Rutini ta 'workout: Kaloriji Maħruqa Waqt l-Eżerċizzju

Kontenut

• Jekk il-kaloriji maħruqa jaqbżu l-kaloriji kkunsmati, int titlef il-piż!
• Kif tinħaraq 500 kalorija *
• Ċikliżmu maħruq bil-Kaloriji
• Kaloriji Ħruq Inline Skating
• Ftakar: biex titlef lira fil-ġimgħa, nefaq 500 kalorija aktar milli ħadt. Hawnhekk hawn kif taħraq 500 kalorija permezz ta 'rutini ta' workout.
• Rutini ta 'Workout ta' Sports tax-Xitwa:
• Skiing għan-niżla: Kaloriji maħruqa fis-siegħa: 418
• Snowboarding: Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju: 330
• Snowshoeing: Kaloriji maħruqa fis-siegħa: 557
• Cross-country skiing: Ħruq ta' kaloriji għal kull rutina ta' workout ta' siegħa: 557
• Reviżjoni għal

Jekk il-kaloriji maħruqa jaqbżu l-kaloriji kkunsmati, int titlef il-piż!

Jekk tonfoq 500 kaloriji aktar milli tikkonsma kuljum, int ser tinżel lira fil-ġimgħa. Mhux qligħ ħażin fuq l-investiment fl-eżerċizzju tiegħek. Hawnhekk, kemm se ddum, tagħmel l-attivitajiet favoriti tiegħek, biex tolqot in-numru maġiku.

Kif tinħaraq 500 kalorija *

Golf siegħa, 45 minuta

Mixi fit-tellieqa (4.5 mph) siegħa, 10 minuti

Aerobics b'impatt għoli siegħa, 5 minuti

Qdif 55 minuta

Qbiż tal-ħabel 45 minuta

Ġiri (6 mph) 45 minuta

Grupp ċikliżmu 45 minuta

Rock climbing 40 minuta

Boxing 40 minuta

Trainer ellittiku 40 minuta

Ċikliżmu maħruq bil-Kaloriji

Għal mara ta '145 lira, ir-roti b'pass raġonevoli ta' 12- sa 14-mph ħruq madwar 560 kaloriji fis-siegħa. Imma jekk tgħolli l-intensità għal 16 mph, il-kaloriji maħruqa bir-roti jistgħu jkunu daqs 835 kaloriji f'siegħa.

Għajnuniet dwar il-Fitness: Ipprova pedala aktar milli kosta. Inti tista 'wkoll trid tipprova taħriġ intervall. Meta l-mogħdija tar-roti tkun ċara minn ċiklisti oħra, sprint għal ftit minuti, naqqas il-pass normali tiegħek sakemm tħossok mistrieħ, imbagħad imbotta mill-ġdid.

Jekk tixtieq teżerċita ma 'sieħeb, iċ-ċikliżmu tandem jista' jkun il-mod li għandek timxi. B'differenza minn attivitajiet oħra (bħall-ġiri) fejn tnejn ta 'livelli differenti jistgħu jnaqqsu l-veloċità ta' persuna waħda, l-irduppjar fuq rota huwa riħ.

Għajnuniet dwar il-Fitness: Ir-rikkieb aktar b’saħħtu joqgħod bil-quddiem u jagħmel iċ-ċaqliq kollu, l-istering, l-ibbrejkjar u l-pedala tqila; iċ-ċiklist aktar dgħajjef jirkeb lura u jagħti daqqa ta 'qawwa żejda.

Ħu l-livell tal-isforz għal intensità moderata u l-kaloriji medji maħruqa waqt l-eżerċizzju għalik it-tnejn se jkunu madwar 500 kalorija fis-siegħa. Aħna niggarantixxu li int se tieħu r-ritmu istantanjament - anke jekk l-aħħar rota li rkeb kellha siġġu tal-banana.

Kaloriji Ħruq Inline Skating

Għal mara ta '145 lira, il-kaloriji maħruqa inline skating jistgħu jkunu madwar 500 kalorija fis-siegħa.

Għajnuniet dwar il-Fitness: Biex tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji tiegħek fuq ir-rollerblades, skate l-aktar kontinwament possibbli, u tnaqqas il-ħin li tqatta 'gliding. Tista 'wkoll tipprova taħriġ f'intervalli. Meta t-triq tkun ċara minn skaters oħra, sprint għal ftit minuti, naqqas ir-ritmu normali tiegħek sakemm tħossok mistrieħ, imbagħad imbotta mill-ġdid bil-qawwa.

Interessat li tiskopri kif taħraq 500 kalorija permezz ta 'rutini ta' workout oħra? Kompli aqra għal aktar suġġerimenti dwar il-fitness![header = Kaloriji maħruqa waqt rutini ta' workout: sib kif taħraq 500 kalorija.]

Ftakar: biex titlef lira fil-ġimgħa, nefaq 500 kalorija aktar milli ħadt. Hawnhekk hawn kif taħraq 500 kalorija permezz ta 'rutini ta' workout.

Għawm: Kemm jekk qed titħarreġ għall-ewwel triathlon tiegħek jew maħruq fuq magni kardjo, l-għawm huwa workout eċċellenti minn ras sa toe (700 kalorija maħruqa f'siegħa!). Hawnhekk għandek tibda:

• Sib pool: Ipprova ċentru tal-komunità, YMCA, klabb tas-saħħa, jew saħansitra kulleġġ tal-komunità lokali. Ħafna joffru ħinijiet fil-ġimgħa meta kulħadd jista’ jgħum.
• Ibda żgħir: Agħmel żewġ dawriet sħaħ ('il quddiem u 'l quddiem ugwali waħda), ieqaf biex tieħu n-nifs, u rrepeti tliet darbiet. Ipprova jipprattika darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
• Ipperfezzjona l-forma tiegħek: Uża kull ħoġor ieħor biex tagħmel drill differenti. Żomm kickboard biex tikkonċentra fuq il-kicking tiegħek, jew għum b'wajja bejn saqajk biex taħdem fuq il-puplesija tiegħek.
• Ibnih: Meta tgħum 300 tarzna tħossha faċli, żid id-distanza totali tiegħek sa 10 fil-mija fil-ġimgħa. Ingħaqad ma 'tim tal-kaptani għal gwida u motivazzjoni integrati (sib wieħed fuq usms.org).

Il-kaloriji medji maħruqa f'ġurnata waħda li tgħumu jistgħu jgħinuk titlef lira - jew aktar - fil-ġimgħa.

Rutini ta 'Workout ta' Sports tax-Xitwa:

Skiing għan-niżla: Kaloriji maħruqa fis-siegħa: 418

Għajnuniet dwar l-idoneità: L-iskijar għan-niżla mhux biss eżerċizzju aerobiku eċċellenti, huwa wkoll jibni stamina waqt li jsaħħaħ il-warrani, il-kwadriċips, il-hamstrings, l-għoġġiela u l-qalba.

Snowboarding: Kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju: 330

Għajnuniet dwar l-idoneità: Toner tal-ġisem totali mill-aqwa, snowboarding jaħdem il-qalba tiegħek, il-hamstrings, il-quads u l-għoġġiela kif ukoll il-muskoli fl-għekiesi u s-saqajn waqt li ddawwar biex tidderieġi l-bord tiegħek għan-niżla.

Snowshoeing: Kaloriji maħruqa fis-siegħa: 557

Suġġerimenti dwar il-fitness: Trekking tul mogħdijiet tax-xitwa bil-żraben tas-silġ, li jqassmu l-piż tiegħek b'mod uniformi fuq il-borra sabiex ma jegħrqux, jaħdem il-warrani, il-hamstrings, il-quadriceps, l-għoġġiela, il-qalba u l-abs -- joffri workout aktar intens u kaloriji maħruqa waqt eżerċizzju milli tagħmel fuq il-biċċa l-kbira taż-żidiet fit-temp sħun.

Cross-country skiing: Ħruq ta' kaloriji għal kull rutina ta' workout ta' siegħa: 557

Pariri dwar il-fitness: Waħda mill-aqwa attivitajiet ta 'taħriġ transkonfinali tax-xitwa għal runners u ċiklisti, skiing cross-country (jew Nordiku) huwa faċli biex titgħallem u attività kardjovaskulari eċċellenti. Huwa jdoqq il-warrani, quads, hamstrings, għoġġiela, sider, lats, spallejn, biceps, triceps u abs.

* L-istimi tal-kaloriji huma bbażati fuq mara ta '145 lira.

Reviżjoni għal