Tgħallem timmaniġġja l-istress

Aħna lkoll inħossu stress xi darba jew oħra. Hija reazzjoni normali u b'saħħitha għall-bidla jew sfida. Iżda l-istress li jibqa 'għaddej għal aktar minn ftit ġimgħat jista' jaffettwa saħħtek. Żomm l-istress milli jġiegħlek marid billi titgħallem modi b'saħħithom biex timmaniġġjah.

TITGĦALLEM TIRRIKONOXXI L-ISTRESS

L-ewwel pass fil-ġestjoni tal-istress huwa li tagħrafha f'ħajtek. Kulħadd iħoss l-istress b’mod differenti. Jista 'jkollok rrabjata jew irritabbli, titlef l-irqad, jew ikollok uġigħ ta' ras jew taqlib fl-istonku. X'inhuma s-sinjali tiegħek ta 'stress? Ladarba tkun taf liema sinjali għandek tfittex, tista 'tibda timmaniġġjaha.

Identifika wkoll is-sitwazzjonijiet li jikkawżawlek stress. Dawn jissejħu fatturi ta 'stress. L-istressers tiegħek jistgħu jkunu familja, skola, xogħol, relazzjonijiet, flus, jew problemi ta 'saħħa. Ladarba tifhem minn fejn ġej l-istress tiegħek, tista 'toħroġ b'modi biex tittratta l-istressors tiegħek.

EVITA EŻENZJONI MILL-ISTRESS MHUX SAĦĦA

Meta tħossok stressat, tista 'taqa' lura fuq imġieba ħżiena għas-saħħa biex tgħinek tirrilassa. Dawn jistgħu jinkludu:

• Tiekol wisq
• Tipjip tas-sigaretti
• Ix-xorb tal-alkoħol jew l-użu tad-drogi
• Irqad wisq jew ma torqodx biżżejjed

Dawn l-imġieba jistgħu jgħinuk tħossok aħjar għall-ewwel, iżda jistgħu jweġġgħuk aktar milli jgħinu. Minflok, uża l-pariri ta 'hawn taħt biex issib modi b'saħħithom biex tnaqqas l-istress tiegħek.

ISSIB BUSTERS TA 'STRESS SAĦĦA

Hemm ħafna modi b'saħħithom biex timmaniġġja l-istress. Ipprova ftit u ara liema jaħdmu l-aħjar għalik.

• Għaraf l-affarijiet li ma tistax tbiddel. Li taċċetta li ma tistax tbiddel ċerti affarijiet jippermettilek itlaq u ma tħawwadx. Pereżempju, ma tistax tbiddel il-fatt li int għandek issuq matul is-siegħa tal-għaġla. Imma tista 'tfittex modi biex tirrilassa waqt il-vjaġġ tiegħek, bħalma tisma' podcast jew ktieb.
• Evita sitwazzjonijiet stressanti. Meta tkun tista ', neħħi lilek innifsek mis-sors ta' stress. Pereżempju, jekk il-familja tiegħek tiddiskuti matul il-vaganzi, agħti nifs lilek innifsek u oħroġ għal mixja jew sewqan.
• Eżerċita ruħek. Li jkollok attività fiżika kuljum huwa wieħed mill-eħfef u l-aħjar modi biex tlaħħaq mal-istress. Meta teżerċita, moħħok jirrilaxxa kimiċi li jġiegħluk tħossok tajjeb. Jista 'wkoll jgħinek tirrilaxxa enerġija mibnija jew frustrazzjoni. Sib xi ħaġa li tgawdi, kemm jekk tkun mixi, bir-rota, softball, għawm, jew żfin, u għamilha għal mill-inqas 30 minuta fil-biċċa l-kbira tal-ġranet.
• Ibdel il-prospetti tiegħek. Ipprova tiżviluppa attitudni aktar pożittiva lejn l-isfidi. Tista 'tagħmel dan billi tissostitwixxi ħsibijiet negattivi b'oħrajn aktar pożittivi. Pereżempju, aktar milli taħseb, "Għaliex kollox dejjem imur ħażin?" ibdel dan il-ħsieb għal, "Nista 'nsib mod kif ngħaddi minn dan." Għall-ewwel jista 'jidher iebes jew iblah, iżda bil-prattika, tista' ssibha tgħin biex tbiddel il-prospetti tiegħek.
• Agħmel xi ħaġa li tgawdi. Meta l-istress ikollu inti 'l isfel, agħmel xi ħaġa li tieħu gost biex tgħinek ittella'. Jista 'jkun sempliċi daqs qari ta' ktieb tajjeb, smigħ ta 'mużika, tara film favorit, jew tiekol ma' xi ħabib. Jew, aqbad passatemp jew klassi ġdida. Tkun xi tkun tagħżel, ipprova tagħmel mill-inqas ħaġa waħda kuljum għalik biss.
• Tgħallem modi ġodda biex tirrilassa. Li tipprattika tekniki ta 'rilassament huwa mod tajjeb ħafna biex timmaniġġa l-istress ta' kuljum. Tekniki ta 'rilassament jgħinu biex inaqqsu r-rata tal-qalb tiegħek u jbaxxu l-pressjoni tad-demm tiegħek. Hemm ħafna tipi, minn nifs fil-fond u meditazzjoni għal yoga u tai chi. Ħu klassi, jew ipprova tgħallem minn kotba, vidjows, jew sorsi onlajn.
• Qabbad mal-maħbubin tiegħek. Tħallix l-istress ifixkel li tkun soċjali. Li tqatta 'ħin mal-familja u l-ħbieb jista' jgħinek tħossok aħjar u tinsa 'l-istress tiegħek. Il-fiduċja f'ħabib tista 'wkoll tgħinek issolvi l-problemi tiegħek.
• Irqad biżżejjed. Li torqod bil-lejl tajjeb jista 'jgħinek taħseb b'mod aktar ċar u jkollok aktar enerġija. Dan jagħmilha aktar faċli biex tittratta kwalunkwe problema li tinqala '. Għan għal madwar 7 sa 9 sigħat kull lejl.
• Żomm dieta sana. Tiekol ikel bnin jgħin biex iġġiegħel ġismek u moħħok.Aqbeż l-ikel ħafif b'ħafna zokkor u tagħbija fuq ħxejjex, frott, ħbub sħaħ, ħalib b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam, u proteini dgħif.
• Tgħallem tgħid le. Jekk l-istress tiegħek ġej milli tieħu wisq id-dar jew ix-xogħol, tgħallem tistabbilixxi limiti. Staqsi lill-oħrajn għall-għajnuna meta jkollok bżonnha.

RIŻORSI

Jekk ma tistax tmexxi l-istress waħdek, tista 'tkun trid titkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jew tikkunsidra li tara terapista jew konsulent li jista 'jgħinek issib modi oħra kif tittratta l-istress tiegħek. Skond il-kawża ta 'l-istress tiegħek, tista' wkoll issib li tgħin biex tingħaqad ma 'grupp ta' appoġġ.

Ġestjoni tal-istress; Stress - rikonoxximent; Stress - tekniki ta 'rilassament

• Eżerċizzju ta 'flessibilità
• Tisħin u tkessiħ
• Stress u ansjetà

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influwenzi psikosoċjali fuq is-saħħa. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 3.

Il-websajt tal-Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja. Immaniġġjar tal-istress ta 'kuljum. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Aġġornat il-21 ta ’Diċembru, 2016. Aċċessat fil-15 ta’ Ottubru, 2018.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali. 5 affarijiet li għandek tkun taf dwar l-istress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Aċċessat fil-15 ta 'Ottubru, 2018.