Liema meraq jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza?

Kontenut

• X'inhuma s-sintomi ta 'stitikezza?
• Meraq u dożaġġ
• Meraq tal-pruna
• Meraq tat-tuffieħ
• Meraq tal-lanġas
• Xarbiet oħra
• Il-meraq kif jista 'jgħin u min jista' jixorbu?
• Effetti sekondarji potenzjali
• X'inhuma l-kumplikazzjonijiet assoċjati ma 'stitikezza?
• X'inhuma l-fatturi ta 'riskju għall-istitikezza?
• Pariri għall-prevenzjoni tal-istitikezza
• Outlook

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Ħafna nies jesperjenzaw stitikezza minn żmien għal żmien, u jista 'jkun skomdu.

Ġeneralment, stitikezza okkażjonali sseħħ meta l-iskart jgħaddi mis-sistema diġestiva tiegħek bil-mod wisq. Jista 'jinbena u jsir iebes u niexef, u jagħmel l-ippurgar diffiċli biex jgħaddi.

Meta jkollok bżonn eżenzjoni, hemm xi rimedji tad-dar li jistgħu jġiegħlu l-affarijiet jimxu mill-ġdid, bħal tixrob ċerti meraq.

X'inhuma s-sintomi ta 'stitikezza?

Stitikezza hija ġeneralment definita bħala li jkollha inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa. Anki jekk sejjer il-kamra tal-banju kemmxejn regolarment, problemi biex tgħaddi l-ippurgar tiegħek jista 'jkun sinjal ieħor ta' din il-kundizzjoni.

Is-sintomi tal-istitikezza jinkludu:

• movimenti tal-musrana mhux frekwenti
• ippurgar iebes jew imqaxxar
• tisforza biex ikollok movimenti tal-musrana
• tħossok imblukkat jew bħal ma tistax tbattal l-imsaren tiegħek għal kollox
• għandek bżonn l-għajnuna biex tbattal ir-rektum tiegħek, bħal b'idejk jew subgħajk

Meraq u dożaġġ

Jekk tiddeċiedi li tipprova tixrob meraq biex ittaffi l-istitikezza, żomm f'moħħok li ammont żgħir ta 'meraq jista' jkun dak kollu li għandek bżonn.

Għall-aħjar riżultati, il-Cleveland Clinic tirrakkomanda lill-adulti jixorbu nofs biss għal tazza sħiħa ta 'meraq, darba kuljum, preferibbilment filgħodu.

Ġeneralment, immira li tixrob tmien tazzi jew aktar ta 'likwidu kuljum biex tgħin tibqa' regolari.

Meraq tal-pruna

L-iktar meraq popolari biex ittaffi l-istitikezza huwa l-meraq tal-pruna. Kull tazza ta '8 uqija fiha madwar 2.6 grammi ta' fibra. Dak hu madwar 10 fil-mija tal-ħtieġa ta 'kuljum tiegħek.

Filwaqt li l-fibra tista 'żżid l-ippurgar tiegħek, is-sorbitol fil-meraq tal-pruna jgħin biex irattabhom, u jagħmilhom aktar faċli biex jgħaddu. Il-meraq tal-pruna huwa wkoll sors tajjeb ta 'vitamina Ċ u ħadid.

Tiekol għanbaqar imnixxef jew pruna huwa mod ieħor kif tevita l-istitikezza. Fil-fatt, jissuġġerixxi li l-pruna għandha titqies bħala terapija tal-ewwel linja meta tittratta stitikezza ħafifa sa moderata.

Ixtri meraq tal-pruna issa.

Meraq tat-tuffieħ

Il-meraq tat-tuffieħ jista 'jipprovdilek effett lassattiv ġentili ħafna. Ħafna drabi huwa rrakkomandat għal tfal li għandhom stitikezza minħabba li għandu proporzjon relattivament għoli ta ’fruttożju għal kontenut ta’ glukożju u sorbitol.

Iżda għal din ir-raġuni, jista 'wkoll jikkawża skumdità intestinali f'dożi kbar.

Għandek mnejn taħseb li l-ikel tat-tuffieħ jgħin fil-kostipazzjoni, iżda dan mhux il-każ. Il-zalza tat-tuffieħ fiha livell ogħla ta 'pektin mill-meraq tat-tuffieħ.

Il-pektin huwa sustanza li żżid il-kwantità mal-ippurgar tiegħek. Issir iktar sod u diffiċli biex tgħaddi, u tagħmilha għażla aħjar wara episodji ta 'dijarea.

Ixtri meraq tat-tuffieħ hawn.

Meraq tal-lanġas

Għażla oħra kbira hija l-meraq tal-lanġas, li fih minn meraq tat-tuffieħ. Dan il-meraq huwa wkoll ta 'spiss irrakkomandat għal tfal li għandhom attakki ta' stitikezza.

Il-meraq tal-lanġas mhux rikk fil-vitamini daqs il-meraq tal-pruna, iżda ħafna tfal jippreferu t-togħma tiegħu.

Ikseb meraq tal-lanġas online.

Xarbiet oħra

Jista 'jkollok ukoll ftit eżenzjoni milli tħallat kompressjoni ta' meraq tal-lumi ma 'tazza ilma sħun. Xarbiet oħra li jistgħu jgħinu jinkludu kafè, tejiet, u fluwidi sħan jew sħan b'mod ġenerali.

L-aħjar li tibqa '' l bogħod minn xorb karbonizzat sakemm il-istitikezza tiegħek tiċċara.

Il-meraq kif jista 'jgħin u min jista' jixorbu?

Fi studju mill-2010, ir-riċerkaturi sabu li ċerti meraq jistgħu jgħinu biex iżidu l-kontenut ta 'ilma u l-frekwenza tal-movimenti tal-musrana. Dawn il-meraq fihom sorbitol, li huwa karboidrat mhux assorbibbli.

Il-meraq jista 'jkun rimedju konvenjenti biex tipprova d-dar. Ħafna mill-meraq pastorizzat għandhom il-potenzjal li jgħinu biex itaffu l-istitikezza.Iżda meraq li fih sorbitol li jseħħ b'mod naturali, inkluż meraq tal-pruna, tat-tuffieħ u tal-lanġas, jista 'jkun aktar effettiv.

Il-Meraq huwa għażla tajba għal nies ta 'ħafna etajiet iżda mhux neċessarjament għat-trabi. Stitikezza fit-trabi tipikament tibda sseħħ wara l-introduzzjoni ta 'solidi.

Ikkuntattja lit-tabib tat-tarbija tiegħek għal struzzjonijiet dwar dak li tista 'tagħti lit-tarbija tiegħek jekk huma stitikezza.

Effetti sekondarji potenzjali

Kellem lit-tabib tiegħek jekk int kostipat imma għandek tħassib dwar ix-xorb tal-meraq. Jekk għandek kundizzjoni li teħtieġ li ssegwi dieta ristretta, il-meraq jista 'ma jkunx għażla tajba għalik.

Pereżempju, jekk għandek id-dijabete, it-tabib jew id-dietista tiegħek jista 'jagħtik parir biex tevita xorb li fih iz-zokkor, inkluż il-meraq.

L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi li tagħżel meraq li huma 100 fil-mija meraq mingħajr zokkor miżjud. Bħala medja, 4 uqija - madwar nofs tazza - meraq fihom madwar 15-il karboidrat u 50 kalorija jew aktar.

Ġeneralment, hija idea tajba li tillimita l-konsum tal-meraq tiegħek. Eċċess ta 'zokkor li jinsab fil-meraq, bħall-fruttożju, jista' jikkawża problemi addominali minħabba assorbiment ħażin.

It-tfal huma partikolarment vulnerabbli għal dwejjaq gastro-intestinali. Ħafna drabi tippreżenta bħala dijarea u uġigħ fl-istonku.

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet assoċjati ma 'stitikezza?

Attakki okkażjonali ta 'stitikezza normalment mhumiex kawża ta' tħassib. Iżda meta l-istitikezza sseħħ spiss jew iddum għal diversi ġimgħat jew aktar, jistgħu jinqalgħu kumplikazzjonijiet oħra.

Il-kumplikazzjonijiet tal-istitikezza jistgħu jinkludu:

• emorroidi
• xquq anali
• impatt tal-ippurgar
• prolapse tar-rektum

X'inhuma l-fatturi ta 'riskju għall-istitikezza?

Xi nies huma f'riskju ogħla ta 'stitikezza, inklużi:

• adulti anzjani
• nisa
• nies li huma deidrati
• nies b'diet fqira
• nies li ma jeżerċitawx biżżejjed
• nies li qed jieħdu ċerti mediċini, bħal sedattivi u narkotiċi

Pariri għall-prevenzjoni tal-istitikezza

Flimkien mal-konsum ta 'aktar fluwidi u meraq tal-frott, tista' tagħmel bidliet oħra fl-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinu l-istitikezza tiegħek.

• Ipprova agħmel aktar eżerċizzju, bħall-mixi, ħafna ġranet tal-ġimgħa.
• Kul ħafna frott u ħaxix frisk biex tiżgura li jkollok biżżejjed fibra.
• M'għandekx iżżomm il-movimenti tal-musrana. Jekk tħoss ix-xewqa li tmur, imxi lejn il-kamra tal-banju malajr kemm tista '.
• Roxx ftit imgħaref ta 'nuħħala tal-qamħ mhux ipproċessata fuq iċ-ċereali tiegħek, smoothies, u ikel ieħor.

Jekk l-għażliet ta ’stil ta’ ħajja ma jgħinux, ikkuntattja lit-tabib tiegħek. Jista 'jkollok kwistjoni sottostanti li qed tikkawża l-istitikezza tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'wkoll ikellmek dwar l-għażliet ta' trattament biex jgħinek terġa 'ssir regolari.

Outlook

Immonitorja l-movimenti tal-musrana tiegħek biex tara jekk il-meraq hux qed jgħin. Anki jekk ma tinnotax differenza, l-aħjar ma żżidx il-konsum tiegħek. Li tixrob aktar meraq jista 'jwassal għal dijarea u tipi oħra ta' skumdità addominali.

Jekk tinnota bidla f'daqqa fil-movimenti tal-musrana tiegħek, hija idea tajba li tara lit-tabib tiegħek għal eżami, speċjalment jekk il-bidla tkun għaddejja jew tikkawżalek skumdità.

Għid lit-tabib tiegħek jekk is-sintomi tal-istitikezza tiegħek jippersistu għal tliet xhur jew aktar. Jista 'jkollok stitikezza kronika. Hija idea tajba li tgħarraf lit-tabib tiegħek jekk għandek tibdil notevoli u persistenti fid-drawwiet tal-musrana tiegħek.