Ilma fid-dieta

L-ilma huwa taħlita ta 'idroġenu u ossiġnu. Hija l-bażi għall-fluwidi tal-ġisem.

L-ilma jifforma aktar minn żewġ terzi tal-piż tal-ġisem uman. Mingħajr ilma, il-bnedmin imutu fi ftit jiem. Iċ-ċelloli u l-organi kollha għandhom bżonn l-ilma biex jiffunzjonaw.

L-ilma jservi bħala lubrikant. Huwa l-bżieq u l-fluwidi li jdawru l-ġogi. L-ilma jirregola t-temperatura tal-ġisem permezz tal-għaraq. Jgħin ukoll biex jipprevjeni u jtaffi l-istitikezza billi jċaqlaq l-ikel mill-imsaren.

Ikollok ftit mill-ilma f'ġismek permezz tal-ikel li tiekol. Uħud mill-ilma jsir matul il-proċess tal-metaboliżmu.

Ikollok ilma wkoll permezz ta 'ikel u xorb likwidu, bħal soppa, ħalib, tè, kafè, soda, ilma għax-xorb, u meraq. L-alkoħol mhuwiex sors ta 'ilma minħabba li huwa dijuretiku. Jikkawża lill-ġisem jirrilaxxa l-ilma.

Jekk ma jkollokx biżżejjed ilma kuljum, il-fluwidi tal-ġisem ikunu barra mill-bilanċ, u jikkawżaw deidrazzjoni. Meta d-deidrazzjoni hija severa, tista 'tkun ta' theddida għall-ħajja.

Il-Konsum tad-Dieta ta 'Referenza għall-ilma huwa bejn 91 u 125 uqija fluwida (2.7 sa 3.7 litri) ta' ilma kuljum għall-adulti.

Madankollu, il-ħtiġijiet individwali jiddependu fuq il-piż, l-età, u l-livell ta 'attività tiegħek, kif ukoll fuq kwalunkwe kundizzjoni medika li jista' jkollok. Żomm f'moħħok li dan huwa l-ammont totali li tieħu kemm mill-ikel kif ukoll mix-xorb kuljum. M'hemm l-ebda rakkomandazzjoni speċifika għal kemm ilma għandek tixrob.

Jekk tixrob fluwidi meta tħossok bil-għatx u jkollok xorb ma 'l-ikel, għandek tikseb ilma biżżejjed biex iżżommok idratat. Ipprova agħżel l-ilma fuq ix-xorb biz-zokkor. Dan ix-xorb jista 'jikkawża li tieħu wisq kaloriji.

Hekk kif tixjieħ l-għatx tiegħek jista 'jinbidel. Dejjem huwa importanti li tieħu fluwidi matul il-ġurnata. Jekk int imħasseb jista 'jkun li ma tkunx qed tikkonsma biżżejjed ilma kellem konversazzjoni mat-tabib tiegħek.

Dieta - ilma; H₂O

Istitut tal-Mediċina. Konsum tad-Dieta ta 'Referenza għall-ilma, potassju, sodju, klorur, u sulfat (2005). National Academies Press. www.nap.edu/read/10925/chapter/1. Aċċessat fis-16 ta 'Ottubru, 2019.

Ramu A, Neild P. Dieta u nutrizzjoni. Fi: Naish J, Qorti SD, eds. Xjenzi Mediċi. It-3 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 16.