Immaniġġjar tal-uġigħ fid-dahar kroniku tiegħek

L-immaniġġjar ta 'uġigħ fid-dahar kroniku jfisser li ssib modi biex tagħmel l-uġigħ ta' dahrek tollerabbli sabiex tkun tista 'tgħix ħajtek. Forsi ma tkunx tista 'teħles kompletament mill-uġigħ tiegħek, imma tista' tbiddel xi affarijiet li jaggravaw l-uġigħ tiegħek. Dawn l-affarijiet jissejħu fatturi ta 'stress. Uħud minnhom jistgħu jkunu fiżiċi, bħas-siġġu li toqgħod fih fuq ix-xogħol. Xi wħud jistgħu jkunu emozzjonali, bħal relazzjoni diffiċli.

It-tnaqqis tal-istress jista 'jtejjeb is-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek. Mhux dejjem faċli li tnaqqas l-istress, iżda huwa iktar faċli jekk int kapaċi titlob lill-ħbieb u lill-familja tiegħek għall-għajnuna.

L-ewwel, agħmel lista ta 'dak li jagħmel l-uġigħ fid-dahar tiegħek aħjar u dak li jagħmilha agħar.

Imbagħad ipprova agħmel bidliet f'darek u taħdem biex tnaqqas il-kawżi ta 'l-uġigħ tiegħek. Pereżempju, jekk il-liwja biex tiġbor qsari tqal tibgħat uġigħ fuq dahrek, irranġa l-kċina tiegħek sabiex il-qsari jkunu mdendlin minn fuq jew jinħażnu fl-għoli tal-qadd.

Jekk uġigħ fid-dahar tiegħek huwa agħar fuq ix-xogħol, kellem lill-imgħallem tiegħek. Jista 'jkun li l-istazzjon tax-xogħol tiegħek mhux issettjat sewwa.

• Jekk toqgħod f'kompjuter, kun żgur li s-siġġu tiegħek għandu dahar dritta b'sit u dahar aġġustabbli, brazzi, u sedil li jdur.
• Staqsi dwar li jkollok terapista okkupazzjonali tivvaluta l-ispazju tax-xogħol jew il-movimenti tiegħek biex tara jekk bidliet bħal siġġu ġdid jew tapit imtaffi taħt saqajk jgħinux.
• Ipprova ma toqgħodx għal perjodi twal.Jekk trid toqgħod fuq ix-xogħol, isserraħ sieq waħda fuq ippurgar, allura s-sieq l-oħra. Kompli aqleb it-tagħbija tal-piż ta ’ġismek bejn saqajk matul il-ġurnata.

Karozzini twal u li tidħol u toħroġ mill-karozza jistgħu jkunu diffiċli fuq dahrek. Hawn huma xi suġġerimenti:

• Aġġusta s-sedil tal-karozza tiegħek biex tagħmilha aktar faċli biex tidħol, toqgħod ġo, u toħroġ mill-karozza tiegħek.
• Ġib is-sit tiegħek kemm jista 'jkun' il quddiem biex tevita li tegħleb 'il quddiem meta tkun qed issuq.
• Jekk issuq distanzi twal, waqqaf u mxi kull siegħa.
• Tneħħix oġġetti tqal eżatt wara rikba twila bil-karozza.

Dawn il-bidliet madwar id-dar tiegħek jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar tiegħek:

• Għolli sieqek sa tarf siġġu jew ippurgar biex tpoġġi l-kalzetti u ż-żraben tiegħek minflok tgħawweġ. Ikkunsidra wkoll li tilbes kalzetti iqsar. Huma aktar mgħaġġla u aktar faċli biex jitpoġġew.
• Uża sit tat-twaletta mgħolli jew installa poġġaman ħdejn it-tojlit biex tgħin tieħu pressjoni minn fuq dahrek meta toqgħod fuqu u tqum mit-tojlit. Kun żgur ukoll li t-toilet paper ikun faċli biex tintlaħaq.
• M'għandekx tilbes żraben bil-għarqub. Jekk trid tilbeshom kultant, tikkunsidra li tilbes żraben komdi b'qigħan ċatti lejn u mill-avveniment jew sakemm trid tilbes takkuna għolja.
• Ilbes żraben b'qigħan imtaffija.
• Strieħ saqajk fuq ippurgar baxx waqt li tkun bilqiegħda sabiex irkopptejk ikunu ogħla mill-ġenbejn.

Huwa importanti li jkollok relazzjonijiet qawwija mal-familja u l-ħbieb li tista 'tiddependi minnhom meta uġigħ fid-dahar jagħmilha diffiċli biex tgħaddi l-ġurnata.

Ħu l-ħin biex tibni ħbiberiji b’saħħithom fuq ix-xogħol u barra mix-xogħol billi tuża kliem ta ’kura u tkun qalb tajba. Agħti kumplimenti sinċieri lin-nies ta 'madwarek. Irrispetta lil dawk ta 'madwarek u ittrattahom kif tixtieq li tkun trattat.

Jekk relazzjoni qed tikkawża stress, ikkunsidra li taħdem ma 'konsulent biex issib modi biex issolvi l-kunflitt u ssaħħaħ ir-relazzjoni.

Issettja drawwiet u rutini tajbin tal-ħajja bħal:

• Eżerċita ftit kuljum. Il-mixi huwa mod tajjeb biex iżżomm qalbek b'saħħitha u l-muskoli tiegħek b'saħħithom. Jekk il-mixi huwa iebes wisq għalik, aħdem ma 'terapista fiżiku biex tiżviluppa pjan ta' eżerċizzju li tista 'tagħmel u żżomm.
• Kul ikel li fih ftit xaħmijiet u zokkor. Ikel bnin iġiegħlek ġismek iħossok aħjar, u jnaqqsu r-riskju li jkollok piż żejjed, li jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar.
• Naqqas it-talbiet fuq il-ħin tiegħek. Tgħallem kif tgħid iva għal affarijiet li huma importanti u le għal dawk li mhumiex.
• Prevenzjoni mill-uġigħ milli jibda. Sib x'jikkawża uġigħ fid-dahar tiegħek, u sib modi oħra biex tagħmel ix-xogħol.
• Ħu mediċini kif meħtieġ.
• Agħmel ħin għal attivitajiet li jġiegħluk tħossok rilassat u kalm.
• Agħti ħin żejjed lilek innifsek biex tagħmel l-affarijiet jew biex tasal fejn trid tmur.
• Agħmel affarijiet li jġiegħluk tidħak. Id-daħk jista 'verament jgħin biex inaqqas l-istress.

Immaniġġjar ta 'uġigħ fid-dahar kroniku; Uġigħ fid-dahar kroniku - awto-kura; Sindromu tad-dahar fallut - immaniġġjar; Stenożi tal-ġenbejn - ġestjoni; Stenożi spinali - immaniġġjar; Xjatika - tmexxija; Immaniġġjar ta 'uġigħ kroniku tal-ġenbejn

El Abd OH, Amadera JED. Razza jew sprain tad-dahar baxx. Fi: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essenzjali tal-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni: Disturbi Muskuloskeletali, Uġigħ, u Riabilitazzjoni. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Uġigħ fid-dahar kroniku. Fi: Rakel D, ed. Mediċina Integrattiva. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 67.

• Uġigħ Kroniku