Għaliex Inħossni Iktar Attenwat Meta Ilni Ma Ħdimt?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna lkoll ħatja li niċċekkjaw l-abs tagħna immedjatament wara workout iebsa, biss biex inħossuna diżappuntat li six-pack ma deherx b'mod maġiku. (Mhux tal-ġenn li taħseb li nistgħu naraw riżultati immedjati, hux?) Imma qatt innutajt li xi drabi huma l-jiem meta int le ħdimt - u forsi anke kienu ftit laxki bil-pjan tiegħek ta 'ikel tajjeb għas-saħħa - li tidher tħossok u tħares l-aħjar tiegħek?

Jekk il - reali ir-rotta għall-aħjar ġisem tiegħek hija l-mistrieħ u l-ikel, allura aħna wasalna biex inbiddlu l-logħba tal-fitness. Netflix u Oreos, hawn niġu!

Ovvjament, dan huwa wisq tajjeb biex ikun veru. Huwa għalhekk li staqsejna lil Trainerize kinesjoloġista u kowċ dwar in-nutrizzjoni Michelle Roots dwar ix-xjenza stramba wara l-bods sħan tagħna ta 'mistrieħ. It-tul u l-qasir tiegħu? Meta tkun qed timbotta kontinwament permezz ta 'workouts iebsa, l-irkupru huwa bħas-sid tal-alla ta' ġismek. Aħseb biss bħala l-buttuna aħħarija ta 'reset.

"Kulħadd jaħseb li qed titlef il-piż waqt il-workout, imma fil-fatt huwa waqt l-irkupru," tgħid Roots. "Meta tkun qed taħdem barra, tkun qed tagħmel ħsara lil ġismek-speċjalment waqt it-taħriġ tas-saħħa. Int qed tikkawża tiċrit ċkejken fil-muskoli tiegħek u żżid l-istress fuq ġismek."

Wara, ġismek jaħdem verament iebes biex jipprova jnaqqas dak l-istress, iżomm l-omeostasi, u jġib kollox lura għan-normal, tgħid hi. U l-aħjar mod biex tagħmel dan? Ħalliha tistrieħ. (Ipprova dawn is-7 Strateġiji Essenzjali għall-Irkupru tal-Muskoli biex timmassimizza l-benefiċċji.)

Ħafna minnu għandu x'jaqsam ukoll ma 'l-ormoni. Żieda fl-istress fuq il-ġisem (bħal meta tkun qed tolqot il-klassi HIIT wara l-klassi HIIT jew wara dieta stretta ħafna u nadifa), ġismek fil-fatt jirrilaxxa aktar kortisol fil-fluss tad-demm, ormon li jikkawża ġismek jaħżen ix-xaħam, jgħid Roots . L-antidotu huwa l-leptin, ormon li jaħdem ix-xaħam (huwa wkoll il-mediċina miraklu wara l-livell għoli tar-runner tiegħek). Din il-combo tal-ikla iqarrqu/jum ta’ mistrieħ iżid il-livelli ta’ enerġija tiegħek, jerġa’ jreġġa’ l-ormoni tiegħek, u jħallik riforniment u lest biex terġa’ taħdem iebes fil-ġinnasju.

It-takeaway: Jekk tniedi lilek innifsek iebes wisq fil-miri tajbin tiegħek (bħal li taħdem sebat ijiem fil-ġimgħa u tadotta dieta super restrittiva) u ma tkunx qed tagħti ġismek biżżejjed żmien biex tirkupra, qed tpoġġi ton ta ' stress fuq ġismek, li jista 'jibgħatha f'taħriġ żejjed u / jew modalità ta' ġuħ. Dan bażikament qiegħed jagħmel aktar ħsara milli kieku ħadt biss ġurnata ta 'mistrieħ u kilt dak kollu li trid, tgħid Roots.

Ikkunsidra din ir-raġuni tiegħek biex tieħu ġurnata ta 'mistrieħ mingħajr ħtija u xi ikliet barra mid-dieta mir-radar. (Aċċerta ruħek li qed tagħmel il-“cheat meals” tiegħek u l-ġranet ta’ mistrieħ bil-mod it-tajjeb.)

Reviżjoni għal