L-aqwa kolazzjon tal-qarrejja

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta tlabniek tibgħat l-ikliet favoriti tiegħek ta 'filgħodu b'saħħithom, konna mgħarrqa b'mijiet ta' ideat Delicious. Apparentement, il-qarrejja tal-Forma mhumiex fost il-25 fil-mija tal-Amerikani li jaqbżu l-kolazzjon! Ħaġa tajba wkoll. Ir-riċerka mmexxija mill-Università ta’ Colorado u r-Reġistru Nazzjonali għall-Kontroll tal-Piż dwar id-drawwiet tal-istil tal-ħajja ta’ kważi 3,000 persuna li tilfu 30 libbra jew aktar (u żammewha barra għal sena jew aktar) turi li l-kolazzjon li jieklu fuq bażi regolari huwa wieħed mill- l-aħjar indikaturi ta 'suċċess ta' telf ta 'piż. Allura f’ġieħ il-21 anniversarju tagħna, għażilna 21 mill-aktar kolazzjon faċli, nutrittivi u ispirati sottomessi minn qarrejja tal-ħajja reali SHAPE f’seba ’kategoriji.

Ħbub ta' Rise-and-Shine

1. Waffles tal-Qamħ Sħiħ Bil-Jogurt u l-Frawli: Ixwi 2 waffles kummerċjali tal-qamħ sħiħ. Agħmel 1/2 kikkra jogurt tal-vanilla b’xaħam baxx u 1/2 kikkra frawli mqatta ’. Punteġġ Nutrittiv: 373 kaloriji, 11 g xaħam.

"Jekk inħossni dekadenti, inżorr ġulepp tal-aġġru pur fuq nett għal kura delikata."

-- Daphne Shafer, Morehead City, N.C.

2. Muffin Ingliż tat-Tadam u Ġobon: Top muffin Ingliż sħiħ b'2 uqija ġobon Cheddar b'xaħam baxx u 2 slices tat-tadam. Għalli sakemm idub il-ġobon. Punteġġ Nutrittiv: 242 kaloriji, 5 g xaħam.

"Huwa mgħaġġel u għandu porzjon ta 'qmuħ, ħalib u ħaxix."

- Susan Ackermann, Ellendale, N.D.

3. Dewweb Butir tal-Karawett: Ifrex 2 flieli ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ mixwi b'2 imgħaref butir tal-karawett b'xaħam imnaqqas. Punteġġ Nutrittiv: 320 kalorija, 14 g xaħam.

"Il-butir tal-karawett imdewweb maħlul jieħu ftit ħin biex jiekol, għalhekk il-kolazzjon idum aktar."

- Pauline Wagnor, Fairlawn, Ohio

L-espert tan-nutrizzjoni tagħna jgħid "Il-prodotti tal-ħobż tal-qamħ sħiħ fihom aktar fibra mill-ħobż abjad sempliċi", tgħid Jackie Nugent, R.D., konsulent tan-nutrizzjoni u tal-kulinari bbażat fi New York City. "Il-fibra tad-dieta żżid is-sodisfazzjon li tomgħod, filwaqt li ma tipprovdi l-ebda kaloriji!"

Bajd Inkredibbli

4. Sandwiċ tal-Bajd u tal-Bżar Aħmar ta 'Becky: Ġirġel 2 bajdiet bi kuċċarina bżar aħmar fuq gradilja mgħottija bi sprej tat-tisjir mingħajr togħma bit-togħma tal-butir. Servi fuq muffin Ingliż ta ’qamħ sħiħ. Punteġġ tan-Nutrizzjoni: 245 kaloriji, 15 g xaħam.

"Dan il-kolazzjon malajr jipprovdi proteina enerġizzanti."

-- Becky Thackston, Hiram, Ga.

5. Bacon u Bajd bla ħtija: Fi skillet mgħotti bi sprej għat-tisjir li ma jwaħħalx, ħawwad 4 abjad tal-bajd b'2 uqija ta 'ġobon Cheddar maħkuk ta' xaħam baxx u strixxa tad-dundjan bejken. Punteġġ Nutrittiv: 196 kaloriji, 6 g xaħam.

"Dan il-kolazzjon sodisfaċenti jsaħħaħni l-ġurnata kollha."

- Kelly Sullivan, Yonkers, NY

6. Kebbeb taz-Zalzett tal-Bajd u l-Ħxejjex: Ġirġiel 2 abjad tal-bajd u aqli rabta taz-zalzett 1 tal-ħaxix fi qxur separati miksija bi sprej tat-tisjir li ma jeħelx. Ixxotta iz-zalzett fuq xugaman tal-karti u aqsam fuq tortilla tal-qamħ sħiħ. Għatti bil-bajd u 1 tablespoon ketchup, u rrombla. Punteġġ tan-Nutrizzjoni: 219 kaloriji, 3 g xaħam.

"Huwa fit-togħma, b'kaloriji baxxi u mili ħafna!"

-- Liza Zaracko, Vineland, N.J.

L-espert tan-nutrizzjoni tagħna jgħid "L-abjad tal-bajd u l-bejken tad-dundjan jew zalzett tal-ħaxix huma sorsi tajbin ta 'proteina dgħif li teħel miegħek," tgħid in-nutrizzjonista Evelyn Tribole, MS, R.D, awtur ta' Tisjir Aktar Healthy Homestyle (Rodale, 2000). "Biex tibbilanċjaha ftit aktar, żid porzjon jew tnejn ta 'toast sħiħ u ftit frott frisk."

L-Aħjar Kolazzjon Skutelli

7. Kashi, Frott u Ħalib tas-Sojja: Għaqqad 3/4 tazza ċereali Kashi, 1/2 tazza frawli mqatta 'u 1 tazza ħalib tas-sojja. Punteġġ tan-Nutrizzjoni: 194 kaloriji, 6 g xaħam.

"Meta nħaffef, inpoġġi ċ-ċereali f'tazza ta 'daqs kbir bi frott u ħalib tas-sojja, u niekol waqt li nipprepara lit-tfal tiegħi."

-- Kathleen Allen, Evergreen, Colo.

8. Crisp tal-Butir tal-Karawett ta 'Texas: Microwave 1 tablespoon ta' butir tal-karawett krema b'xaħam imnaqqas għal 30 sekonda. Xerred fuq kikkra ċereali tal-Fibra 1 mgħottija bi banana waħda mqatta 'medja. Punteġġ Nutrittiv: 309 kaloriji, 8 g xaħam.

"Din il-kolazzjon hija bħal trattament Kris Kris tar-Ross bil-butir tal-karawett!"

- Paula Felps, Lewisville, Texas

9. Classic Ċereali Combo: 1/2 tazza ċereali nuħħala b'1/2 kikkra ċereali tal-qamħ mini mqatta 'ġlata u 1 tazza ħalib xkumat. Punteġġ tan-Nutrizzjoni: 251 kaloriji, 2 g xaħam.

"Għall-varjetà u t-togħma, inħallat żewġ ċereali differenti fl-iskutella tiegħi kull filgħodu. Il-kombinazzjonijiet favoriti tiegħi jinkludu All-Bran ma 'Kellogg's Mini-Wheats, u Raisin Bran ma' Total."

- Amy Rhodes, Owego, N.Y.

L-espert tan-nutrizzjoni tagħna jgħid "Nirrakkomanda li tgħaqqad iċ-ċereali," jgħid Nugent. "Jippermettilek tgawdi t-togħma taċ-ċereali favoriti tiegħek, li jista' ma jkunx daqshekk għoli fil-fibra, b'ċereali li verament jippakkja l-fibra iżda forsi mhux wieħed mill-favoriti tiegħek. Se tieħu l-aħjar mit-tnejn. Dinjiet taċ-ċereali -- togħma kbira flimkien ma 'ħafna fibra."

Mirakli mikro-waveable

10. Healthy Breakfast Sandwich: Microwave patty tal-hamburger mingħajr laħam. Għatti l-patty bi porzjon ta '1-uqija ta' ġobon Cheddar b'xaħam baxx u poġġi fuq muffin Ingliż. Punteġġ Nutrittiv: 311 kaloriji, 5 g xaħam.

"Jien nieħu dan il-kolazzjon għax-xogħol minflok il-fast food."

- Sabine H. Lien, Winter Park, Fla.

L-espert tan-nutrizzjoni tagħna jgħid "Fittex patties bi 3 grammi ta 'xaħam jew inqas għal kull 100 kalorija," tgħid Elizabeth Somer, M.A., R.D, awtur ta' Id-Dieta tal-Oriġini (Henry Holt, 2002).

11. Bake Kannella-Tuffieħ: Poġġi flieli mqaxxra ta 'tuffieħ medju 1 fi skutella; quċċata b’1 / 2 kikkra nuħħala taċ-ċereali u sing tal-kannella. Microwave fuq għoli għal 2 minuti. Punteġġ tan-Nutrizzjoni: 167 kaloriji, 2 g xaħam.

"Dan il-kolazzjon huwa bħal iqarmeċ tat-tuffieħ microwaved b'saħħtu."

- Mirella Mosca, Maple, Ontario, Kanada

12. Abjad tal-bajd u Spinaċi: Microwave 3 abjad tal-bajd u 1/2 tazza spinaċi ffriżati defrosted għal 2 minuti u żid niskata bżar iswed. Punteġġ tan-Nutrizzjoni: 83 kalorija, 0 g xaħam.

"Iż-żieda ta 'nofs patata Red Bliss tagħti l-abjad tal-bajd u l-ispinaċi aktar oomph!"

- Patricia Granata, Baltimore

Smoothies Sempliċement Delicious

13. Smoothie "Ġelat" magħmul id-dar: Ħallat 1 tazza ta 'frott frisk, 2 tazzi ħalib xkumat, pakkett wieħed ta' 3 uqija taħlita immedjata ta 'pudina tal-vanilla mingħajr xaħam u tazza silġ imfarrak għal 45 sekonda. Jagħmel 4 porzjonijiet. Punteġġ tan-Nutrizzjoni (1 tazza): 100 kaloriji, 1 g xaħam.

"Nirċievi ftit mill-bżonnijiet tiegħi ta' frott u prodotti tal-ħalib ta' kuljum b'dan is-smoothie."

- Mackenzie Taylor-McLaine, Dewey Beach, Fla.

14. Ħawwad Tofu: Ħawwad 1 tazza meraq tal-larinġ jew tal-ananas ma '31/2 uqija tofu sod jew tal-ħarir u 1/2 tazza tal-frott sakemm tkun lixxa. Punteġġ tan-Nutrizzjoni (1 tazza): 342 kaloriji, 4 g xaħam.

"Din it-ħawwad hija kbira wara l-workout tiegħi filgħodu!"

-- Lillian Breen, Natick, Quddiesa.

15. Ħawwad tal-Jogurt-Citrus: Ħallat 1 tazza jogurt tal-vanilla mingħajr xaħam ma '1/2 tazza ta' frott, 1/2 tazza meraq tal-larinġ, 1 kuċċarina ikla tal-kittien, 2 imgħaref ġermen tal-qamħ u 1/2 tazza silġ fi blender sakemm tkun bla xkiel. Punteġġ Nutrittiv (1 tazza): 372 kaloriji, 3 g xaħam.

"Inżid ftit għasel jekk ikollu bżonn ftit ħlewwa. Huwa bħal li jkollok milkshake għall-kolazzjon."

-- Margarita Jager, Stow, Ohio

Somer jgħid. "Barra minn hekk, ir-raħs tal-qamħ huwa rikka fil-vitamini E u B. Smoothies huma mod perfett biex iżżid dawn iż-żewġ superfoods mad-dieta tiegħek."

L-Aqwa Ħolqiet tal-Ħadd

(Riċetti li jieħdu ftit aktar ħin iżda jiswew l-isforz)

16. Patata u Bajd Hash: Għaqqad 2 basal aħdar imqatta’ u strixxa 1 ta’ bacon tad-dundjan fi skutella u microwave 1 minuta. Ħawwad patata mqatta' 1 u microwave 3-5 minuti aktar. Żid melħ, bżar u bajda waħda msawta. Microwave fuq għoli għal 11/2 minuta oħra. Roxx b'1 tablespoon ġobon Cheddar b'xaħam baxx imqatta'. Servi ma '1/2 tazza taqsimiet oranġjo. Punteġġ Nutrittiv: 400 kalorija, 10 g xaħam.

"Kultant nibdilha f 'mini-supper veloċi billi nżid bajda żejda u porzjon ta' bejken."

- Lana Harrison, Los Angeles

17. Omelet tal-Ġobon taċ-Ċili: Fi skillet żgħir, għaqqad 1/2 kikkra sostitut tal-bajda, 1/4 tazza ta 'chili mingħajr xaħam u porzjon ta' ġobon b'xaħam baxx. Sajjar għal 5 minuti. Servi mat-tadam aħmar 1, imfellel, fuq il-ġenb. Punteġġ Nutrittiv: 182 kaloriji, 5 g xaħam.

"Din l-omelet togħma ħafna aktar tismin milli verament bil-ġobon imdewweb fuq nett."

-- Christy Neria, La Verne, Calif.

18. Pancakes tal-Blueberry tan-Nuħħala tal-Ħafur: Għaqqad pakkett wieħed ta '12-il uqija taħlita ta' pancake kummerċjali tan-nuħħala tal-ħafur ma '1 tazza blueberries iffriżati u 1/2 tazza ilma. Battle ladle fuq gradilja miksija bi sprej tat-tisjir li ma jeħelx bit-togħma tal-butir. Sajjar il-pancakes fuq naħa waħda sakemm jidhru bżieżaq, imbagħad aqleb. Servi ma 'biċċiet tal-bettieħ tal-għasel. Punteġġ tan-Nutrizzjoni (2 pancakes u 1/2 tazza bettieħa tal-għasel): 157 kaloriji, 1.5 g xaħam.

"Ħafna drabi nagħmel pancakes żejda biex niffriża u nsaħħnu mill-ġdid għal filgħodu oħra."

- Julie Husman, Valencia, Calif.

L-espert tan-nutrizzjoni tagħna jgħid "Dawn il-pancakes huma għoljin f'fibra solubbli, li jbaxxi r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u dijabete u jżommok sħiħ itwal, u allura x'aktarx li tiekol iżżejjed aktar tard matul il-ġurnata," jgħid Somer. "Barra minn hekk, il-blueberries huma wieħed mill-aħjar sorsi ta 'antiossidanti ta' Mother Nature."

Kolazzjon On-the-Run

19. Kolazzjon fi Skutella: Għaqqad 1/2 tazza kull wieħed minn zalka tat-tuffieħ u jogurt tal-vanilla bla xaħam, kuċċarina zokkor ismar u biċċa kannella. Friġġ it-taħlita matul il-lejl. Agħmel b’żewġ imgħaref ċereali ta ’l-Għeneb qabel ma tiekol. Punteġġ Nutrittiv: 250 kalorija, 0.5 g xaħam.

"Nagħmel lott kbir ta 'dan u aħżen fil-friġġ il-ġimgħa kollha."

- Rosemary Blethen, Antijokja, Kalif.

20. Cantaloupe u Cottage Cheese: Imla nofs cantaloupe medju (żrieragħ imneħħija) b'tazza cottage cheese b'livell baxx ta 'xaħam u numru żgħir ta' żerriegħa tal-ġirasol bla melħ. Idlek b'kuċċarina 1 għasel. Punteġġ Nutrittiv: 443 kaloriji, 10 g xaħam.

"L-istonku tiegħi huwa sensittiv wisq biex niekol xi ħaġa tqila filgħodu, allura din il-kombinazzjoni tissetilja l-istonku tiegħi u tagħtini enerġija biex nibda l-ġurnata."

- Lana Hawkins, Los Angeles

21. Apple Danish Roll-Up: Poġġi 1/2 tuffieħ, imqatta’, 2 slices rqaq ta’ ġobon mozzarella parzjalment xkumat u 1/2 kuċċarina zokkor u biċċa kannella fi tortilla tad-dqiq. Kebbeb u saħħan fil-microwave għal 30 sekonda. Punteġġ Nutrittiv: 225 kaloriji, 7g xaħam.

"Jien ukoll ippruvajt dan għall-ikel billi żid ftit flieli ta 'perżut tal-għasel baxx ta' xaħam. Just roll it up u gawdi!"

- Sandy Johnson, Tulsa, Okla.

L-espert tan-nutrizzjoni tagħna jgħid "L-Apple-Roll-Ups Daniżi huma bidu nutrittiv tal-ġurnata," jgħid Nugent. "Tipprovdi tliet gruppi ta' ikel f'wieħed -- frott, ħalib u qamħ -- l-ideali għal ikla kompluta. Jekk tuża 2 uqija jew aktar tal-ġobon mozzarella, kull roll-up jipprovdi qrib nofs il-kalċju li għandek bżonn għall- jum kollu."

Reviżjoni għal