Għaliex il-bajd huwa wieħed mill-aqwa ikel għal telf ta 'piż

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qed tirriserva bajd għal tmiem il-ġimgħa mimlijin bil-brunch tiegħek, trid tkun taf sigriet: Jistgħu jkunu biss iċ-ċwievet għas-suċċess ta 'telf ta' piż. Hawn għaliex għandek tkun qed tiekol aktar bajd biex titlef aktar liri.

1. Huma qed ippruvati li jaħdmu. Studju tal-2008 sab li suġġetti obeżi tilfu aktar piż u kellhom tnaqqis ogħla fiċ-ċirkonferenza tal-qadd meta kielu kolazzjon ta ’żewġ bajd minflok bagels (it-tnejn imqabbdin ma’ dieta mnaqqsa f’kaloriji), anke jekk il-kolazzjon ta ’kull grupp kien fih l-istess ammont ta’ kaloriji.

2. Huma ppakkjati bil-proteina. L-ikla ta 'filgħodu tiegħek għandha tkun mimlija proteina biex tibqa' tħossok sodisfatt sa l-ikel. Fil-fatt, bosta esperti jgħidu li għandek tikseb mill-inqas 20 gramma ta 'proteina mal-kolazzjon tiegħek biex tibqa' mimlija u tagħti spinta lill-metaboliżmu. L-aħbar it-tajba? Tiekol żewġ bajd tpoġġik fit-triq it-tajba - bajda waħda fiha madwar sitt grammi ta 'proteina.

3. Huma għażla tajba (u konvenjenti). Meta tkun qed tbati bil-ġuħ u jkollok bżonn ta 'xi ħaġa biex tbatti l-istonku tiegħek, bajda iebsa tista' tkun l-ikla ħafifa mgħaġġla u b'kaloriji baxxi li tbaqbek sal-ikla li jmiss tiegħek. Għaqqad bajda waħda iebsa (78 kalorija) ma ’tuffieħ (80 kalorija) għal ikla ħafifa sostanzjali li żżommok sodisfatt mingħajr ma jkollok bżonn tirrikorri għall-magna tal-bejgħ.

Ma tiflaħx il-ħsieb li taqbad bajda mgħollija oħra qabel ma toħroġ il-bieb? Ħafna minn dawn ir-riċetti tal-bajd b'saħħithom u kreattivi jistgħu jsiru qabel iż-żmien sabiex tkun tista 'tibqa' fit-triq it-tajba tkun kemm tkun bil-għaġġla filgħodu.

Reviżjoni għal