Għaliex qed ikollok tant ħolm stramb tul il-kwarantina, skont l-esperti tal-irqad

Kontenut

• Allura, x'jikkawża ħolm ħaj?
• Jista' l-melatonin jagħtik ħolm stramb?
• Xi jfisser ħolm stramb waqt il-kwarantina għas-saħħa tal-irqad tiegħek?
• Reviżjoni għal

Mibgħut bejn aħbarijiet tal-koronavirus dwar kif COVID-19 jinfirex u modi kif tagħmel il-maskra tal-wiċċ tiegħek stess, probabilment innutajt tema komuni oħra fl-għalf ta 'Twitter tiegħek: ħolm strambi.

Ħu Lindsey Hein, per eżempju. Il-podcast ospitanti u omm ta 'erbgħa reċentement tweeted li ħolmet li r-raġel tagħha, Glenn (li jaħdem fil-finanzi u bħalissa huwa WFH) kien qed jipprova jiġbor ix-xiftijiet fir-ristorant li kienu jaħdmu fih meta ltaqgħu l-ewwel darba fil-kulleġġ aktar minn għaxar snin ilu. . Wara li fakkret il-ħolma, Hein mill-ewwel rabatha ma ’COVID-19 u l-effetti tagħha fuqha u l-familja tagħha, tgħid Forma. Għalkemm normalment taħdem mill-bogħod u x-xogħol ta ’żewġha huwa sigur, tgħid li rat tnaqqis fl-isponsorizzazzjoni tal-podcast, biex ma nsemmux li kellha tikkanċella avvenimenti relatati mal-ispettaklu tagħha. "Bil-fluss normali tal-ħajja tagħna jiġi interrott, kelli ftit ħin u enerġija biex niddedika għall-ispettaklu tiegħi issa li aħna mingħajr kura tat-tfal," hija taqsam.

Il-ħolma ta 'Hein bilkemm mhix tas-soltu. Hija waħda mill-miljuni ta 'nies li l-ħajja ta' kuljum tagħhom inbidlet, b'xi mod jew ieħor, mill-pandemija tal-koronavirus. Hekk kif il-COVID-19 qed ikompli jiddomina l-kopertura tal-aħbarijiet u l-għalf tal-midja soċjali, mhix sorpriża li l-pandemija bdiet taffettwa wkoll ir-rutini tal-irqad tan-nies. Ħafna nies qed jirrappurtaw ħolm stramb, xi kultant stressanti matul il-kwarantina, ħafna drabi relatati ma 'inċertezza tax-xogħol jew ansjetà ġenerali dwar il-virus innifsu. Imma x'jagħmlu dawn il-ħolm ta 'kwarantina jfisser (jekk xejn)?

ICYDK, il-psikoloġija tal-ħolm ilha teżisti għal sekli sħaħ, minn meta Sigmund Freud popularizza l-idea li l-ħolm jista 'jkun tieqa fil-moħħ mitluf minn sensih, tispjega Brittany LeMonda, Ph.D, newropsikologa fl-Isptar Lenox Hill fi New York City u Northwell Health Istitut tan-Newroxjenza fi Great Neck, New York. Illum, l-esperti għandhom it-tendenza li jaqblu li li jkollok ħolm ħaj - u anke ħmarillejl inkwetanti okkażjonali - huwa pjuttost normali; fil-fatt, huwa kważi mistenni fi żminijiet ta 'inċertezza mifruxa. (Relatat: Għaliex l-Irqad huwa l-Ħaġa l-Aktar Importanti Nru 1 għal Ġisem Aħjar)

"Rajna l-istess affarijiet wara l-attakki tad-9/11, it-Tieni Gwerra Dinjija, u avvenimenti trawmatiċi oħra li n-nies iffaċċjaw matul l-istorja," jinnota LeMonda. "Qed inkunu bbumbardjati b'immaġini apokaliptiċi ta 'ħaddiema fuq quddiem f'tagħmir protettiv personali (PPE) minn ras għal ras li jġorru boroż tal-ġisem, u bl-aħbarijiet u bidliet fl-iskedi u r-rutini, huwa verament maltempata perfetta li jkollok ħafna iktar ħaj u ħolm u inkubi inkwetanti. "

L-aħbar it-tajba: Li jkollok ħolm ħaj mhux neċessarjament hija xi ħaġa "ħażina" (iktar dwar dan fi ftit). Xorta waħda, jista 'jinftiehem li trid tieħu ħsiebha, speċjalment jekk il-ħolm tiegħek qed jikkawża stress notevoli fil-ħajja tiegħek ta' kuljum.

Hawn x'għandhom xi jgħidu l-esperti dwar il-ħolm stramb tiegħek ta' kwarantina, u kif tista' tiżgura li qed tieħu l-mistrieħ li għandek bżonn fost il-pandemija tal-COVID-19.

Allura, x'jikkawża ħolm ħaj?

L-iktar ħolm stramb ġeneralment iseħħ waqt l-irqad tal-moviment rapidu tal-għajnejn (REM), it-tielet stadju fiċ-ċiklu tal-irqad tiegħek, tispjega LeMonda. Fl-ewwel żewġ stadji taċ-ċiklu tal-irqad, l-attività tal-moħħ, ir-rata tal-qalb u n-nifs tiegħek jibdew bil-mod bil-mod mill-livelli ta 'qawmien, filwaqt li l-ġisem fiżiku jirrilassa wkoll. Iżda sa meta tasal fl-irqad REM, l-attività tal-moħħ u r-rata tal-qalb tiegħek jerġgħu jerġgħu jibdew filwaqt li ħafna mill-muskoli tiegħek jibqgħu xi ftit jew wisq paralizzati fil-kwiet, tgħid LeMonda. L-istadji ta 'rqad REM tipikament idumu 90 sa 110 minuti kull wieħed, li jippermettu lill-moħħ mhux biss joħlom b'mod aktar ċar imma wkoll jipproċessa u jaħżen informazzjoni matul il-lejl hekk kif jirrepeti ċ-ċiklu ta' rqad (ġismek ġeneralment jgħaddi minn madwar erba 'jew ħames ċikli ta' rqad f'lejl wieħed) , tispjega.

Allura, teorija waħda wara ż-żieda fil-ħolm ħaj matul il-kwarantina hija żieda fl-irqad REM, tgħid LeMonda. Peress li r-rutini ta 'kuljum ta' ħafna nies inbidlu totalment bħala riżultat tal-pandemija tal-COVID-19, xi nies qed jorqdu f'ħinijiet differenti, jew saħansitra jorqdu aktar milli kieku normalment. Jekk int huma torqod aktar, dan jista 'jfisser li qed toħlom aktar ukoll għax, hekk kif iċ-ċikli tal-irqad jirrepetu matul il-lejl, il-proporzjon tal-irqad REM għal kull ċiklu jiżdied, tispjega LeMonda. Iktar ma tkun qed torqod REM, iktar ikun probabbli li tkun qed toħlom ta’ spiss—u iktar ma tkun qed tagħmel ħolm, iktar ikun probabbli li tiftakarhom filgħodu, jinnota LeMonda. (Relatat: L-Irqad Biżżejjed REM Jaqbel Tassew?)

Imma anke jekk int le verament torqod aktar dawn il-jiem, il-ħolm tal-kwarantina tiegħek xorta jista 'jsir pjuttost selvaġġ, grazzi għal fenomenu msejjaħ REM rebound. Dan jirreferi għal frekwenza miżjuda u fond ta 'rqad REM li jiġri wara perjodi ta’ nuqqas ta’ rqad jew nuqqas ta’ rqad, tispjega LeMonda. Bażikament l-idea hija li meta ma tkunx qed torqod sew fuq bażi regolari, moħħok għandu t-tendenza li jiżloq aktar fil-fond fl-irqad REM fil-ftit okkażjonijiet li inti. huma jirnexxilek tikseb snooze diċenti. Kultant imsejjaħ "dejn tal-ħolm," ir-rebound REM għandu t-tendenza li jaffettwa lil dawk li kontinwament ifixklu l-iskeda ta 'rqad b'xi mod, iżid Roy Raymann, Ph.D, l-offerta xjentifika ewlenija fil-Labs SleepScore.

Jista' l-melatonin jagħtik ħolm stramb?

Ħafna nies iduru għal għajnuniet għall-irqad mingħajr riċetta jew supplimenti bħall-melatonin meta jittrattaw insomnja u problemi oħra ta 'rqad. ICYDK, il-melatonina hija attwalment ormon li jseħħ b'mod naturali fil-ġisem biex jgħin jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad-tqajjim tiegħek.

L-aħbar it-tajba hija li t-teħid tal-melatonin kmieni filgħaxija (u bi gwida mit-tabib tiegħek) jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek, tgħid LeMonda. Barra minn hekk, billi l-irqad serħan iżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha, it-teħid ta 'melatonin jista' jkun ukoll mod tajjeb biex tibqa 'b'saħħtu b'mod ġenerali matul il-pandemija COVID-19.

Cela dit, hemm tali ħaġa bħala "wisq" meta niġu għall-melatonin, iwissi LeMonda. Jekk tittieħed matul il-ġurnata, tard wisq bil-lejl, jew fi kwantitajiet kbar, is-supplimenti tal-melatonina jistgħu jagħmlu ħsara lill-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, hija tispjega. Għaliex? Għal darb'oħra, kollox jerġa 'lura għall-irqad REM. Doża mhux xierqa ta 'melatonin, kemm jekk dan ifisser wisq mis-suppliment jew li tieħu fil-ħin ħażin, tista' żżid l-ammont tiegħek ta 'rqad REM—li jfisser ħolm aktar frekwenti. Iżda, ħolm imwarrba, ġismek bżonnijiet dawk l-istadji l-oħra ta 'rqad mhux REM biex jiżguraw li int mistrieħ tajjeb, jinnota LeMonda. (Relatat: L-Irqad Tajjeb għal Saħħtek?)

Barra minn hekk, peress li ġismek diġà jipproduċi melatonin waħdu, ma tridx tgħarraq ir-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek (magħruf ukoll bħala l-arloġġ intern li jżommok fuq ċiklu ta 'rqad-qawmien ta' 24 siegħa) billi tieħu d-doża ħażina tas-suppliment, jispjega LeMonda. Barra minn hekk, jekk tistrieħ fuq il-melatonin bħala drawwa regolari, huwa possibbli għal ġismek li jibni tolleranza, li twassal biex ikollok bżonn aktar melatonin biex tkun tista 'torqod, tgħid.

Linja tal-qiegħ: Tmiss il-bażi mad-dokument tiegħek qabel ma ddaħħal suppliment tal-melatonina fir-rutina tiegħek, jinnota LeMonda.

Xi jfisser ħolm stramb waqt il-kwarantina għas-saħħa tal-irqad tiegħek?

Ħolm ħaj mhux neċessarjament "ħażin" għalik jew għas-saħħa ta 'l-irqad tiegħek. L-iktar importanti huwa li żżomm rutina regolari ta 'rqad irrispettivament, u li tieħu mill-inqas seba' sigħat ta 'għeluq għal kull lejl, tgħid LeMonda.

Il-pariri tagħha: Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u s-sess (jiġifieri l-istruttura tal-WFH tiegħek għandha, idealment, ma tkunx fil-kamra tas-sodda), evita li tħares lejn it-telefon tiegħek waqt li tkun fis-sodda (speċjalment aħbarijiet allarmanti jew midja oħra), u jagħżlu li taqra ktieb fuq dawl baxx qabel torqod. Li tagħmel eżerċizzju regolari u tevita l-kaffeina wara nofsinhar jista 'wkoll jikkontribwixxi għal irqad aktar serħan, tgħid LeMonda. "Barra minn hekk, li tagħmel l-istess ħaġa qabel torqod kull lejl, kemm jekk tieħu banju jew doċċa, tixrob tè tal-chamomile, jew ikollok sessjoni ta 'meditazzjoni ta' malajr, tista 'tgħin biex tħarreġ ġismek biex jidħol f'dik il-fażi ta' rqad," tgħid. (Hawnhekk tista 'tiekol għal irqad aħjar ukoll.)

Cela dit, il-ħolm jista 'wkoll kultant iġib l-attenzjoni għal sorsi mhux solvuti ta' ansjetà, li tista 'ma tafx kif tlaħħaq magħhom matul il-ġurnata, jinnota LeMonda. Hija tirrakkomanda li taqsam il-ħolm tiegħek mal-ħbieb, il-familja, jew saħansitra terapista. Ħafna psikjatri u psikologi qed joffru sessjonijiet ta ’terapija telehealth fost il-pandemija tal-coronavirus, allura jekk qed tesperjenza bidliet estremi fil-burdata bħala riżultat tal-ħolm tiegħek (jew kwistjonijiet oħra relatati mal-irqad), LeMonda tirrakkomanda li tfittex għajnuna professjonali. (Hawnhekk għandek issib l-aħjar terapista għalik.)

"Fl-aħħar tal-ġurnata, minħabba li l-irqad huwa marbut mal-immunità u l-infjammazzjoni, huwa importanti li nippruvaw niksbu irqad tajjeb u serħan kemm nistgħu f'dawn iż-żminijiet," tgħid. "Sa ċertu punt, aħna qed nikkontrollaw jekk niksux il-COVID-19 jew le permezz ta 'distanza soċjali u sempliċement inżommu lilna nfusna b'saħħithom, sabiex inkunu nistgħu nħossu li ngħataw is-setgħa li ħafna modi kif niġġieldu din il-marda huma fil-kontroll tagħna."

Reviżjoni għal