Għaliex Ma Nistax Niftakar Ismijiet Iktar ?!

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-tqegħid ħażin taċ-ċwievet tal-karozza tiegħek, il-vojt fuq isem il-mara ta' kollega, u l-ispazjar dwar għaliex dħalt f'kamra jista' jpoġġik f'paniku - hija l-memorja tiegħek diġà fading? Jista' jkun Alzheimer li jibda kmieni?

Kessaħ. It-telf konjittiv huwa inevitabbli hekk kif tixjieħ, iżda skont studju ta’ 10 snin ta’ 10,000 adult ippubblikat fil- British Medical Journal, għal ħafna nies mhux se jibda qabel l-età ta 'madwar 45. Iva, ftit rapporti qalu li t-tnaqqis bil-mod jibda kmieni minn 27, iżda riċerka oħra turi moħħok għadu qed jikber f'dak iż-żmien. "L-iżvilupp tal-lobu ta 'quddiem, li jikkontrolla r-raġunament kumpless, ikompli għal xi nies fl-20 jew saħansitra fl-aħħar tat-30," jgħid Gary Small, M.D., professur tal-psikjatrija fl-Istitut Semel għan-Newroxjenza u l-Imġieba tal-Bniedem fl-UCLA u awtur ta' iBrain. "Barra minn hekk hemm kisja protettiva madwar 'wajers' twal li jgħaqqdu ċ-ċelloli tal-moħħ li jilħqu l-ogħla livelli madwar l-età ta' 39, sabiex is-sinjali li jivvjaġġaw tul dawn il-wajers isiru aktar mgħaġġla."

Ir-raġuni għal moħħok taħseb li x'aktarx hija sempliċi ħafna. "Il-biċċa l-kbira tat-telf tal-memorja għal żmien qasir huwa relatat mal-istress," tgħid Carolyn Brockington, M.D., direttur tal-Programm Stroke fl-Isptar San Luqa-Roosevelt fi New York City. "Ilkoll qed niġru nagħmlu miljun ħaġa, u għalkemm ħafna nies jaħsbu li jistgħu jagħmlu multitask tajjeb, il-moħħ kultant ikollu problemi biex jiċċaqlaq minn ħaġa għall-oħra u lura." Il-problema mhix il-memorja tiegħek jew saħansitra l-multitasking; huwa li għandek bżonn tikkonċentra aktar u tagħmel memorja konxja ta 'affarijiet li tkun trid tiftakar aktar tard, bħal dik li ħallejt iċ-ċwievet tiegħek fuq ganċ ħdejn il-bieb.

Jekk in-nisa tiegħek tibda tfixkel il-funzjonijiet tiegħek ta’ kuljum, bħalma hi li twettaq ix-xogħol tiegħek jew li tieħu ħsieb il-familja tiegħek, allura jista’ jkollok problema li m’għandekx tinjora. "Hemm varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jaffettwaw il-memorja tiegħek, bħal mard tat-tirojde, defiċjenzi ta' vitamini, u anemija," jgħid Brockington. Jekk taħseb li s-sitwazzjoni tiegħek hija iktar minn stress, żomm lista tal-każijiet meta u fejn il-memorja tiegħek fallek, u meta jkollok ħames eżempji jew aktar, kellem lit-tabib tiegħek. Hija tista 'tgħin tindirizza kwalunkwe kundizzjoni sottostanti u possibbilment taqleb il-ħsara fil-memorja, u tiddetermina jekk għandekx bżonn aktar ittestjar newro-psikoloġiku.

RELATATI: L-Aqwa 11-il Ikel għal Moħħek

Inkella, iffoka fuq saħħtek. "Dak li tagħmel lil ġismek meta tkun żgħira jaffettwa moħħok," tgħid Small. "Ansjetà, depressjoni, abbuż tad-droga, dieta ħażina, inattività, irqad ħażin, u fatturi esterni oħra kollha jistgħu jinfluwenzaw il-memorja tiegħek fit-tul." Għal aktar protezzjoni kontra mumenti anzjani prematuri, adotta t-tricks mentali sempliċi li ġejjin biex iżżomm il-hard drive intern tiegħek topera bl-aħjar ottimizzazzjoni.

1. Ikseb qalbek ippumpjar. Tista 'tibni brainpower bl-istess mod kif tibni abs ċatt. Tiekol tajjeb u teżerċita għal mill-inqas 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa huma essenzjali biex iżżomm rasek b'saħħitha u b'saħħitha, jgħid Peter Pressman, M.D., sħabi tan-newroloġija fiċ-Ċentru tal-Memorja u x-Xjuħija tal-Università ta 'Kalifornja, San Francisco. "Jekk tagħmel eżerċizzju u tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek 'il fuq minn 60 fil-mija tal-massimu tiegħek, tista' ttejjeb ir-riżerva konjittiva tiegħek - il-backup tiegħek ta 'ċelluli tal-moħħ b'saħħithom - li tista' tgħin biex tneħħi l-mard fit-tul," jgħid. Il-ħidma tirrilaxxa fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF), proteina li hija kruċjali għaż-żamma ta’ newroni b’saħħithom u għall-ħolqien ta’ oħrajn ġodda li fl-aħħar mill-aħħar jgħinu biex ibiegħdu mard bħal Alzheimer u Huntington.

2. Memorize "Il-Mostru." Li tesponi moħħok għal xi ħaġa ġdida tfisser li qed titgħallem, li huwa essenzjali għal moħħ b'saħħtu, tgħid Vonda Wright, M.D., kirurgu ortopediku u awtur ta ' Gwida biex Tiffjorixxi. Mela ipprova titgħallem il-lirika ta’ dan il-hit ġdid minn Eminem u Rihanna, jew jekk inti fan tal-hip-hop, agħżel kanzunetta barra mill-ġeneru favorit tiegħek. Iktar ma jkun diffiċli biex tikkontrolla, iktar ikun fit-togħma u aktar qawwi l-ħelu tal-moħħ.

3. Agħfas il-buttuna "Ħassar". Moħħok qed ikun mgħobbi żżejjed b'aktar informazzjoni minn qatt qabel - l-aħbarijiet, ix-xogħol, il-kontijiet, il-passwords - u m'intix tagħfas il-buttuna mentali "ħassar" ta 'spiss biżżejjed, u tagħmilha ta' sfida kultant biex toħloq spazju għal dejta li tidħol. Ħu tagħbija billi tagħmel diversi listi. "Is-separazzjoni ta 'dak li għandek tagħmel f'listi żgħar maniġġabbli verament tgħin biex ittaffi ftit stress milli jkollok iżżomm kont ta' dan kollu, li jwaqqaf moħħok," jgħid Wright.

Hija tissuġġerixxi li tkisser l-affarijiet f'dak li tista' tispiċċa f'ħames minuti, 20 minuta, u 1 siegħa - b'dan il-mod meta jkollok 20 minuta għalxejn, tista 'tiċċekkja dik il-lista u taqsam oġġett. Ladarba jkollok kollox iswed u abjad, fuhgettaboutit. Tassew, ipprova "tħassar" dawk l-affarijiet jew inkella tiffajlhom f '"folder" mentali u ftakar biss li għandek bżonn twettaq l-oġġetti fuq il-listi tiegħek - int se tasal għalihom meta jkun il-ħin, u jekk xi ħaġa ma tkunx mixgħula il-lista, mhuwiex importanti biżżejjed li tinkwieta dwarha (mela ma tagħmilx!).

RELATATI: 8 Stress Modi tal-Biża 'Jaffettwa Saħħtek

4. Snooze itwal. Smajt li torqod 12-il siegħa nhar is-Sibt mhux se tpatti għall-fatt li ħadt ħames sigħat il-biċċa l-kbira tal-iljieli fil-ġimgħa - u jekk għadek qed tinjora dan, forsi dan jikkonvinċik biex timmira għal ħinijiet ta' torqod aktar konsistenti: "L-irqad mhux biss huwa importanti għat-tiġdid tas-saħħa fiżjoloġika iżda wkoll għas-saħħa psikoloġika," jgħid Brockington. "Kif jaffettwa l-moħħ mhux ċar, imma nafu jekk ma żżommx skeda regolari ta 'rqad, hemm effett kumulattiv u jibda jaffettwa lill-memorja tiegħek."

Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, il-ħolqien ta 'dejn ta' rqad ta 'siegħa kuljum jista' jkollu impatt fuq il-prestazzjoni tiegħek, il-ħila li tipproċessa informazzjoni, u l-burdata. Dożaġġ ħażin ġie wkoll marbut ma 'żieda fl-infjammazzjoni, li tista' twassal għal telf ta 'memorja. Pjuttost milli taqta 'l-irqad prezzjuż tiegħek biex tqum siegħa kmieni biex taħdem fuq preżentazzjoni importanti, tolqot l-għeluq għal dawk is-60 minuta u titla' tħossok aktar mistrieħ, enerġizzat, u kapaċi aħjar taħseb aktar ċar u tieħu deċiżjonijiet tajbin, jgħid Brockington.

5. Unplug mit-tagħmir tiegħek. Il-memorja tiegħek hija bħal Groupon-użaha jew titilfu. Allura filwaqt li huwa konvenjenti li qatt ma jkollok għalfejn timmemorizza n-numri tat-telefon jew ir-rotta għad-dentist tiegħek aktar, dawk is-shortcuts qed iqassru l-poter ta 'noggin tiegħek, jgħid Brockington. Ġlieda lura billi ftimek ftit mit-teknoloġija. Ipprova żomm il-mowbajl tiegħek fil-portmoni tiegħek meta tkun mal-ħbieb, ikkommetti ruħek għall-memorja tal-inqas ħames numri tat-telefon ewlenin - bħal tal-aqwa ħabib tiegħek, tal-għarus, tal-boxxla, tal-ħuh, u tat-terapista - u ibda sserraħ fuq il-GPS tiegħek jew Google Maps inqas spiss. Żgur, tista 'tagħlaq f'post ħażin, imma dan ifisser li tista' wkoll tiltaqa 'ma' xi bar tal-għadis aqwa li lanqas biss fuq Yelp.

6. Isma 'lil Tolstoj. "Skans tal-moħħ juru li jekk tisma ', tikteb, jew tgħid kelma, żoni differenti tal-moħħ huma stimulati," jgħid Small. U bħal tifel ta ’sentejn, moħħok jistenna l-istimulazzjoni - u ħafna minnha. Biex il-varjetà tibqa 'ġejja, ikkunsidra li tisma' kotba b'applikazzjoni b'xejn bħal Audible waqt li ssuq għax-xogħol, issajjar pranzu, nadif, jew ħanut tal-merċa. Kemm jekk tagħżel Gone Girl minn Gillian Flynn jew isfida lilek innifsek biex tisma 'xogħol letterarju klassiku bħal Anna Karenina jew Gwerra u Paċi, int tagħmel kompitu ho-hum aktar divertenti u tipprevjeni d-dwejjaq tal-moħħ ukoll.

7. Għaref. In-numru ta’ drabi li ommok ċemplet biex tistaqsi kif tieħu ritratt bit-telefon tagħha huwa prova li l-età tieħu effett fuq il-ħiliet mentali tiegħek. Madankollu n-nies li tawlek il-ħajja għad għandhom ftit affarijiet fuqek. Iż-żmien u l-esperjenza tawhom għerf u empatija li se jeħodkom ħajja kollha biex tikseb, jirrapporta studju tal-2013 fi Psikoloġija u Tixjiħ. Allura meta omm titkellem, ħu noti.

8. Ibdel FaceTime għall-ħin tal-wiċċ. Interazzjoni one-to-one ma 'bniedem - u mhux permezz ta' skrin - hija bħall-investiment fi trainer personali għal moħħok. "Tkellem man-nies u jkollok 'il quddiem u' l quddiem huwa workout mentali," jgħid Small. "Int trid taqra indikazzjonijiet, bħal intonazzjonijiet u pawżi, u taħseb dwar rispons xieraq waqt li fl-istess ħin tissorvelja r-rispons ta 'sieħbek, li kollha jqabbdu ċ-ċelloli newrali."

Reviżjoni għal