Stress u qalbek

L-istress huwa l-mod kif moħħok u ġismek jirreaġixxu għal theddida jew sfida. Affarijiet sempliċi, bħal tifel li jibki, jistgħu jikkawżaw stress. Tħoss ukoll stress meta tkun fil-periklu, bħal waqt serqa jew ħabta tal-karozza. Anki affarijiet pożittivi, bħal li tiżżewweġ, jistgħu jkunu stressanti.

L-istress huwa fatt tal-ħajja. Iżda meta jammonta, jista 'jaffettwa s-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Wisq stress jista 'jkun ukoll ħażin għal qalbek.

Ġismek jirrispondi għall-istress fuq bosta livelli. L-ewwel, tirrilaxxa ormoni tal-istress li jġiegħluk tieħu n-nifs aktar malajr. Il-pressjoni tad-demm tiegħek titla '. Il-muskoli tiegħek jitħawwdu u moħħok jiġri. Dan kollu jpoġġi lilek innifsek biex tiffaċċja theddida immedjata.

Il-problema hi li ġismek jirreaġixxi bl-istess mod għat-tipi kollha ta ’stress, anke meta ma tkunx fil-periklu. Maż-żmien, dawn ir-reazzjonijiet relatati mal-istress jistgħu jikkawżaw problemi ta 'saħħa.

Sintomi komuni ta 'stress jinkludu:

• Stonku mqalleb
• Inabbilità li tiffoka
• Problemi biex torqod
• Uġigħ ta 'ras
• Ansjetà
• Tibdil fil-burdata

Meta tkun stressat, inti wkoll aktar probabbli li tagħmel affarijiet li huma ħżiena għal qalbek, bħad-duħħan, tixrob ħafna, jew tiekol ikel b'ħafna melħ, zokkor u xaħam.

Anke waħdu, stress kostanti jista 'jġiegħel qalbek b'diversi modi.

• L-istress jgħolli l-pressjoni tad-demm.
• L-istress iżid l-infjammazzjoni f'ġismek.
• L-istress jista 'jżid il-kolesterol u t-trigliċeridi fid-demm tiegħek.
• Stress estrem jista 'jġiegħel lil qalbek tħabbat mir-ritmu.

Xi sorsi ta 'stress jiġu miegħek malajr. Oħrajn huma miegħek kuljum. Tista 'tipproteġi lilek innifsek minn ftit stress. Iżda fatturi ta 'tensjoni oħra huma lil hinn mill-kontroll tiegħek. Dawn il-fatturi kollha għandhom impatt fuq kemm tħossok stressat u għal kemm żmien.

It-tipi ta 'stress li ġejjin huma l-agħar għal qalbek.

• Stress kroniku. L-istress ta 'kuljum ta' kap ħażin jew problemi ta 'relazzjoni jistgħu jagħmlu pressjoni kostanti fuq qalbek.
• Djufija. L-istress fit-tul (kroniku) huwa saħansitra iktar ta 'ħsara meta tħossok li ma tistax tagħmel xejn dwaru.
• Solitudni. L-istress jista 'jkun aktar ta' ħsara jekk m'għandekx sistema ta 'appoġġ biex tgħinek tlaħħaq.
• Rabja. Nies li jisplodu fir-rabja għandhom riskju ogħla ta 'attakk tal-qalb u puplesija.
• Stress akut. F'każijiet rari, aħbarijiet estremament ħżiena jistgħu jġibu sintomi ta 'attakk tal-qalb. Dan jissejjaħ sindromu tal-qalb miksura. Din mhix l-istess ħaġa bħal attakk tal-qalb, u ħafna nies jirkupraw kompletament.

Mard tal-qalb innifsu jista 'jkun stressanti. Ħafna nies iħossuhom ansjużi u depressi wara attakk tal-qalb jew operazzjoni. Dan huwa naturali, iżda jista 'wkoll ifixkel l-irkupru.

L-istress jista 'jkun ta' aktar ħsara jekk għandek mard tal-qalb. Tista 'tħoss aktar uġigħ, ikollok iktar problemi biex torqod, u jkollok inqas enerġija għar-rijabilitazzjoni. Id-depressjoni tista 'wkoll żżid ir-riskju tiegħek għal attakk tal-qalb ieħor. U jista 'jagħmilha iktar diffiċli għalik li temmen li terġa' tkun b'saħħtu.

Huwa importanti li titgħallem kif timmaniġġja l-istress. Li ssib modi b’saħħithom biex tindirizza l-istress jista ’jtejjeb il-burdata tiegħek u jgħinek tevita mġieba ħżiena għas-saħħa, bħal ikel żejjed jew tipjip. Ipprova modi differenti biex tirrilassa, u ara dak li jaħdem l-aħjar għalik, bħal:

• Tipprattika yoga jew meditazzjoni
• Inqatta 'ħin barra fin-natura
• Tagħmel eżerċizzju regolari
• Bilqiegħda bil-kwiet u tiffoka fuq in-nifs tiegħek għal 10 minuti kuljum
• Inqatta 'ħin mal-ħbieb
• Jaħarbu b’film jew ktieb tajjeb
• Nagħmlu ħin kuljum għall-affarijiet li jnaqqsu l-istress

Jekk qed ikollok problemi biex timmaniġġja l-istress waħdek, ikkunsidra klassi ta 'mmaniġġjar tal-istress. Tista 'ssib klassijiet fi sptarijiet lokali, ċentri tal-komunità, jew programmi ta' edukazzjoni għall-adulti.

Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk l-istress jew id-depressjoni jagħmluha diffiċli biex tagħmel attivitajiet ta 'kuljum. Il-fornitur tiegħek jista 'jirrakkomanda terapija biex jgħinek tikseb avvenimenti stressanti jew sentimenti taħt kontroll.

Mard koronarju tal-qalb - stress; Mard tal-arterja koronarja - stress

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Reviżjoni tal-istat tal-arti: depressjoni, stress, ansjetà, u mard kardjovaskulari. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Impatt tal-iskjerament tal-ġlieda u disturb ta 'stress postrawmatiku fuq mard koronarju tal-qalb irrappurtat reċentement fost il-forzi ta' dazju attiv u ta 'riserva ta' l-Istati Uniti. Ċirkolazzjoni. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Aspetti psikjatriċi u ta 'mġieba ta' mard kardjovaskulari. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Meta-analiżi ta 'iskemija mijokardijaka kkaġunata mill-istress mentali u avvenimenti kardijaċi sussegwenti f'pazjenti b'mard koronarju. Jien Kardjol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Iskemja mijokardijaka kkaġunata mir-rabja u l-istress mentali: mekkaniżmi u implikazzjonijiet kliniċi. Qalb J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kif Tipprevjeni l-Mard tal-Qalb
• Kif Tipprevjeni Pressjoni tad-Demm Għolja
• Stress