X'Għandek Tkun Taf Dwar Li Taħdem Meta Tweġġa '

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji?
• Ħsara fil-muskoli u tkabbir tal-muskoli
• X'inhuma r-riskji?
• Korriment vs uġigħ
• Ħjiel biex tevita l-uġigħ
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Jekk il-muskoli tiegħek huma fil-griżmejn, tista 'tistaqsi jekk għandekx tkompli bil-workouts tiegħek jew tistrieħ. F'xi każijiet, eżerċizzju ta 'rkupru attiv bħal tiġbid u mixi jista' jkun ta 'benefiċċju għall-uġigħ fil-muskoli. Iżda d-deċiżjoni li tkompli tiddependi fuq is-severità tal-uġigħ u s-sintomi li qed tesperjenza.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar meta huwa tajjeb li taħdem fil-griżmejn, u meta għandek tistrieħ u tirkupra.

X'inhuma l-benefiċċji?

Jekk int kemmxejn imweġġa ', irkupru "attiv" jista' jkun ta 'benefiċċju. Jista 'jkun li tħossok tajjeb li:

• iġġebbed il-muskoli fil-griżmejn
• tagħmel eżerċizzji ta 'reżistenza ħafifa, bħal workouts għat-tisħiħ tal-qalba
• tagħmel kardjo ta 'intensità baxxa, bħal mixi jew għawm

Tista 'wkoll tiffoka fuq gruppi ta' muskoli li ma kontx taħdem qabel. Pereżempju, żid eżerċizzju dwar il-piż tad-driegħ il-jum wara ġirja.

Minbarra li tħossok tajjeb, eżerċizzju ta 'rkupru ħafif jista' joffri benefiċċji oħra għas-saħħa. Mobilità, jew eżerċizzji ta 'firxa sħiħa, bħal mixi jew ċikliżmu faċli jwasslu għal aktar demm li jippumpja mill-muskoli. Din iż-żieda fil-fluss tad-demm tista 'tgħinek tirkupra mill-uġigħ qabel. Jiġifieri, sakemm ma tkunx qed tgħabbi żżejjed jew tikkontesta aktar il-muskoli.

Eżerċizzji ta 'rkupru jistgħu saħansitra joffru l-istess benefiċċji bħal li tieħu massaġġi. Wieħed qabbel uġigħ fi grupp ta 'parteċipanti 48 siegħa wara li wettqu eżerċizzji tal-muskoli tat-trapezju ta' fuq.

Xi parteċipanti rċevew massaġġi ta '10 minuti wara l-workout. Oħrajn wettqu eżerċizzji b'faxxa ta 'reżistenza. Ir-riċerkaturi kkonkludew li ż-żewġ irkupri kienu ugwalment effettivi biex jgħinu temporanjament fl-uġigħ fil-muskoli mdewma (DOMS), iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

Ħsara fil-muskoli u tkabbir tal-muskoli

Dmugħ mikroskopiku fil-muskolu, jew tqassim fit-tessut tal-muskolu, x'aktarx jikkawża DOMS wara workout. Li tipprova tip ġdid ta 'eżerċizzju jew iżżid l-intensità jista' jżid kemm int uġigħ fil-jiem wara workout.

Madankollu, maż-żmien, il-muskoli tiegħek isiru reżiljenti għal dak l-eżerċizzju. Mhumiex se jinqasmu jew jinqasmu daqshekk faċilment.

Bi tweġiba għad-dmugħ mikro, il-ġisem se juża ċelloli satellitari biex jiffissa d-dmugħ u jibnihom aktar maż-żmien. Dan jipproteġi kontra ħsara futura u jwassal għal tkabbir tal-muskoli.

Huwa importanti li tikseb proteina biżżejjed fid-dieta tiegħek u tħalli l-muskoli tiegħek jistrieħu biex iseħħ dan il-proċess.

X'inhuma r-riskji?

Eżerċizzji ta 'rkupru ġentili jistgħu jkunu ta' benefiċċju. Iżda taħriġ żejjed jista 'jkun ta' ħsara u anke perikoluż għal saħħtek.

Jekk tesperjenza s-sintomi li ġejjin, huwa importanti li tieħu ħin liberu mill-eżerċizzju u tħalli ġismek jistrieħ. Għid lit-tabib tiegħek dwar xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• żieda fir-rata tal-qalb mistrieħa
• depressjoni jew bidliet fil-burdata
• ammont akbar ta 'irjiħat jew mard ieħor
• korrimenti ta 'użu żejjed
• uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi
• għeja kostanti
• nuqqas ta 'rqad
• tnaqqis fl-aptit
• aggravar tal-prestazzjoni atletika jew ftit titjib, anke wara l-mistrieħ

Korriment vs uġigħ

Uġigħ jista 'jħossu skomdu, iżda m'għandux ikun ta' uġigħ kbir. L-iskumdità ġeneralment tonqos 48 sa 72 siegħa wara.

Sintomi ta 'korriment atletiku jistgħu jinkludu:

• uġigħ qawwi
• tħossok skomdu jew imdardar
• uġigħ li ma jmurx
• nefħa
• tnemnim jew tnemnim
• żoni ta ’marki suwed jew blu
• telf tal-funzjoni fiż-żona midruba

Jekk ikollok dawn is-sintomi, ara lit-tabib tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw trattamenti fid-dar bħal silġ jew medikazzjoni. Għal korriment aktar serju, it-tabib tiegħek jista 'juża r-raġġi X biex jgħinhom jippjanaw aktar kura.

Ħjiel biex tevita l-uġigħ

Biex tevita DOMS, berred wara li teżerċita. B'differenza minn warmup, waqt cooldown qed gradwalment iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek 'l isfel u taġġusta ġismek lura għal stat ta' mistrieħ.

Ibda b'mixja ġentili jew spin faċli fuq rota wieqfa għal 5 sa 10 minuti. It-tiġbid għall-5 sa 10 minuti li ġejjin jista 'jgħin ukoll biex ineħħi l-aċidu lattiku mill-ġisem. L-aċidu lattiku jakkumula meta teżerċita u jista 'jikkawża sensazzjoni ta' ħruq fil-muskoli tiegħek. Li tikklerjah jippermettilek tirkupra lura qabel meta taħdem barra.

Tista 'wkoll tuża romblu tal-fowm biex tirrilaxxa kull tensjoni wara l-eżerċizzju.

Fil-jiem wara l-uġigħ fil-muskoli tiegħek, dawn l-eżerċizzji ta 'rkupru jistgħu jgħinu biex jipprevjenu jew inaqqsu l-uġigħ:

• yoga
• tiġbid jew eżerċizzji ta 'faxxa ta' reżistenza
• mixi jew mixi faċli
• dawriet tal-għawm
• ċikliżmu faċli

Jekk qed tibda rutina ta ’fitness ġdida jew tipprova tip ġdid ta’ eżerċizzju għall-ewwel darba, huwa importanti li tmur bil-mod għall-ewwel. Żieda gradwali tal-intensità u l-frekwenza tal-eżerċizzju tgħin biex tevita l-uġigħ. U ftakar li dejjem tieħu l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta ’eżerċizzju ġdid.

Jiddependi fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek u kemm int uġigħ, ġeneralment tista' terġa 'tibda l-workouts fi ftit jiem sa ġimgħa wara l-irkupru. Aħdem ma 'professjonist tal-fitness ċertifikat biex toħloq kors ta' eżerċizzju li jkun sigur u effettiv għalik.

It-takeaway

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, eżerċizzji ta 'rkupru ġentili bħall-mixi jew l-għawm huma sikuri jekk int imweġġa' wara li tkun ħdimt. Jistgħu saħansitra jkunu ta 'benefiċċju u jgħinuk tirkupra aktar malajr. Imma huwa importanti li tistrieħ jekk tkun qed tesperjenza sintomi ta 'għeja jew ikollok uġigħ.

Ara tabib jekk temmen li int imweġġa ', jew jekk l-uġigħ ma jmurx wara ftit jiem.

Anki atleti professjonali jieħdu ġranet ta ’mistrieħ. Il-ġranet ta ’mistrieħ u ta’ rkupru tax-xogħol fir-rutina ta ’eżerċizzju regolari tiegħek jippermettulek twettaq aħjar il-ħin li jmiss li tolqot il-gym.