10 modi sempliċi biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar

Kontenut

• 1. Irrilassa
• 2. Uża s-sħana
• 3. Massaġġi
• 4. Tieħu mediċina
• 5. Strieħ f'pożizzjoni favorevoli
• 6. Żomm piż b'saħħtu
• 7. Naqqas l-istress u l-ansjetà
• 8. Iġġebbed
• 9. Prevenzjoni tal-waqgħat
• 10. Ittejjeb il-qagħda
• Ara wkoll il-vidjow li ġej għal suġġerimenti oħra biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar:
• Kif tevita li l-uġigħ fid-dahar jirritorna
• Meta tmur għand it-tabib

Uġigħ fid-dahar jista 'jkun ikkawżat minn għeja, stress jew trawma. Xi miżuri sempliċi li jtaffu l-uġigħ fid-dahar qed jistrieħu biżżejjed u jimmobilizzaw il-muskoli tiegħek biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jippromwovu l-benesseri.

Iċċekkja 10 pariri sempliċi biex telimina uġigħ fid-dahar li jista 'jiġi segwit pass pass.

1. Irrilassa

Mod wieħed biex tirrilassa huwa li timtedd fuq in-naħa tiegħek jew toqgħod sabiex dahrek tkun kompletament kontra s-siġġu għal ftit minuti, u tevita li tibqa 'fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, anke jekk tkun bilqiegħda, mimdud jew bilwieqfa. Billi tibqa 'f'pożizzjoni aktar komda, huwa possibbli li tieħu n-nifs aħjar u l-fibri tal-muskoli jinħallu, u jtaffu l-uġigħ fid-dahar.

2. Uża s-sħana

Biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar, tista 'tpoġġi kkompressat sħun eżattament fuq iż-żona ta' l-uġigħ, u tħalliha taħdem għal 20 minuta. Hawnhekk hawn kif tagħmel kompressa magħmula għall-uġigħ fil-muskoli.

3. Massaġġi

Mod tajjeb biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar huwa li tieħu banju sħun u tħalli l-ġett ta 'ilma sħun jaqa' iebes ħafna, eżattament fir-reġjun fejn tħoss uġigħ fid-dahar u tagħmel awto-massaġġi b'idejk stess u ftit krema jew sapun. , b'movimenti ta 'intensità moderata, li tinsisti aktar fuq ir-reġjuni ta' l-akbar uġigħ.

Għażliet oħra huma li tirċievi massaġġi minn professjonist jew toqgħod fuq siġġu tal-massaġġi.

4. Tieħu mediċina

Jekk l-uġigħ fid-dahar huwa sever ħafna, tista 'tieħu rilassant tal-muskoli, analġeżiku jew anti-infjammatorju, jew tpoġġi garża Salompas fuq iż-żona, b'parir mediku xieraq.

5. Strieħ f'pożizzjoni favorevoli

Waqt l-irqad, il-persuna għandha tkun mimduda fuq ġenbha jew wiċċha 'l fuq, b'rasha appoġġjata sewwa fuq imħaded mhux mimdud, għal mill-inqas 8 sigħat. L-ideal hu li tpoġġi pillow ieħor taħt l-irkopptejn, jekk il-persuna tkun fuq daharha, jew bejn l-irkopptejn, jekk torqod mimduda fuq ġenbha.

6. Żomm piż b'saħħtu

Waħda mill-kawżi ta 'uġigħ fid-dahar hija l-piż żejjed, li jgħabbi żżejjed il-ġogi. Allura, li tagħmel dieta ta 'diżintossifikazzjoni biex telimina t-tossini u l-fluwidi żejda tista' tkun strateġija tajba biex tibda, iżda li terġa 'ssir edukazzjoni mill-ġdid fid-dieta tagħti riżultati fit-tul, iżda fit-tul.

7. Naqqas l-istress u l-ansjetà

L-istress u l-ansjetà jikkawżaw tensjoni tal-muskoli, li ħafna drabi twassal biex il-persuna tħoss uġigħ fid-dahar. Biex ittaffi, tista 'tpoġġi 2 qatriet ta' żejt essenzjali ta 'lavanda jew macela fuq l-imħaded, peress li għandhom proprjetajiet serħan il-moħħ u jiffavorixxu l-irqad.

8. Iġġebbed

It-tiġbid għad-dahar jista 'jtaffi l-uġigħ u t-tensjoni tal-muskoli. Madankollu, wieħed għandu jevita li jagħmel wisq sforz u eżerċizzji bħal taħriġ tal-piż jew żfin. Hawnhekk għandek tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar.

9. Prevenzjoni tal-waqgħat

Speċjalment fl-anzjani, għandha tingħata attenzjoni, bħalma huma l-użu ta 'bsaten u jiġi evitat li jkollok twapet ġewwa d-dar, biex jiġu evitati waqgħat u jiggrava l-uġigħ fid-dahar.

10. Ittejjeb il-qagħda

Li tqatta 'l-ġurnata fil-qagħda t-tajba tevita l-uġigħ fid-dahar u tgħin ukoll biex ittaffi l-uġigħ, meta diġà jkun issetilja. Hawn huma xi eżerċizzji biex titjieb il-qagħda u 6 pariri biex tinżamm qagħda tajba bilqiegħda.

Billi ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet, uġigħ fid-dahar għandu jittaffa, imma jekk isir kostanti dan jista 'jkun sinjal ta' dgħjufija fil-muskoli u għalhekk il-prattika ta 'xi tip ta' attività fiżika tista 'tkun meħtieġa.

Billi l-uġigħ fid-dahar ħafna drabi huwa kkawżat minn qagħdiet ħżiena, li tagħmel ftit sessjonijiet ta 'riedukazzjoni posturali ma' terapista fiżiku speċjalizzat jista 'jkun ta' għajnuna kbira. Madankollu, jekk l-uġigħ ma jmurx aqra: X'għandek tagħmel meta l-uġigħ fid-dahar ma jmurx.

Ara wkoll il-vidjow li ġej għal suġġerimenti oħra biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar:

Kif tevita li l-uġigħ fid-dahar jirritorna

Uħud mill-modi biex jipprevjenu l-uġigħ fid-dahar milli jerġa 'lura huma:

1. Żomm qagħda tajba bilqiegħda biex tqassam sew il-piż tal-ġisem;
2. Eżerċita mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa sabiex il-muskoli tiegħek ikunu b'saħħithom u mġebbda. Ara Kif l-Attività Fiżika Tista 'Ttaffi l-Uġigħ fid-Dahar;
3. Telf ta 'piż jekk għandek piż żejjed biex tevita tagħbija żejda tal-ġogi tas-sinsla tiegħek;
4. Irqad b'imħaded baxx;
5. M'għandekx iġġorr wisq piż, bħal backpacks u bagalji tqal għal aktar minn 10 minuti kuljum
6. Evita l-istress.

Billi ssegwi dawn il-linji gwida, iċ-ċansijiet tal-individwu li jiżviluppa uġigħ fid-dahar jitnaqqsu konsiderevolment.

Meta tmur għand it-tabib

Huwa rrakkomandat li tmur għand it-tabib jekk l-uġigħ fid-dahar jibqa ', anke wara l-linji gwida msemmija hawn fuq. Fil-konsultazzjoni, it-tabib għandu jkun mgħarraf bis-sintomi kollha, kemm ilhom preżenti u f'liema sitwazzjonijiet jintensifikaw.