Għaliex It-Trattament Tiegħek innifsek huwa s-Sigriet # 1 għal Dieta B'saħħitha

Kontenut

• Allura iva, għandek bżonn id-deżerta
• Imma kemm-il darba għandek tittratta lilek innifsek?
• (B'mod sorprendenti) titratta b'saħħithom
• Reviżjoni għal

Aħna nħobbu l-kale, il-quinoa, u s-salamun daqs l-ikel bnin li jmiss. Iżda dieta ta 'ħaxix, ħbub sħaħ, u proteini dgħif fuq ripetizzjoni bla tmiem mhix l-aħjar strateġija għal ġisem irqiq u b'saħħtu. L-esperti jgħidu li tpatti b'mod intelliġenti huwa dak li verament jaħdem biex jgħinek titlef il-piż u żżommu off. Ir-raġuni: Li tgawdi minn kura regolari tgħinek tibqa’ motivata u tipprevjenik milli tiġbor bl-addoċċ, tispjega Lauren Slayton, R.D.N., is-sid ta’ Foodtrainers fi New York City. Jagħmlek kuntent ukoll.

"Esperjenzi pjaċevoli, bħal li tieħu ikel li tħobb, jirrilaxxaw kimiċi li jħossuhom tajjeb fil-moħħ," tgħid in-nutrizzjonista Jessica Cording, R.D.N. L-ispinta tal-burdata li tirċievi tagħmilha aktar faċli biex iżżomm id-drawwiet b'saħħithom tiegħek b'mod ġenerali.

Allura iva, għandek bżonn id-deżerta

Li tipprova tastjeni minn ikel indulġenti, jew tħossok ħati li tiekolhom, taħdem kontra tiegħek biss. Il-korpi tagħna huma pprogrammati bijoloġikament biex jixxenqu ħelu u xaħam, skond ir-riċerka. It-trattati huma wkoll parti mdaħħla fid-deżerta tal-kultura tagħna wara l-pranzu, pizza tal-Ġimgħa bil-lejl mal-ħbieb, kejk biex niċċelebraw okkażjonijiet speċjali-allura mhuwiex ta ’b’xejn li nħossuna kostretti li jkollnahom.

"Meta niġu għal telf ta 'piż, it-tmigħ ta' ruħek huwa importanti daqs it-tmigħ ta 'ġismek," tgħid Cording. "Li tgawdi ikel indulġenti jgħinek tagħmel dan."

It-trattament lilek innifsek għal platti speċjali jżid ukoll diversità mad-dieta tiegħek, u dan imbagħad jgħinek tibqa 'rqiq. Fi studju fl-Università ta ’Cornell, persuni li kellhom palati avventurużi u kielu varjetà wiesgħa ta’ ikel kellhom BMI inqas minn dawk li żammew mal-istess ikel. L-esperjenza li tipprova affarijiet ġodda hija tant pjaċevoli, ma tħossx il-ħtieġa li tiekol iżżejjed, jgħidu r-riċerkaturi.

Li tħaddan id-dekadenza ta 'ikel jista' saħansitra jgħinek tħossok sħiħ aktar malajr. Każ partikolari: In-nies ħassewhom aktar satjati wara li xorbu smoothie bit-tikketta "indulġenti" milli wara li xorbu waħda bla tikketta, minkejja l-fatt li kienet l-istess xarba eżatta, skond studju ppubblikat fil-ġurnal Togħma. L-imħuħ tagħna jitgħallmu jassoċjaw indulġenza ma 'effett speċifiku li jnaqqas il-ġuħ fuq il-ġisem, jgħid l-awtur tal-istudju Peter Hovard tal-Università ta' Sussex fir-Renju Unit Allura meta tiekol xi ħaġa dekadenti u moħħok jagħrafha bħala għolja f'kaloriji, tgħin biex jirrispondi billi jrażżan l-aptit tiegħek, huwa jispjega. (Ipprova waħda minn dawn id-doughnuts delizzjużi magħmula mid-dar.)

Imma kemm-il darba għandek tittratta lilek innifsek?

It-tweġiba qasira: kuljum. Agħti ftit lilek innifsek xi ħaġa li tixtieq, u agħmelha fl-għadd ta 'kaloriji tiegħek. Biex tgawdi indulġenzi akbar darba jew darbtejn fil-ġimgħa, aqta 'ftit xi mkien ieħor. Pereżempju, jekk tmur f'ristorant fejn tħobb il-brownie sundae, ordna entrata ħafifa, bħal ħut jew tiġieġ moqli, u agħżel ħaxix mhux tal-istarkija bħall-brokkoli bħala ġenb minflok il-patata.

Daħħar il-kura bil-mod biex iżżid l-esperjenza. Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Marketing tal-Konsumatur, in-nies li ħadu ritratt ta 'dixx indulġenti qabel ma jieklu sabuha aktar delikata, minħabba li d-dewmien momentanju ppermetta li s-sensi kollha tagħhom jibdew qabel ma jieklu l-ikel. Kemm jekk int Instagram id-deżerta tiegħek jew sempliċement tpoġġi l-furketta tiegħek bejn il-gdim, li tħobb il-vista, r-riħa u t-togħma tad-dixx tiegħek tgħinek tikseb l-iktar sodisfazzjon minnha.

(B'mod sorprendenti) titratta b'saħħithom

FATT: Tiekol ix-xaħam tagħmlek irqiq. L-aktar riċerka ġdida turi li tiekol xaħam itfi s-swiċċ tal-ġuħ f’moħħok u naturalment tirrestrinġi l-aptit tiegħek, filwaqt li fl-istess ħin iżżid il-metaboliżmu tiegħek, jgħid Mark Hyman, M.D., id-direttur taċ-Ċentru tal-Klinika ta ’Cleveland għall-Mediċina Funzjonali u l-awtur ta’ Kul Xaħam, Irqaq. Dan ifisser li dawn l-erba 'ikel b'ħafna xaħam mhumiex biss OK għal indulġenzi okkażjonali - fil-fatt huma tajbin għalik. (Hawnhekk għaliex ikel bi ftit xaħam ma jissodisfax.)

Jogurt mimli xaħam: Studji juru li n-nies li jagħżlu jogurt mimli xaħam huma irqaq minn dawk li jmorru mingħajr xaħam. Ix-xaħam jgħin ukoll lil ġismek jassorbi l-vitamina D fil-ħalib.

Butir: Il-butir minn baqar mitmugħa bil-ħaxix huwa għoli f'antiossidanti li jipprevjenu l-mard kif ukoll aċidu linolejku konjugat, tip ta 'xaħam li jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek u s-sistema immuni tiegħek, jgħid Dr Hyman.

Laħam aħmar: Huwa mgħobbi bil-vitamini A, D, u K2. Kun żgur li tagħżel mitmugħa bil-ħaxix: Reviżjoni ġdida fil- Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni isib li għandu 50 fil-mija aktar aċidi grassi omega-3 li jsaħħu l-qalb minn ċanga mrobbija fil-fabbrika.

Ġobon: Tiekol jista 'jistimula l-batterja fl-imsaren tiegħek biex tipproduċi butirat, kompost li jagħti spinta lill-metaboliżmu, misjuba riċerka.

Reviżjoni għal