Moħħek Fuq: Yoga

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-tiġbid iħoss tal-biża ', u hija skuża kbira biex tixtri aktar għalf f'Lululemon. Iżda jogi ddedikati jafu li hemm ħafna iktar fil-yoga mill-vantaġġi tal-moda u l-flessibilità. Riċerka ġdida turi li l-prattika antika tqajjem bidliet profondi, kważi fundamentali fil-mod kif jaħdem moħħok. U l-benefiċċji ta 'dawk il-bidliet jistgħu jtejbu l-burdata tiegħek u jwarrab l-ansjetà b'modi notevoli.

Happy Genes, Happy Brain

Inti taqra ħafna dwar l-istress u l-perikli għas-saħħa tiegħu (infjammazzjoni, mard, irqad ħażin, u aktar). Imma ġismek għandu mekkaniżmu integrat biex jikkontrobatti l-istress. Huwa msejjaħ il-"rispons ta 'rilassament," u l-yoga huwa mod tajjeb ħafna biex jisparaha, juri studju mill-Iskola Medika ta' Harvard u l-Isptar Ġenerali ta 'Massachusetts. Fost iż-żewġ novizzi (tmien ġimgħat ta 'prattika) u yogis għal żmien twil (snin ta' esperjenza), 15-il minuta biss ta 'tekniki ta' rilassament simili għall-yoga kienu biżżejjed biex iqanqlu bidliet bijokimiċi fil-imħuħ u ċ-ċelloli tal-doggers 'l isfel. Speċifikament, il-yoga tejbet l-attività fost dawk il-ġeni li jikkontrollaw il-metaboliżmu tal-enerġija, il-funzjoni taċ-ċelluli, il-livelli taz-zokkor fid-demm, u l-manutenzjoni tat-telomeri. Telomeri, jekk m'intix familjari magħhom, huma tappijiet fuq it-truf tal-kromożomi tiegħek li jipproteġu l-materjal ġenetiku importanti ġewwa. (Tqabbil li jintuża ħafna drabi: Telomeri huma bħall-ponot tal-plastik li jipprevjenu l-lazzijiet taż-żraben tiegħek milli jitfarrku.) Ħafna riċerka rabtet telomeri twal u b'saħħithom ma 'rati aktar baxxi ta' mard u mewt. Allura billi tipproteġi t-telomeri tiegħek, il-yoga tista 'tgħin lil ġismek ibiegħed il-mard u l-mard, jissuġġerixxi l-istudju Harvard-Mass General.

Fl-istess ħin, dawk il-15-il minuta ta 'prattika tal-yoga wkoll qalbu mitfi xi ġeni relatati mal-infjammazzjoni u reazzjonijiet oħra għall-istress, sabu l-awturi tal-istudju. (Huma rabtu benefiċċji simili ma 'prattiċi relatati bħall-meditazzjoni, it-Tai Chi, u eżerċizzji tan-nifs iffokati.) Dawn il-benefiċċji jgħinu jispjegaw għaliex studju ta' reviżjoni kbir mill-Ġermanja rabat il-yoga ma 'rati aktar baxxi ta' ansjetà, għeja u depressjoni.

RELATATI: 8 Sigrieti Nies Kalmi Jafu

Qligħ Kbir tal-GABA

Moħħok huwa mimli b '"riċetturi" li jirrispondu għal kimiċi msejħa newrotrażmettituri. U r-riċerka rabtet tip wieħed, imsejjaħ riċetturi GABA, ma 'disturbi fil-burdata u l-ansjetà. (Dawn jissejħu riċetturi GABA minħabba li jirrispondu għall-aċidu gamma-aminobutyric, jew GABA.) Il-burdata tiegħek għandha tendenza li qarsa u tħossok aktar ansjetà meta l-attività GABA tal-moħħ tonqos. Iżda l-yoga tidher li tagħti spinta lill-livelli GABA tiegħek, skont riċerka mill-Università ta 'Boston u l-Università ta' Utah. Fil-fatt, fost il-jogi ta 'esperjenza, l-attività tal-GABA qabżet 27 fil-mija wara sessjoni ta' yoga ta 'siegħa, skoprew ir-riċerkaturi. Kurjuż biex issir taf jekk l-attività fiżika kinitx wara l-kisbiet tal-GABA, it-tim tal-istudju qabbel il-yoga mal-mixi ġewwa fuq treadmill. Huma sabu titjib akbar tal-GABA fost il-prattikanti tal-yoga. L-istudju juri li l-yogis irrappurtaw ukoll burdati isbaħ u inqas ansjetà mill-walkers.

Il-yoga kif twettaq dan? Huwa kkumplikat, iżda t-tim tal-istudju jgħid li l-yoga tistimula s-sistema nervuża parasimpatetika tiegħek, li hija responsabbli għal attivitajiet ta '"mistrieħ u diġestiva" - l-oppost tar-risponsi għall-istress ta' ġlieda jew titjira ġestiti mis-sistemi nervużi simpatetiċi tiegħek. Fil-qosor, il-joga tidher li tiggwida moħħok fi stat ta 'sikurezza u sigurtà, jindika l-istudju.Ħafna mir-riċerka dwar il-yoga tiffoka fuq tipi li jagħtu primjum fuq it-teknika, in-nifs, u l-imblukkar tad-distrazzjonijiet (bħall-istili Iyengar u Kundalini). Dan ma jfissirx li Bikram u power yoga mhumiex tajbin daqs in-noodle tiegħek. Iżda l-aspetti meditativi, li jimblukkaw id-distrazzjoni tal-yoga jidhru li huma essenzjali għall-benefiċċji tal-moħħ tal-attività, tindika r-riċerka.

Allura aqbad it-tapit tiegħek u l-qliezet stretchy favoriti tiegħek, u poġġi moħħok fil-faċilità.

Reviżjoni għal