Kalċju u għadam

Il-kalċju minerali jgħin il-muskoli, in-nervituri u ċ-ċelloli tiegħek jaħdmu b'mod normali.

Ġismek jeħtieġ ukoll kalċju (kif ukoll fosfru) biex jagħmel għadam b'saħħtu. L-għadam huwa s-sit ewlieni tal-ħażna tal-kalċju fil-ġisem.

Ġismek ma jistax jagħmel kalċju. Il-ġisem jieħu l-kalċju li għandu bżonn biss permezz tal-ikel li tiekol, jew minn supplimenti. Jekk ma jkollokx biżżejjed kalċju fid-dieta tiegħek, jew jekk ġismek ma jassorbix biżżejjed kalċju, l-għadam tiegħek jista 'jdgħajjef jew ma jikberx kif suppost.

L-iskeletru tiegħek (għadam) huwa organu ħaj. L-għadam qed jiġi rranġat kontinwament bl-għadam il-qadim jerġa 'jiġi assorbit u l-għadam il-ġdid jiġi ffurmat. Jieħu madwar 10 snin biex l-għadam kollu f'ġismek jiġġedded. Huwa għalhekk li l-attenzjoni għas-saħħa tal-għadam hija importanti fl-adulti u mhux biss fit-tfal li qed jikbru.

Id-densità tal-għadam tirreferi għal kemm kalċju u minerali oħra huma preżenti f'sezzjoni tal-għadam tiegħek. Id-densità tal-għadam hija l-ogħla bejn l-etajiet ta '25 u 35. Tinżel hekk kif tixjieħ. Dan jista 'jirriżulta f'għadam fraġli u fraġli li jista' jinkiser faċilment, anke mingħajr waqgħa jew korriment ieħor.

Is-sistema diġestiva hija normalment ħażina ħafna biex tassorbi l-kalċju. Ħafna nies jassorbu biss 15% sa 20% tal-kalċju li jieklu fid-dieta tagħhom. Il-Vitamina D hija l-ormon li jgħin lill-imsaren jassorbi aktar kalċju.

Ħafna adulti anzjani għandhom riskji komuni li jagħmlu s-saħħa tal-għadam agħar. Il-konsum tal-kalċju fid-dieta (ħalib, ġobon, jogurt) huwa baxx. Il-livelli ta 'vitamina D huma baxxi u l-assorbiment tal-kalċju fl-imsaren huwa baxx. F’ħafna adulti, is-sinjali ormonali għandhom jieħdu ftit kalċju mill-għadam kuljum biex iżommu l-livelli tal-kalċju fid-demm normali. Dan jikkontribwixxi għat-telf tal-għadam.

Minħabba dan, hekk kif tixjieħ, ġismek għad għandu bżonn kalċju biex iżomm l-għadam tiegħek dens u b’saħħtu. Ħafna esperti jirrakkomandaw mill-inqas 1,200 milligrammi ta 'kalċju u 800 sa 1,000 unità internazzjonali ta' vitamina D kuljum. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'jirrakkomanda suppliment biex jagħtik il-kalċju u l-vitamina D li għandek bżonn.

Xi rakkomandazzjonijiet jitolbu dożi ħafna ogħla ta 'vitamina D, iżda ħafna esperti jħossu li dożi għoljin ta' vitamina D mhumiex sikuri għal kulħadd. Barra minn hekk, ammonti għoljin ħafna ta 'kalċju fid-dieta tiegħek jistgħu jwasslu għal problemi ta' saħħa bħal stitikezza, ġebel fil-kliewi, u ħsara fil-kliewi. Jekk inti mħasseb dwar is-saħħa tal-għadam, kun żgur li tiddiskuti mal-fornitur tiegħek jekk supplimenti ta 'kalċju u Vitamina D humiex għażla tajba għalik.

Nies li għandhom mard relatat mal-musrana (marda infjammatorja tal-musrana, kirurġija tal-bypass gastriku), marda tal-glandola paratirojde, jew li qed jieħdu ċerti mediċini jista ’jkollhom bżonn rakkomandazzjonijiet differenti għal supplimentazzjoni ta’ kalċju u vitamina D. Kellem lill-fornitur tiegħek jekk m'intix ċert dwar kemm għandek tieħu kalċju u vitamina D.

Segwi dieta li tipprovdi l-ammont xieraq ta 'kalċju, vitamina D, u proteini. Dawn in-nutrijenti mhux se jwaqqfu kompletament it-telf tal-għadam, iżda jgħinu biex jiżguraw li ġismek ikollu l-materjali li għandu bżonn biex jibni l-għadam. Li tibqa 'tajjeb u attiv jista' wkoll jipproteġi l-għadam u jżommhom aktar b'saħħithom. L-evitar tat-tipjip jipproteġi wkoll l-għadam u jżommhom aktar b’saħħithom.

Ikel b'ħafna kalċju jinkludi:

• Ħalib
• Ġobon
• Ġelat
• Ħaxix aħdar bil-weraq, bħall-ispinaċi u l-ħodor tal-collard
• Salamun
• Sardin (bl-għadam)
• Tofu
• Jogurt

Saħħa tal-għadam u kalċju; Osteoporożi - kalċju u għadam; Osteopenija - kalċju u għadam; Tnaqqis tal-għadam - kalċju u għadam; Densità baxxa tal-għadam - kalċju u għadam

• Kalċju u għadam

DM Iswed, Rosen CJ. Prattika klinika: osteoporożi wara l-menopawża. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Kannella C. Vitamini, kalċju, għadam. Fi: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmakoloġija Klinika. It-12-il ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Gwida tal-kliniku għall-prevenzjoni u t-trattament tal-osteoporożi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitijasi. Fi: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner u Rector’s The Kidney. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 38.

Task Force tas-Servizzi Preventivi tal-Istati Uniti, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamina D, kalċju, jew supplimentazzjoni kkombinata għall-prevenzjoni primarja ta 'ksur f'adulti li jgħixu fil-komunità: Dikjarazzjoni ta' Rakkomandazzjoni tas-Servizzi Preventivi ta 'l-Istati Uniti. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.