Iva, Push-Ups b'Grip-Wide huma differenti ħafna minn Push-Ups Regolari

Kontenut

• Benefiċċji u Varjazzjonijiet ta 'Push-Up Wide-Grip
• Kif Tagħmel Push-Up Wide-Grip
• Reviżjoni għal

Meta trainer jgħid "qatra u tini 20," kemm-il darba tinnota fejn tpoġġi idejk? Hemm ċans sod li fil-fatt kont qed tagħmel push-up b'qabda wiesgħa meta ridt tagħmel push-up standard. Filwaqt li dik mhix neċessarjament xi ħaġa ħażina, push-ups b'qabda wiesgħa jaħdmu l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek b'mod differenti minn push-up regolari jew push-up ta' triceps (narrow-grip). Kaptan it-tlieta, u int tolqot kull pulzier tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, biex ma nsemmux tibni qalba qawwija wkoll.

Benefiċċji u Varjazzjonijiet ta 'Push-Up Wide-Grip

"Din hija varjazzjoni push-up ta 'sfida minħabba li s-sider u l-muskoli tal-biceps tiegħek jinsabu fi stat aktar imtawwal," tgħid Rachel Mariotti, it-trejner ibbażat f'NYC li juri l-pass hawn fuq. "Meta jittawlu, huwa iktar diffiċli li tipproduċi daqshekk forza."

Push-ups b'qabda wiesgħa jieħdu wkoll ftit mis-sħana mit-triceps tiegħek; studju tal-2016 ippubblikat fil- Ġurnal tax-Xjenza ta' Terapija Fiżika sabet li push-ups b’qabda wiesgħa rreklutaw il-muskoli tas-sider u tat-triceps inqas minn push-up standard jew b’qabda dejqa. Minflok, jirreklutaw il-biceps, serratus anterior (muskoli tul il-ġnub tal-kustilji tiegħek), u latissimus dorsi (muskoli tad-dahar li jiġġebbed mill-koxxa sas-sinsla) biex iwettqu l-mossa.

Bħal push-ups regolari, tista 'tinżel fuq irkopptejk biex tibni saħħa qabel ma tipprova l-firxa sħiħa tal-moviment. (L-ebda forma tal-mistħija ma tiġi l-ewwel.) Ftakar biss li żżomm il-qalba tiegħek involuta u tifforma linja dritta mill-irkopptejn sal-ispallejn jekk tagħżel dik il-modifika. Tista 'wkoll tpoġġi idejk fuq wiċċ elevat (bħal bank, kaxxa, jew tarġa) biex tnaqqas l-ammont ta' piż fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

Lest biex timxi 'l quddiem minn push-up sħiħ ta' qabda wiesgħa? Ipprovahom b'idejk jew saqajk sospiżi f'TRX, jew b'saqajk fuq wiċċ elevat. (Hawnhekk, saħansitra aktar varjazzjonijiet push-up biex tipprova.)

Kif Tagħmel Push-Up Wide-Grip

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli bis-saqajn flimkien u l-idejn kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla, is-swaba 'tipponta' l quddiem jew kemmxejn 'il barra. Inqabad quads u qalba bħallikieku żżomm plank.

B. Ilwi l-minkbejn 'il barra lejn il-ġnub biex tbaxxi t-torso lejn l-art, waqqaf meta s-sider ikun eżatt taħt l-għoli tal-minkeb.

Ċ. Exhale u agħfas fil-pali biex timbotta l-ġisem 'il bogħod mill-art biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, ċċaqlaq il-ġenbejn u l-ispallejn fl-istess ħin.

Agħmel 8 sa 15-il reps. Ipprova 3 settijiet.

Wide-Grip Push-Up Form Tips

• Tħallix il-ġenbejn jew id-dahar baxx jitbaxxew lejn l-art.
• Żomm għonq newtrali u ħares kemmxejn 'il quddiem fuq l-art; m'għandekx tuck geddum jew lift ras.
• Tħallix il-parti ta' fuq tad-dahar li "jgħi". Meta tkun fil-pjanċa għolja, imbotta isometrikament is-sider 'il bogħod mill-art u mbagħad imbotta' l fuq minn dik il-pożizzjoni.

Reviżjoni għal