26 Għajnuniet WFH Waqt li Jiżolaw lilhom infushom Matul it-Tifqigħa tal-COVID-19

Kontenut

• Ħjiel għal WFHers ġodda
• 1. Iddeżinja spazju tax-xogħol
• 2. Ċaqlaq
• 3. Lestu għall-ġurnata
• 4. Issettja skeda
• 5. Oħloq pjan tal-ikel
• Ħjiel għal nies bit-tfal
• 6. Naħdem ma 'tarbija
• 7. Ħidma ma 'tfal akbar
• 8. Oqgħod attent għall-bżonnijiet emozzjonali tagħhom
• 9. Struttura tal-bilanċ u logħob
• 10. Qsim ta 'skrin
• Ħjiel għal nies bl-ansjetà
• 11. L-istat tad-dinja
• 12. Ibqa 'infurmat, mhux megħlub
• 13. Il-maħbubin tiegħek
• 14. Li tkun magħluq
• 15. Ikkuntattja
• Ħjiel għal nies li m'għandhomx setup ideali d-dar
• 16. Uffiċċju pop-up
• 17. Ċara l-ispazju tiegħek
• Ħjiel għal nies li f'daqqa waħda qed jaħdmu ħdejn is-sieħeb tagħhom il-ġurnata kollha
• 18. Iddiskuti l-pjan tax-xogħol tiegħek bil-quddiem
• 19. Touch touch
• 20. Uża headphones
• Ħjiel għal pros imħawwar f'dan iż-żmien ta 'sfida
• 21. Ippossjedi l-ħin tiegħek
• 22. Ipprattika l-kura personali
• 23. Ibqa 'attiv
• Kif tieħu pawżi effettivi
• 24. Ħu mixja qasira
• 25. Il-metodu Pomodoro
• 26. Jaħtfu l-ġurnata
• L-aħħar linja

Hekk kif il-pandemija COVID-19 tkompli tinfirex mad-dinja kollha, tista 'ssib ruħek f'sitwazzjoni ta' xogħol mid-dar (WFH). Bl-isforz it-tajjeb, tista 'tibqa' produttiv waqt li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u l-maħbubin tiegħek.

Sa ċertu punt, kulħadd jinsab fl-istess dgħajsa, imma s-sitwazzjoni tiegħek x'aktarx tiżvolġi b'mod uniku. Ikollok kompassjoni, fehim, u empatija għal kulħadd involut. L-awtoiżolazzjoni matul il-pandemija COVID-19 tippreżenta sfidi ġodda, iżda flimkien ma 'dawn l-isfidi tinsab l-opportunità għal perspettivi ġodda li joħorġu.

Li tmur fuq il-ħajja tax-xogħol tiegħek b'mod ġdid jista 'jwassal għal bidliet pożittivi u tkabbir. Din is-sitwazzjoni straordinarja tippermettilek li terġa 'taħseb l-oqsma kollha ta' ħajtek. Kompli aqra biex titgħallem kif tista 'tibqa' fil-quċċata tal-logħba professjonali tiegħek f'dawn iż-żminijiet bla preċedent.

Ħjiel għal WFHers ġodda

1. Iddeżinja spazju tax-xogħol

Issettja żona tad-dar tiegħek biex tużaha bħala spazju tax-xogħol. Bilqiegħda f'dan l-ispazju tibgħat sinjal ċar lil moħħok li wasal iż-żmien li tiffoka. Ibqa '' l bogħod mill-ispazju tax-xogħol magħżul tiegħek meta ma tkunx qed taħdem.

Ladarba tkun lestejt il-ġurnata tax-xogħol tiegħek, irreżisti t-tħeġġeġ li tiċċekkja b'xi obbligi professjonali sakemm terġa 'tibda taħdem.

2. Ċaqlaq

Jekk il-ħolqien ta 'spazju tax-xogħol mobbli jgħinek tikkonċentra, waqqaf ftit spazji fid-dar tiegħek fejn tista' taħdem. Dan jista 'jgħin il-pożizzjoni tiegħek billi tibdel il-pożizzjoni bilqiegħda tiegħek. Li tagħti lilek innifsek ammont stabbilit ta 'ħin f'kull post jista' jgħinek tmexxi l-ħin tiegħek.

Kun żgur li l-ispazju tax-xogħol tiegħek huwa ergonomiku. Dan se jneħħi l-fatturi ta 'riskju li jwasslu għal korrimenti muskuloskeletali u jippermettu prestazzjoni u produttività akbar. Waqt li tkun bilqiegħda fuq couch komdu jew is-sodda tiegħek tista 'tidher sabiħa, jekk tittajpja fuq il-laptop tiegħek waqt li tagħmel hekk għal żmien twil tista' tgħawweġ dahrek jew għonqek.

3. Lestu għall-ġurnata

Ħu l-ħin biex tmur bir-rutina normali tiegħek ta 'filgħodu, ħu doċċa, u liebes il-ġurnata. Jekk normalment tmur il-ġinnasju, issupplimenta r-rutina tiegħek b'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jew taħriġ ta 'saħħa.

Iddeżinja xi ħwejjeġ tax-xogħol, anke jekk huma aktar komdi mill-ilbies professjonali tipiku tiegħek. Jekk tippreferi tagħmel xagħrek u l-għamla tiegħek, imbagħad mur għaliha, anke jekk hija għalik biss.

Jew ħalli l-ġilda tiegħek tieħu n-nifs u uża dan iż-żmien biex ittejjeb saħħitha billi tapplika biss serums, linka, jew maskri.

4. Issettja skeda

Minflok ma jkollok pjan vag, ħoloq skeda ta 'kuljum u poġġiha bil-miktub. Iġġenera skeda diġitali jew innotaha bil-pinna u l-karta, u waħħalha f'post viżibbli. Oħroġ b’lista dettaljata ta ’xogħlijiet li hija mqassma f’kategoriji bbażati fuq l-importanza.

5. Oħloq pjan tal-ikel

Ippjana l-ikliet u s-snacks tiegħek qabel iż-żmien, bħal fil-bidu tal-ġimgħa jew fil-ġurnata tax-xogħol. Dan jimpedik milli taħdem sal-punt tal-ġuħ u mbagħad tiċċekken biex tiddeċiedi x'għandek tiekol. Għandek tevita wkoll li tiekol fil-post tax-xogħol tiegħek.

Agħżel ikel biex iżżid il-memorja, il-konċentrazzjoni u l-viġilanza, bħal żrieragħ tal-qara ħamra, ċikkulata skura, u bajd. Limita l-konsum tiegħek ta 'karboidrati raffinati, ikel ipproċessat, u xorb biz-zokkor.

Ħjiel għal nies bit-tfal

6. Naħdem ma 'tarbija

Uża ġarr tat-trabi jew wrap sabiex tkun tista 'żżomm lit-tifel / tifla tiegħek qrib tiegħek. Biex iżżomm idejk ħielsa, uża app tad-dettatura. Jekk tkun fuq sejħa, tista 'tgħarraf lir-riċevitur tiegħek li għandek tarbija d-dar f'każ li jkun hemm xi interruzzjonijiet jew ħsejjes.

Uża l-ħinijiet tan-nap tagħhom b'mod effiċjenti, u pprova skeda xogħol li jeħtieġ fokus intens jew telefonati konferenza matul dawn il-ħinijiet.

Jista 'jkun li jkollok konversazzjoni mal-imgħallem tiegħek dwar skeda modifikata li taħdem għalikom it-tnejn waqt li tkun qed taħdem mid-dar mat-tarbija.

7. Ħidma ma 'tfal akbar

Jekk għandek tfal żgħar, tkun trid tiffoka fuq il-bżonnijiet tagħhom. Imma jekk għandek tifel akbar li jista 'jerfa' xi responsabbiltà żejda, tista 'tissettjahom b'xi struzzjonijiet u attivitajiet ċari ħafna biex tgħin tieħu ħsieb tfal iżgħar jew tlesti x-xogħol tad-dar.

Jista 'jkun li tixtieq taħdem filgħodu kmieni jew tard filgħaxija waqt li wliedek qed jorqdu, speċjalment meta jkollok bżonn tiffoka fuq kompiti kumplessi.

8. Oqgħod attent għall-bżonnijiet emozzjonali tagħhom

Uliedek jistgħu jkollhom bżonn xi imħabba, affezzjoni u attenzjoni żejda matul dan iż-żmien - anke jekk tantrum iħalli lil kull min hu involut iħossu eżawrit jew frustrat.

Uliedek huma sfruttati fl-emozzjonijiet tiegħek, kif ukoll fl-enerġija ġenerali tad-dinja. Jista 'jkollhom diffikultà biex jaġġustaw għal rutina ġdida jew iħossuhom stimulati żżejjed.

Daqq mużika paċifikanti madwar id-dar tiegħek biex tgħin tistimula sentimenti ta 'rilassament.

9. Struttura tal-bilanċ u logħob

Ħeġġeġ lit-tfal tiegħek biex jiddevertu lilhom infushom, imma għinhom jimmaniġġjaw il-ħin tagħhom bil-għaqal. Issettja attivitajiet xierqa biex iżżommhom involuti.

It-tfal jistgħu wkoll jiġu stimulati żżejjed, għalhekk illimita l-ħin tal-iskrin tagħhom u ħalli t-dwejjaq okkażjonali jinħoloq. Kun sod fl-approċċ tiegħek u ssettja konfini, aspettattivi u konsegwenzi ċari.

10. Qsim ta 'skrin

Jekk taqsam skrin ma 'tifel, għamilha ċara li x-xogħol tiegħek huwa prijorità. Agħtihom ħin biex jużaw l-iskrin kif joqgħod fl-iskeda tiegħek. Uża dan iż-żmien biex tagħmel kompitu li ma jeħtieġx skrin jew tieħu pawża qasira.

Ħjiel għal nies bl-ansjetà

11. L-istat tad-dinja

Ħu d-deċiżjonijiet tiegħek dwar liema tip ta 'midja ssegwi, speċjalment waqt li tkun qed taħdem. Jekk ma tridx tħares lejn xi aħbarijiet relatati ma 'COVID-19, waqqaf apps li jimblukkaw dik l-aħbar fuq it-tagħmir tiegħek.

Bl-istess mod, għarraf lill-maħbubin tiegħek jekk ma tridx li jkollok diskussjonijiet dwar il-virus jew l-infezzjoni.

12. Ibqa 'infurmat, mhux megħlub

Jekk trid tibqa 'infurmat imma ssib l-aħbarijiet kbira, alloka ammont ta' ħin stabbilit kull filgħodu jew filgħaxija meta tkun tista 'taqra l-aħbarijiet.

Jew staqsi lil xi ħabib jekk tistax ċemplilhom għal briefing ta '10 minuti malajr. Huma jkunu jistgħu jwasslu kwalunkwe aħbar bil-mod u jgħinuk tibqa 'infurmat mingħajr ma tħossok maħkum.

13. Il-maħbubin tiegħek

Jekk tħasseb dwar is-saħħa tal-maħbubin tiegħek, għidilhom dwar it-tħassib tiegħek. Kun żgur li qed jieħdu l-prekawzjonijiet kollha meħtieġa u li jmissu l-bażi miegħek jekk jibdew jesperjenzaw xi sintomi COVID-19.

Ħu l-ħin biex tgħarrafhom kemm ifissru għalik, jew bil-fomm jew bil-miktub.

14. Li tkun magħluq

Li tgawdi ġurnata xogħol id-dar iħossok differenti meta jkun minħabba ordni tal-gvern li tkun immirata biex twaqqaf il-firxa ta ’virus.

Oħloq spazju ferrieħi, kemm jekk dan qed iħares 'il barra minn tieqa, viżwalizza xena ta' natura paċifika, jew tħares lejn stampa rilassanti.

15. Ikkuntattja

Ikkuntattja ma 'professjonist tas-saħħa mentali jew sib xi ħadd li jkun ta' appoġġ u jista 'jgħinek timmaniġġja s-sentimenti tiegħek, speċjalment jekk dawn is-sentimenti qed ifixklu l-produttività tiegħek.

Kun onest ma ’kif qed tħossok. Li tkun taf li xi ħadd huwa biss telefonata jew video chat 'il bogħod jista' jgħinek timmaniġġja sentimenti ta 'ansjetà.

Ħjiel għal nies li m'għandhomx setup ideali d-dar

16. Uffiċċju pop-up

Jekk m'għandekx desk jew uffiċċju nominat, improvizza. Poġġi kuxxin fuq l-art u uża mejda tal-kafè għall-ispazju tax-xogħol tiegħek. Jew sib tabella żgħira li tinġarr li tista 'tinġarr li tista' tuża f'diversi żoni tad-dar tiegħek.

Tista 'toħloq skrivanija improvizzata billi tuża basket ta' taħt fuq b'qiegħ ċatt. Tista 'tuża dan mal-laptop tiegħek fuq is-sodda, mejda, jew fuq bank biex tagħmel skrivanija wieqfa. Oqgħod attent biss biex tisma 'lil ġismek u tagħmel aġġustamenti jekk tibda tħoss xi uġigħ muskoloskeletriku.

17. Ċara l-ispazju tiegħek

Oħloq atmosfera kalma. Naddaf iż-żona tax-xogħol tiegħek u torganizza l-imbarazz mill-inqas darba kuljum. Uża diffużur taż-żejt essenzjali biex tibgħat ftit riħa lussuża fl-arja. Jew ħruq salvja biex tagħti spinta lill-enerġija, il-burdata u l-funzjoni tal-moħħ tiegħek.

Ħjiel għal nies li f'daqqa waħda qed jaħdmu ħdejn is-sieħeb tagħhom il-ġurnata kollha

18. Iddiskuti l-pjan tax-xogħol tiegħek bil-quddiem

Iddiskuti l-kompatibilità tal-istili tax-xogħol tiegħek. Iddeċiedi jekk tridx li jkollok ħinijiet ta 'ikel jew hangout iddeżinjati jew tippreferi tagħmel dak tiegħek kuljum.

Għid lis-sieħeb tiegħek jekk tħobbx iċ-chit-chat jew tippreferi taħdem fis-skiet. Jekk l-iskedi tax-xogħol tiegħek ta 'kuljum ivarjaw, kun żgur li tkellem dwar dan qabel iż-żmien.

19. Touch touch

Iċċekkja u ara kif tista 'tgħin lil xulxin. Dan jista 'jfisser li tħalli lis-sieħeb tiegħek kompletament mhux imfixkel matul il-ġurnata, li tibgħatilhom memes umoristiċi, jew li tiżgura li lestew il-kompiti tagħhom.

Agħmel pjan biex tqassam ix-xogħol tad-dar. Matul sessjoni ta '10 minuti, tista' titkellem dwar kif sejjer kollox u tiddeċiedi jekk għandekx bżonn tagħmel aġġustamenti. Jista 'jkun li x'aktarx titlef il-kalma tiegħek jew tħossok frustrat jekk taf li għandek l-ispazju mwarrba biex titkellem dwar il-ġurnata tiegħek jew xi kompiti.

20. Uża headphones

Elimina distrazzjonijiet tas-smigħ billi tuża headphones. Investi f'par ta 'headphones over-ear li huma aktar komdi u jipprovdu kwalità ta' ħoss aħjar mill-earbuds.

Agħżel mużika li tgħinek tiffoka, u li tuża speċifikament waqt li tkun qed taħdem. Dan jista 'jinkludi taħbita klassika, binaurali, jew il-mużika moderna favorita tiegħek.

Żviluppa pjan u kkomunika mas-sieħeb tiegħek dwar meta jkollok bżonn tkun fuq vidjow jew telefonata bil-vuċi. B'dan il-mod, għandek pjan f'postu biex tnaqqas il-ħsejjes u d-distrazzjonijiet jekk it-tnejn li intom tkunu sejħa fl-istess ħin.

Ħjiel għal pros imħawwar f'dan iż-żmien ta 'sfida

21. Ippossjedi l-ħin tiegħek

Jekk normalment taħdem mid-dar, tista 'ssib ruħek ma' membri tal-familja fl-ispazju tax-xogħol prezzjuż tiegħek. Issettja konfini u mmaniġġja l-aspettattivi ta 'kull min jitlob il-ħin tiegħek.

Iddetermina dak li hu meħtieġ u pprijoritizza kif xieraq. Ibqa 'ffukat sabiex tkun tista' taħdem b'mod effiċjenti u jkollok aktar ħin għal sforzi oħra.

22. Ipprattika l-kura personali

Minbarra li tiżgura li x-xogħol tiegħek jitwettaq, ħu ħsieb il-benesseri fiżiku u mentali tiegħek matul dan iż-żmien sensittiv. Issettja ruħek għas-suċċess billi jkollok attività fiżika biżżejjed u żżomm is-saħħa mentali tiegħek.

Dan jista 'jinkludi meditazzjoni, ġurnali, jew żfin. Fqigħ qasir ta 'dawn l-attivitajiet jista' jgħinek tħalli ftit enerġija miżbugħa sabiex tkun tista 'tiffoka fuq ix-xogħol tiegħek.

23. Ibqa 'attiv

Anki jekk tqatta 'ħafna ħin id-dar, x'aktarx tieħu pawżi okkażjonali barra. Inkorpora aktar eżerċizzju fir-rutina ta 'kuljum tiegħek u agħmel punt biex toħroġ barra jekk tista', anke jekk tkun fuq is-saqaf tal-bini tiegħek.

Kif tieħu pawżi effettivi

24. Ħu mixja qasira

L-importanza tal-mixi ġiet dokumentata minn ħafna kreattivi matul iż-żminijiet. M'għandekx bżonn timxi mili biex tkun effettiva. Agħmel mixja ta '20 minuta darba jew darbtejn kuljum, speċjalment meta tkun qed tħossok frazzled jew indeċiż.

25. Il-metodu Pomodoro

Xi nies jaħlef bil-metodu Pomodoro, li huwa teknika tal-immaniġġjar tal-ħin. Biex tipprovaha, issettja timer għal 25 minuta u mbagħad ħu pawża ta '5 minuti. Wara erba ’sessjonijiet ta’ 25 minuta, ħu pawża li tkun bejn 15 u 30 minuta. Kompli dawn l-intervalli matul il-ġurnata.

26. Jaħtfu l-ġurnata

Ħafna għalliema tal-yoga u tal-meditazzjoni qed joffru sessjonijiet onlajn b’xejn matul dan iż-żmien. Ħu vantaġġ u ssieħeb f'sessjoni online. Li jkollok pawża fl-iskeda tiegħek jista 'jgħinek tmexxi l-ħin tiegħek bil-għaqal matul il-ġurnata.

L-aħħar linja

Ix-xogħol mid-dar matul dan iż-żmien jista 'ma jkunx dak li ppjanajt, imma int tista' tagħmel l-aħjar użu minnu. Inti tista 'ssib ruħek tgħix ħajja li tħossha bħal ġurnata borra estiża jew vaganza tas-sajf.Jieħu ż-żmien biex tidra għan-normal il-ġdid, allura agħti żmien lilek innifsek biex tadatta għall-ħajja tax-xogħol il-ġdida tiegħek.

Kun fidu fil-ħila tiegħek li tadatta u ssib il-post ħelu fil-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja tiegħek. Pat lilek innifsek fuq wara għal dak kollu li wettaq, anke jekk kien hemm xi daqqiet ta 'veloċità matul it-triq.

Ftakar, aħna lkoll f’dan flimkien.