Yoga għas-saħħa

Il-yoga hija prattika li tgħaqqad il-ġisem, in-nifs u l-moħħ. Juża qagħdiet fiżiċi, eżerċizzji tan-nifs, u meditazzjoni biex itejjeb is-saħħa ġenerali. Yoga ġie żviluppat bħala prattika spiritwali eluf ta 'snin ilu. Illum, ħafna mill-Punent jagħmlu yoga għall-eżerċizzju jew biex inaqqsu l-istress.

Il-yoga jista 'jtejjeb il-livell ta' saħħa ġenerali tiegħek u jtejjeb il-pożizzjoni u l-flessibilità tiegħek. Jista 'wkoll:

• Baxx il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb tiegħek
• Jgħinek tirrilassa
• Ittejjeb il-kunfidenza fik innifsek
• Naqqas l-istress
• Ittejjeb il-koordinazzjoni tiegħek
• Ittejjeb il-konċentrazzjoni tiegħek
• Jgħinek torqod aħjar
• Għajnuna bid-diġestjoni

Barra minn hekk, il-prattika tal-yoga tista 'tgħin ukoll fil-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Ansjetà
• Uġigħ fid-dahar
• Depressjoni

Il-yoga ġeneralment huwa sigur għal ħafna nies. Imma jista 'jkun li jkollok bżonn tevita xi poġġi tal-yoga jew timmodifika l-pożijiet jekk int:

• Inti tqila
• Għandek pressjoni tad-demm għolja
• Għandek glawkoma
• Ikollok xjatika

Kun żgur li tgħid lill-għalliem tal-yoga tiegħek jekk għandek xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet jew xi problema oħra tas-saħħa jew korriment. Għalliem tal-yoga kwalifikat għandu jkun jista 'jgħinek issib pożiti li huma sikuri għalik.

Hemm ħafna tipi jew stili differenti ta 'yoga. Dawn ivarjaw minn ħfief għal aktar intensi. Uħud mill-aktar stili popolari tal-yoga huma:

• Ashtanga jew power yoga. Dan it-tip ta 'yoga joffri workout aktar impenjattiv. F’dawn il-klassijiet, malajr timxi minn qagħda għal oħra.
• Bikram jew yoga sħun. Int tagħmel sensiela ta '26 pożizzjoni f'kamra msaħħna sa 95 ° F sa 100 ° F (35 ° C sa 37.8 ° C). L-għan huwa li ssaħħan u tiġġebbed il-muskoli, il-ligamenti u l-għeruq, u li tippurifika l-ġisem permezz tal-għaraq.
• Hatha yoga. Dan kultant huwa terminu ġenerali għall-yoga. Ħafna drabi tinkludi kemm in-nifs kif ukoll il-qagħdiet.
• Integrali. Tip ġentili ta 'yoga li jista' jinkludi eżerċizzji ta 'nifs, kant, u meditazzjoni.
• Iyengar. Stil li jpoġġi attenzjoni kbira fuq l-allinjament preċiż tal-ġisem. Tista 'wkoll iżżomm pożi għal perjodi twal ta' żmien.
• Kundalini. Jenfasizza l-effetti tan-nifs fuq il-qagħdiet. L-għan huwa li teħles l-enerġija fil-parti t'isfel tal-ġisem sabiex tkun tista 'timxi' l fuq.
• Viniyoga. Dan l-istil jadatta l-qagħdiet għall-bżonnijiet u l-abbiltajiet ta ’kull persuna, u jikkoordina n-nifs u l-qagħdiet.

Fittex klassijiet tal-yoga fil-ġinnasju lokali tiegħek, fiċ-ċentru tas-saħħa, jew fl-istudjo tal-yoga. Jekk int ġdid għall-yoga, ibda bi klassi tal-Bidu. Kellem lill-għalliem qabel il-klassi u għidilhom dwar kwalunkwe korriment jew kundizzjoni tas-saħħa li jista 'jkollok.

Jista 'jkun li trid tistaqsi dwar it-taħriġ u l-esperjenza tal-għalliem. Madankollu, filwaqt li ħafna mill-għalliema kellhom xi taħriġ formali, m'hemmx programmi ta 'taħriġ tal-yoga ċċertifikati. Agħżel għalliem li tieħu pjaċir taħdem miegħu li ma jimbuttakx b'modi li ma tkunx komdu.

Ħafna klassijiet tal-yoga jdumu minn 45 sa 90 minuta. L-istili kollha tal-yoga jinkludu tliet komponenti bażiċi:

• Nifs. Li tiffoka fuq in-nifs tiegħek hija parti importanti mill-yoga. L-għalliem tiegħek jista 'joffri struzzjoni dwar l-eżerċizzju tan-nifs waqt il-klassi.
• Joħloq. Il-pożizzjonijiet tal-yoga, jew qagħdiet, huma sensiela ta 'movimenti li jgħinu biex tingħata spinta lis-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ. Dawn ivarjaw f'diffikultà minn mimdudin fuq l-art għal pożizzjonijiet ta 'bilanċ diffiċli.
• Meditazzjoni. Klassijiet tal-yoga ġeneralment jintemmu b'perjodu qasir ta 'meditazzjoni. Dan iserraħ il-moħħ u jgħinek tirrilassa.

Filwaqt li l-yoga ġeneralment huwa sigur, xorta tista 'tweġġa' jekk tagħmel pożizzjoni ħażina jew timbotta lilek innifsek 'il bogħod wisq. Hawn huma xi suġġerimenti biex tibqa 'sigur meta tagħmel il-yoga.

• Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tibda l-yoga. Staqsi jekk hemmx xi pożi li għandek tevita.
• Ibda bil-mod u titgħallem il-punti bażiċi qabel timbotta lilek innifsek 'il bogħod wisq.
• Agħżel klassi li hija xierqa għal-livell tiegħek. Jekk m'intix ċert, staqsi lill-għalliem.
• Timbuttax lilek innifsek lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħek. Jekk ma tistax tagħmel pożizzjoni, staqsi lill-għalliem tiegħek biex jgħinek timmodifikaha.
• Staqsi mistoqsijiet jekk m'intix ċert kif tagħmel poża.
• Ġib flimkien flixkun tal-ilma u ixrob ħafna ilma. Dan huwa l-aktar importanti fil-yoga jaħraq.
• Ilbes ħwejjeġ li jippermettulek timxi liberament.
• Isma 'ġismek. Jekk tħoss uġigħ jew għeja, waqqaf u mistrieħ.

Guerrera MP. Mediċina integrattiva. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 12.

Hecht FM. Mediċina kumplimentari, alternattiva u integrattiva. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 34.

Il-websajt taċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. 5 affarijiet li għandek tkun taf dwar il-yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aġġornat fit-30 ta ’Ottubru, 2020. Aċċessat fit-30 ta’ Ottubru, 2020.

Il-websajt taċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. Yoga: fil-fond. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aġġornat fit-30 ta ’Ottubru, 2020. Aċċessat fit-30 ta’ Ottubru, 2020.

• Eżerċizzju u Kondizzjoni Fiżika
• Gwida għal Qagħda Tajba
• Ġestjoni tal-Uġigħ Mhux Droga