Dieta b'livell baxx ta 'melħ

Wisq sodju fid-dieta tiegħek jista 'jkun ħażin għalik. Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja jew insuffiċjenza tal-qalb, tista 'tintalab tillimita l-ammont ta' melħ (li fih is-sodju) li tiekol kuljum. Dawn il-pariri jgħinuk tagħżel ikel li fih inqas sodju.

Ġismek jeħtieġ melħ biex jaħdem sew. Il-melħ fih is-sodju. Is-sodju jgħin lill-ġismek jikkontrolla bosta funzjonijiet. Wisq sodju fid-dieta tiegħek jista 'jkun ħażin għalik. Għal ħafna nies, is-sodju tad-dieta ġej minn melħ li jinsab fl-ikel tagħhom jew miżjud miegħu.

Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja jew insuffiċjenza tal-qalb, x'aktarx tintalab tillimita kemm melħ tiekol kuljum. Anki nies bi pressjoni tad-demm normali jkollhom pressjoni tad-demm aktar baxxa (u aktar b'saħħitha) jekk inaqqsu kemm melħ jieklu.

Is-sodju tad-dieta jitkejjel f'milligrammi (mg). Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jgħidlek biex tiekol mhux aktar minn 2,300 mg kuljum meta jkollok dawn il-kundizzjonijiet. Kuċċarina tal-kejl ta ’melħ tal-mejda fiha 2,300 mg ta’ sodju. Għal xi nies, 1,500 mg kuljum huwa għan aħjar.

Tiekol varjetà ta 'ikel kuljum tista' tgħinek tillimita l-melħ. Ipprova tiekol dieta bilanċjata.

Ixtri ħaxix u frott frisk kull meta jkun possibbli. Huma naturalment baxxi fil-melħ. Ikel fil-laned ħafna drabi jkun fih melħ biex jippreserva l-kulur tal-ikel u jżommha tidher friska. Għal din ir-raġuni, huwa aħjar li tixtri ikel frisk. Ixtri wkoll:

• Laħam frisk, tiġieġ jew dundjan, u ħut
• Ħaxix u frott frisk jew iffriżat

Fittex dawn il-kliem fuq it-tikketti:

• Baxx sodju
• Mingħajr sodju
• L-ebda melħ miżjud
• Imnaqqas fis-sodju
• Mingħajr melħ

Iċċekkja t-tikketti kollha għal kemm l-ikel tal-melħ fih kull porzjon.

L-ingredjenti huma elenkati skont l-ammont li fih l-ikel. Evita ikel li jelenka l-melħ ħdejn il-quċċata tal-lista tal-ingredjenti. Prodott b'inqas minn 100 mg ta 'melħ għal kull porzjon huwa tajjeb.

Ibqa '' l bogħod minn ikel li dejjem fih ħafna melħ. Xi wħud komuni huma:

• Ikel ipproċessat, bħal laħam vulkanizzat jew affumikat, bejken, hot dogs, zalzett, bolonja, perżut, u salami
• Inċova, żebbuġ, pickles, u sauerkraut
• Zlazi tas-sojja u Worcestershire, meraq tat-tadam u ħaxix ieħor, u ħafna ġobnijiet
• Ħafna dressings għall-insalata bbottiljati u taħlitiet għall-insalata
• Ħafna ikel ħafif, bħal laqx, crackers, u oħrajn

Meta ssajjar, ibdel il-melħ bi ħwawar oħra. Bżar, tewm, ħxejjex aromatiċi, u lumi huma għażliet tajbin. Evita taħlitiet ta 'ħwawar ippakkjati. Ħafna drabi jkun fihom melħ.

Uża t-tewm u t-trab tal-basal, mhux it-tewm u l-melħ tal-basal. Tiekolx ikel bil-glutamat monosodiku (MSG).

Meta toħroġ tiekol, żomm ma 'ikel bil-fwar, grilled, moħmi, mgħolli, u ikel imsajjar mingħajr melħ, zalza jew ġobon miżjud. Jekk taħseb li r-ristorant jista 'juża MSG, staqsihom biex ma jżiduhx mal-ordni tiegħek.

Uża żejt u ħall fuq insalati. Żid ħwawar friski jew imnixxfin. Kul frott frisk jew sorbet għad-deżerta, meta jkollok deżerta. Neħħi s-salt shaker minn fuq il-mejda tiegħek. Ibdilha b’taħlita ta ’taħwir mingħajr melħ.

Staqsi lill-fornitur jew lill-ispiżjar tiegħek liema antiċidi u lassattivi fihom ftit jew l-ebda melħ, jekk għandek bżonn dawn il-mediċini. Xi wħud għandhom ħafna melħ fihom.

Irattab tal-ilma tad-dar iżid il-melħ mal-ilma. Jekk għandek waħda, illimita kemm tixrob l-ilma tal-vit. Ixrob ilma bbottiljat minflok.

Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk sostitut tal-melħ huwiex sigur għalik. Ħafna fihom ħafna potassju. Dan jista 'jkun ta' ħsara jekk għandek ċerti kundizzjonijiet mediċi jew jekk qed tieħu ċerti mediċini. Madankollu, jekk potassju żejjed fid-dieta tiegħek ma jagħmilx ħsara lilek, sostitut tal-melħ huwa mod tajjeb biex tnaqqas l-ammont ta 'sodju fid-dieta tiegħek.

Dieta b'livell baxx ta 'sodju; Restrizzjoni tal-melħ

• Dieta b'livell baxx ta 'sodju

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Linja gwida AHA / ACC 2013 dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja biex jitnaqqas ir-riskju kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar linji gwida ta ’prattika. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Sensittività tal-melħ tal-pressjoni tad-demm: dikjarazzjoni xjentifika mill-American Heart Association. Pressjoni għolja. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Interazzjoni tan-nutrizzjoni mas-saħħa u l-mard. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed.Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Prevenzjoni mhux farmakoloġika u trattament ta 'pressjoni għolja. Fi: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Nefroloġija Klinika Komprensiva. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 35.

Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u d-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dieta għall-Amerikani, 2020-2025. Id-9 ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aġġornat f'Diċembru 2020. Aċċessat fit-30 ta 'Diċembru, 2020.

Victor RG, Libby P. Pressjoni għolja sistemika: ġestjoni. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 47.

• Anġina
• Anġjoplastija u tqegħid ta 'stent - arterja karotida
• Proċeduri ta 'ablazzjoni kardijaka
• Mard koronarju tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Pacemaker tal-qalb
• Livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm
• Pressjoni tad-demm għolja - adulti
• Cardioverter-defibrillatur impjantabbli

• Kolesterol u stil ta 'ħajja
• Ċirrożi - rimi
• Kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja tiegħek
• Ix-xaħmijiet tad-dieta spjegati
• Pariri dwar fast food
• Attakk tal-qalb - ħruġ
• Mard tal-qalb - fatturi ta 'riskju
• Insuffiċjenza tal-qalb - ħruġ
• Insuffiċjenza tal-qalb - fluwidi u dijuretiċi
• Insuffiċjenza tal-qalb - monitoraġġ fid-dar
• Insuffiċjenza tal-qalb - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Pressjoni tad-demm għolja - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Kif taqra t-tikketti tal-ikel
• Dieta Mediterranja
• Stroke - skarika

• Pressjoni għolja
• Kif Tipprevjeni Pressjoni tad-Demm Għolja
• Sodju