Għaliex Inħobbu Li Michael Phelps Ħa Klassi Barre

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-iktar Olimpjan imżejjen fl-istorja ħa klassi barre lbieraħ. Iva. Hekk hu. Michael Phelps ingħaqad ma 'l-għarusa tiegħu Nicole Johnson għal xi tjubija quad-tregħid f'Barre3 f'Arizona. Johnson innutat fil-caption tagħha li kienet tgawdi tara lil Phelps tgħaddi mill-klassi - u kif jaf kull barre first-timer, jekk qatt ma għamiltu qabel ma jista 'jkun miġnun iebes, ma jimpurtax kemm int tajjeb. Iżda minkejja kull tkissir tal-muskoli li ġarrab fil-klassi, Phelps deher pjuttost kuntent.

Barre huwa magħruf għall-movimenti iżometriċi u ripetittivi ċkejkna tiegħu. Għal xi ħadd li hu mdorri jagħmel eżerċizzju aktar dinamiku bħall-għawm jew il-ġiri, żgur huwa aġġustament. Filwaqt li ħafna nies jużaw il-klassijiet barre biex jibqgħu fil-forma, għamilna nistaqsu: Il-klassijiet barre huma komplement tajjeb għal taħriġ fiżiku intens? Aħna ċċettajna ma 'Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer f'Pure Barre biex insiru nafu. (Ara wkoll: L-Aqwa u l-Agħar Eżerċizzji ta 'Barre.)

Pouw jinnota li l-barre hija tal-biża 'għal atleti ta' kwalunkwe tip għal diversi raġunijiet. L-ewwelnett, il-kontrazzjonijiet isometriċi u isotoniċi li jidhru fil-workouts barre "intwerew li jaħdmu l-fibri tal-muskoli bil-mod, u dawk il-fibri bil-mod jgħinu biex iżidu l-istamina u jtejbu r-reżistenza, li huwa taħriġ transkonfinali kbir għal kwalunkwe atleta." Tgħid ukoll li "filwaqt li ħafna sports u eżerċizzji jimmiraw lejn gruppi akbar ta' muskoli, il-klassijiet tal-barre jgħinu biex jimmiraw uħud mill-gruppi ta' muskoli li ħafna drabi jkunu reqdin, u jgħinu biex isaħħu l-istruttura ta' ġismek. Ir-runners, pereżempju, jagħmlu ħidma ripetittiva. moviment li jaħdem il-quads u l-hamstrings tagħhom. Billi jżidu fi klassijiet ta 'barre biex isaħħu l-ġenbejn, is-sedil ta' barra u l-koxox ta 'ġewwa tagħhom, huma kapaċi jisparaw minn aktar muskoli hekk kif imexxu, u jgħinu biex iżidu l-veloċità u d-distanza tagħhom. "

Klassijiet Barre jenfasizzaw ukoll it-tiġbid immedjatament wara kull sett ta 'eżerċizzji, li ma ssibx f'ħafna klassijiet ta' workout oħra. "Il-flessibilità hija kruċjali għal kwalunkwe atleta," tgħid Pouw, "għaliex tgħin ittejjeb il-firxa tal-moviment u tipprevjeni r-riskju ta 'korriment. Għal ħafna atleti iebsa, il-klassijiet tal-barri jippermettulhom li jitħarrġu b'mod li jgħinhom jibnu s-saħħa. u flessibilità fl-istess ħin. " U jekk qatt ġejt fi klassi, taf li ma tistax tinsa l-qalba. "Il-klassijiet Barre huma mgħobbija bix-xogħol ewlieni, li jgħin lill-atleti bi stabbiltà, bilanċ u saħħa ġenerali," tgħid.

Filwaqt li Pouw tirrakkomanda li tieħu klassi ta' barre biex tikseb l-esperjenza sħiħa u tiżgura l-forma xierqa, hawn huma r-rakkomandazzjonijiet tagħha biex tikkumplimenta t-taħriġ tiegħek waħdu fid-dar:

1. Mijiet

Ibda billi timtedd fuq dahrek u testendi riġlejk għal angolu ta '45 grad bid-dahar baxx ippressat mal-art. Qiegħed il-geddum ma 'sidrek u laħaq idejk minn ġnubek bil-pali tiegħek iħarsu' l isfel. Ibda ppumpja idejk 'l fuq u' l isfel (bħal inti qed tappa l-ilma) u ibda n-nifs tiegħek. Nifs għal 4 pompi u exhale għal 4 pompi, ħares 'l isfel biex tipprova żżomm żokra tiegħek miġbud ġewwa. Irrepeti għal 10 nifsijiet bil-mod.

2. Pożizzjoni ta 'Plank b'Driegħ-Straight

Ejja fuq plank għoli u ħu idejk kemmxejn usa 'minn spallejk. Iġbed l-abs tiegħek biex iċċattja dahrek u ittaffi l-minkbejn. Aqbad saqajk tal-lemin u iġbed l-irkoppa tul ġismek lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek u mbagħad ilħquha lejn l-ispalla tal-lemin tiegħek. Alternattiv tiġbed l-irkoppa minn spalla għal spalla 10 darbiet. Imbagħad irrepeti bl-irkoppa tax-xellug. Irrepeti għal 3 settijiet għal kull sieq.

3. Estensjoni tat-Triceps

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju (li huwa ideali għall-għawwiema) toqgħod b'saqajk il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin u paralleli. Ċappetta ftit il-parti ta 'fuq tal-ġisem' il quddiem għal angolu ta '45 grad, u żżomm dahrek ċatt. Ilwi l-minkbejn min-naħat tiegħek u estendi ż-żewġ dirgħajn dritti għall-ogħla punt tagħhom. Ibda bi 15 sa 20 liftijiet ċkejkna tad-dirgħajn u mbagħad imxi għal 15 sa 20 għafsa ċkejkna lejn il-linja tan-nofs. Aħdem għall-aktar dritti u l-ogħla armi tiegħek. Irrepeti għal 3 settijiet.

4. Xogħol fuq il-Koxxa ta 'ġewwa u fuq is-Sedil ta' barra

Ibda billi żżomm fuq id-dahar ta 'siġġu għall-appoġġ. Ibqa 'saqajk' il barra mill-ġenbejn u dawwar is-swaba 'ta' saqajk ftit. Tella 'fuq il-ponta ta' saqajk u għawweġ irkopptejk biex tegħreq is-sedil tiegħek 'l isfel lejn il-livell ta' l-irkoppa, billi żżomm l-ispallejn f'munzelli fuq il-ġenbejn u l-irkopptejn fuq l-għekiesi. Ibda billi tagħfas irkopptejk lura ftit 10 sa 15-il darba. Imbagħad żomm l-istampa u għalaq il-ġenbejn tiegħek, u tagħfas il-glutes tiegħek 10 sa 15-il darba. Irrepeti s-serje 3 darbiet, mingħajr ma toħroġ mill-pożizzjoni bejn is-settijiet, u aħdem għal dak il-punt li tħawwad. Dan l-eżerċizzju huwa tal-biża 'għar-runners.

5. Xogħol ta 'Sedil ta' Barra Weqfin

Żomm fuq id-dahar ta 'siġġu għall-appoġġ. Ħu l-għarqbejn flimkien u saqajk 'il bogħod minn xulxin. Estendi s-sieq tal-lemin tiegħek dritta lejn id-dijagonali ta 'wara tal-lemin u flex il-marda tiegħek bis-swaba' ta 'saqajk kemmxejn imdawwar. Ittaffi l-irkoppa wieqfa tiegħek u daħħal il-ġenbejn taħt biex tidħol fis-sedil ta 'barra tiegħek filwaqt li żżomm il-parti ta' fuq ta 'ġismek imneħħija. Ibda billi ttraċċa ċrieki ta' daqs dime bl-għarqub tiegħek 20 darba, u mbagħad ireġġa' lura ċ-ċrieki tiegħek għal 20 reps. Żomm is-sieq 'il fuq u għafas is-sit ta' barra tiegħek biex terfa 's-sieq 20 darba. Ippunta saqajk tal-lemin u rrepeti ċ-ċrieki u l-liftijiet tiegħek mingħajr ma twaqqa r-riġel. Irrepeti serje sħiħa fuq in-naħa tax-xellug.

Reviżjoni għal