10 Benefiċċji tal-Grejpfrut Ibbażati fuq ix-Xjenza

Kontenut

• 1. Huwa Baxx f'Kaloriji, Madankollu Għoli f'Nutrijenti
• 2. Jista 'Jibbenefika s-Sistema Immuni Tiegħek
• 3. Jista 'Jippromwovi l-Kontroll tal-Aptit
• 4.Intwera li Għajnuna għal Telf ta 'Piż
• 5. Il-grejpfrut jista 'jgħin fil-prevenzjoni tar-Reżistenza għall-Insulina u d-Dijabete
• 6. Tiekol il-grejpfrut jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb
• 7. Huwa Għoli f'Antioxidanti Qawwija
• 8. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Ġebel fil-Kliewi
• 9. Idratanti ħafna
• 10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek
• Il-grejpfrut mhux għal kulħadd
• Interazzjonijiet tal-Medikazzjoni
• Erożjoni tal-Enamel tas-Snien
• Il-Bottom Line

Il-grejpfrut huwa frott taċ-ċitru tropikali magħruf għat-togħma ħelwa u kemmxejn qarsa tiegħu.

Huwa rikk f’nutrijenti, antiossidanti u fibra, u jagħmilha waħda mill-iktar frott taċ-ċitru b’saħħtu li tista ’tiekol.

Ir-riċerka turi li jista 'jkollha xi benefiċċji qawwija għas-saħħa, inkluż telf ta' piż u riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb.

Hawn huma 10 benefiċċji tas-saħħa tal-grejpfrut ibbażati fuq l-evidenza.

1. Huwa Baxx f'Kaloriji, Madankollu Għoli f'Nutrijenti

Il-grejpfrut huwa ikel oerhört b'saħħtu biex jinkludi fid-dieta tiegħek. Dan għaliex huwa għoli f'nutrijenti, iżda baxx f'kaloriji. Fil-fatt, huwa wieħed mill-frott bl-inqas kaloriji.

Jipprovdi ammont deċenti ta 'fibra, flimkien ma' aktar minn 15-il vitamina u minerali ta 'benefiċċju.

Hawn huma wħud min-nutrijenti ewlenin misjuba f'nofs grejpfrut ta 'daqs medju (1):

• Kaloriji: 52
• Karboidrati: 13-il gramma
• Proteina: 1 gramma
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina Ċ: 64% tar-RDI
• Vitamina A: 28% tal-RDI
• Potassju: 5% tal-RDI
• Thiamine: 4% tal-RDI
• Folate: 4% tal-RDI
• Manjesju: 3% tal-RDI

Barra minn hekk, huwa sors rikk ta 'xi komposti qawwija ta' pjanti antiossidanti, li x'aktarx huma responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tiegħu.

Il-grejpfrut huwa baxx f'kaloriji u jipprovdi wkoll ammont sinifikanti ta 'fibra, vitamini, minerali u antiossidanti.

2. Jista 'Jibbenefika s-Sistema Immuni Tiegħek

Tiekol il-grejpfrut regolarment jista 'jkun ta' benefiċċju għas-sistema immuni tiegħek.

Huwa apprezzat għall-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ, li għandu proprjetajiet anti-ossidanti magħrufa li jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn batterji u viruses ta' ħsara ().

Barra minn hekk, bosta studji wrew li l-vitamina Ċ hija ta 'benefiċċju biex tgħin lin-nies jirkupraw aktar malajr mill-kesħa komuni (,,,,).

Ħafna vitamini u minerali oħra misjuba fil-grejpfrut huma magħrufa li jibbenefikaw mill-immunità, inkluża l-vitamina A, li ntwera li tgħin tipproteġi kontra l-infjammazzjoni u bosta mard infettiv (,).

Il-grejpfrut jipprovdi wkoll ammonti żgħar ta 'vitamini B, żingu, ram u ħadid, li kollha jaħdmu flimkien fil-ġisem biex jippromwovu l-funzjoni tas-sistema immuni. Huma jgħinu wkoll biex iżommu l-integrità tal-ġilda tiegħek, li taġixxi bħala barriera protettiva għall-infezzjoni ().

Il-grejpfrut jista 'jkun ta' benefiċċju għas-sistema immuni tiegħek, billi fih diversi vitamini u minerali magħrufa għar-rwol tagħhom fil-prevenzjoni ta 'infezzjoni.

3. Jista 'Jippromwovi l-Kontroll tal-Aptit

Il-grejpfrut fih ammont deċenti ta 'fibra - 2 grammi f'nofs frott ta' daqs medju (1).

Ir-riċerka turi li dieta b'ħafna frott b'ħafna fibri hija ta 'benefiċċju biex tinduċi sentimenti ta' milja. Dan minħabba li l-fibra tnaqqas ir-rata li biha l-istonku tiegħek tbattal, u żżid il-ħin tad-diġestjoni (, 12,).

Għalhekk, il-konsum ta 'ammonti adegwati ta' fibra jista 'awtomatikament jgħinek tiekol inqas kaloriji matul il-ġurnata billi żżomm l-aptit tiegħek fil-bajja ().

Il-grejpfrut fih fibra, li tgħin fil-kontroll tal-aptit billi tippromwovi l-milja.

4.Intwera li Għajnuna għal Telf ta 'Piż

Il-grejpfrut huwa ikel li jirrispetta t-telf tal-piż.

Għandu bosta proprjetajiet marbuta ma 'telf ta' piż, speċjalment il-kontenut tal-fibra tiegħu, li jgħin biex jippromwovi l-milja u jnaqqas il-konsum ta 'kaloriji (,,,).

Barra minn hekk, il-grejpfrut fih ftit kaloriji iżda ħafna ilma, li hija karatteristika oħra magħrufa li tgħin fit-telf tal-piż ().

Studju wieħed f’91 suġġett obeżità sab li dawk li kkunsmaw nofs grejpfrut frisk qabel l-ikel tilfu b’mod sinifikanti iktar piż minn dawk li ma kinux ().

Fil-fatt, dawk fil-grupp li kielu grejpfrut frisk tilfu medja ta ’3.5 liri (1.6 kg) fuq 12-il ġimgħa, filwaqt li l-parteċipanti fil-grupp li ma kielux grejpfrut tilfu inqas minn libbra waħda (0.3 kg), bħala medja ( ).

Studji oħra sabu effetti simili li jnaqqsu l-piż. Pereżempju, studju wieħed sab li l-parteċipanti esperjenzaw daqs imnaqqas tal-qadd meta kkunsmaw il-grejpfrut kuljum ma 'l-ikliet tagħhom (,).

Dan ma jfissirx li l-grejpfrut se jipproduċi telf ta 'piż waħdu, iżda ż-żieda ma' dieta diġà b'saħħitha tista 'tkun ta' benefiċċju.

L-ikel tal-grejpfrut qabel l-ikel jista 'jkun ta' għajnuna għal telf ta 'piż. Il-fibra u l-ilma tagħha jistgħu jippromwovu l-milja u jnaqqsu l-konsum ta 'kaloriji.

5. Il-grejpfrut jista 'jgħin fil-prevenzjoni tar-Reżistenza għall-Insulina u d-Dijabete

Tiekol il-grejpfrut regolarment jista 'jkollu l-potenzjal li jipprevjeni r-reżistenza għall-insulina, li tista' twassal għad-dijabete.

L-insulina hija ormon li jirregola ħafna proċessi f'ġismek. Pereżempju, huwa involut f'ħafna aspetti tal-metaboliżmu tiegħek, iżda huwa l-iktar magħruf għar-rwol tiegħu fil-kontroll taz-zokkor fid-demm ().

Ir-reżistenza għall-insulina fl-aħħar twassal għal livelli ogħla ta 'insulina u zokkor fid-demm, żewġ fatturi ta' riskju primarji għad-dijabete tat-tip 2 (,,).

Tiekol grejpfrut jista 'jgħin biex jikkontrolla l-livelli ta' l-insulina u b'hekk ikollu l-abbiltà li jnaqqas il-probabbiltà tiegħek li ssir reżistenti għall-insulina ().

Fi studju wieħed, suġġetti li kielu nofs grejpfrut frisk qabel l-ikliet esperjenzaw tnaqqis sinifikanti kemm fil-livelli ta ’insulina kif ukoll fir-reżistenza għall-insulina, meta mqabbla mal-grupp li ma kielx grejpfrut ().

Barra minn hekk, li tiekol frott b'mod ġenerali huwa ġeneralment assoċjat ma 'kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm u riskju mnaqqas ta' dijabete tat-tip 2 (,).

Il-grejpfrut jista 'jgħin biex titnaqqas ir-reżistenza għall-insulina, li tista' tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dijabete tat-tip 2.

6. Tiekol il-grejpfrut jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb

Il-grejpfrut li jikkonsma regolarment huwa maħsub li jtejjeb is-saħħa tal-qalb billi jnaqqas il-fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb, bħal pressjoni għolja u kolesterol.

Fi studju wieħed, persuni li kielu grejpfrut tliet darbiet kuljum għal sitt ġimgħat esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm matul l-istudju. Urew ukoll titjib fil-kolesterol totali u livelli ta 'kolesterol LDL "ħażin" ().

Dawn l-effetti x'aktarx huma dovuti għan-nutrijenti importanti li fih il-grejpfrut, li għandhom rwol biex iżommu qalbek taħdem sewwa.

L-ewwel, il-grejpfrut huwa pjuttost għoli fil-potassju, minerali responsabbli għal ħafna aspetti tas-saħħa tal-qalb. Nofs grejpfrut jipprovdi madwar 5% tal-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum tal-potassju (1,,,).

Teħid adegwat ta 'potassju huwa assoċjat ma' riskju mnaqqas ta 'pressjoni għolja. Barra minn hekk, intwera li jnaqqas ir-riskju ta 'mewt minn mard tal-qalb (,).

It-tieni, il-fibra fil-grejpfrut tista 'wkoll tagħti spinta lis-saħħa tal-qalb, minħabba li konsum għoli ta' fibra huwa assoċjat ma 'livelli baxxi ta' pressjoni tad-demm u livelli ta 'kolesterol ().

B'mod ġenerali, ir-riċerkaturi jsostnu li l-inklużjoni ta 'fibra u frott b'ħafna antiossidanti bħall-grejpfrut bħala parti minn dieta sana tgħin tipproteġi kontra kundizzjonijiet bħal mard tal-qalb u puplesija (,,).

Il-grejpfrut fih nutrijenti u antiossidanti murija biex jgħinu jipproteġu l-qalb billi jirregolaw il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.

7. Huwa Għoli f'Antioxidanti Qawwija

Il-grejpfrut fih ftit antiossidanti differenti li jipprovdu diversi benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju mnaqqas ta 'bosta mard ().

L-antiossidanti jipproteġu ċ-ċelloli tiegħek minn ħsara kkawżata minn radikali ħielsa, li huma molekuli instabbli li jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet ta 'ħsara f'ġismek ().

Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali tal-antiossidanti l-aktar importanti fil-grejpfrut:

• Vitamina Ċ: Antiossidant qawwi li jinħall fl-ilma li huwa preżenti f'ammonti għoljin fil-grejpfrut. Jista 'jipproteġi ċ-ċelloli minn ħsara li ħafna drabi twassal għal mard tal-qalb u kanċer ().
• Beta-karotên: Huwa kkonvertit f’vitamina A fil-ġisem u maħsub li jgħin biex inaqqas ir-riskju ta ’xi kundizzjonijiet kroniċi, inkluż mard tal-qalb, kanċer u disturbi relatati mal-għajnejn bħal deġenerazzjoni makulari ().
• Likopen: Magħruf għall-kapaċità potenzjali tiegħu li jipprevjeni l-iżvilupp ta 'ċerti tipi ta' kanċer, speċjalment kanċer tal-prostata. Jista 'jgħin ukoll biex inaqqas it-tkabbir tat-tumuri u jnaqqas l-effetti sekondarji ta' trattamenti komuni għall-kanċer (,).
• Flavanones: Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom intwerew li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol, u jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb (,).

Il-grejpfrut fih diversi tipi ta 'antiossidanti li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp ta' xi kundizzjonijiet kroniċi, inkluż mard tal-qalb u kanċer.

8. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju ta' Ġebel fil-Kliewi

Il-konsum tal-grejpfrut jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek li tiżviluppa ġebel fil-kliewi, li jirriżulta minn akkumulazzjoni ta' skart ta 'materjali fil-kliewi.

Dawn il-materjali tal-iskart huma prodotti tal-metaboliżmu li normalment jiġu ffiltrati mill-kliewi u mneħħija mill-ġisem fl-awrina.

Madankollu, meta jikkristallizzaw fil-kliewi, isiru ġebel. Ġebel ikbar fil-kliewi jista 'jikkawża sadd fis-sistema urinarja, li jista' jkun ta 'uġigħ oerhört.

L-iktar tip komuni ta 'ġebel fil-kliewi huwa ġebel ta' ossalat tal-kalċju. L-aċidu ċitriku, aċidu organiku li jinstab fil-grejpfrut, jista 'jkun effettiv biex jipprevjenihom billi jeħel mal-kalċju fil-kliewi u joħroġha mill-ġisem (,).

Ukoll, l-aċidu ċitriku għandu l-abbiltà li jżid il-volum u l-pH ta 'l-awrina tiegħek, u jipproduċi ambjent li huwa inqas favorevoli għall-formazzjoni ta' ġebel fil-kliewi ().

L-aċidu ċitriku fil-grejpfrut jista 'jgħin biex titnaqqas il-formazzjoni ta' ġebel tal-kliewi ta 'l-ossalat tal-kalċju.

9. Idratanti ħafna

Il-grejpfrut fih ħafna ilma u, għalhekk, huwa ħafna idratanti. Fil-fatt, l-ilma jifforma ħafna mill-piż tal-frott.

Hemm kważi 4 uqija (118 ml) ta 'ilma f'nofs grejpfrut medju, li jammonta għal madwar 88% tal-piż totali tiegħu (1).

Filwaqt li tixrob ħafna ilma huwa l-aħjar mod biex tibqa 'idratat, tiekol ikel b'ħafna ilma jista' jgħin ukoll.

Il-grejpfrut għandu kontenut għoli ta 'ilma, li jgħinek tibqa' idratat.

10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Il-grejpfrut jeħtieġ ftit li xejn preparazzjoni, allura huwa pjuttost faċli li żżid mad-dieta tiegħek.

Anki jekk tgħix stil ta 'ħajja okkupat, on-the-go, xorta tista' tgawdi l-grejpfrut fuq bażi regolari mingħajr ma tinkwieta dwaru li tieħu wisq mill-ħin tiegħek.

Hawn huma xi modi kif tista 'tgawdi l-grejpfrut:

• Snack fuq flieli tal-grejpfrut waħedhom.
• Kulha bħala alternattiva għal ikel tad-deżerta mhux tajjeb għas-saħħa.
• Ipprova din l-insalata, li tgħaqqad il-grejpfrut mal-kale u l-avokado.
• Ħallat f’dan il-smoothie ma ’frott u ħaxix ieħor.
• Inkludih f'parfait ta 'kolazzjon b'saħħtu bħal f'din ir-riċetta.

Il-grejpfrut huwa ikel tajjeb għas-saħħa li faċli biex tinkorpora fid-dieta tiegħek.

Il-grejpfrut mhux għal kulħadd

Hemm ftit raġunijiet għaliex xi nies jista 'jkollhom bżonn jevitaw li jieklu grejpfrut.

Interazzjonijiet tal-Medikazzjoni

Għal xi nies, il-konsum tal-grejpfrut u l-meraq tiegħu jista 'jwassal għal interazzjonijiet ta' medikazzjoni ().

Dan minħabba li fih sustanzi li jinibixxu ċ-ċitokrom P450, enzima li ġismek juża biex jimmetabolizza ċerti mediċini.

Jekk tiekol grejpfrut waqt li tkun qed tieħu dawn il-mediċini, ġismek jista 'ma jkunx kapaċi jkissirhom, li jista' jikkawża doża eċċessiva u effetti avversi oħra ().

Il-mediċini li x'aktarx jinteraġixxu mal-grejpfrut jinkludu ():

• Immunosoppressanti
• Benzodiazepines
• Ħafna imblokkaturi tal-kanali tal-kalċju
• Indinavir
• Carbamazepine
• Xi statini

Jekk qed tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini, tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma żżid il-grejpfrut mad-dieta tiegħek.

Erożjoni tal-Enamel tas-Snien

F'xi każijiet, l-ikel tal-grejpfrut jista 'jwassal għal erożjoni ta' l-enamel tas-snien.

L-aċidu ċitriku, li jinstab fil-frott taċ-ċitru, huwa kawża komuni ta 'erożjoni ta' l-enamel, speċjalment jekk tikkonsmah f'eċċess ().

Jekk għandek snien partikolarment sensittivi, jista 'jkollok bżonn tevita frott aċiduż. Madankollu, hemm xi affarijiet li tista 'tagħmel biex tippreserva l-enamel tas-snien tiegħek waqt li tkun għadek tgawdi l-grejpfrut:

• Qatt terda 'l-grejpfrut jew frott aċiduż ieħor u evita li tpoġġihom direttament ma' snienek.
• Laħlaħ ħalqek bl-ilma wara li tiekol il-frott u stenna 30 minuta biex taħsel snienek.
• Kul il-ġobon bil-frott. Dan jgħin biex tinnewtralizza l-aċidità f'ħalqek u żżid il-produzzjoni tal-bżieq.

Jekk tieħu ċerti mediċini jew għandek snien sensittivi, jista 'jkollok bżonn tillimita l-konsum tal-grejpfrut tiegħek jew tevitah għal kollox.

Il-Bottom Line

Il-grejpfrut huwa wieħed mill-aktar frott b'saħħtu fuq il-pjaneta. Huwa rikk f’vitamini, minerali u antiossidanti importanti.

Kollox ma 'kollox, il-grejpfrut huwa delizzjuż u faċli ħafna biex iżżid mad-dieta tiegħek.