Stitikezza - kura personali

Stitikezza hija meta ma tgħaddix mill-ippurgar spiss daqskemm tagħmel normalment. L-ippurgar tiegħek jista 'jsir iebes u niexef, u huwa diffiċli li tgħaddi.

Jista 'jkun li tħossok minfuħ u jkollok uġigħ, jew jista' jkollok tisforza meta tipprova tmur.

Xi mediċini, u anke xi vitamini, jistgħu jġiegħluk tibża '. Tista 'tinkiseb stitikezza jekk ma jkollokx biżżejjed fibra, tixrob biżżejjed ilma, jew tagħmel eżerċizzju biżżejjed. Tista 'wkoll tibqa' stitikut jekk tispiċċa tmur il-kamra tal-banju avolja jkollok ix-xewqa li tmur.

Ipprova taf il-mudell normali tal-moviment tal-musrana tiegħek, sabiex tkun tista 'żżomm il-istitikezza milli tiggrava.

Eżerċita regolarment. Ixrob aktar ilma u tiekol aktar fibra. Ipprova timxi, tgħum, jew tagħmel xi ħaġa attiva mill-inqas 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa.

Jekk tħoss ix-xewqa li tmur il-kamra tal-banju, mur. M'għandekx tistenna jew żommha ġewwa.

Tista 'wkoll tħarreġ l-imsaren tiegħek biex tkun aktar regolari. Jista 'jgħin biex tmur il-kamra tal-banju kuljum fl-istess ħin. Għal ħafna nies, dan wara l-kolazzjon jew il-pranzu.

Ipprova dawn l-affarijiet biex ittaffi l-istitikezza tiegħek:

• Taqbiżx l-ikel.
• Evita ikel ipproċessat jew ta 'malajr, bħal ħobż abjad, pasti, doughnuts, zalzett, burgers ta' fast-food, chips tal-patata, u patata friska.

Ħafna ikel huma lassattivi naturali tajbin li jgħinuk timxi l-imsaren tiegħek. Ikel b'ħafna fibri jgħin biex iċċaqlaq l-iskart minn ġismek. Żid ikel bil-fibra mad-dieta tiegħek bil-mod, għax tiekol aktar fibra jista 'jikkawża nefħa u gass.

Ixrob 8 sa 10 tazzi (2 sa 2.5 L) ta 'likwidi, partikolarment ilma, kuljum.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek kemm fibra tieħu kuljum. Irġiel, nisa, u gruppi ta 'etajiet differenti kollha għandhom bżonnijiet differenti ta' fibra ta 'kuljum.

Ħafna frott jgħin biex itaffi l-istitikezza. Berries, ħawħ, berquq, għanbaqar, żbib, rabarbru, u pruna huma biss ftit mill-frott li jista 'jgħin. Tqaxxarx frott li għandu ġlud li jittieklu, minħabba li ħafna mill-fibra tinsab fil-ġilda.

Agħżel ħobż, crackers, għaġin, pancakes, u waffles magħmulin minn ħbub sħaħ, jew għamilhom tiegħek. Uża ross ismar jew ross selvaġġ minflok ross abjad. Kul ċereali b'ħafna fibri.

Il-ħxejjex jistgħu wkoll iżidu l-fibra mad-dieta tiegħek. Xi ħxejjex b'ħafna fibri huma l-asparagu, il-brokkoli, il-qamħ, il-qargħa ħamra u l-patata (bil-ġilda għadha mixgħula). Insalati magħmula bil-ħass, l-ispinaċi, u l-kaboċċa se jgħinu wkoll.

Legumi (fażola navali, fażola tal-kliewi, ċiċri, fażola tas-sojja u għads), karawett, ġewż, u lewż se jżidu wkoll fibra mad-dieta tiegħek.

Ikel ieħor li tista 'tiekol huwa:

• Ħut, tiġieġ, dundjan, jew laħam dgħif ieħor. Dawn m'għandhomx fibra, iżda mhux se jagħmlu l-istitikezza agħar.
• Snacks bħal cookies taż-żbib, vireg tat-tin, u popcorn.

Tista 'wkoll tbexxex 1 jew 2 kuċċarini (5 sa 10 mL) ta' qxur tan-nuħħala, żrieragħ tal-kittien mitħun, nuħħala tal-qamħ, jew psyllium fuq ikel bħal jogurt, ċereali, u soppa. Jew, żidhom mal-smoothie tiegħek.

Tista 'tixtri irattab tal-ippurgar fi kwalunkwe spiżerija. Huma ser jgħinuk tgħaddi l-ippurgar aktar faċilment.

Il-fornitur tiegħek jista 'jippreskrivi lassattiv biex ittaffi l-istitikezza tiegħek. Jista 'jkun pillola jew likwidu. Tiħux jekk għandek uġigħ qawwi fl-istonku, nawżea, jew rimettar. Tieħux għal aktar minn ġimgħa mingħajr ma tikkonsulta lill-fornitur tiegħek. Għandu jibda jaħdem fi żmien 2 sa 5 ijiem.

• Ħu lassattiv kemm-il darba jirrakkomanda l-fornitur tiegħek. Ħafna lassattivi jittieħdu ma 'l-ikel u qabel l-irqad.
• Tista 'tħallat lassattivi tat-trab mal-ħalib jew meraq tal-frott biex tagħmilhom togħma aħjar.
• Dejjem ixrob ħafna ilma (8 sa 10 tazzi, jew 2 sa 2.5 L kuljum) meta tkun qed tuża lassattivi.
• Aħżen il-mediċina lassattiva tiegħek b'mod sigur f'armarju tal-mediċina, fejn it-tfal ma jistgħux jaslu għaliha.
• Tieħux lassattivi jew mediċini oħra qabel ma tkellem mal-fornitur tiegħek. Dan jinkludi żejt minerali.

Xi nies jieħdu raxx, dardir, jew uġigħ fil-griżmejn waqt li jkunu qed jieħdu lassattivi. Nisa tqal jew li qed ireddgħu u tfal taħt l-età ta '6 snin m'għandhomx jieħdu lassattivi mingħajr il-parir ta' fornitur.

Lassattivi li jiffurmaw bl-ingrossa bħal Metamucil jew Citrucel jistgħu jgħinu biex jiġbdu l-ilma fl-imsaren tiegħek u jagħmlu l-ippurgar tiegħek aktar goff.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk int:

• Ma kellix moviment tal-musrana fi 3 ijiem
• Inti minfuħ jew għandek uġigħ fl-istonku tiegħek
• Ikollok dardir jew tarmi
• Ikollok demm fl-ippurgar tiegħek

Camilleri M. Disturbi tal-motilità gastrointestinali. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Ġestjoni ta 'disturbi fid-defekazzjoni. Fi: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. It-12-il ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Stitikezza. Fi: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger u Fordtran’s Gastrointestinal and Liver Disease. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 19.

• Impattazzjoni tal-ippurgar
• Tneħħija tal-kliewi
• Sklerożi multipla
• Prostatektomija radikali
• Puplesija

• Stitikezza - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Programm ta 'kuljum għall-kura tal-musrana
• Ikel b'ħafna fibri
• Sklerożi multipla - rimi
• Stroke - skarika

• Stitikezza