L-Ikel Tard bil-Lejl Se Jġiegħlek Xaħam?

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-Erbgħa li għadda jien ospitajt chat fuq twitter għal Shape.com. Kien hemm ħafna mistoqsijiet kbar, iżda waħda spikkat b'mod partikolari għaliex aktar minn parteċipant wieħed staqsieha: "Kemm huwa ħażin li tiekol wara s-6 p.m. (jew it-8 p.m.) għal telf ta 'piż?"

Inħobb din il-mistoqsija. Tassew, il-pazjenti tiegħi jistaqsuha l-ħin kollu. U t-tweġiba tiegħi hija kważi dejjem l-istess: "Li tiekol tard bil-lejl ma jġiegħlekx tiżżid fil-piż, imma tiekol ukollħafna tard bil-lejl se."

Ejja nirrevedu: Jekk ġismek jeħtieġ 1,800 kalorija biex iżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u kilt 900 kalorija biss sad-9 p.m., fir-realtà tista 'tiekol 900 oħra qabel l-irqad. Il-problema hija li aktar ma jdumu sal-ħin tal-pranzu, iktar ikollok ġuħ, u għal ħafna nies iċ-ċansijiet li jieklu żejjed jiżdiedu. Allura dak li jispiċċa jiġri huwa li jiġu kkunsmati kaloriji żejda. F'xi żmien nispjega dan bħala l- "effett domino." Tant stennejt biex tiekol li sal-ħin li tagħmel, ma tistax tieqaf.

Imma x'għandek tagħmel jekk tiekol pranzu bilanċjat tajjeb f'siegħa raġonevoli u għadek bil-ġuħ qabel tmur torqod? First off Normalment nirrakkomanda li nipprova nifhem jekk intx verament bil-ġuħ. Inħobb nuża l-akronimu HALT. Staqsi lilek innifsek, "Jiena bil-ġuħ? Jien irrabjata? Jien solitarju? Jew Għajjien?" Allura ħafna drabi li nieklu bil-lejl m'għandhom x'jaqsmu xejn mal-ġuħ attwali. Ladarba tidentifika x'inhu verament għaddej, tista 'tkun kapaċi tipprevjeni munchies tard bil-lejl.

RELATATI: L-Aqwa Snacks Tard-Lejl

Issa jekk int verament bil-ġuħ, normalment nissuġġerixxi snack tard bil-lejl ta 'madwar 100 kaloriji jew inqas. Pereżempju: biċċa frott jew kikkra berries, tliet tazzi popcorn bl-arja, Popsicle mingħajr zokkor, porzjon waħda ta’ pudina bi ftit xaħam, tazza ħalib bla xaħam, ħaxix nej, jew kontenitur ta’ sitt uqija ta 'jogurt bit-togħma tal-frott mingħajr xaħam.

Waħda mir-raġunijiet ewlenin biex tiekol aktar kmieni fl-opinjoni tiegħi hija għaliex int torqod aħjar. Li tmur torqod fuq stonku mimli għal ħafna nies huwa detriment u jinterferixxi mal-mistrieħ tas-sbuħija tagħhom. U sfortunatament jekk ma torqodx sew, hemm ċans akbar li filgħodu meta tkun eżawrit tieħu deċiżjonijiet ħżiena dwar kolazzjon. Iżda l-aħjar soluzzjoni hija li tmur torqod qabel - ma tistax tiekol meta tkun qed torqod.

Reviżjoni għal