Treddigħ - kura personali

Bħala omm li qed tredda ', taf kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Li żżomm lilek innifsek tajjeb hija l-aħjar ħaġa biex tredda 'lit-tarbija tiegħek. Hawn huma xi pariri dwar kif tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

Imissek:

• Kul 3 ikliet kuljum.
• Ipprova tiekol ikel mill-gruppi differenti kollha tal-ikel.
• Supplimenti ta 'vitamini u minerali mhumiex sostitut għal ikel tajjeb għas-saħħa.
• Kun af dwar il-porzjonijiet tal-ikel sabiex tiekol l-ammont it-tajjeb.

Kul mill-inqas 4 porzjonijiet ta 'ikel tal-ħalib kuljum. Hawn huma ideat għal porzjon wieħed ta 'ikel tal-ħalib:

• 1 tazza (240 millilitri) ħalib
• 1 tazza (245 gramma) ta 'jogurt
• 4 kubi żgħar ta 'ġobon jew 2 flieli ta' ġobon

Kul ta 'l-inqas 3 porzjonijiet ta' ikel b'ħafna proteini kuljum. Hawn huma ideat għal porzjon wieħed ta 'proteina:

• 1 sa 2 uqija (30 sa 60 gramma) ta 'laħam, tiġieġ, jew ħut
• 1/4 tazza (45 gramma) fażola niexfa msajra
• Bajda waħda
• 1 tablespoon (16 grammi) butir tal-karawett

Kul 2 sa 4 porzjonijiet ta 'frott kuljum. Hawn huma ideat għal porzjon wieħed ta 'frott:

• 1/2 tazza (120 millilitri) meraq tal-frott
• Tuffieħ
• Berquq
• Ħawħ
• 1/2 kikkra (70 gramma) frott maqtugħ, bħal dulliegħa jew kantalup
• 1/4 tazza (50 gramma) frott imnixxef

Kul mill-inqas 3 sa 5 porzjonijiet ta 'ħaxix kuljum. Hawn huma ideat għal porzjon wieħed ta 'ħaxix:

• 1/2 tazza (90 gramma) ħaxix maqtugħ
• 1 tazza (70 gramma) insalata ħodor
• 1/2 tazza (120 millilitri) meraq tal-ħaxix

Kul madwar 6 porzjonijiet ta 'qamħ bħal ħobż, ċereali, ross, u għaġin. Hawn huma ideat għal porzjon wieħed ta 'qamħ:

• 1/2 kikkra (60 gramma) għaġin imsajjar
• 1/2 kikkra (80 gramma) ross imsajjar
• 1 tazza (60 gramma) ċereali
• 1 porzjon ta 'ħobż

Kul porzjon waħda ta ’żejt kuljum. Hawn huma ideat għal porzjon wieħed ta 'żejt:

• Kuċċarina 1 (5 millilitri) żejt
• 1 tablespoon (15-il gramma) mayo bi ftit xaħam
• 2 imgħaref (30 gramma) dressing ħafif għall-insalata

Ixrob ħafna fluwidi.

• Ibqa 'idratat meta tkun qed tredda'.
• Ixrob biżżejjed biex tissodisfa l-għatx tiegħek. Ipprova tixrob 8 tazzi (2 litri) ta 'fluwidu kuljum.
• Agħżel fluwidi b'saħħithom bħall-ilma, ħalib, meraq, jew soppa.

TINKWETAX dwar l-ikel tiegħek li jdejjaq lit-tarbija tiegħek.

• Tista 'tiekol b'mod sikur kwalunkwe ikel li tixtieq. Xi ikel jista 'jagħti togħma lill-ħalib tas-sider tiegħek, iżda t-trabi spiss ma jkunux imdejqin b'dan.
• Jekk it-tarbija tiegħek hija mħawda wara li tiekol ċertu ikel jew ħwawar, evita dak l-ikel għal ftit. Erġa 'pprova aktar tard biex tara jekk hix problema.

Ammonti żgħar ta 'kaffeina ma jagħmlux ħsara lit-tarbija tiegħek.

• Limita l-konsum tal-kaffeina tiegħek. Żomm il-kafè jew it-te tiegħek b'kikkra waħda (240 millilitri) kuljum.
• Jekk tixrob ammonti akbar ta 'kaffeina, it-tarbija tiegħek tista' titħawwad u jkollha problemi biex torqod.
• Tgħallem kif it-tarbija tiegħek tirreaġixxi għall-kaffeina. Xi trabi jistgħu jirreaġixxu għal tazza waħda (240 millilitri) kuljum. Jekk jiġri hekk, tieqaf tixrob il-kaffeina.

Evita l-alkoħol.

• L-alkoħol jaffettwa l-ħalib tiegħek.
• Jekk tagħżel li tixrob, illimita ruħek għal 2 uqija (60 millilitri) ta 'alkoħol kuljum.
• Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar ix-xorb tal-alkoħol u t-treddigħ.

Ipprova ma tpejjipx. Hemm ħafna modi biex jgħinuk tieqaf.

• Inti tpoġġi lit-tarbija tiegħek f'riskju jekk tpejjep.
• Nifs fid-duħħan iżid ir-riskju tat-tarbija tiegħek għal irjiħat u infezzjonijiet.
• Ikseb għajnuna biex tieqaf tpejjep issa. Kellem lill-fornitur tiegħek dwar programmi li jistgħu jgħinuk tieqaf.
• Jekk tista 'tieqaf, tħossok aħjar u tnaqqas ir-riskju li jkollok kanċer mit-tipjip. It-tarbija tiegħek ma tieħu l-ebda nikotina jew kimiċi oħra mis-sigaretti fil-ħalib tas-sider tiegħek.

Kun af dwar il-mediċini tiegħek u t-treddigħ.

• Ħafna mediċini jgħaddu fil-ħalib tal-omm. Ħafna drabi, dan huwa sigur u OK għat-tarbija tiegħek.
• Tkellem mal-fornitur tiegħek dwar kwalunkwe mediċina li tieħu. TIEQAFX tieħu l-mediċina tiegħek mingħajr ma l-ewwel tkellem lill-fornitur tiegħek.
• Mediċini li kienu siguri meta kont tqila jistgħu mhux dejjem ikunu siguri meta tredda '.
• Staqsi dwar drogi li huma tajjeb li tieħu waqt li tkun qed tredda '. Il-Kumitat tad-Drogi tal-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija jżomm lista ta ’dawn il-mediċini. Il-fornitur tiegħek jista 'jħares lejn il-lista u jitkellem miegħek dwar mediċini li tieħu meta tredda'.

Tista 'toħroġ tqila meta tredda'. Tużax treddigħ għall-kontroll tat-twelid.

Huwa inqas probabbli li toħroġ tqila waqt li qed tredda 'jekk:

• It-tarbija tiegħek għandha inqas minn 6 xhur.
• Int qed tredda 'biss, u t-tarbija tiegħek ma tieħu l-ebda formula.
• Għadek ma kellekx perjodu mestrwali wara li kellek it-tarbija tiegħek.

Kellem lill-fornitur tiegħek dwar il-kontroll tat-twelid. Għandek ħafna għażliet. Il-kondoms, id-dijaframma, il-pilloli jew sparar tal-proġesteron biss, u l-IUDs huma siguri u effettivi.

It-treddigħ jittardja r-ritorn tal-perjodi mestrwali normali. L-ovarji tiegħek jagħmlu bajda qabel ma jkollok il-perjodu biex tkun tista 'tinqabad tqila qabel ma jerġgħu jibdew il-perjodi tiegħek.

Ommijiet li jreddgħu - awto-kura; Treddigħ - awto-kura

Lawrence RM, Lawrence RA. Is-sider u l-fiżjoloġija tat-treddigħ. Fi: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drogi u aġenti ta 'l-ambjent waqt it-tqala u t-treddigħ: teratoloġija, epidemjoloġija. Fi: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Ostetriċja: Tqala Normali u Problema. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 8.

Seery A. Treddigħ normali tat-trabi. Fi: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.