Eżerċizzji ta 'taħriġ tal-muskoli tal-qiegħ pelviku

L-eżerċizzji ta 'taħriġ tal-muskoli tal-art pelvika huma serje ta' eżerċizzji ddisinjati biex isaħħu l-muskoli tal-art tal-pelvi.

Eżerċizzji ta 'taħriġ tal-muskoli ta' l-art pelvika huma rakkomandati għal:

• Nisa b'inkontinenza fl-istress urinarju
• Irġiel b'inkontinenza ta 'stress urinarju wara operazzjoni tal-prostata
• Nies li għandhom inkontinenza fl-ippurgar

Eżerċizzji ta 'taħriġ tal-muskoli tal-qiegħ pelviku jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli taħt l-utru, il-bużżieqa tal-awrina u l-musrana (musrana l-kbira). Jistgħu jgħinu kemm lill-irġiel kif ukoll lin-nisa li għandhom problemi fit-tnixxija tal-awrina jew fil-kontroll tal-musrana.

Eżerċizzju ta 'taħriġ tal-muskolu tal-qiegħ pelviku huwa bħallikieku tippretendi li għandek tgħaddi l-awrina, u mbagħad iżżommha. Inti tirrilassa u tissikka l-muskoli li jikkontrollaw il-fluss tal-awrina. Huwa importanti li ssib il-muskoli tajbin biex tissikka.

Id-darba li jmiss ikollok tgħaddi l-awrina, ibda mur u mbagħad tieqaf. Ħoss il-muskoli fil-vaġina, fil-bużżieqa tal-awrina, jew fl-anus tiegħek issikkati u mexxi 'l fuq. Dawn huma l-muskoli tal-qiegħ pelviku. Jekk tħosshom jissikkaw, għamilt l-eżerċizzju tajjeb. Tagħmilhiex drawwa li tagħmel l-eżerċizzji kull darba waqt li tgħaddi l-awrina. Ladarba tkun tista 'tidentifika l-muskoli b'mod komdu, wettaq l-eżerċizzji waqt li tkun bilqiegħda, imma MHUX meta tkun qed tgħaddi l-awrina.

Jekk għadek m'intix ċert jekk qed tissikkax il-muskoli t-tajba, żomm f'moħħok li l-muskoli kollha tal-qiegħ tal-pelvi jirrilassaw u jiċkienu fl-istess ħin. Minħabba li dawn il-muskoli jikkontrollaw il-bużżieqa tal-awrina, ir-rektum u l-vaġina, il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinu:

• Nisa: Daħħal subgħajk fil-vaġina tiegħek. Issikka l-muskoli bħallikieku qed iżżomm fl-awrina tiegħek, imbagħad itlaq. Għandek tħoss il-muskoli jissikkaw u jimxu 'l fuq u' l isfel.
• Irġiel: Daħħal subgħajk fir-rektum tiegħek. Issikka l-muskoli bħallikieku qed iżżomm fl-awrina tiegħek, imbagħad itlaq. Għandek tħoss il-muskoli jissikkaw u jimxu 'l fuq u' l isfel. Dawn huma l-istess muskoli li tissikka kieku tipprova tevita lilek innifsek milli tgħaddi l-gass.

Huwa importanti ħafna li żżomm il-muskoli li ġejjin rilassati waqt li tagħmel eżerċizzji ta 'taħriġ tal-muskoli tal-art tal-pelvi:

• Addominali
• Warrani (il-muskolu tal-isfincter anali aktar profond għandu jinxtorob)
• Koxxa

Mara tista 'wkoll issaħħaħ dawn il-muskoli billi tuża kon vaġinali, li huwa apparat peżat li jiddaħħal fil-vaġina. Imbagħad tipprova tissikka l-muskoli tal-art tal-pelvi biex iżżomm l-apparat f'postu.

Jekk m'intix ċert jekk hux qed tagħmel it-taħriġ tal-muskolu tal-qiegħ tal-pelvi b'mod korrett, tista 'tuża bijofeedback u stimulazzjoni elettrika biex tgħin issib il-grupp ta' muskoli korrett biex taħdem.

• Biofeedback huwa metodu ta 'rinfurzar pożittiv. L-elettrodi jitqiegħdu fuq l-addome u tul iż-żona anali. Xi terapisti jqiegħdu sensur fil-vaġina fin-nisa jew fl-anus fl-irġiel biex jissorveljaw il-kontrazzjoni tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.
• Moniter juri graff li turi liema muskoli qegħdin jiċċekknu u liema huma mistrieħa. It-terapista jista 'jgħin biex isib il-muskoli t-tajba biex iwettaq eżerċizzji ta' taħriġ tal-muskoli tal-art tal-pelvi.

EŻERĊIZZJI TA 'L-ART PELVIKU:

Segwi dawn il-passi:

1. Ibda billi tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek.
2. Issikka l-muskoli tal-qiegħ pelviku u żomm għal għadd ta '10.
3. Irrilassa l-muskoli kompletament għal għadd ta '10.
4. Agħmel 10 repetizzjonijiet, 3 sa 5 darbiet kuljum (filgħodu, wara nofsinhar, u bil-lejl).

Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji fi kwalunkwe ħin u post. Ħafna nies jippreferu jagħmlu l-eżerċizzji waqt li jkunu mimduda jew bilqiegħda fuq siġġu. Wara 4 sa 6 ġimgħat, ħafna nies jinnutaw xi titjib. Jista 'jieħu sa 3 xhur biex tara bidla kbira.

Wara ftit ġimgħat, tista 'wkoll tipprova tagħmel kontrazzjoni waħda ta' l-art pelvika f'ħinijiet meta x'aktarx tnixxi (per eżempju, waqt li toħroġ minn siġġu).

Kelma ta 'kawtela: Xi nies iħossu li jistgħu jħaffu l-progress billi jżidu n-numru ta' repetizzjonijiet u l-frekwenza ta 'eżerċizzji. Madankollu, eżerċizzju żejjed jista 'minflok jikkawża għeja fil-muskoli u jżid it-tnixxija ta' l-awrina.

Jekk tħoss xi skumdità fl-addome jew f’dahrek waqt li tkun qed tagħmel dawn l-eżerċizzji, probabbilment qed tagħmilhom ħażin. Ħu n-nifs profond u tirrilassa ġismek meta tagħmel dawn l-eżerċizzji. Kun żgur li m'intix tissikka l-istonku, il-koxxa, il-warrani, jew il-muskoli tas-sider.

Meta jsir bil-mod it-tajjeb, l-eżerċizzji tal-muskoli tal-art tal-pelvi wrew li huma effettivi ħafna biex itejbu l-kontinenza urinarja.

Hemm terapisti fiżiċi mħarrġa apposta fit-taħriġ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Ħafna nies jibbenefikaw minn terapija fiżika formali.

Eżerċizzji ta 'Kegel

• Anatomija perineali femminili

Kirby AC, Lentz GM. Funzjoni u disturbi fl-apparat urinarju aktar baxx: fiżjoloġija tal-mitturizzjoni, disfunzjoni tal-annullament, inkontinenza urinarja, infezzjonijiet fl-apparat urinarju, u sindromu tal-bużżieqa tal-awrina. Fi: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Ġinekoloġija Komprensiva. Is-7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Inkontinenza urinarja femminili. Fi: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Ostetriċja Klinika u Ġinekoloġija. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 11.

Newman DK, Burgio KL. Immaniġġjar konservattiv ta 'inkontinenza urinarja: terapija ta' l-imġieba u tal-pelvi u apparat uretral u pelviku. Fi: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urology. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80.