Naħat Yule Tide

Kontenut

• Reviżjoni għal

3 soluzzjonijiet superfast għal "dak li nġib għal din il-festa tal-festa?" dilemma.

1.Qalli 2 pinti tadam taċ-ċirasa fi skillet nonstick bi ftit (madwar 4 kuċċarini) żejt taż-żebbuġa u sinna tewm ikkapuljat. Ħawwad bil-melħ u l-bżar għat-togħma u żejjen bit-tursin imqatta '(imnixxef, mill-vażett huwa tajjeb ħafna). Servi sħun. Servi 4. Għal kull porzjon: 49 kalorija, 31% xaħam (1.7 g; 0.2 g saturat), 56% karboidrati (9 g), 13% proteina (2 g), 2 g fibra.

2. Sajjar pakkett ta '10 uqija kull wieħed mill-fjorituri tal-brokkoli ffriżati u l-pastard skond id-direzzjonijiet tal-pakkett, u itfa' bil-pesto mixtri mill-maħżen. Servi 4. Għal kull porzjon (bi 2 tablespoons pesto): 72 kaloriji, 50% xaħam (4 g; 0.7 g saturat), 38% karboidrati (7 g), 12% proteini (4 g), 4 g fibra.

3. Waqqaf fi ħanut tal-fast-food u tixtri pinta ta 'patata maxx sħun. Ħallat diversi qatriet żejt taż-żebbuġa extra verġni, ftit melħ oħxon, niskata noċemuskata u bżar iswed mitħun frisk qabel ma sservi. Sshhhhh! Jservi 4. Għal kull porzjon (b'1 / 2 kuċċarina żejt): 117 kaloriji, 39% xaħam (5 g; 1.2 g saturat), 54% karboidrati (18 g), 7% proteina (2 g), 2 g fibra.

Reviżjoni għal