Kif tittratta d-Depressjoni Premenstruwali

Kontenut

• Għaliex jiġri?
• Kif nista 'nimmaniġġjaha?
• Segwi s-sintomi tiegħek
• Kontroll tat-twelid ormonali
• Rimedji naturali
• Bidliet fl-istil tal-ħajja
• Medikazzjoni
• Sib appoġġ

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Huwa PMS?

Is-sindromu premestrwali (PMS) huwa ġabra ta 'sintomi fiżiċi u emozzjonali li jibdew ġimgħa jew hekk qabel il-perjodu tiegħek. Tagħmel lil xi nies iħossuhom aktar emozzjonali mis-soltu u oħrajn minfuħin u uġigħ.

Il-PMS jistgħu wkoll iġiegħlu lin-nies iħossuhom depressi fil-ġimgħat ta ’qabel il-perjodu tagħhom. Dan jista 'jġiegħlek tħossok:

• imdejjaq
• irritabbli
• anzjuż
• għajjien
• irrabjat
• tiċrita
• minsi
• assenti
• mhux interessat fis-sess
• bħal irqad wisq jew ftit wisq
• bħal li tiekol wisq jew ftit wisq

Raġunijiet oħra li tista 'tħossok imdejjaq qabel il-perjodu tiegħek jinkludu:

• Disturb dysforor pre-menstruwali (PMDD). Il-PMDD huwa simili ħafna għall-PMS, iżda s-sintomi tiegħu huma aktar severi. Ħafna nies bil-PMDD jirrapportaw li jħossuhom depressi ħafna qabel il-perjodu tagħhom, uħud sal-punt li jaħsbu dwar is-suwiċidju.Filwaqt li riċerka riċenti tistma madwar 75 fil-mija tan-nisa għandhom PMS matul is-snin riproduttivi tagħhom, 3 sa 8 fil-mija biss għandhom PMDD.
• Aggravar qabel il-mestrwazzjoni. Dan jirreferi għal meta s-sintomi ta 'kundizzjoni eżistenti, inkluża d-depressjoni, isiru agħar fil-ġimgħat jew ġranet li jwasslu għall-perjodu tiegħek. Id-depressjoni hija waħda mill-aktar kundizzjonijiet komuni li teżisti mal-PMS. Madwar nofs in-nisa kollha li jiġu ttrattati għall-PMS għandhom ukoll depressjoni jew ansjetà.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-konnessjoni bejn il-PMS u d-depressjoni.

Għaliex jiġri?

L-esperti mhumiex ċerti dwar il-kawża eżatta tal-PMS, iżda x'aktarx hija marbuta ma 'varjazzjonijiet ormonali li jiġru matul it-tieni nofs taċ-ċiklu mestrwali.

L-ovulazzjoni sseħħ madwar nofs iċ-ċiklu tiegħek. Matul dan iż-żmien, ġismek jirrilaxxa bajda, u jikkawża li l-livelli ta 'estroġenu u proġesteron jonqsu. Bidla f'dawn l-ormoni tista 'tikkawża sintomi kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali.

Bidliet fil-livelli ta 'estroġenu u proġesteron jinfluwenzaw ukoll il-livelli ta' serotonin. Dan huwa newrotrasmettitur li jgħin biex jirregola l-burdata tiegħek, iċ-ċiklu tal-irqad, u l-aptit. Livelli baxxi ta 'serotonin huma marbuta ma' sentimenti ta 'dwejjaq u irritabilità, minbarra problemi biex torqod u effetti tax-xenqa mhux tas-soltu - is-sintomi komuni kollha tal-PMS.

Is-sintomi tiegħek għandhom jitjiebu meta l-livelli ta 'estroġenu u proġesteron jerġgħu jogħlew. Dan ġeneralment jiġri ftit jiem wara li jkollok il-perjodu tiegħek.

Kif nista 'nimmaniġġjaha?

M'hemm l-ebda trattament standard għad-depressjoni waqt il-PMS. Iżda bosta bidliet fl-istil tal-ħajja u ftit mediċini jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi emozzjonali tiegħek.

Segwi s-sintomi tiegħek

Jekk ma tkunx diġà, ibda żżomm rekord taċ-ċiklu mestrwali tiegħek u l-emozzjonijiet tiegħek matul l-istadji differenti tagħha. Dan jgħinek tikkonferma li s-sintomi tad-depressjoni tiegħek huma tabilħaqq marbuta maċ-ċiklu tiegħek. Li tkun taf li hemm raġuni li qed tħossok ħażin jista ’jgħin ukoll biex iżomm l-affarijiet fil-perspettiva u joffri xi validazzjoni.

Li jkollok reġistru dettaljat tal-aħħar ftit ċikli tiegħek huwa wkoll utli jekk trid iġġib is-sintomi tiegħek mat-tabib tiegħek. Għad hemm xi stigma madwar il-PMS, u li jkollok dokumentazzjoni tas-sintomi tiegħek jista 'jgħinek tħossok aktar kunfidenti dwar it-trobbija tagħhom. Jista 'wkoll jgħin lit-tabib tiegħek jieħu idea aħjar ta' x'inhu għaddej.

Tista 'ssegwi ċ-ċiklu u s-sintomi tiegħek billi tuża app li jsegwi l-perjodu fuq it-telefon tiegħek. Fittex għal wieħed li jippermettilek iżżid is-sintomi tiegħek stess.

Tista 'wkoll tipprintja ċart jew tagħmel tiegħek. Fuq in-naħa ta ’fuq, ikteb il-jum tax-xahar (1 sa 31). Elenka s-sintomi tiegħek fuq in-naħa tax-xellug tal-paġna. Poġġi X fil-kaxxa ħdejn is-sintomi li tesperjenza kuljum. Innota jekk kull sintomu hux ħafif, moderat jew sever.

Biex issegwi d-depressjoni, kun żgur li tinnota meta tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi:

• dwejjaq
• ansjetà
• perjodi tal-biki
• irritabilità
• cravings tal-ikel jew telf ta 'aptit
• irqad ħażin jew irqad wisq
• problemi biex tikkonċentra
• nuqqas ta 'interess fl-attivitajiet tiegħek ta' kuljum
• għeja, nuqqas ta 'enerġija

Kontroll tat-twelid ormonali

Metodi ormonali ta 'kontroll tat-twelid, bħall-pillola jew garża, jistgħu jgħinu bi nefħa, sider teneri, u sintomi oħra ta' PMS fiżiċi. Għal xi nies, jistgħu jgħinu wkoll f'sintomi emozzjonali, inkluża d-depressjoni.

Iżda għal oħrajn, il-kontroll tat-twelid ormonali jista 'jagħmel is-sintomi tad-depressjoni agħar. Jekk tmur din ir-rotta, jista 'jkun li jkollok tipprova tipi differenti ta' kontroll tat-twelid qabel ma ssib metodu li jaħdem għalik. Jekk inti interessat fil-pillola, agħżel waħda kontinwa li m'għandhiex ġimgħa ta 'pilloli plaċebo. Il-pilloli kontinwi għall-kontroll tat-twelid jistgħu jeliminaw il-perjodu tiegħek, li xi kultant jgħin ukoll biex jelimina l-PMS.

Rimedji naturali

Koppja ta 'vitamini jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi ta' depressjoni relatati mal-PMS.

Prova klinika sabet li suppliment tal-kalċju għen bid-depressjoni relatata mal-PMS, bidliet fl-aptit, u għeja.

Ħafna ikel huma sorsi tajbin ta 'kalċju, inklużi:

• ħalib
• jogurt
• ġobon
• ħaxix aħdar bil-weraq
• meraq tal-larinġ imsaħħaħ u ċereali

Tista 'wkoll tieħu suppliment ta' kuljum li fih 1,200 milligrammi ta 'kalċju, li tista' ssib fuq Amazon.

Taqtax qalbek jekk ma tarax riżultati mill-ewwel. Jista 'jieħu madwar tliet ċikli mestrwali biex tara xi titjib tas-sintomi waqt li tieħu l-kalċju.

Il-Vitamina B-6 tista 'tgħin ukoll bis-sintomi tal-PMS.

Tista 'ssibha fl-ikel li ġej:

• ħut
• tiġieġ u dundjan
• frott
• ċereali msaħħa

Il-Vitamina B-6 tiġi wkoll f'forma ta 'suppliment, li tista' ssib fuq Amazon. M'għandekx tieħu aktar minn 100 milligramma kuljum.

Tgħallem dwar supplimenti oħra li jistgħu jgħinu fis-sintomi tal-PMS.

Bidliet fl-istil tal-ħajja

Diversi fatturi tal-istil tal-ħajja jidhru wkoll li għandhom rwol fis-sintomi tal-PMS:

• Eżerċizzju. Ipprova kun attiv għal mill-inqas 30 minuta aktar ġranet fil-ġimgħa milli le. Anke mixja ta 'kuljum fil-viċinat tiegħek tista' ttejjeb is-sintomi ta 'depressjoni, għeja, u problemi biex tikkonċentra.
• Nutrizzjoni. Ipprova tirreżisti l-effetti tax-xenqa tal-junk food li jistgħu jiġu mal-PMS. Ammonti kbar ta 'zokkor, xaħam, u melħ kollha jistgħu jagħmlu ħsara lill-burdata tiegħek. M'għandekx għalfejn taqtagħhom kompletament, imma tipprova tibbilanċja dan l-ikel bi frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ. Dan jgħinek iżżommok mimli matul il-ġurnata.
• Irqad. Li ma torqodx biżżejjed jista 'joqtol il-burdata tiegħek jekk int ġimgħat' il bogħod mill-perjodu tiegħek. Ipprova torqod mill-inqas seba 'sa tmien sigħat bil-lejl, speċjalment fil-ġimgħa jew tnejn li jwasslu għall-perjodu tiegħek. Ara kif ma torqodx biżżejjed taffettwa moħħok u ġismek.
• Stress. Stress mhux immaniġġjat jista 'jiggrava s-sintomi tad-depressjoni. Uża eżerċizzji ta 'nifs fil-fond, meditazzjoni, jew yoga biex tikkalma kemm moħħok kif ukoll ġismek, speċjalment meta tħoss sintomi PMS ġejjin.

Medikazzjoni

Jekk għażliet oħra ta ’trattament mhumiex ta’ għajnuna, it-teħid ta ’antidepressiv jista’ jgħin. Inibituri selettivi ta 'teħid mill-ġdid ta' serotonin (SSRIs) huma l-iktar tip komuni ta 'antidepressiv użat biex jikkura depressjoni relatata mal-PMS.

SSRIs jimblokkaw l-assorbiment ta 'serotonin, li jżid l-ammont ta' serotonin f'moħħok. Eżempji ta 'SSRIs jinkludu:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac u Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertralina (Zoloft)

Antidipressanti oħra li jaħdmu fuq is-serotonin jistgħu wkoll jgħinu fit-trattament tad-depressjoni tal-PMS. Dawn jinkludu:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Aħdem mat-tabib tiegħek biex toħroġ bi pjan ta 'dożaġġ. Jistgħu jissuġġerixxu li tieħu antidepressiv biss matul il-ġimagħtejn qabel ma s-sintomi tiegħek għandhom it-tendenza li jibdew. F'każijiet oħra, jistgħu jirrakkomandaw li teħodhom kuljum.

Sib appoġġ

Il-ġinekologu tiegħek jista 'jkun l-ewwel persuna li tirrikorri għaliha għall-għajnuna meta d-dipressjoni tal-PMS issir kbira. Huwa importanti li t-tabib tiegħek ikun xi ħadd li tafda fih u li jieħu s-sintomi tiegħek bis-serjetà. Jekk it-tabib tiegħek ma jismax, fittex fornitur ieħor.

Tista 'wkoll iddur lejn l-Assoċjazzjoni Internazzjonali għal Disturbi Premenstruwali. Joffri blogs, komunitajiet online, u riżorsi lokali li jistgħu jgħinuk issib tabib familjari mal-PMS u l-PMDD.

Jekk int jew xi ħadd li taf li għandek ħsibijiet ta 'suwiċidju - relatati mad-depressjoni tal-PMS jew le - ġib għajnuna minn hotline ta' prevenzjoni ta 'kriżi jew suwiċidju. Ipprova l-Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju fi 800-273-8255.

Jekk taħseb li xi ħadd qiegħed f'riskju immedjat li jagħmel ħsara lilu nnifsu jew iweġġa 'lil persuna oħra:

• Ċempel 911 jew in-numru ta 'emerġenza lokali tiegħek.
• Ibqa ’mal-persuna sakemm tasal l-għajnuna.
• Neħħi kwalunkwe pistola, skieken, mediċini, jew affarijiet oħra li jistgħu jikkawżaw ħsara.
• Isma ’, imma tiġġudikax, targumentax, thedded jew tgħajjat.