Tiekol Dieta Baxxa Ħafna Xaħam Tipprevjeni d-Dijabete?

Filwaqt li l-kwalità tad-dieta taffettwa b'mod sinifikanti r-riskju tad-dijabete tiegħek, studji juru li l-konsum ta 'xaħam fid-dieta, b'mod ġenerali, ma jżidx b'mod sinifikanti dan ir-riskju.

M: Tiekol dieta baxxa ħafna fix-xaħam tipprevjeni d-dijabete?

Ir-riskju tad-dijabete tiegħek huwa influwenzat minn varjetà ta 'fatturi, inkluż dak li tiekol, il-piż tal-ġisem tiegħek, u anke l-ġeni tiegħek. L-għażliet tal-ikel tiegħek, b'mod partikolari, jistgħu joffru protezzjoni sinifikanti kontra l-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2.

Huwa magħruf sew li dieti b'ħafna kaloriji ġenerali jippromwovu żieda fil-piż, reżistenza għall-insulina, u nuqqas ta 'regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, li jistgħu jżidu r-riskju tad-dijabete ().

Minħabba li x-xaħam huwa l-iktar makronutrijent b'ħafna kaloriji, jagħmel sens li wara dieta aktar baxxa fix-xaħam jista 'jgħin biex jitnaqqas dan ir-riskju. Madankollu, studji juru li l-kwalità tad-dieta ġenerali tiegħek għandha influwenza ħafna akbar fuq il-prevenzjoni tad-dijabete minn kemm ta 'kull makronutrijent li tiekol.

Pereżempju, ir-riċerka turi li xejriet tad-dieta għoljin fi ħbub raffinati, laħmijiet ipproċessati, u zokkor miżjud iżidu b'mod sinifikanti r-riskju tad-dijabete. Sadanittant, dieti rikki f'ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa jipproteġu kontra l-iżvilupp tad-dijabete ().

Filwaqt li huwa ċar li l-kwalità tad-dieta taffettwa b'mod sinifikanti r-riskju tad-dijabete, studji juru li l-konsum ta 'xaħam fid-dieta, b'mod ġenerali, ma jżidx b'mod sinifikanti dan ir-riskju.

Studju tal-2019 f'2,139 persuna sab li la l-konsum ta 'xaħam fid-dieta bbażat fuq l-annimali u lanqas il-pjanti ma kien assoċjat b'mod sinifikanti mal-iżvilupp tad-dijabete ().

M'hemm l-ebda evidenza solida li dieti ogħla fil-kolesterol minn ikel bħall-bajd u prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ iżidu b'mod sinifikanti r-riskju tad-dijabete ().

Barra minn hekk, studji juru li kemm dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam kif ukoll b'dieti b'livell baxx ta' proteini u ta 'xaħam huma ta' benefiċċju għall-kontroll taz-zokkor fid-demm, u jżidu mal-konfużjoni ().

Sfortunatament, ir-rakkomandazzjonijiet tad-dieta għandhom it-tendenza li jiffokaw fuq makronutrijenti singoli, bħal xaħmijiet jew karboidrati, aktar milli fuq il-kwalità ġenerali tad-dieta tiegħek.

Minflok issegwi dieta baxxa ħafna ta 'xaħam jew ta' karboidrati baxxi ħafna, ipprova tikkonċentra fuq it-titjib tal-kwalità tad-dieta tiegħek b'mod ġenerali. L-aħjar mod biex tipprevjeni d-dijabete huwa li tikkonsma dieta b'ħafna nutrijenti b'ħafna vitamini, minerali, antiossidanti, fibra, proteini u sorsi ta 'xaħam b'saħħithom.

Jillian Kubala hija Dietista Reġistrata bbażata f'Westhampton, NY. Jillian għandha grad ta 'masters fin-nutrizzjoni mill-Iskola tal-Mediċina ta' l-Università Stony Brook kif ukoll grad universitarju fix-xjenza tan-nutrizzjoni. Apparti milli tikteb għal Healthline Nutrition, hija tmexxi prattika privata bbażata fuq it-tarf tal-lvant ta 'Long Island, NY, fejn tgħin lill-klijenti tagħha jiksbu l-aħjar benessri permezz ta' bidliet nutrittivi u ta 'stil ta' ħajja. Jillian tipprattika dak li tippriedka, u tqatta 'l-ħin liberu tagħha tieħu ħsieb ir-razzett żgħir tagħha li jinkludi ġonna tal-ħxejjex u tal-fjuri u qatgħa ta' tiġieġ. Tilħaqha permezz tagħha websajt jew fuq Instagram.