Il-Ġurnal tal-Modi kollha ta 'Tinkweta Jista' Jagħmilha Ħajtek Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Minkejja l-influss ta 'teknoloġiji ġodda, il-metodu ta' l-iskola l-qadima li tpoġġi l-pinna fuq il-karta fortunatament għadu jeżisti, u għal raġuni tajba. Kemm jekk qed tikteb dwar esperjenzi sinifikanti, teżerċita l-kreattività tiegħek, jew tħalli l-emozzjonijiet jiċċirkolaw bħala mezz ta’ espressjoni terapewtika, it-tradizzjoni tal-ġurnal ilha tintuża għal ġenerazzjonijiet u ma tidher li sejra imkien.

Ħafna esperti ssuġġerew ġurnali bħala mod kif jittrattaw jew jgħinu b'firxa ta 'affarijiet, bħat-tnaqqis tal-istress u l-ansjetà, it-titjib tal-għarfien personali, l-inkoraġġiment tal-immaġinazzjoni, u l-irqad aħjar. U ovvjament, hemm ġurnal ta 'ikel biex jgħinek titlef il-piż jew bullet journaling biex tilħaq il-miri tiegħek.

L-istress, l-ansjetà, u n-nuqqas ta 'rqad jistgħu jkunu tant marbutin li tqatta' l-ġurnata inkwetanti dwar il-lejl, u l-lejl inkwetanti dwar kif il-ġurnata ta 'wara tkun affettwata mit-tbandil u t-tidwir kollu tiegħek. Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, daqs 40 miljun Amerikan ibatu minn disturbi ta 'l-irqad fit-tul, b'20 miljun oħra jew hekk jirrapportaw kwistjonijiet okkażjonali bl-irqad. Barra minn hekk, l-istress u l-ansjetà jistgħu jikkawżaw problemi ġodda ta 'rqad għal xi nies, filwaqt li jagħmlu wkoll problemi eżistenti agħar għal dawk li diġà għandhomhom, tirrapporta l-Assoċjazzjoni tal-Ansjetà u Depressjoni tal-Amerika.

Din ir-relazzjoni kkumplikata tista 'toħloq havoc mhux biss fuq l-irqad tiegħek, imma fuq il-livell ta' enerġija tiegħek waqt li tkun imqajjem u s-saħħa emozzjonali tiegħek matul il-jum ta 'wara. Li tinkwieta dwar xi ħaġa (jew xejn) meta tmur torqod jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod u tibqa' rieqed. (Fil-fatt, l-inkwiet dwar is-saħħa tiegħek jista 'effettivament iġġiegħlek timrad.) Imbagħad tibda tinkwieta dwar li ma torqodx tajjeb u kif dan se jaffettwak għada, u ċ-ċiklu ħżiena għas-saħħa jirrepeti.

B’aktar u aktar nies sejrin għand it-tabib għal serħan mill-istress, l-ansjetà u n-nuqqas ta ’rqad, l-esperti qed jieħdu approċċ aktar iffokat fuq l-istil ta’ ħajja għat-trattament: jitolbu lill-pazjenti jżommu rekord bil-miktub tal-ħsibijiet, il-biżgħat u l-inkwiet tagħhom.

Daħħal il-ġurnal tat-tħassib. Michael J. Breus, Ph.D., psikologu kliniku li jispeċjalizza f'disturbi fl-irqad u trattamenti li jidher regolarment fuq il- Id-Dr Oz Show, jgħid li huwa proponent kbir tal-prattika għax "huwa mod tajjeb ħafna biex iġġib ħsibijiet minn rasek qabel torqod." (Tista 'wkoll tipprova din il-prattika tal-yoga u l-meditazzjoni biex tgħinek torqod aktar malajr.)

“Ħafna nies li għandhom nuqqas ta’ rqad jgħiduli ‘Ma nistax nitfi moħħi!’” jgħid Breus. "Normalment nirrakkomanda li n-nies jużaw ġurnal madwar tliet sigħat qabel ma jorqdu. Jekk ikunu qed jagħmlu ġurnali eżatt qabel ma jitfu d-dwal, nitlobhom joħolqu lista ta 'gratitudni, li hija aktar pożittiva."

Il-ġurnal tal-inkwiet tiegħek m'għandux għalfejn ikun sempliċement ritwali ta' qabel l-irqad. Jekk int frantic f'nofs il-ġurnata, ikteb l-inkwiet tiegħek-ħalli kollox barra. L-ansjetà u l-istress ta 'kuljum jistgħu jidħlu fi kwalunkwe ħin, kemm jekk irqadt bil-lejl sħiħ jew le, u jistgħu verament ifixklu l-produttività, is-serħan tal-moħħ u l-burdata tiegħek. Ġurnal tal-inkwiet iħallik tħaffer fil-fond biex issir taf għaliex l-inkwiet jidħol f’ħajtek. Ir-reġistrazzjoni ta 'dawn l-esperjenzi, dak li kont qed tagħmel fil-ħin li l-ansjetà laqat, x'inhuma l-inkwiet speċifiku tiegħek, jista' jgħin jew issolvi l-kwistjoni permezz taċ-ċarezza li tikteb il-problema, jew tħaffef il-piż emozzjonali li tħoss billi tħalli lilek innifsek tesprimi t-tħassib tiegħek dwar karta. (Il-kulur intwera li jtaffi l-istress ukoll. Ipprovah b’wieħed minn dawn il-kotba tal-biża’ tal-kulur għall-adulti.)

Biex tibda bil-ġurnal tat-tħassib tiegħek stess, Breus jissuġġerixxi li taqsam in-notebook tiegħek f'taqsimiet differenti. Ħatra paġni jew kolonni differenti li huma maħsuba għal affarijiet li "għandek bżonn tieħu ħsieb", "affarijiet li" ma tistax tinsa tagħmel, "u affarijiet li int" imħasseb dwarhom. " Ikteb il-ħsibijiet jew l-inkwiet kollha tiegħek li jaqgħu f'dawn il-kategoriji. Kun żgur li tħalli spazju għal ideat ta 'soluzzjoni ta' problemi.

Oqgħod attent li ma tiġġudikax l-inkwiet tiegħek, peress li dan jista 'jwassal biex tiċċensura lilek innifsek, jgħid Breus. Minflok, aħseb fil-ġurnal tat-tħassib tiegħek bħala spazju privat u sigur biex tesprimi xi ħaġa f'moħħok. It-tama hi li billi tpoġġi l-ħsibijiet fuq il-karta, tista 'tkun kapaċi sempliċement tibdel il-perspettiva tiegħek fuqhom, toħroġ b'soluzzjonijiet utli, jew għall-inqas toħroġ ftit mis-sentiment li jtaqqlek.

Reviżjoni għal