Zumba: benefiċċji u kemm kaloriji jgħin biex tinħaraq
Kontenut
Zumba hija tip ta ’attività fiżika li fiha l-klassijiet tal-aerobika u ż-żfin Latin huma mħallta, u jiffavorixxu t-telf tal-piż u jgħinu biex itejbu l-muskoli, speċjalment meta jkunu assoċjati ma’ dieta sana u bilanċjata.
Din l-attività tista 'tiġi pprattikata kemm mit-tfal kif ukoll mill-adulti, madankollu, billi ż-zumba għandha ritmu intens, l-ideal huwa li tibda bil-mod u r-ritmu jiżdied gradwalment, u għandek twaqqaf il-klassi jekk il-persuna tħoss uġigħ fil-muskoli, nawżea jew nuqqas ta ’arja intensa. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tistrieħ mill-inqas ġurnata waħda bejn il-klassijiet taż-zumba, peress li huwa matul dan il-perjodu li l-muskolu jikber u jdoqq.
Benefiċċji ta 'Zumba
Zumba huwa l-eżerċizzju komplet li jaħdem il-ġisem kollu, jistimula l-muskoli tad-dirgħajn, l-addome, id-dahar, il-warrani u s-saqajn, u jġib il-benefiċċji għas-saħħa li ġejjin:
- Tħaffef il-metaboliżmu u titlef il-piż, għax taħdem eżerċizzji aerobiċi li jħaffu t-taħbit tal-qalb, li jżid il-ħruq tax-xaħam;
- Iġġieled iż-żamma tal-fluwidu, għat-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
- Issaħħaħ il-qalb, minħabba li r-ritmu aċċellerat iżid ir-reżistenza għal dak l-organu;
- Ittaffi l-istress, minħabba li l-klassijiet isiru f'tim u b'kanzunetti vivaċi, li jirrilaxxaw l-istress u jżidu l-burdata;
- Ittejjeb il-koordinazzjoni tal-mutur, minħabba li l-movimenti ritmiċi jgħinu biex jiddominaw il-ġisem u jikkoordinaw il-movimenti;
- Ittejjeb il-bilanċ, minħabba movimenti li jinkludu qbiż, tidwir u bidla kostanti tal-pass;
- Żid il-flessibilità, għax tinkludi wkoll eżerċizzji biex tistira l-muskoli.
Għalhekk, din l-attività hija rrakkomandata prinċipalment biex tonifika l-muskoli u titlef il-piż, huwa importanti li tiftakar li mhix sostitut għall-bodybuilding għal nies li jixtiequ jżidu s-saħħa u l-massa tal-muskoli. Hawn huma xi eżerċizzji li jgħinu biex iżidu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
Tqabbil ta 'Zumba ma' eżerċizzji oħra
It-tabella li ġejja tqabbel il-benefiċċji u l-postijiet tal-ġisem li huma maħduma fuq Zumba u attivitajiet fiżiċi oħra:
| Eżerċizzju | Benefiċċju Prinċipali | Nefqa kalorika |
| Zumba | Issaħħaħ il-ġisem kollu u żżid is-saħħa tal-qalb | sa 800 kcal / siegħa |
| Aerobics ta 'l-ilma | Issaħħaħ il-muskoli u tipprevjeni l-korrimenti | 360 kcal / siegħa |
| Għawm | Flessibilità akbar u nifs imtejjeb | 500 kcal / siegħa |
| Bodybuilding | Tisħiħ u tkabbir tal-muskoli | 300 kcal / siegħa |
| Razza | Issaħħaħ ir-riġlejn u ttejjeb is-saħħa tal-qalb u tal-pulmun | 500 sa 900 kcal / siegħa |
| Volleyball | Ittejjeb il-bilanċ u l-konċentrazzjoni | 350 kcal / siegħa |
Huwa importanti li tiftakar li qabel tibda kwalunkwe attività fiżika, l-ideal huwa li tikkonsulta edukatur fiżiku biex tagħmel valutazzjoni tal-ġisem u tirċievi gwida dwar il-mod korrett biex tipprattika l-eżerċizzji, u tevita korrimenti. Barra minn hekk, huwa importanti li tikkonsulta nutrizzjonista sportiv sabiex ikun indikat pjan nutrittiv adattat għall-bżonnijiet tal-persuna. Iċċekkja x'għandek tiekol qabel u wara l-klassi.
Sib kemm kaloriji tqatta 'tagħmel eżerċizzji oħra billi ddaħħal id-dejta tiegħek hawn taħt:
Rakkomandat Mill-Istati Uniti
Diżordni fl-użu tas-sustanzi