Għaliex Hot Yoga Jagħmel Li Tħossok Sturdut

Kontenut

• Ibni sa sħun.
• Ikkunsidra l-pożi tiegħek.
• Idrat!
• Reviżjoni għal

Meta l-temps jaqgħu, huwa naturali li crave klassi ta 'yoga sħun toasty biex tisħonek. Imma xi kultant, sessjoni msaħħna fuq it-tapit tista 'tinbidel f'eżerċizzju skomdu li jħallik fil-pożizzjoni tat-tifel li tiġġieled kontra l-perjodi sturduti. (Relatat: Kemm għandu jkun sħun fil-klassi tal-yoga sħuna?)

X'jagħti? Sturdament li jseħħ biss waqt yoga sħuna (aqra: m'għandekx xi kundizzjoni medika sottostanti magħrufa) x'aktarx huwa dovut għal kombinazzjoni ta 'pożi u temperatura. "Ġismek jeħtieġ li jaħdem iktar biex iwassal id-demm lill-organi tiegħek waqt l-eżerċizzju fis-sħana," jispjega Luke Belval, C.S.C.S., direttur tar-riċerka fl-Istitut Korey Stringer fl-Università ta 'Connecticut.

F'xi każijiet - partikolarment meta kkombinat ma 'movimenti li huma diffiċli biex iżommu jew jekk qed iżżomm in-nifs tiegħek - dan jista' jċaħħad partijiet oħra ta 'ġismek, inkluż moħħok, minn ftit demm. Sturdament, li jikkoreġi l-pressjoni tad-demm, huwa r-rispons naturali ta 'ġismek għal dan, jgħid Belval.

Barra minn hekk, f'kamra li hija iktar sħuna mit-temperatura ta 'ġismek, tagħti s-sħana billi tkun għaraq (ħafna). U filwaqt li ċertament li jkessaħek, inaqqas ukoll il-volum tal-fluwidu fil-ġisem, inaqqas aktar il-pressjoni tad-demm, u jagħmel sturdament aktar probabbli, jgħid Roger Cole, Ph.D., għalliem iċċertifikat tal-yoga Iyengar ibbażat f'Del Mar, CA.

Nies li għandhom pressjoni tad-demm baxxa biex jibdew jistgħu jkunu aktar probabbli li jħossuhom ħażin, bħal kull min ikun kompromessa termoregolazzjoni jew kundizzjoni medika bħal vertigo, jgħid Belval. Iżda l-isturdament jista 'jvarja wkoll skont il-ħin tal-ġurnata, eż., tista' tħossok off waqt l-ewwel klassi Bikram tiegħek fis-6 a.m. Sib l-aħjar ħin għal tiegħek korp biex jipprattika jista 'jgħin biex tiġi evitata l-kwistjoni, jgħid Cole. (Ara wkoll: Il-Ħsibijiet Mhux daqshekk Zen li għandek fil-Hot Yoga)

U filwaqt li l-ġisem uman huwa kapaċi għal affarijiet notevoli (iva, anke jikkondizzjona lilu nnifsu biex jeżerċita fis-sħana), l-esperti jaqblu li qatt m’għandek imbotta lilek innifsek jekk tħossok sturdut. Jekk tħossok sturdut waqt sessjonijiet multipli ta 'joga sħuna, ara fornitur tal-kura tas-saħħa biex tidentifika kwalunkwe problemi mediċi sottostanti. L-isturdament jista 'jkun sinjal ta' xi ħaġa iktar serja, jew li tkun sejjer tħossok ħażin. Jekk tħoss li jespliċitaw ġejjin, ħu pawża, u tikkunsidra dawn it-tliet pariri għall-ħin li jmiss.

Ibni sa sħun.

"L-akklimatizzazzjoni tas-sħana tipikament isseħħ f'10 sa 14-il jum ta 'espożizzjoni," tgħid Belval. Mela jekk qbiżt id-dritt, tikkunsidra li tmur lura u tibda fi klassi mhux imsaħħna u tibni gradwalment.

Imma tistennax mirakli. Jekk is-sentimenti jippersistu, klassijiet imsaħħna jistgħu sempliċement ma jkunux għalik. "Anke nies tajbin ħafna għandhom tolleranza għall-ammont ta 'sħana li jistgħu jifilħu," tgħid Michele Olson, Ph.D., professur aġġunt tax-xjenza tal-isport fil-Kulleġġ Huntingdon f'Montgomery, AL.

Ikkunsidra l-pożi tiegħek.

Ikkunsidra lil Savasana l-għażla tiegħek jekk tħossok ħażin. "L-effetti gravitazzjonali ta 'meta timtedd jgħinu biex terġa' tinkiseb il-pressjoni tad-demm fil-qalb u l-moħħ," tgħid Cole. Aqbeż inverżjoni bħal kelb 'l isfel u jintewa 'l quddiem, anki jekk taħseb li se jgħinu, peress li għandhom it-tendenza li jżidu s-sensazzjoni ta' sturdut, tgħid Heather Peterson ta 'CorePower Yoga. Il-pożizzjoni tat-tfal hija għażla oħra jekk tħossha tajba għalik, iżżid Cole.

L-iktar importanti: Ħu nifs bil-mod u fil-fond, li jista 'jgħin biex iwassal l-ossiġnu mal-ġisem kollu u jgħin is-sentiment jgħaddi.

Idrat!

Qatt ma turi għal klassi msaħħna deidrata-nuqqas ta 'H2O jista' jaggrava t-tnaqqis fil-pressjoni tad-demm li tikkawża l-isturdament, jispjega Belval. Minflok ma timmira għat-trik tal-tmien nuċċalijiet kuljum, ixrob skont l-għatx tiegħek matul il-ġurnata u uża l-kulur tal-awrina tiegħek bħala kontroll, huwa jissuġġerixxi. “Awrina ta’ kulur aktar ċar li tidher qisha luminata hija aħjar minn awrina ta’ kulur skur li tidher qisha meraq tat-tuffieħ.Awrina ċara tista’ tkun indikazzjoni li qed tixrob wisq.”

Jekk għandek flixkun iżolat bil-vakwu, Peterson jissuġġerixxi li ġġib ilma tas-silġ biex iżżomm l-affarijiet (ħafna) aktar friski.

Reviżjoni għal