Terapija komportamentali konjittiva għal uġigħ fid-dahar

It-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) tista 'tgħin lil ħafna nies jittrattaw uġigħ kroniku.

CBT hija forma ta 'terapija psikoloġika. Ħafna drabi tinvolvi 10 sa 20 laqgħa ma 'terapista. Li tiffoka fuq il-ħsibijiet tiegħek tifforma l-parti konjittiva tas-CBT. Li tiffoka fuq l-azzjonijiet tiegħek hija l-parti fl-imġieba.

L-ewwel, it-terapista tiegħek jgħinek tagħraf is-sentimenti u l-ħsibijiet negattivi li jseħħu meta jkollok uġigħ fid-dahar. Imbagħad it-terapista tiegħek jgħallmek kif tibdilhom fi ħsibijiet utli u azzjonijiet b'saħħithom. Li tbiddel il-ħsibijiet tiegħek minn negattiv għal pożittiv jista 'jgħinek timmaniġġa l-uġigħ tiegħek.

Huwa maħsub li l-bidla fil-ħsibijiet tiegħek dwar l-uġigħ tista 'tbiddel kif ġismek jirrispondi għall-uġigħ.

Jista 'jkun li ma tkunx kapaċi twaqqaf uġigħ fiżiku milli jseħħ. Iżda, bil-prattika, tista 'tikkontrolla kif moħħok jimmaniġġja l-uġigħ. Eżempju qed ibiddel ħsieb negattiv, bħal "Ma nista 'nagħmel xejn aktar," għal ħsieb aktar pożittiv, bħal "Jiena ttrattajt dan qabel u nista' nagħmilha mill-ġdid."

Terapista li juża s-CBT jgħinek titgħallem:

• Identifika ħsibijiet negattivi
• Waqqaf ħsibijiet negattivi
• Ipprattika billi tuża ħsibijiet pożittivi
• Żviluppa ħsieb b'saħħtu

Ħsieb f’saħħtu jinvolvi ħsibijiet pożittivi u jikkalma moħħok u ġismek billi tuża tekniki bħal yoga, massaġġi, jew xbihat. Ħsieb b'saħħtu jġiegħlek tħossok aħjar, u tħossok aħjar tnaqqas l-uġigħ.

Is-CBT jista 'jgħallmek ukoll biex tkun iktar attiv. Dan huwa importanti għaliex eżerċizzju regolari u ta 'impatt baxx, bħal mixi u għawm, jista' jgħin biex inaqqas u jipprevjeni uġigħ fid-dahar fuq medda twila ta 'żmien.

Biex is-CBT tgħin biex tnaqqas l-uġigħ, l-għanijiet tat-trattament tiegħek għandhom ikunu realistiċi u t-trattament tiegħek għandu jsir fi stadji. Pereżempju, il-miri tiegħek jistgħu jkunu li tara aktar ħbieb u tibda teżerċita. Huwa realistiku li tara wieħed jew żewġ ħbieb għall-ewwel u tieħu mixjiet qosra, forsi ftit 'l isfel. Mhuwiex realistiku li terġa 'tgħaqqad ma' ħbiebek kollha f'daqqa u timxi 5 kilometri f'daqqa fl-ewwel ħarġa tiegħek. L-eżerċizzju jista 'jgħinek tittratta kwistjonijiet ta' uġigħ kroniku.

Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għall-ismijiet ta 'ftit terapisti u ara liema huma koperti mill-assigurazzjoni tiegħek.

Ikkuntattja 2 sa 3 mit-terapisti u intervistahom fuq it-telefon. Staqsihom dwar l-esperjenza tagħhom bl-użu tas-CBT biex jimmaniġġjaw uġigħ fid-dahar kroniku. Jekk ma tħobbx l-ewwel terapista li tkellem magħha jew tara, ipprova lil xi ħadd ieħor.

Uġigħ fid-dahar mhux speċifiku - imġieba konjittiva; Uġigħ fid-dahar - kroniku - imġieba konjittiva; Uġigħ fil-ġenbejn - imġieba kronika - konjittiva; Uġigħ fid-dahar - kroniku - konjittiv fl-imġieba; Uġigħ fid-dahar kroniku - imġieba baxxa konjittiva

• Uġigħ fid-dahar

Cohen SP, Raja SN. Uġigħ. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strateġiji psikoloġiċi għal uġigħ kroniku. Fi: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone u The Spine ta ’Herkowitz. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 108.

Narayan S, Dubin A. Approċċi integrati għall-immaniġġjar tal-uġigħ. Fi: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Sigrieti tal-Ġestjoni tal-Uġigħ. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Turk DC. Aspetti psikosoċjali ta 'uġigħ kroniku. Fi: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ġestjoni Prattika tal-Uġigħ. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kap 12.

• Uġigħ fid-dahar
• Ġestjoni tal-Uġigħ Mhux Droga