Dieta għal telf ta 'piż mgħaġġel

Id-dieta ta 'telf ta' piż malajr hija tip ta 'dieta li fiha titlef aktar minn 2 liri (1 kilogramma, kg) fil-ġimgħa matul bosta ġimgħat. Biex titlef il-piż malajr dan tiekol ftit kaloriji.

Dawn id-dieti jintgħażlu ħafna drabi minn persuni obeżi li jixtiequ jitilfu l-piż malajr. Dawn id-dieti huma rakkomandati inqas komunement mill-fornituri tal-kura tas-saħħa. Nies fuq dawn id-dieti għandhom jiġu segwiti mill-qrib minn fornitur. Telf ta 'piż mgħaġġel jista' ma jkunx sigur għal xi nies li jagħmlu waħdu.

Dawn id-dieti għandhom jintużaw biss għal żmien qasir u ġeneralment mhumiex irrakkomandati għal aktar minn diversi ġimgħat. It-tipi ta 'dieti ta' telf ta 'piż mgħaġġel huma deskritti hawn taħt.

Nies li jitilfu l-piż malajr ħafna huma aktar probabbli li jerġgħu jiksbu l-piż maż-żmien minn nies li jitilfu l-piż bil-mod permezz ta 'bidliet fid-dieta inqas drastiċi u attività fiżika. It-telf ta 'piż huwa stress akbar għall-ġisem, u r-rispons ormonali għat-telf ta' piż huwa ħafna aktar b'saħħtu. Ir-reazzjoni ormonali hija waħda mir-raġunijiet li t-telf tal-piż inaqqas iż-żmien u wkoll għaliex iż-żieda fil-piż isseħħ meta d-dieta titwaqqaf jew titnaqqas.

Fuq VLCD, jista 'jkollok 800 kalorija kuljum u tista' titlef sa 3 sa 5 liri (1.5 sa 2 kg) fil-ġimgħa. Ħafna VLCDs jużaw sostituti tal-ikliet, bħal formuli, sopop, shakes, u bars minflok ikliet regolari. Dan jgħin biex tiżgura li tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn kuljum.

VLCD huwa rrakkomandat biss għal adulti li huma obeżi u li għandhom bżonn jitilfu l-piż għal raġunijiet ta 'saħħa. Dawn id-dieti spiss jintużaw qabel operazzjoni ta 'telf ta' piż. Għandek tuża VLCD biss bl-għajnuna tal-fornitur tiegħek. Ħafna esperti ma jirrakkomandawx li jużaw VLCD għal aktar minn 12-il ġimgħa.

Dawn id-dieti ġeneralment jippermettu madwar 1,000 sa 1,200 kaloriji kuljum għan-nisa u 1,200 sa 1,600 kaloriji kuljum għall-irġiel. LCD huwa għażla aħjar minn VLCD għal ħafna nies li jixtiequ jitilfu l-piż malajr. Imma xorta għandek tkun sorveljat minn fornitur. Ma titlefx il-piż malajr b'LCD, imma tista 'titlef l-istess piż b'VLCD.

LCD jista 'juża taħlita ta' sostituti tal-ikel u ikel regolari. Dan jagħmilha aktar faċli biex issegwi minn VLCD.

Din l-istrateġija tad-dieta qed issir aktar popolari. Ħafna drabi titqabbel mas-sawm, iżda ż-żewġ strateġiji huma kemmxejn differenti. Ikel ristrett fil-ħin jillimita n-numru ta 'sigħat kuljum li tista' tiekol. Strateġija popolari hija s-16: 8. Għal din id-dieta, għandek tiekol l-ikliet kollha tiegħek matul perjodu ta '8 sigħat, pereżempju 10 am sa 6p. Il-bqija tal-ħin ma tista 'tiekol xejn. Hemm xi studji li dan il-metodu jista 'jikkawża telf ta' piż mgħaġġel, iżda s'issa hemm ftit informazzjoni dwar jekk it-telf ta 'piż huwiex sostnut.

Is-sawm huwa forma antika ta 'restrizzjoni kalorika. Sar aktar popolari dan l-aħħar. Dan huwa parzjalment minħabba li xi studji fuq l-annimali u l-bniedem urew benefiċċji għas-sawm għal persuni bid-dijabete u l-obeżità. Hemm ħafna korsijiet ta 'sawm differenti u mhux ċar liema jista' jkun l-aħjar. Waħda mill-aktar popolari hija s-sistema 5: 2. Dan jinvolvi jumejn fil-ġimgħa sawm jew VLCD u 5 ijiem fil-ġimgħa li tiekol id-dieta normali tiegħek. Dieti li jinkorporaw sawm jistgħu jikkawżaw telf ta 'piż mgħaġġel.

Xi dieti fad jillimitaw ukoll b'mod sever il-kaloriji biex jiksbu telf ta 'piż mgħaġġel. F'xi każijiet, dawn id-dieti mhumiex sikuri. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn id-dieti mhumiex sostenibbli għal żmien twil biżżejjed biex jikkawżaw telf ta 'piż fit-tul. Ladarba twaqqaf id-dieta, tkun f'riskju li terġa 'tieħu l-piż jekk terġa' lura għad-drawwiet antiki ta 'l-ikel tiegħek. Għal ħafna nies, huwa l-iktar sigur li tagħżel dieta li fiha titlef 1/2 libbra għal 1 libbra (225 gramma sa 500 gramma) fil-ġimgħa.

Telf ta 'piż mgħaġġel huwa aktar dwar it-tnaqqis tal-kaloriji milli l-eżerċizzju. Tkellem mal-fornitur tiegħek dwar x'tip ta 'eżerċizzju għandek tagħmel waqt li tkun fuq din it-tip ta' dieta. Il-fornitur tiegħek jista 'jissuġġerixxi li tistenna sakemm tkun fuq dieta aktar fit-tul biex tibda teżerċita.

Dieta ta 'telf ta' piż malajr hija ġeneralment għal nies li għandhom problemi ta 'saħħa minħabba l-obeżità. Għal dawn in-nies, li titlef ħafna piż malajr jista 'jgħin biex itejjeb:

• Dijabete
• Kolesterol għoli
• Pressjoni għolja

Għandek issegwi waħda minn dawn id-dieti biss bl-għajnuna tal-fornitur tiegħek. Li titlef aktar minn 1 jew 2 liri (0.5 sa 1 kg) fil-ġimgħa mhuwiex sigur għal ħafna nies. Jista 'jikkawża li titlef il-muskolu, l-ilma u d-densità tal-għadam. Telf ta 'piż mgħaġġel jista' wkoll jikkawża xi effetti sekondarji inklużi:

• Ġebel fil-marrara
• Gotta
• Għeja
• Stitikezza
• Dijarrea
• Dardir

Nies li jitilfu l-piż malajr huma wkoll aktar probabbli li jerġgħu jieħdu l-piż malajr. Dan jista 'jwassal għal problemi oħra ta' saħħa.

Ġeneralment, dieta mgħaġġla għat-telf tal-piż mhix sigura għat-tfal. Jista 'wkoll ma jkunx sigur għal żagħżagħ, nisa tqal jew adulti anzjani sakemm fornitur ma jirrakkomandax.

Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa, hija idea tajba li tkellem mal-fornitur tiegħek qabel ma tibda dan jew xi pjan ta 'dieta biex jitilfu l-piż.

Dieta b'kaloriji baxxi ħafna; VLCD; Dieta b'kaloriji baxxi; LCD; Dieta b'enerġija baxxa ħafna; Telf ta 'piż - telf ta' piż mgħaġġel; Piż żejjed - telf ta 'piż mgħaġġel; Obeżità - telf ta 'piż mgħaġġel; Dieta - telf ta 'piż mgħaġġel; Sawm intermittenti - telf ta 'piż mgħaġġel; Ikel ristrett fil-ħin - telf ta 'piż mgħaġġel

• Telf ta 'piż
• Dieti Yo-yo

Websajt tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. 4 modi kif dieti b'kaloriji baxxi ħafna jistgħu jissabotaw saħħtek. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Aġġornat f'Diċembru 2019. Aċċessat fl-10 ta 'Lulju, 2020.

Websajt tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Joqogħdu 'l bogħod minn dieti fad. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Aġġornat Frar 2019. Aċċessat fl-10 ta ’Lulju, 2020.

Flier EM. Obeżità. Fi: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Ktieb tal-Endokrinoloġija. 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Effikaċja klinika ta 'dieti b'enerġija baxxa ħafna fil-ġestjoni ta' telf ta 'piż: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kkontrollati randomised. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dieti
• Kontroll tal-Piż