6 Modi kif taġġusta d-dahar t'isfel tiegħek

Kontenut

• Kif tixxaqqaq id-dahar t'isfel tiegħek
• Rotazzjoni bil-qiegħda tad-dahar
• Arka tal-qtates
• Irkopptejn sider
• Rotazzjoni tad-dahar t'isfel
• Medda tal-pont
• Flex t'isfel tad-dahar
• Prekawzjonijiet u meta tevita li tagħmel dan
• Meta tara tabib
• It-takeaway

Iva, tajjeb li taqsam dahrek. Meta tagħmel dan, ma tkunx verament "taqsam" dahrek. Aħseb dwarha iktar bħala li taġġusta, tirrilaxxa l-pressjoni, jew tiġġebbed il-muskoli tiegħek. Hija l-istess ħaġa li tiġri meta taqsam subgħajk, saqajk, għonq, jew ġonot oħra.

Jekk sempliċement kurjuż kif tagħmel dahrek tħossok aħjar għax toqgħod, teżerċita, jew tuża l-muskoli ta 'dahrek ħafna, allura tkun fil-post it-tajjeb. Ejja nidħlu dwar kif taqsam dahrek mingħajr periklu, liema prekawzjonijiet trid tieħu, u liema kawżi jistgħu jeħtieġu vjaġġ għand it-tabib.

Kif tixxaqqaq id-dahar t'isfel tiegħek

Hemm ħafna modi kif taġġusta d-dahar tiegħek b'mod sikur u effettiv irrispettivament minn fejn int, sakemm ikollok ftit spazju biex timtedd jew toqgħod bilqiegħda. Hawn huma xi metodi biex tipprova.

Rotazzjoni bil-qiegħda tad-dahar

1. Waqt li tkun bilqiegħda, ġib sieqek ix-xellugija fuq sieqek il-lemin.
2. Poġġi l-minkeb tal-lemin fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, imbagħad dawwar il-parti ta 'fuq ta' ġismek lejn ix-xellug.
3. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
4. Erġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali bilqiegħda tiegħek.
5. Irrepeti dan bir-riġel tal-lemin fuq riġlek, billi ddur bil-maqlub.

Arka tal-qtates

1. Inżel fuq idejk u rkopptejk.
2. Gradwalment arka dahrek, billi tiġbed l-istonku 'l fuq u timbotta dahrek' il barra.
3. Gradwalment imbotta l-istonku tiegħek lura 'l isfel u iġbed dahrek' il ġewwa, ħalli l-istonku tiegħek jiddendel mal-art.
4. Mur lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek.
5. Agħmel sett ta 'mill-inqas 3 minn dawn, u għamel 2 sessjonijiet kuljum.

Irkopptejn sider

1. Imtedd fuq dahrek.
2. Iġbed l-irkoppa tiegħek 'il fuq lejn siderek, sieq waħda kull darba, u stabbilizzahom kemm jista' jkun qrib siderek b'idejk.
3. Irrepeti 2 sa 3 darbiet kull sessjoni, mill-inqas darbtejn kuljum.

Rotazzjoni tad-dahar t'isfel

1. Imtedd fuq dahrek.
2. Għolli irkopptejk biex ikunu mgħawġa.
3. Żomm l-ispallejn tiegħek xorta, iċċaqlaq il-ġenbejn għal naħa waħda sabiex l-irkoppa fuq dik in-naħa tkun tmiss mal-art.
4. Żomm din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi.
5. Bil-mod irritorna l-irkopptejn għall-pożizzjoni preċedenti tagħhom.
6. Irrepeti fid-direzzjoni l-oħra.
7. Agħmel dan 2 sa 3 darbiet, mill-inqas darbtejn kuljum.

Medda tal-pont

1. Imtedd fuq dahrek.
2. Ġib saqajk 'il fuq lejn il-warrani tiegħek sabiex irkopptejk ikunu' l fuq.
3. Għolli l-pelvi 'l fuq sabiex ġismek ikun dritta minn spallejk għal irkopptejk.

Flex t'isfel tad-dahar

1. Imtedd fuq dahrek.
2. Għolli irkopptejk biex ikunu mgħawġa. Kun żgur li l-qiegħ ta 'saqajk huwa kompletament ċatt fuq l-art.
3. Flessja l-muskoli tal-istonku tiegħek sabiex iż-żaqq tiegħek ikun sod.
4. Żomm dan il-flex għal madwar 5 sekondi.
5. Irrilassa l-muskoli tal-istonku tiegħek.
6. Għawweġ il-muskoli ta ’dahrek sabiex dahrek jagħmel kuntatt sħiħ ma’ l-art, bħallikieku qed tipprova ġġib iż-żokraq tiegħek eqreb lejn l-art.
7. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 5 sekondi.
8. Irrilassa l-muskoli tad-dahar tiegħek.
9. Irrepeti l-passi ta 'hawn fuq mill-inqas 5 darbiet kuljum. Żid dawn ir-repetizzjonijiet hekk kif tħossok aktar komdu bl-eżerċizzju sakemm tilħaq it-30 kuljum.

Prekawzjonijiet u meta tevita li tagħmel dan

Kull meta tipprova taqsam dahrek, għamilha bil-mod, b'mod skop, u f'firxa ta 'moviment sikura. Tħawwad dahrek, tipprova tiġġebbed wisq - jew it-tnejn - tista 'tikkawża korriment, bħal razez tal-muskoli, sprains tal-ġogi, jew dislokazzjoni tal-għadam.

M'għandekx taqsam dahrek u ara lit-tabib tiegħek kemm jista 'jkun malajr jekk ikollok xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• Dan l-aħħar weġġgħek dahrek u tħoss li qiegħed barra mill-allinjament jew ma tistax timxih kompletament.
• Ma tistax iċċaqlaq dahrek fil-firxa sħiħa tal-moviment tagħha jew ma tista 'ċċaqlaqha xejn mingħajr uġigħ qawwi.
• Tħoss uġigħ persistenti f’dahrek qabel, matul, jew wara l-ikkrekkjar li ma jmurx b’medikazzjoni għall-uġigħ.

U xquq dahrek għandu jħossu tajjeb. Studju tal-2011 jissuġġerixxi li anke l-ħoss ta 'cracking biss jista' jġiegħlek tħossok ftit aħjar.

Jekk tħoss uġigħ temporanju meta tipprova taqsam dahrek jew uġigħ dejjiemi wara, jista 'jkollok kundizzjoni sottostanti li teħtieġ trattament mediku. Jekk dan huwa l-każ, ara lit-tabib tiegħek jew lil kiroprattur qabel ma tipprova xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji.

Meta tara tabib

Il-qsim ta 'dahrek sew m'għandux ikun ta' uġigħ. Ara lit-tabib tiegħek jekk tinnota xi uġigħ mhux tas-soltu meta tiġġebbed jew taġġusta dahrek, speċjalment jekk jippersisti fit-tul wara li tkun ġbidt.

Jekk għandek uġigħ fid-dahar kroniku li tiġbid jew qsim u modalitajiet oħra mhux invażivi ma jgħinux, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda injezzjonijiet ta' kortikosterojdi għal infjammazzjoni sottostanti kkawżata minn kundizzjoni bħall-artrite.

L-artrite hija kawża komuni ta 'uġigħ fid-dahar, speċjalment uġigħ fid-dahar t'isfel, hekk kif tixjieħ.

Korrimenti fid-dahar kif ukoll uġigħ fl-artrite jistgħu t-tnejn ikollhom riżultati aħjar fuq żmien twil jekk jiġu kkurati kmieni. Korrimenti fid-dahar ittrattati ħażin jistgħu jikkawżaw li l-ġogi tad-dahar jew l-għadam ifiequ b’mod irregolari. Dan jista 'jġiegħlek titlef il-flessibilità jew il-mobbiltà.

Hekk kif l-artrite timxi 'l quddiem, it-tessuti tal-ġogi jistgħu jintlibsu, u dan jagħmilha aktar diffiċli biex tittratta jew issewwi ħsara fil-ġogi. Ara lit-tabib tiegħek malajr kemm jista 'jkun biex tevita wħud mill-kumplikazzjonijiet l-aktar severi ta' artrite jew kundizzjonijiet oħra tad-dahar.

It-takeaway

Li taqsam dahrek kull tant żmien biex tħossok kompletament allinjat jew inqas bl-uġigħ mhuwiex ta 'ħsara għal dahrek jew għal saħħtek b'mod ġenerali. Mhix problema wkoll jekk tismagħha taqsam waqt l-attivitajiet normali ta ’kuljum tiegħek, bħal meta tqum minn fuq is-siġġu tiegħek jew dgħif fuq mejda.

Imma taqsamx dahrek spiss wisq jew bil-qawwa. Li tagħmel dan ta 'spiss jista' jikkawża ħsara lit-tessut tal-ġog tiegħek jew jikkawża razez jew sprains li jistgħu jkunu ta 'uġigħ jew li jeħtieġu kirurġija biex tikkura.

U jekk qed tesperjenza ħafna uġigħ jew uġigħ fuq perjodu twil ta 'żmien, ara lit-tabib tiegħek jew lil kiroprattur biex jikkura s-sors tal-problema.