Snacks għall-adulti

Għal kważi kull min jipprova jara l-piż tiegħu, l-għażla ta 'snacks b'saħħithom tista' tkun sfida.

Anki jekk ix-xorb ħafif żviluppa "immaġni ħażina", is-snacks jistgħu jkunu parti importanti mid-dieta tiegħek.

Jistgħu jipprovdu l-enerġija f'nofs il-ġurnata jew meta tagħmel eżerċizzju. Snack b'saħħtu bejn l-ikliet jista 'wkoll inaqqas il-ġuħ u jżommok milli tiekol iżżejjed waqt il-ħin tal-ikel.

Hemm ħafna snacks minn fejn jagħżlu, u ċertament mhux is-snacks kollha huma b’saħħithom jew jgħinuk timmaniġġa l-piż tiegħek. Ipprova tillimita s-snacks ħżiena għas-saħħa li ddaħħal fid-dar. Jekk mhumiex disponibbli, x'aktarx li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa.

Jekk m'intix ċert jekk ikla ħafifa hijiex b'saħħitha, aqra t-tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali, li tipprovdi informazzjoni dwar id-daqs tas-servizz, kaloriji, xaħam, sodju, u zokkor miżjud.

Oqgħod attent għad-daqs tas-servizz issuġġerit fuq it-tikketta. Huwa faċli li tiekol aktar minn dan l-ammont. Qatt ma tiekol dritt mill-borża, imma porzjon barra porzjon xieraq u poġġi l-kontenitur 'il bogħod qabel ma tibda tieħu l-ikel. Evita snacks li jelenkaw iz-zokkor bħala wieħed mill-ewwel ftit ingredjenti. Il-ġewż huwa ikla ħafifa b’saħħitha, iżda d-daqs tal-porzjon huwa żgħir, allura jekk tieħu snack mill-borża, huwa faċli ħafna li tiekol wisq kaloriji.

Fatturi oħra li għandek taħseb dwarhom:

• Id-daqs tal-ikla ħafifa għandu jirrifletti bilanċ tajjeb bejn biżżejjed kaloriji biex jissodisfak, imma xorta mhux wisq biex jippromwovi żieda mhux mixtieqa fil-piż.
• Agħżel ikel li fih ftit xaħam u zokkor miżjud u b'ħafna fibra u ilma. Int se tikkonsma inqas kaloriji imma tibqa 'mimli għal aktar. Dan ifisser li tuffieħ huwa ikla ħafifa aktar b'saħħitha minn borża ta 'laqx.
• Jimmiraw għal frott, ħxejjex, snacks ta 'qamħ sħiħ, u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam.
• Limita l-ikel u x-xorb li fihom zokkor miżjud.
• Il-frott frisk huwa għażla aktar b'saħħitha minn xarba bit-togħma tal-frott. Ikel u xorb li jelenkaw iz-zokkor jew il-ġulepp tal-qamħ bħala wieħed mill-ewwel ingredjenti mhumiex għażliet tajbin għas-saħħa.
• It-tqabbil ta 'proteina ma' karboidrat jgħin biex l-ikla ħafifa żżommok sħiħ għall-itwal. Eżempji jinkludu li jkollok tuffieħ u ġobon spag, crackers tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett, karrotti u hummus, jew jogurt sempliċi u frott frisk.

Il-frott u l-ħaxix huma għażliet tajbin għal snacks b'saħħithom. Huma mimlijin vitamini u baxxi f’kaloriji u xaħam. Xi crackers u ġobnijiet tal-qamħ sħiħ jagħmlu wkoll snacks tajbin.

Xi eżempji ta 'komponenti ta' ikliet ħfief b'saħħithom huma:

• Tuffieħ (imnixxef jew imqatta 'f'fed), tazza waħda medja jew ¼ (35 gramma)
• Banana, 1 medja
• Żbib, ¼ tazza (35 gramma)
• Ġilda tal-frott (puree tal-frott imnixxef) mingħajr zokkor miżjud
• Karrotti (karrotti regolari maqtugħin fi strixxi, jew karrotti tat-trabi), 1 tazza (130 gramma)
• Piżelli (l-imżiewed jittieklu), 1.5 tazzi (350 gramma)
• Ġewż, 1 oz. (28 gramma) (madwar 23 lewż)
• Ċereali niexfa tal-qamħ sħiħ (jekk iz-zokkor mhux elenkat bħala wieħed mill-ewwel 2 ingredjenti), ¾ tazza (70 gramma)
• Pretzels, 1 oz. (28 gramma)
• Ġobon bil-kordi, 1.5 oz. (42 gramma)
• Jogurt bi ftit xaħam jew mingħajr xaħam, 8 oz. (224 gramma)
• Muffin Ingliż tal-qamħ sħiħ mixwi
• Popcorn bl-arja, 3 tazzi (33 gramma)
• Tadam taċ-ċirasa jew għeneb, ½ tazza (120 gramma)
• Hummus, ½ tazzi (120 gramma)
• Żerriegħa tal-qara ħamra, ½ tazza (18-il gramma)

Poġġi snacks f'kontenituri jew boroż żgħar tal-plastik sabiex ikunu faċli biex jinġarru f'but jew backpack. It-tqegħid ta 'snacks f'kontenituri jgħinek tiekol il-porzjon tad-daqs it-tajjeb. Ippjana bil-quddiem u ġib is-snacks tiegħek għax-xogħol.

Limita snacks "junk-food" bħal laqx, kandju, kejk, cookies, u ġelat. L-aħjar mod biex iżżomm milli tiekol ikel mhux mixtieq jew snacks ħżiena għas-saħħa huwa li ma jkollokx dan l-ikel fid-dar tiegħek.

Tajjeb li tieħu ikla ħafifa ħżiena għas-saħħa kull tant żmien. Li qatt ma tħalli xi snekks jew ħelu ħżiena għas-saħħa jista 'jirriżulta fi sneaking dan l-ikel jew indulging żejjed. Iċ-ċavetta hija l-bilanċ u l-moderazzjoni.

Ħjiel ieħor:

• Ibdel id-dixx tal-ħelu bi skutella tal-frott.
• Aħżen ikel bħal cookies, laqx, jew ġelat fejn huma diffiċli biex tarahom jew jilħquhom. Poġġi ġelat fuq wara tal-friża u laqx fuq xkaffa għolja. Mexxi l-ikel aktar b'saħħtu fuq quddiem, fil-livell ta 'l-għajnejn.
• Jekk il-familja tiegħek tieħu snacks waqt li tkun qed tara t-TV, poġġi porzjon tal-ikel fi skutella jew fuq platt għal kull persuna. Huwa faċli li tiekol iżżejjed mill-pakkett.

Jekk qed issib diffikultà biex issib snacks b’saħħithom li trid tiekol, kellem lil dietista rreġistrat jew lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tal-familja tiegħek għal ideat li jaħdmu għall-familja tiegħek.

Telf ta 'piż - snacks; Dieta sana - snacks

Websajt tal-Akkademja Amerikana tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Snekking intelliġenti għall-adulti u ż-żagħżagħ. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Aċċessat fit-30 ta 'Settembru, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Interazzjoni tan-nutrizzjoni mas-saħħa u l-mard. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Il-websajt tal-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti (FDA). Tikkettar u nutrizzjoni tal-ikel. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Aġġornat it-18 ta ’Settembru, 2020. Aċċessat fit-30 ta’ Settembru, 2020.

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dieta għall-Amerikani, 2020-2025. Id-9 Edizzjoni. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aġġornat f'Diċembru 2020. Aċċessat fit-30 ta 'Diċembru, 2020.

• Nutrizzjoni
• Kontroll tal-Piż