It-tixjiħ jinbidel fl-irqad

L-irqad normalment iseħħ f'diversi stadji. Iċ-ċiklu ta 'rqad jinkludi:

• Perjodi bla ħolm ta 'rqad ħafif u profond
• Xi perjodi ta 'ħolm attiv (irqad REM)

Iċ-ċiklu ta 'rqad huwa ripetut diversi drabi matul il-lejl.

BIDLIET FL-ANZJANITÀ

Il-mudelli tal-irqad għandhom it-tendenza li jinbidlu hekk kif tixjieħ. Ħafna nies isibu li x-xjuħija twassalhom biex ikollhom iktar diffikultà biex jorqdu. Huma jqumu aktar spiss matul il-lejl u aktar kmieni filgħodu.

Il-ħin totali ta 'l-irqad jibqa' l-istess jew huwa kemmxejn imnaqqas (6.5 sa 7 sigħat kull lejl). Jista 'jkun iktar diffiċli li torqod u tista' tqatta 'iktar ħin totali fis-sodda. It-tranżizzjoni bejn l-irqad u l-qawmien ta 'spiss hija f'daqqa, u dan iġiegħel lill-anzjani jħossuhom li jorqdu eħfef minn meta kienu iżgħar.

Inqas ħin jintefaq fl-irqad profond u bla ħolm. Anzjani jqumu medja ta '3 jew 4 darbiet kull lejl. Huma wkoll aktar konxji li huma mqajmin.

L-anzjani jqumu aktar spiss għax iqattgħu inqas ħin irqad fil-fond. Kawżi oħra jinkludu l-bżonn li tqum u tgħaddi l-awrina (nocturia), ansjetà, u skumdità jew uġigħ minn mard fit-tul (kroniku).

EFFETT TA 'BIDLIET

Id-diffikultà fl-irqad hija problema tedjanti. Nuqqas ta 'rqad (kroniku) fit-tul huwa kawża ewlenija ta' inċidenti tal-karozzi u depressjoni. Minħabba li l-anzjani jorqdu aktar ħafif u jqumu aktar spiss, jistgħu jħossuhom imċaħħda mill-irqad anke meta l-ħin totali ta 'rqad tagħhom ma nbidilx.

In-nuqqas ta 'rqad jista' eventwalment jikkawża konfużjoni u bidliet mentali oħra. Madankollu, jista 'jiġi kkurat. Tista 'tnaqqas is-sintomi meta torqod biżżejjed.

Problemi fl-irqad huma wkoll sintomu komuni ta 'depressjoni. Ara fornitur tal-kura tas-saħħa biex issir taf jekk id-depressjoni jew kundizzjoni oħra tas-saħħa humiex qed jaffettwaw l-irqad tiegħek.

PROBLEMI KOMUNI

• Nuqqas ta 'rqad huwa wieħed mill-aktar problemi ta' rqad komuni fl-anzjani.
• Disturbi oħra fl-irqad, bħas-sindrome tas-saqajn bla kwiet, narkolessija, jew ipersomnja jistgħu jseħħu wkoll.
• L-apnea fl-irqad, kundizzjoni fejn in-nifs jieqaf għal xi żmien waqt l-irqad, tista 'tikkawża problemi serji.

PREVENZJONI

L-anzjani jirrispondu b'mod differenti għall-mediċini milli jagħmlu adulti iżgħar. Huwa importanti ħafna li tkellem ma 'fornitur qabel tieħu mediċini għall-irqad. Jekk possibbli, evita mediċini għall-irqad. Madankollu, mediċini antidepressivi jistgħu jkunu ta 'għajnuna kbira jekk id-depressjoni taffettwa l-irqad tiegħek. Xi antidipressanti ma jikkawżawx l-istess effetti sekondarji bħall-mediċini għall-irqad.

Kultant, anti-istamina ħafifa taħdem aħjar minn pillola ta 'l-irqad biex ittaffi l-insomnja għal żmien qasir. Madankollu, ħafna mill-esperti tas-saħħa ma jirrakkomandawx dawn it-tipi ta 'mediċini għall-anzjani.

Uża mediċini għall-irqad (bħal zolpidem, zaleplon, jew benzodiazepines) biss kif irrakkomandat, u għal żmien qasir biss. Uħud minn dawn il-mediċini jistgħu jwasslu għal dipendenza (li teħtieġ li tieħu l-mediċina biex tiffunzjona) jew vizzju (użu kompulsiv minkejja konsegwenzi avversi). Uħud minn dawn il-mediċini jinbnew f'ġismek. Tista 'tiżviluppa effetti tossiċi bħal konfużjoni, delirju, u waqgħat jekk teħodhom għal żmien twil.

Tista 'tieħu miżuri biex tgħinek torqod:

• Ħafif ħafif għall-irqad jista 'jkun ta' għajnuna. Ħafna nies isibu li l-ħalib sħun iżid in-ngħas, minħabba li fih aċidu amminiku naturali, bħal sedattiv.
• Evita stimulanti bħall-kaffeina (misjuba fil-kafè, te, xorb cola, u ċikkulata) għal mill-inqas 3 jew 4 sigħat qabel torqod.
• Tieħux naps matul il-ġurnata.
• Eżerċita f'ħinijiet regolari kuljum, iżda mhux fi żmien 3 sigħat minn meta torqod.
• Evita wisq stimulazzjoni, bħal programmi vjolenti tat-TV jew logħob tal-kompjuter, qabel ma torqod. Ipprattika tekniki ta 'rilassament qabel l-irqad.
• Tarax it-televiżjoni u tużax il-kompjuter, it-telefon ċellulari, jew il-pillola tiegħek fil-kamra tas-sodda.
• Ipprova tmur torqod fl-istess ħin kull lejl u tqum fl-istess ħin kull filgħodu.
• Uża s-sodda biss għall-irqad jew attività sesswali.
• Evita prodotti tat-tabakk, speċjalment qabel torqod.
• Staqsi lill-fornitur tiegħek jekk xi waħda mill-mediċini li tieħu tistax taffettwa l-irqad tiegħek.

Jekk ma tistax torqod wara 20 minuta, oħroġ mis-sodda u għamel attività kwieta, bħal qari jew smigħ tal-mużika.

Meta tħossok bi ngħas, erġa 'lura fis-sodda u erġa' pprova. Jekk xorta ma tistax torqod f'20 minuta, irrepeti l-proċess.

Ix-xorb tal-alkoħol qabel l-irqad jista 'jġiegħlek torqod. Madankollu, l-aħjar huwa li tevita l-alkoħol, għax jista 'jġiegħlek tqum aktar tard bil-lejl.

TEMI RELATATI

• Tibdil fit-tixjiħ fis-sistema nervuża
• Nuqqas ta 'rqad

• Mudelli ta 'rqad fiż-żgħar u fl-età

Barczi SR, Teodorescu MC. Komorbiditajiet psikjatriċi u mediċi u effetti ta 'mediċini f'adulti anzjani. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Tixjiħ normali. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Irqad b'relazzjoni mat-tixjiħ, il-fraġilità u l-konjizzjoni. Fi: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Ktieb ta ’Test ta’ Mediċina Ġerjatrika u Ġerontoloġija ta ’Brocklehurst. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 108.

Walston JD. Sekweli kliniċi komuni tat-tixjiħ. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.