Jitilfu l-piż wara t-tqala

Għandek tippjana li terġa 'lura għall-piż tiegħek qabel it-tqala minn 6 sa 12-il xahar wara l-ħlas. Ħafna nisa jitilfu nofs il-piż tat-tarbija tagħhom b'6 ġimgħat wara t-twelid (wara t-twelid). Il-bqija ta 'spiss joħroġ matul ix-xhur li ġejjin.

Dieta b'saħħitha b'eżerċizzju ta 'kuljum tgħinek titfa' l-liri. It-treddigħ jista 'jgħin ukoll fit-telf tal-piż wara t-twelid.

Ġismek għandu bżonn il-ħin biex jirkupra mit-twelid. Jekk titlef il-piż malajr wisq wara t-twelid, jista 'jieħu iktar żmien biex tirkupra. Agħti lilek innifsek sal-verifika tiegħek ta '6 ġimgħat qabel ma tipprova tnaqqas il-piż. Jekk qed tredda ', stenna sakemm it-tarbija tiegħek ikollha mill-inqas xahrejn u l-provvista tal-ħalib tiegħek tkun normalizzata qabel ma tnaqqas drastikament il-kaloriji.

• Għan għal telf ta 'piż ta' madwar lira u nofs fil-ġimgħa. Tista 'tagħmel dan billi tiekol ikel bnin u żżid fl-eżerċizzju ladarba tkun meħlus mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek għal attività fiżika regolari.
• Nisa li qed ireddgħu esklussivament jeħtieġu madwar 500 kalorija aktar kuljum milli kellhom qabel it-tqala. Ikseb dawn il-kaloriji minn għażliet tajbin għas-saħħa bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u proteina dgħif.
• TQATX taħt in-numru minimu ta 'kaloriji li għandek bżonn.

Jekk qed tredda ', tkun trid titlef il-piż bil-mod. Telf ta 'piż li jiġri malajr wisq jista' jġiegħlek tipproduċi inqas ħalib. Li titlef madwar lira u nofs (670 gramma) fil-ġimgħa m'għandux jaffettwa l-provvista tal-ħalib tiegħek jew saħħtek.

It-treddigħ jagħmel ġismek jaħarqu kaloriji li jgħinek titlef il-piż. Jekk inti paċenzjuż, tista 'tkun sorpriż b'kemm titlef il-piż b'mod naturali waqt li qed tredda'.

Dawn il-pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa jgħinuk titlef il-piż mingħajr periklu.

• TITLAX l-ikliet. Bi tarbija ġdida, ħafna ommijiet ġodda jinsew li jieklu. Jekk ma tiekolx, ikollok inqas enerġija, u ma jgħinekx titlef il-piż.
• Kul 5 sa 6 ikliet żgħar kuljum bi snacks b'saħħithom bejniethom (minflok 3 ikliet ikbar).
• Kul il-kolazzjon. Anke jekk normalment ma tiekolx filgħodu, ħu l-vizzju li tieħu l-kolazzjon. Dan jagħtik enerġija biex tibda l-ġurnata tiegħek u twaqqafek milli tħossok għajjien aktar tard.
• Bil-mod. Meta tieħu l-ħin tiegħek biex tiekol, tinduna li huwa iktar faċli li tgħid li int mimli. Huwa t-tentazzjoni li tagħmel multitask, imma jekk tiffoka fuq l-ikla tiegħek x'aktarx li tiekol iżżejjed.
• Meta tasal għal ikla ħafifa ipprova inkludi ikel bil-fibra u l-proteina biex tgħinek iżżommok mimli (bħal bżar qampiena nej jew karrotta bid-dip tal-fażola, flieli tat-tuffieħ bil-butir tal-karawett, jew porzjon ta 'toast tal-qamħ sħiħ bil-bajd iebes ). Ixrob mill-inqas 12-il tazza fluwidu kuljum.
• Żomm flixkun tal-ilma ħdejn il-post fejn ġeneralment titma 'lit-tarbija, hekk tiftakar li tixrob meta jagħmlu dan.
• Limita xorb bħal sodas, meraq, u fluwidi oħra biż-zokkor miżjud u kaloriji. Jistgħu jammontaw u jżommok milli titlef il-piż. Evita prodotti bi ħlewwiet artifiċjali.
• Agħżel frott sħiħ fuq meraq tal-frott. Meraq tal-frott għandhom jittieħdu bil-moderazzjoni għax jistgħu jikkontribwixxu kaloriji żejda. Frott sħiħ jagħtik vitamini u nutrijenti u fih aktar fibra, li jgħinek tħossok mimli b'inqas kaloriji.
• Agħżel ikel moqli jew moħmi minflok ikel moqli.
• Limita l-ħelu, iz-zokkor, ix-xaħam saturat u x-xaħmijiet trans.

TITLAX fuq dieta ta 'ħbit (li ma tiekolx biżżejjed) jew dieta fad (dieti popolari li jillimitaw ċerti tipi ta' ikel u nutrijenti). Probabbilment iġiegħluk twaqqa 'liri għall-ewwel, iżda dawk l-ewwel ftit liri li titlef huma fluwidi u jerġgħu jiġu lura.

Liri oħra li titlef fuq dieta ħabta jistgħu jkunu muskoli minflok xaħam. Inti terġa 'tieħu kwalunkwe xaħam li titlef fuq dieta li tiġġarraf ladarba terġa' lura għall-ikel normali.

Jista 'jkun li ma tkunx tista' terġa 'lura għall-forma eżatta tiegħek qabel it-tqala. Għal ħafna nisa, it-tqala tikkawża bidliet dejjiema fil-ġisem. Jista 'jkollok żaqq artab, ġenbejn usa', u qadd ikbar. Agħmel il-miri tiegħek dwar il-ġisem il-ġdid tiegħek realistiċi.

Dieta b'saħħitha flimkien ma 'eżerċizzju regolari huwa l-aħjar mod biex tefa' l-liri. L-eżerċizzju jgħinek titlef ix-xaħam minflok il-muskolu.

Ladarba tkun lest biex tibda titlef il-piż, tiekol ftit inqas u ċċaqlaq ftit iktar kuljum. Jista 'jkun it-tentazzjoni li timbotta lilek innifsek f'rutina iebsa għal telf ta' piż mgħaġġel. Iżda t-telf ta 'piż mgħaġġel mhuwiex b'saħħtu u huwa iebes fuq ġismek.

TAGĦMUXX. Mixja mgħaġġla madwar il-blokka bit-tarbija tiegħek fl-istroller hija mod tajjeb ħafna biex tibda żżid eżerċizzju mar-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Reviżjoni sistematika tal-effett ta 'nutrizzjoni individwali u kkombinata u interventi ta' eżerċizzju fuq il-piż, l-adiposità u r-riżultati metaboliċi wara l-kunsinna: evidenza għall-iżvilupp ta 'linji gwida ta' mġieba għall-kontroll tal-piż wara l-ħlas. Tqala u Twelid ta ’BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Kura wara t-twelid u konsiderazzjonijiet ta 'saħħa fit-tul. Fi: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ostetriċja: Tqala Normali u Problema. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Nutrizzjoni materna u supplimenti għall-omm u t-tarbija. Fi: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Treddigħ: Gwida għall-Professjoni Medika. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 9.

Newton ER. Treddigħ u treddigħ. Fi: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ostetriċja: Tqala Normali u Problema. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 24.

Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta ’l-Istati Uniti u d-Dipartiment ta’ l-Agrikoltura ta ’l-Istati Uniti. Linji Gwida Dieta 2015 - 2020 għall-Amerikani. It-8 Edizzjoni. Diċembru 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Aċċessat fit-8 ta 'Novembru, 2019.

• Kura Wara t-Twelid
• Kontroll tal-Piż