X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'xogħol barra darbtejn kuljum?

Kontenut

• Dan inaqqas il-ħin sedentarju tiegħek
• Tista 'tara qligħ addizzjonali fil-prestazzjoni
• Kif tistabbilixxi l-workout tal-linja bażi tiegħek
• Jekk it-tabib tiegħek irrakkomanda attività addizzjonali għall-immaniġġjar tal-piż
• Jekk int iffokat primarjament fuq il-weightlifting
• Kif tevita taħriġ żejjed
• L-aħħar linja

Hemm xi benefiċċji li taħdem darbtejn kuljum, inklużi inqas perjodi ta 'inattività u qligħ potenzjali fil-prestazzjoni.

Iżda hemm ukoll żvantaġġi li għandhom jiġu kkunsidrati, bħar-riskju ta 'korriment u r-riskju ta' taħriġ żejjed.

Hawn dak li għandek tkun taf qabel ma tgħolli l-ħin tiegħek fil-gym.

Dan inaqqas il-ħin sedentarju tiegħek

Jekk tilloggja aktar attività billi taħdem darbtejn kuljum, qed tnaqqas il-ħin sedentarju tiegħek.

Skond pubblikat fil-Ġurnal Internazzjonali ta 'l-Obeżità, ħin aktar sedentarju huwa assoċjat ma' riskju ogħla ta 'mard koronarju tal-qalb (CHD).

Tista 'tara qligħ addizzjonali fil-prestazzjoni

Jekk qed titħarreġ għal kompetizzjoni jew avveniment, ikkunsidra li tfittex il-gwida ta 'trainer jew coach dwar iż-żieda ta' aktar workouts mar-rutina tiegħek.

Dan jista 'jgħin biex tiffoka l-isforzi tiegħek fuq il-miri tal-prestazzjoni tiegħek filwaqt li tiżgura li l-iżvantaġġi potenzjali ta' taħriġ żejjed u korriment jiġu mmonitorjati u ġestiti b'mod xieraq.

Kif tistabbilixxi l-workout tal-linja bażi tiegħek

Huwa importanti li tifhem il-linji gwida rakkomandati għall-attività fiżika qabel ma żżid workout ieħor mar-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Il-Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani jirrakkomandaw li l-adulti jiksbu 150 minuta ta 'attività fiżika moderata għal qawwija fil-ġimgħa.

Dan joħroġ għal madwar 30 minuta ta 'attività, ħames darbiet fil-ġimgħa.

Jekk it-tabib tiegħek irrakkomanda attività addizzjonali għall-immaniġġjar tal-piż

Ħafna esperti tas-saħħa jaqblu li l-eżerċizzju għal aktar mill-livelli minimi ssuġġeriti jista 'jkun effettiv għall-ħruq tal-kaloriji u għat-tnaqqis tal-piż.

Jekk qed taħdem ma 'tabib jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa biex tiżviluppa pjan ta' ġestjoni tal-piż, jistgħu jirrakkomandaw sa 60 minuta ta 'attività fiżika moderata għal qawwija kuljum.

Jekk it-telf tal-piż huwa l-għan aħħari tiegħek, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif jista 'jidher għalik. Jistgħu jagħmlu rakkomandazzjonijiet speċifiċi dwar in-nutrizzjoni u l-eżerċizzju biex jiżguraw li tkun qed taħdem lejn l-għan tiegħek bis-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek f'moħħok.

Jekk int iffokat primarjament fuq il-weightlifting

Għall-weightlifters, iż-żieda fin-numru ta ’drabi li taħdem kuljum ma tidhirx li toffri benefiċċji addizzjonali.

Jekk tħasseb dwar taħriġ żejjed, ikkunsidra li taqsam it-taħriġ tipiku tiegħek f'żewġ sessjonijiet indaqs.

Skond wieħed mill-irfigħ tal-piż maskili ta 'livell nazzjonali minn riċerkaturi ta' l-Università ta 'Oklahoma, ma kien hemm l-ebda benefiċċju addizzjonali minn żieda fil-frekwenza ta' taħriġ ta 'kuljum.

Iżda kien hemm żieda fis-saħħa isometrika ta 'estensjoni ta' l-irkoppa (ISO) u attivazzjoni newromuskolari (EMG) għall-grupp darbtejn kuljum.

Dan ir-riżultat jista 'jsostni l-idea li l-qsim tat-taħriġ tiegħek f'żewġ sessjonijiet jista' jnaqqas ir-riskju ta 'taħriġ żejjed. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem bis-sħiħ dawn is-sejbiet u tasal għal aktar konklużjonijiet.

Kif tevita taħriġ żejjed

Biex tkun effikaċi, l-eżerċizzju u r-rutina tal-ikkundizzjonar tiegħek għandhom jibbilanċjaw perjodi ta 'taħriġ intens ma' perjodi ta 'rkupru.

Skond l-American College of Sports Medicine, overreaching u overraining fir-rutina tiegħek spiss huma kkaratterizzati minn wieħed jew aktar mis-sintomi li ġejjin:

• ebusija jew uġigħ persistenti fil-muskoli
• għeja persistenti
• irritabilità
• korrimenti li jdejqu
• rikonoxximent li r-rutina tal-fitness tiegħek m'għadhiex pjaċevoli
• diffikultà biex torqod

Tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' overreaching u overraining billi:

• tvarja t-taħriġ tiegħek sabiex ma tkunx qed tirrepeti l-istess ħaġa kontinwament
• tibqa 'idratat sewwa
• li tiżgura li qed tiekol dieta nutrittiva
• wara r-regola tal-10 fil-mija: qatt ma żżid l-intensità tat-taħriġ jew il-volum b'aktar minn 10 fil-mija kull darba
• wara perjodi intensi ta 'taħriġ b'perjodi estiżi ta' rkupru u mistrieħ (24 sa 72 siegħa)
• iż-żamma ta 'reġistru tat-taħriġ biex jiġu identifikati oqsma potenzjali ta' overreaching jew overraining

L-aħħar linja

Li taħdem darbtejn kuljum toffri kemm benefiċċji potenzjali kif ukoll riskji potenzjali. Meta tuża l-bżonnijiet u l-motivazzjonijiet individwali tiegħek bħala linja bażi, trid tiddetermina l-aħjar rutina ta 'taħriġ u kondizzjonament għas-sitwazzjoni speċifika tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek jew lil fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa dwar numru ottimali ta 'workouts, kif ukoll livell ta' intensità ideali għar-rutina tiegħek.

Jistgħu jirreferuk għal tabib tal-kura primarja tal-mediċina tal-isport li l-enfasi tiegħu huwa li jgħin lin-nies:

• ittejjeb il-prestazzjoni fiżika
• ittejjeb is-saħħa ġenerali
• tevita korriment
• iżommu attività fiżika