Għaliex L-Irfigħ tal-Piż Mhux Jagħtini l-Ġirja ta ’Endorfini ta’ wara l-Workout li Nixxennaq?

Kontenut

• WTF Huma Endorphins Xorta waħda?
• Għaliex l-Endorphons MIA Fil-Kamra tal-Piż?
• OK, Imma Kif Nista 'Nġibhom?
• Reviżjoni għal

Endorfini ta 'l-eżerċizzju - taf, dak is-sentiment wara klassi ta' spin verament iebsa jew ġirja ta 'għoljiet iebsa li jġiegħlek tħossok bħal Beyoncé waqt il-wirja ta' nofs il-ħin tas-Superbowl - huma bħal elixir miraklu għall-burdata u l-ġisem tiegħek.

Imma xi drabi dik l-għaġla tista’ tkun elużiva meta ma tkunx qed tagħmel kardjo; inti ras għall-ġinnasju, tibda tidħol fil-kanal tiegħek mal-piżijiet ħielsa, iżda qatt ma tikseb dak il-quċċata tad-dinja tħossok. X'jagħti?

WTF Huma Endorphins Xorta waħda?

L-endorfini tal-workout huma essenzjalment ir-reazzjoni ta 'ġismek għall-istress tal-eżerċizzju, tgħid Trainerize kinesjoloġista u kowċ tan-nutrizzjoni Michelle Roots. Huwa għalhekk li ġirja ta 'ħames minuti probabbilment ma tagħtikx "għoli" - ma tfixkilx l-omeostasi ta' ġismek (jew il-livell ta 'funzjonament normali) biżżejjed biex tibgħatha fil-mod ta' ġlieda jew titjira. Ladarba tasal għal dan il-livell ta 'stress, ġismek jirrilaxxa ormoni li jtaffu l-uġigħ (AKA endorphins) biex jikkalmaw ġismek u jtaffu l-livell ta' stress. C'est pourquoi ikollok dak it-tieni riħ waqt ġirja, meta tmur minn "għadu spiċċa?" għal "dan huwa attwalment tip ta sbieħ!" (Hemm saħansitra aktar x'taf dwar ix-xjenza wara l-livell għoli tar-runner tiegħek.)

Għaliex l-Endorphons MIA Fil-Kamra tal-Piż?

L-ewwelnett, ir-rispons ta 'kull korp għall-istress huwa differenti, tgħid Roots, iżda l-istil ta' workout tiegħek x'aktarx huwa t-tort. Jekk ma tgħaddix ġismek minn dak il-limitu tal-istress, mhux se jħoss il-ħtieġa li jirrilaxxa dawk l-endorphins, u ma jkollokx buzz kuntenti, jgħid Roots. Dan ifisser li inti tista 'ma tkunx qed jerfgħu tqal biżżejjed jew tieħu pawżi ta' mistrieħ twal wisq.

"Jekk inti qiegħed bilqiegħda fuq bank, tieħu ftit selfies u tagħmel ftit curls tal-bicep, m'intix qed iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek u mhux qed toħloq bħal stress fuq il-ġisem bħal, ngħidu aħna, ġirja ta '30 minuta, " jispjega Roots.

Ħati ieħor: li tgħaddi mill-istess rutina tal-ġinnasju, għal darb'oħra u għal darb'oħra. Jekk int konsistentement qed tneħħi l-istess piżijiet u tagħmel l-istess movimenti, ġismek adatta għalih, ma jibqax iħossu stressat minn dik ir-rutina, u ma jkollux għalfejn jirrilaxxa dawk l-endorfini, tgħid hi. (Minflok ipprova dawn il-mossi ta' saħħa iebsa u approvati minn trejner.)

Madankollu, sempliċement għax ma jkollokx għaġla kbira minn kull pompa ma jfissirx li l-workout tiegħek ma jagħtik l-ebda benefiċċju. Roots jenfasizza li kollox jiddependi fuq l-għanijiet tat-taħriġ tiegħek: "Jekk l-għan tiegħek hu li tibni l-muskolu, ikollok it-taħriġ tiegħek imwaqqaf b'tali mod li jista 'jsejjaħ għal ġurnata meta tkun qed terfa' l-piż, bilqiegħda fuq siġġu (bħal curl bicep bilqiegħda), li jista 'ma jagħtikx dik l-għaġla ta' endorphin. Imma jekk l-għan tiegħek f'dak il-workout speċifiku huwa li tibni muskoli, int mhux neċessarjament tfittex dak xorta waħda. " (PS It-taħriġ tas-saħħa darba fil-ġimgħa fil-fatt jagħmel xi ħaġa?)

OK, Imma Kif Nista 'Nġibhom?

Kultant kellek ġurnata iebsa fuq ix-xogħol, il-bae tiegħek qed ikun dellija, jew is-sieħeb tiegħek qed isuq il-ħajt, u għandek bżonn workout tajjeb, iebes u li jsaħħaħ il-burdata.

"Jekk qed taħdem għax trid tipproduċi dak ir-rilaxx tal-endorphin u tħossok tajjeb ħafna wara, għandek tfassal il-workout tiegħek madwar dan. L-aħjar bet tiegħek tkun xi ħaġa bħall-boxing, sprints, jew HIIT, li verament se tenfasizza ġismek "Jgħid Roots. "Jew trid tgħolli piżijiet itqal, iżżid kardjo bejn il-movimenti tas-saħħa, jew tagħmel eżerċizzji li jinkorporaw aktar gruppi ta 'muskoli jew huma eżerċizzju tal-ġisem kollu. B'dan il-mod int mhux biss tibni s-saħħa, iżda żżid ir-rata tal-qalb tiegħek ukoll."

Hija tgħid li tista 'tipprova movimenti kumplessi bħal pressa squat, squat barbell, burpee bi push up, ringiela tal-kejbil bi squat, jew pull-up biex tirrekluta tunnellata ta' muskoli, tensjoni aktar fuq il-ġisem, u tersaq eqreb lejn dik il-ħruq li tirrilaxxa l-endorfini. . (U pprova dawn il-5 Modi Intelliġenti biex Tistruttura t-Taħriġ ta' Qawwa Tiegħek.)

Mod ieħor tajjeb ħafna biex tipprevjeni workout mingħajr halfass, mingħajr endorfini huwa li jkollok għan f’moħħok.Meta tkun qed taħdem, ġeneralment jew tispiċċa biex taħdem għal ċertu numru ta 'minuti jew mili, li jġiegħlek timbotta u tasal għal dak l-istat stressanti fejn ikollok għoli. Madankollu, f'ġinnasju, tista' titħajjar tistrieħ itwal u żżomm ma' piżijiet aktar baxxi għax għandek l-għażla li tagħmilha aktar faċli. "Meta jkollok għan f'moħħok, tkun iktar iffukat u timbotta lilek innifsek xi ftit iktar u żżid l-istress fuq il-ġisem," tgħid Roots. Is-suġġerimenti l-oħra tagħha: Żid mużika mal-workout tiegħek jew ipprova waħda totalment ġdida.

Mela jekk m'intix qed tieħu dik l-għaġla matul kull wieħed workout, huwa OK, iżda jista 'jkun sinjal li inti tista' ddawwar l-intensità. U jekk qed tiġbed għal dak is-sentiment tad-deheb? Imxi dritt għal ġirja jew lejn l-istudjo tal-ispin, għax dak huwa l-iktar mod mgħaġġel għal dawk il-vibes tajbin.

Reviżjoni għal