Għaliex Undereating Works Against You

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tpoġġi $1,000 f'kont bankarju u tibqa' tagħmel irtirar mingħajr ma żżid id-depożiti, eventwalment tħassar il-kont tiegħek. Hija biss matematika sempliċi, hux? Ukoll, il-korpi tagħna mhumiex daqshekk sempliċi. Ikun tal-biża 'kieku kull ma kellna nagħmlu biex jonqsu kien li nieqfu "nagħmlu depożiti" (eż. tieqaf tiekol) u nirtiraw ix-xaħam mir-riżervi tal-enerġija tagħna, iżda sempliċement ma jaħdimx b'dan il-mod.

Kuljum, ġismek jeħtieġ firxa wiesgħa ta’ nutrijenti biex jgħinuh jiffunzjona, inklużi mhux biss vitamini u minerali, iżda wkoll kaloriji, mill-karboidrati (is-sors preferut ta’ fjuwil għall-moħħ u l-muskoli tiegħek), kif ukoll proteini u xaħam (li jintużaw biex isewwu u jfejqu ċ-ċelloli ta ’ġismek). Sfortunatament ix-xaħam maħżun waħdu ma jistax jieħu post dawn in-nutrijenti essenzjali, allura jekk tieqaf tiekol, jew tieqaf tiekol biżżejjed, l-impjiegi li dawn in-nutrijenti ma jsirux, u l-effetti sekondarji huma serji.

Sabiex titlef il-piż, għandek bżonn taqta 'kaloriji, u dan jippermetti lil ġismek jiġbed ftit xaħam mill-ħażna (inti ċelloli tax-xaħam) u jaħarquh. Imma xorta trid tiekol biżżejjed ikel, fil-bilanċ it-tajjeb, biex tappoġġja l-partijiet l-oħra tal-ġisem tiegħek li trid iżżomm b'saħħithom u b'saħħithom, jiġifieri l-organi tiegħek, il-muskoli, l-għadam, is-sistema immunitarja, l-ormoni, eċċ. mur bil-ġuħ dawn is-sistemi f'ġismek u dawn jinqatgħu, isiru ħsara jew jieqfu jaħdmu sewwa.

Meta sirt nutrizzjonista l-ewwel, ħdimt f'università u t-tobba tal-kampus irreferewni ħafna studenti tal-kulleġġ għax ġisimhom kien qed juri sinjali ta 'ftit nutrizzjoni, bħal perjodi mitlufa, anemija, korrimenti li ma fejqux, sistema immuni dgħajfa (eż. taqbad kull riħ u bug tal-influwenza li tiġi madwar), xagħar traqqaq u ġilda xotta. Għadni ta 'spiss nara klijenti li jonqsu l-ikel kronikament, ġeneralment għax qed jippruvaw jitilfu l-piż, u ħafna drabi jibdew paniku fil-ħsieb li jieklu aktar. Imma l-verità hi li tiekol inqas milli tieħu biex issostni t-tessut b'saħħtu ta 'ġismek jista' effettivament iġġiegħlek hang fuq xaħam tal-ġisem għal żewġ raġunijiet ewlenin. L-ewwel, tessut b'saħħtu (muskoli, għadam, eċċ.) jaħarqu kaloriji billi sempliċement tkun fuq ġismek. Kull ftit li titlef iġġiegħel il-metaboliżmu tiegħek jonqos, anke jekk taħdem aktar. It-tieni, ftit wisq nutrizzjoni tqajjem ġismek biex imur fil-modalità ta 'konservazzjoni u int qtajtha, ħruq inqas kaloriji. Storikament dan huwa kif baqgħu ħajjin żminijiet ta 'ġuħ - meta ammont iżgħar ta' ikel kien disponibbli, addattajna billi nefqu inqas.

Allura, kif tkun taf jekk qatgħux il-kaloriji tiegħek baxxi wisq? Għandi tliet sinjali tell tell:

Uża formula "malajr u maħmuġin". Mingħajr l-ebda attività, ġismek jeħtieġ mill-inqas 10 kaloriji għal kull libbra tiegħek ideali piż. Pereżempju, ejja ngħidu li tiżen 150 iżda l-mira tal-piż tiegħek hija 125. M'għandekx tiekol inqas minn 1,250 kaloriji għal perjodu estiż ta 'żmien. Imma ftakar, dik hija formula sedentarja (eż. Bilqiegħda fuq skrivanija jew fuq is-sufan il-ġurnata u l-lejl kollha). Jekk għandek xogħol attiv jew taħdem barra, għandek bżonn kaloriji żejda biex tagħti spinta lill-attività tiegħek.

Tixgħel ġo ġismek. Kif tħossok? Żgur li tista 'tkun mitmugħ sew waqt li tkun qed titlef il-piż. Jekk tħossok letarġiku, għandek diffikultà biex tikkonċentra, għandek bżonn il-kaffeina sabiex tiffunzjona jew teżerċita, tħossok irritabbli, burdata, jew għandek bzonn intens għall-ikel, int ma tiekolx biżżejjed. Pjanijiet stretti għal żmien qasir jew "tindif" huma OK biex tibda pjan ġdid ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, iżda fit-tul (aktar minn ġimgħa), tiekol biżżejjed biex tkabbar ġismek huwa essenzjali kemm għas-saħħa kif ukoll għat-telf tal-piż.

Oqgħod attent it-twissijiet. Jekk issegwi dieta inadegwata għal żmien twil wisq, tibda tara r-ramifikazzjonijiet. Semmejt xi ftit, bħal telf ta’ xagħar, perjodi mitlufa u timrad spiss. Nittama li ma jkollokx għalfejn tesperjenza xi tip ta 'effetti sekondarji fiżiċi mhux tas-soltu, imma jekk tagħmel hekk, jekk jogħġbok taf li d-dieta tiegħek tista' tkun il-ħati. Jiena għejt lil ħafna nies li attribwew effetti sekondarji bħal dawn għall-ġenetika jew l-istress meta fir-realtà, l-awtur ta 'ikel baxx kien dak li wettaq ir-reat.

Bħala nutrizzjonista u dietista reġistrata, nixtieq ngħinek titlef il-piż (jew iżżommu) b'mod sikur, b'saħħtu, b'mod li jippermettilek tħossok tajjeb f'moħħok, fil-ġisem u fl-ispirtu. Li titlef il-piż għad-detriment ta 'saħħtek qatt mhu ta' interess li jibqa 'tajjeb!

Reviżjoni għal