Għaliex Għandek terġa 'tieħu t-Test Presidenzjali tal-Idoneità mill-5 Grad

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ftakar dawk il-ġranet fil-klassi tal-ġinnasju meta kont sfurzat tiġri mil u tagħmel kemm jista 'jkun pushups u sit-ups? Ġie msejjaħ il-Presidential Fitness Test - u l-eżerċizzji li għamluh jistgħu ma jidhrux daqshekk lura: Il-piż tal-ġisem u t-taħriġ funzjonali huma fost l-aqwa tendenzi tal-fitness tal-2015, skont stħarriġ reċenti mill-American College of Sports Medicine. (Aqra aktar dwar L-10 Ikbar Xejriet tal-Fitness tal-2015.) Xi jfisser dan: ritorn għall-"baŜi" tal-fitness - it-tip ta 'eżerċizzji li għamilt fl-edukazzjoni fiżika tal-iskola tan-nofs.

U dak huwa tip ta 'iġjeniċi meta tikkunsidra xi wħud mix-xejriet tal-fitness out-there li rajna jiġu u - b'xorti tajba! - imorru. Barra minn hekk, hemm raġuni għan-nies li għadhom naħlef b'dawn il-passi bażiċi: Awtur ewlieni tal-istħarriġ tal-American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D., reċentement qal Il-Washington Post: "Dawk l-eżerċizzji li ffurmaw it-Test tal-Idoneità Presidenzjali (li fallejt meta kont tifel) jibqgħu l-pedament ta 'workouts effettivi." Dan wassalna naħsbu. X'inhu dak it-test illum - u x'tip ta 'punteġġ jista' aħna tikseb attentat bħala adulti?

Sirna nafu. Agħti t-test ta 'hawn taħt biex issir taf jekk intix fitter minn grader tal-ħames grad. Niżżel l-ispreadsheet biex tirreġistra d-dejta tiegħek u tinterpreta xi jfissru r-riżultati tiegħek. Għidilna kif tagħmel fil-kummenti hawn taħt jew fuq Twitter @Shape_Magazine. Ix-xorti t-tajba!

Kardjo:

1-Mile Run

Dan huwa faċli: Mexxi mil malajr kemm tista'.

PACER (Ġirja ta ’Reżistenza Kardjovaskulari Aerobika Progressiva)

Immarka korsa ta’ 20 metru (jew mur fuq korsa) b’koni jew ġibs. Mexxi sal-finitura - u lura - kemm tista ' drabi. Hawn il-qabda: Matul l-ewwel minuta, għandek 9 sekondi biex tiġri kull dawra ta' 20 metru. Imbagħad, ikollok nofs sekonda inqas ħin tagħmel dan kull minuta wara dak! Allura, iktar ma ddum, iktar trid taħdem malajr. Meta tfalli, waqqaf.

Test tal-Mixja

Imxi mil b'pass kostanti u mgħaġġel. Wara, irreġistra l-għadd tar-rata tal-qalb tiegħek ta '60 sekonda.

Qawwa:

Pushups

Agħmel kemm tista' (inaqqas sakemm il-minkbejn jitgħawġu għal 90 grad) sakemm il-forma tinkiser darbtejn. Il-pawżi tal-formola jinkludu l-mistrieħ (żomm ritmu kostanti li tagħmel madwar pushup wieħed kull 3 sekondi), li ma titbaxxax għal 90 grad, tiddawwar lura, jew testendi kompletament id-dirgħajn.

Curl-Ups

Imla kemm jista' jkun, sa 75. Waqqaf jekk il-formola tiegħek tinqasam darbtejn (il-waqfien tal-forma jinkludu li r-ras ma tolqotx it-tapit bejn ir-repetizzjonijiet, l-għarqbejn joħorġu mit-tapit, jew il-mistrieħ bejn ir-repetizzjonijiet.)

Trunk Lift

Qiegħed wiċċu 'l isfel fuq l-art bid-dirgħajn mill-ġnub u bil-mod neħħi l-parti ta' fuq tal-ġisem mill-art, sa 12-il pulzier. Ikollok sieħeb juża ħakkiem biex ikejjel id-distanza mill-art sal-geddum. Istrieħ, imbagħad irrepeti għal darba oħra u uża n-numru ogħla.

*Flimkien ma' dawn it-tliet testijiet, hemm żewġ alternattivi għall-pushup (il-pull-up, il-pull-up, u l-imndel tad-driegħ imflessa), u żewġ testijiet fakultattivi (il-sit-and-reach back-saver u l-ispalla stretch). Jekk int interessat f'dawk it-testijiet, sib aktar hawn.

Reviżjoni għal