Il-Pjan ta 'Dieta tiegħek ta' 5 ijiem, Ħares-Tajjeb-Naked

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk ikollok pranzu romantiku u kemm jekk tixrob mat-tfajliet tiegħek, Jum San Valentinu huwa jum fejn in-nisa kollha jridu jħossuhom u jidhru l-iktar sesswali tagħhom. Jekk ilek taqbeż il-gym dan l-aħħar, kull tama ma tintilifx! Li tkun fuq l-aħjar imġieba tiegħek għall-aħħar ġimgħa tista 'fil-fatt tagħmel id-differenza kollha fl-iffissar ta' l-istonku tiegħek u l-irfinar tal-muskoli tiegħek malajr.

Aħna rrikorrew għand Franci Cohen, trejner personali, nutrizzjonist ċertifikat, fiżjoloġista tal-eżerċizzju, u fundatur ta 'Fuel Fitness fi Brooklyn, għal pjan ta' nutrizzjoni u workout biex jgħinek tonifika u tnaqqas il-piż f'ħamest ijiem biss. Kull jum fih seba’ sa disa’ ikliet (magħmula bħala M1, M2, eċċ.), Kollha b’ikel li fih vantaġġi metaboliċi żgħar li mhux biss jimmassimizzaw il-ħruq tal-kaloriji din il-ġimgħa, iżda jżommu l-metaboliżmu tiegħek up meta terġa’ lura għall-ikel normali l-ġimgħa d-dieħla. Tista 'tixrob il-kafè matul il-ġimgħa, iżda aqbeż iz-zokkor u żżomm mal-ħalib xkumat jekk ma tħobbx iswed. U tinsiex tixrob mill-inqas 32 uqija ta 'ilma kuljum. (Huwa wieħed mill-10 Modi tagħna biex Nitilfu l-Piż Mingħajr Ma Nippruvaw.)

Segwi l-pjanijiet tal-ikel u s-suġġerimenti ta’ workout hawn taħt biex tħares l-aħjar tiegħek f’dak kollu li int-jew m’intix-tilbes dan San Valentinu. (Għandek bżonn suġġerimenti dwar x'għandek tilbes bilkemm? Ipprova dawn il-Pretty Intimates: L-aktar Lingerie Sexi tas-Staġun.)

Jum 1

Oqgħod attent li tiekol porzjonijiet żgħar kemm jista 'jkun ta' spiss sabiex tnaqqas id-daqs ġenerali ta 'l-istonku tiegħek, li jista' jgħinek iżżommok mimli għal iktar żmien b'inqas ikel, u biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.

Pjan ta 'Ikla:

M1: 1/2 riċetta tal-pancakes tal-ħafur (Għaqqad 1/2 tazza tal-ħafur tal-moda qadima, 3 abjad tal-bajd, 1/2 banana mgħaffġa, u kannella. Spray pan bi sprej tat-tisjir u ferra t-taħlita tal-pancake f'kuċċarini. Aqleb meta jibdew bżieżaq. Aqsam f'nofs għal issa, u nofs għal M4.) Pancakes ta 'fuq bi 8 lampun.

M2: 1 tuffieħ aħdar b'2 ​​imgħaref jogurt Grieg sempliċi, b'xaħam baxx

M3: Tgeżwir tat-Turkija: Poġġi 3 weraq ħodor kbar tal-għenuq isfel individwalment bħal wrap. Fuq kull wieħed, ferrex aioli balsamiku (magħmul minn ħall balsamiku, mustarda ta 'Dijon, mayo aħdar baxx ta' xaħam, melħ, bżar). Agħmel bi flieli tas-sider tad-dundjan frisk ta '1/4 lira (mhux laħam tad-deli), 2 karrotti mqatta', u 1/4 tazza ħodor taċ-ċikwejra, maqsuma indaqs fost it-tlieta. Roll up bħal wrap. Ir-riċetta tagħti 3 wraps.

M4: 1/2 riċetta tal-pancake tal-ħafur u lanġas

M5: 6 lewż nej u 1 tazza ħalib xkumat

M6: 4 uqija sider tat-tiġieġ grilled, imqatta ', u mormi fuq insalata Iżraeljana li tikkonsisti fi 3 ħjar Iżraeljani mqatta' f'biċċiet, 1 bżar aħmar imqatta 'f'biċċiet żgħar, meraq ta' lumija sħiħa, u 1/4 tazza tursin imqatta '. Staġun bil-kemmun u tikka melħ jekk mixtieq.

M7: 4 uqija ta 'ilma sħun bil-lumi, u skutella ta' 1 tazza ta 'rukula nejja għal ikla ħafifa tajba bil-lejl

Workout: Siegħa ta' kickboxing (Ħu klassi, jew ipprova Killer Kickboxing Workout u Kickboxing tagħna għal Killer Abs.)

Jum 2

Isma 'ġismek: Newrotrasmettitur wieħed imsejjaħ CCK (cholesystokinene) jintbagħat mill-istonku għall-moħħ biex jirreġistra li int mimli, iżda jieħu madwar 20 minuta biex jintbagħat dan il-messaġġ. Kul bil-mod biex tagħti żmien biżżejjed lil ġismek biex jagħraf li huwa mimli u biex jiffranka eluf ta’ kaloriji.

Pjan ta 'Ikla:

M1: 3 Gdim tal-Brimb (Ħallat flimkien 1 tazza ħafur antikwat, 2/3 qxur tal-ġewż mixwi, 1/2 tazza butir tal-ġewż, 1/2 tazza ikla tal-kittien, 1/2 tazza nibs tal-kakaw taċ-ċikkulata skura, 1/4 agave jew għasel, 1 sa 2 kuċċarina estratt tal-vanilla. Għatti u poġġi fil-friġġ għal siegħa, imbagħad irrombla fi blalen. Ir-riċetta tagħti 25 sa 30 blalen.)

M2: 1/2 kikkra ċereali tal-ħafur tal-qamħ sħiħ mixwi bi 1/2 kikkra ħalib xkumat, u 3 frawli

M3: 1 tazza cantaloupe mqatta' bi 3 ġewż nej u 3 lewż nej

M4: Muffin Ingliż tal-qamħ sħiħ mixwi, bi omelet magħmul minn 3 bojod tal-bajd u 1/2 tazza weraq friski tal-ispinaċi tat-trabi

M5: bott individwali ta' tonn abjad fl-ilma mħallat ma' 1/2 tazza kaboċċa vjola mqatta', 1/4 tazza karrotti mqatta', mayo Lowfat, u mustarda ta' Dijon

M6: 2 gdim brimba u tuffieħ aħdar żgħir

M7: 4 uqija biċċa salamun grilled fuq 2 tazzi wasabi slaw (ħallat kaboċċa bajda mqatta 'f'borża / ħallat cole slaw ma mayo lowfat u wasabi mayo kif mixtieq)

M8: 1 bżar aħmar qampiena u 1 tazza ilma sħun b'meraq ta '1/2 lumi u sing ta' bżar Cayenne

Workout: Ċirkwit tat-treadmill ta’ siegħa (Ipprova wieħed minn dawn l-4 Pjanijiet ta’ Ħruq tax-Xaħam biex tħabbat id-dwejjaq tat-treadmill.)

Jum 3

Tlett ijiem, inti probabilment diġà tħossok differenti-kollox minn uġigħ ta 'ras taz-zokkor irtirar għal tħossok nadif u b'saħħtu. Żomm reġistru tas-sintomi dwar kemm tħossok enerġizzat, iddeflat, imdejjaq jew mingħajr uġigħ wara ċerti ikliet jew matul il-ġurnata. Dan se jkun utli aktar fit-triq!

Pjan tal-Ikla:

M1: 1 tuffieħ aħdar

M2: 2 imgħaref jogurt Grieg sempliċi, bi ftit xaħam b'2 kuċċarini Fibra Ċereali waħda, 1/4 tazza blueberries, u 1/4 tazza lampun

M3: 1 klementina u 1 bajda mgħollija

M4: Insalata magħmula minn 1/2 tazza tursin u 1/2 tazza ħodor taċ-ċikwejra bil-meraq ta 'lumi 1

M5: bajda iebsa 1 b'tazza soppa tal-ħxejjex minestrone fuq 2 imgħaref għaġin ditalini msajjar. (Puree 6 tadam broiled u ħallat ma '32 uqija brodu tal-ħxejjex ta' sodju baxx għall-istokk tiegħek.Sauté 3 kurrat frisk, 3 karrotti u 3 zkuk tal-karfus, kollha mqattgħin għall-bażi tiegħek. Għaqqad u żid 3 widnejn qamħirrum frisk bil-fwar imqaxxar mill-ċifċ, 3 kikkri spinaċi tat-trabi friski, bott 1 ta 'fażola canelini, imsoffi u mlaħalħa, xi tablespoon oregano frisk u 2 tablespoon ħabaq frisk. Ir-riċetta tagħti 4 porzjonijiet.)

M6: Ħallat flimkien 1 tazza mqatta, tiġieġ imsajjar, 1 avokado misjur imqatta' dadi, 1/2 tazza Panko flakes, 1 sinna tewm mgħaffeġ, 2 kuċċarina cilantro mqatta frisk, u melħ/bżar għat-togħma. Ifforma 5 patties minn din it-taħlita u grill (medium ippreparat l-aħjar, mhux magħmul tajjeb). Grill ukoll 2 tappijiet tal-faqqiegħ portabella. Sandwich wieħed imsajjar patty bejn żewġ portabella cap buns, flimkien mal-ħass romaine.

M7: 2 Fiber One tittratta (dewweb 2/3 borża ċipep taċ-ċikkulata semi ħelwa, ħawwad f'borża 1 ta 'fibra waħda taċ-ċereali, żid 1/4 tazza craisins. Mgħarfa waħda waħda fuq trej tal-ħami miksija b'karta tax-xama' u friża! Ir-riċetta għandha iġġib 26 tittratta.)

Workout: Siegħa ta 'ċikliżmu ġewwa (M'għandekx klassi biex tmur? Agħmel dan il-Pjan ta' Workout Spin to Slim!)

Jum 4

Żmien li tirdoppja l-eżerċizzju! Ikun ta 'sfida biex tiġuggle mal-iskeda tiegħek, iżda hija ċ-ċavetta biex tippermetti ftit qerq u splurging fi tmiem il-ġimgħa (bħal ċikkulati V-Day!). Il-workouts illum u għada huma intensi ħafna biex jgħinu lil ġismek jiġbed aktar mis-soltu mill-glycogen maħżun, li jippermetti lill-ġisem jimmira u jelimina l-imħażen tax-xaħam matul u anke għal sigħat wara l-eżerċizzju. L-ikel fil-pjan tiegħek se jkollu f'moħħu din l-istess teorija.

Pjan tal-Ikla:

M1: trattament Fiber One 1 b'kikkra kafè (kaffeina sħiħa)

M2: Qatta banana f'10 flieli. Ħu 3 kuċċarini butir tal-karawett u aqsam indaqs fuq kull porzjon. Iffriża fuq trej tal-ħami miksi b'karta tax-xama'. Kul 3 għal din l-ikla

M3: 1/2 pancake tal-ħafur (l-istess riċetta bħal Jum 1) u 1/4 tazza lampun

M4: 1 bżar aħmar, 1 ħjar, 1 zunnarija, 1 bajda mgħollija

M5: 1/2 pancake tal-ħafur bi 1/2 grejpfrut

M6: 1.5 kikkra soppa (ir-riċetta tal-bieraħ) b'2 uqija ta 'sider tat-tiġieġ grilled imqatta' mitfugħ fis-soppa

M7: 2 kikkri ħodor imħalltin bi 2 uqija sider tat-tiġieġ grilled imqatta ', 3 flieli tal-frawli fl-insalata, u 6 lewż nej mqatta'. Ilbes insalata b'żewġ imgħaref dressing tal-avokado (1 avokado, ftit inqas minn 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa extra verġni, 1/4 tazza ilma, 1/4 tazza tursin, 1 tewm imsiemer tal-qronfol, meraq ta '1/2 lumi frisk, 1 kuċċarina nektar tal-agave, melħ u bżar għat-togħma).

M8: 1 tazza ilma sħun b'kuċċarina meraq tal-lumi frisk u sing ta 'bżar Cayenne

Workout: Rutina HIIT ta 'siegħa (Aħna nafdaw The HIIT Workout the Indianapolis Colts Cheerleaders Naħlef.)

Jum 5

Kul ammont żgħir ta 'proteini f'kull ikla - in-nitroġenu fil-proteini jgħinek titlef il-piż tal-ilma, u ġismek irid jaħdem aktar biex jiddiġerixxi l-proteini meta mqabbel ma' karboidrati u xaħmijiet (u aktar xogħol ifisser aktar ħruq ta 'kaloriji!).

Pjan tal-Ikla:

M1: porzjon qamħ sħiħ, ħobż b'kaloriji baxxi mixwi ma' tablespoon butir tal-karawett b'xaħam baxx u 1/2 tuffieħ aħdar imqatta'

M2: 1/2 banana u 6 lewż nej

M3: 1 stick ġobon ta 'spag skim parzjali u 1 bżar aħmar qampiena

M4: bott 1 individwali tonn abjad fl-ilma, ftit mustarda ta’ Dijon, u 2 stikek tal-karfus

M5: 1/2 kikkra ħafur qadim magħmul bi 1/2 kikkra ħalib xkumat, kannella kif mixtieq, u 1/2 kuċċarina agave

M6: 4 uqija steak tat-tonn grilled bi 1/2 tazza brokkoli steamed, u insalata ta '2 kikkri ħodor imħallta mimlija 1/4 tazza pitravi ħomor steamed u mqatta' b'mod fin. Ilbes insalata b'taħlita ta' ħall balsamiku, żejt extra verġni taż-żebbuġa, u mustarda ta' Dijon.

M7: 1 kikkra tè tal-pepermint

Workout: Bootcamp kardjo ta' siegħa (Aħna nħobbu dan il-Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout.)

Reviżjoni għal