Kif tieqaf tixrob

Li tiddeċiedi li tieqaf tixrob l-alkoħol huwa pass kbir. Jista 'jkun li ppruvajt nieqaf fil-passat u tkun lest biex terġa' tipprova. Tista 'wkoll tkun qed tipprova għall-ewwel darba u m'intix ċert minn fejn tibda.

Filwaqt li tieqaf mill-alkoħol mhux faċli, tgħin biex tagħmel pjan biex tieqaf u titlob l-appoġġ tal-familja u l-ħbieb qabel ma tieqaf. Hawn huma xi pariri biex jgħinuk tibda.

Hemm numru ta 'għodod u riżorsi biex jgħinuk tieqaf. Tista 'tipprova għażla waħda jew tgħaqqadhom. Tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar liema għażliet jistgħu jkunu l-aħjar għalik.

Ingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ. Ħafna nies waqfu mill-alkoħol billi jitkellmu ma 'oħrajn li jiffaċċjaw l-istess sfidi. Xi gruppi għandhom fora online u chats kif ukoll laqgħat in-person. Ipprova koppja ta 'gruppi u ara x'inhu l-iktar komdu għalik.

• Al-Anon - al-anon.org
• Alkoħoliċi Anonimi - www.aa.org
• Irkupru SMART - www.smartrecovery.org
• Women for Sobriety - womenforsobriety.org/

Aħdem ma 'konsulent tad-dipendenza. Il-fornitur tiegħek jista 'jgħinek issib speċjalista tas-saħħa mentali mħarreġ biex jaħdem ma' nies li għandhom problemi bl-alkoħol.

Staqsi dwar il-mediċini. Diversi mediċini jistgħu jgħinuk tieqaf tixrob billi teħles mill-effetti tax-xenqa għall-alkoħol u timblokka l-effetti tiegħu. Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk wieħed jistax ikun għażla tajba għalik.

Programmi ta 'trattament. Jekk ilek tixrob ħafna għal żmien twil, jista 'jkollok bżonn programm aktar intensiv. Staqsi lill-fornitur tiegħek biex jirrakkomanda programm ta 'trattament tal-alkoħol għalik.

Jekk għandek sintomi ta 'rtirar, bħal idejn tregħid, meta tmur mingħajr alkoħol, m'għandekx tipprova tieqaf waħdek. Jista 'jkun ta' theddida għall-ħajja. Aħdem mal-fornitur tiegħek biex issib mod sikur biex tieqaf.

Ħu ftit ħin biex tagħmel pjan biex tieqaf. Ibda billi tikteb:

• Id-data li tieqaf tixrob
• L-iktar raġunijiet importanti tiegħek biex tiddeċiedi li tieqaf
• L-istrateġiji li tuża biex tieqaf
• Nies li jistgħu jgħinuk
• Ostakli biex tibqa 'sober u kif se tegħlebhom

Ladarba tkun ħloqt il-pjan tiegħek, żommu x'imkien handy, sabiex tkun tista 'tħares lejh jekk teħtieġ għajnuna biex tibqa' fit-triq it-tajba.

Għid lil familjari u ħbieb ta ’fiduċja dwar id-deċiżjoni tiegħek u staqsi għall-appoġġ tagħhom biex jgħinuk tibqa’ sober. Pereżempju, tista 'titlobhom biex ma joffrulekx alkoħol u biex ma jixorbux madwarek. Tista 'wkoll titlobhom jagħmlu attivitajiet miegħek li ma jinvolvux alkoħol. Ipprova tqatta 'l-iktar ħin mal-familja u l-ħbieb tiegħek li ma jixorbux.

Triggers huma sitwazzjonijiet, postijiet jew nies li jġiegħluk li tixrob. Agħmel lista tal-kawżi tiegħek. Ipprova tevita l-kawżi li tista ', bħal li tmur f'bar jew toħroġ ma' nies li jixorbu. Għal skattaturi li ma tistax tevita, għamel pjan biex tittrattahom. Xi ideat jinkludu:

• Kellem lil xi ħadd. Staqsi lil xi ħabib jew membru tal-familja biex tkun on-call meta tiffaċċja sitwazzjoni li ġġiegħlek tixtieq tixrob.
• Ħares lejn il-pjan tat-tluq tiegħek. Dan jgħin biex infakkarkom dwar ir-raġunijiet li ridt tieqaf fl-ewwel lok.
• Distratt lilek innifsek b'xi ħaġa oħra, bħal tibgħat messaġġi lil xi ħabib, tieħu mixja, taqra, tiekol ikla ħafifa b'saħħitha, timmedita, tneħħi l-piżijiet, jew tagħmel passatemp.
• Aċċetta t-tħeġġeġ. Dan ma jfissirx li għandek tagħti l-impuls. Ifhem biss li huwa normali u, l-iktar importanti, jgħaddi.
• Jekk sitwazzjoni ssir diffiċli wisq, titlaq. Tħossx li għandek twaħħalha biex tittestja r-rieda tiegħek.

F’xi punt tiġi offrut lilek xarba. Hija idea tajba li tippjana bil-quddiem għal kif se tittratta dan. Hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinu:

• Agħmel kuntatt mal-għajnejn mal-persuna u għid "Le, grazzi" jew rispons qasir ieħor dirett.
• Toqgħodx lura jew tagħti risposta twila.
• Staqsi lil xi ħabib biex jilgħab ir-rwol miegħek, sabiex tkun ippreparat.
• Staqsi għal xarba mhux alkoħolika minflok.

It-tibdil fid-drawwiet jieħu xogħol iebes. Inti tista 'ma tirnexxix l-ewwel darba li tipprova tieqaf. Jekk tiżżerżaq u tixrob, taqtax qalbek. Tgħallem minn kull attentat u erġa 'pprova. Aħseb dwar daqqa ta 'ħarta biss bħala ħotba fit-triq għall-irkupru.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk int:

• Tħossok imdejjaq jew anzjuż għal aktar minn żmien qasir
• Għandek ħsibijiet ta 'suwiċidju
• Ikollok sintomi severi ta 'rtirar, bħal rimettar sever, alluċinazzjonijiet, konfużjoni, deni, jew konvulżjonijiet

Abbuż mill-alkoħol - kif tieqaf; Użu tal-alkoħol - kif tieqaf; Alkoħoliżmu - kif tieqaf

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Disturbi fl-użu tal-alkoħol. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. Navigatur tat-trattament tal-alkoħol NIAAA: sib it-triq tiegħek għal trattament tal-alkoħol ta 'kwalità. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Aċċessat fit-18 ta 'Settembru, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. Naħsbu mill-ġdid ix-xorb. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Aċċessat fit-18 ta 'Settembru, 2020.

O’Connor PG. Disturbi fl-użu tal-alkoħol. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 30.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapija għad-disturb fl-użu tal-alkoħol: terapiji attwali u emerġenti. Harv Rev Psikjatrija. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Task Force tas-Servizzi Preventivi ta ’l-Istati Uniti, Curry SJ, Krist AH, et al. Screening u interventi ta 'pariri dwar l-imġieba biex jitnaqqas l-użu ta' alkoħol mhux tajjeb għas-saħħa f'adolexxenti u adulti: Dikjarazzjoni ta 'Rakkomandazzjoni tas-Servizzi Preventivi ta' l-Istati Uniti. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Disturb tal-Użu tal-Alkoħol (AUD)
• Trattament ta 'Disturb ta' Użu ta 'Alkoħol (AUD)