COPD - timmaniġġja l-istress u l-burdata tiegħek

Nies b'mard pulmonari ostruttiv kroniku (COPD) għandhom riskju akbar ta 'depressjoni, stress, u ansjetà. Li tkun stressat jew depress jista 'jagħmel is-sintomi tal-COPD agħar u jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

Meta jkollok COPD, li tieħu ħsieb saħħtek emozzjonalment huwa importanti daqs li tieħu ħsieb saħħtek fiżikament. Li titgħallem kif tittratta l-istress u l-ansjetà u tfittex kura għad-depressjoni jista 'jgħinek timmaniġġa s-COPD u tħossok aħjar b'mod ġenerali.

Li jkollok COPD jista 'jaffettwa l-burdata u l-emozzjonijiet tiegħek għal diversi raġunijiet:

• Ma tistax tagħmel l-affarijiet kollha li kont tagħmel.
• Jista 'jkollok bżonn tagħmel l-affarijiet ħafna aktar bil-mod milli kont qabel.
• Ħafna drabi tista 'tħossok għajjien.
• Jista 'jkollok diffikultà biex torqod.
• Tista 'tħossok mistħi jew twaħħal fit-tort lilek innifsek talli għandek COPD.
• Tista 'tkun iżolat aktar minn ħaddieħor għax huwa iktar diffiċli li toħroġ tagħmel l-affarijiet.
• Problemi tan-nifs jistgħu jkunu stressanti u tal-biża '.

Dawn il-fatturi kollha jistgħu jġiegħluk tħossok stressat, anzjuż, jew depress.

Li jkollok COPD jista 'jbiddel kif tħossok dwarek innifsek. U kif tħossok innifsek jista 'jaffettwa s-sintomi tas-COPD u kemm tieħu ħsieb tiegħek innifsek sew.

Nies b'COPD li huma depressi jista 'jkollhom iktar splużjonijiet ta' COPD u jista 'jkollhom imorru l-isptar aktar spiss. Id-depressjoni ddgħajjef l-enerġija u l-motivazzjoni tiegħek. Meta tkun dipress, jista 'jkun li x'aktarx li:

• Kul tajjeb u eżerċita.
• Ħu l-mediċini tiegħek kif indikat.
• Segwi l-pjan ta 'trattament tiegħek.
• Strieħ biżżejjed. Jew, jista 'jkollok wisq mistrieħ.

L-istress huwa attivatur magħruf tas-COPD. Meta tħossok stressat u anzjuż, tista 'tieħu n-nifs aktar malajr, u dan jista' jġiegħlek tħossok nieqes min-nifs. Meta jkun iktar diffiċli biex tieħu n-nifs, tħossok aktar ansjuż, u ċ-ċiklu jkompli, u jwasslek biex tħossok saħansitra agħar.

Hemm affarijiet li tista 'u għandek tagħmel biex tipproteġi s-saħħa emozzjonali tiegħek. Filwaqt li ma tistax teħles mill-istress kollu f'ħajtek, tista 'titgħallem kif timmaniġġjaha. Dawn is-suġġerimenti jistgħu jgħinuk ittaffi l-istress u tibqa 'pożittiv.

• Identifika n-nies, il-postijiet, u s-sitwazzjonijiet li jikkawżaw stress. Li tkun taf x’jikkawżalek l-istress jista ’jgħinek tevitah jew tmexxih.
• Ipprova tevita affarijiet li jġegħluk tħossok ansjuż. Pereżempju, TQATXX ħin ma 'nies li jenfasizzawk. Minflok, fittex nies li jrawmu u jappoġġjawk. Mur tixtri fi żminijiet aktar kwieti meta jkun hemm inqas traffiku u inqas nies madwar.
• Prattika eżerċizzji ta 'rilassament. Nifs fil-fond, viżwalizzazzjoni, kiri ta 'ħsibijiet negattivi, u eżerċizzji ta' rilassament tal-muskoli huma kollha modi sempliċi biex tirrilaxxa t-tensjoni u tnaqqas l-istress.
• TIEĦUX wisq. Ħu ħsieb tiegħek innifsek billi tħallih u titgħallem tgħid le. Pereżempju, forsi tipikament tospita 25 persuna għall-pranzu ta 'Radd il-Ħajr. Aqta 'lura għal 8. Jew aħjar, itlob lil xi ħadd ieħor biex jospita. Jekk taħdem, tkellem mal-imgħallem tiegħek dwar modi kif tmexxi l-ammont ta 'xogħol tiegħek sabiex ma tħossokx megħlub.
• Ibqa 'involut. TISOLAX lilek innifsek. Agħmel ħin kull ġimgħa biex tqatta 'ħin mal-ħbieb jew tattendi avvenimenti soċjali.
• Prattika drawwiet pożittivi ta 'saħħa ta' kuljum. Qum u libsek kull filgħodu. Mexxi ġismek kuljum. L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa li jtellfu l-istress u l-burdata tal-burdata madwar. Kul dieta sana u torqod biżżejjed kull lejl.
• Tkellimha. Aqsam is-sentimenti tiegħek ma 'familja jew ħbieb ta' fiduċja. Jew tkellem ma 'membru tal-kleru. TŻOMMX affarijiet ibbottiljati ġewwa.
• Segwi l-pjan ta 'trattament tiegħek. Meta s-COPD tiegħek tkun ġestita tajjeb, ikollok aktar enerġija għall-affarijiet li tgawdi.
• TIDDEWMX. Ikseb għajnuna għad-dipressjoni.

Li tħossok irrabjat, imdejjaq, imdejjaq, jew anzjuż xi drabi jista 'jinftiehem. Li jkollok COPD ibiddlek ħajtek, u jista 'jkun diffiċli li taċċetta mod ġdid ta' għajxien. Madankollu, id-depressjoni hija iktar minn dwejjaq jew frustrazzjoni okkażjonali. Sintomi ta 'depressjoni jinkludu:

• Burdata baxxa ħafna mill-ħin
• Irritabilità frekwenti
• Ma tgawdix l-attivitajiet tas-soltu tiegħek
• Problemi biex torqod, jew torqod wisq
• Bidla kbira fl-aptit, ħafna drabi b'żieda jew telf ta 'piż
• Għeja akbar u nuqqas ta 'enerġija
• Sentimenti ta ’siwi, mibegħda, u ħtija
• Diffikultà biex tikkonċentra
• Tħossok bla tama jew bla saħħa
• Ħsibijiet ripetuti ta 'mewt jew suwiċidju

Jekk għandek sintomi ta 'depressjoni li jdumu ġimagħtejn jew aktar, ċempel lit-tabib tiegħek. M'għandekx għalfejn tgħix b'dawn is-sentimenti. It-trattament jista 'jgħinek tħossok aħjar.

Ċempel 911, hot line ta 'suwiċidju, jew mur fl-eqreb kamra ta' emerġenza jekk għandek ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor.

Ċempel lit-tabib tiegħek jekk:

• Tisma 'vuċijiet jew ħsejjes oħra li mhumiex hemm.
• Int tibki spiss mingħajr ebda raġuni apparenti.
• Id-depressjoni tiegħek affettwat ix-xogħol, l-iskola, jew il-ħajja tal-familja tiegħek għal aktar minn ġimagħtejn.
• Għandek 3 sintomi jew aktar ta 'depressjoni (elenkati hawn fuq).
• Taħseb li waħda mill-mediċini attwali tiegħek tista 'tkun qed iġġiegħlek tħossok depress. TIBDILX jew tieqaf tieħu l-ebda mediċina mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek.
• Taħseb li għandek tnaqqas ix-xorb jew l-użu tad-droga, jew membru tal-familja jew ħabib talabek biex tnaqqas.
• Tħossok ħati dwar l-ammont ta 'alkoħol li tixrob, jew tixrob l-alkoħol l-ewwel ħaġa filgħodu.

Għandek ukoll ċempel lit-tabib tiegħek jekk is-sintomi tas-COPD tiegħek imorru għall-agħar, minkejja li ssegwi l-pjan ta 'trattament tiegħek.

Mard pulmonari ostruttiv kroniku - emozzjonijiet; Stress - COPD; Depressjoni - COPD

Inizjattiva Globali għall-websajt tal-Mard Kroniku Ostruttiv tal-Pulmun (DEHEB). Strateġija globali għad-dijanjosi, l-immaniġġjar u l-prevenzjoni ta 'mard pulmonari ostruttiv kroniku: rapport tal-2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Aċċessat fit-22 ta 'Ottubru, 2019.

Han M, Lazarus SC. COPD: Dijanjosi u mmaniġġjar kliniċi. Fi: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray u Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 44.

• COPD