Il-Mod Faċli għar-Rebbiegħa Naddaf id-Dieta Tiegħek Mingħajr Ma Tingħadd Kaloriji

Kontenut

• Ir-Regoli tal-Art
• X'Għandek Tpoġġi fuq il-Menu Tiegħek
• Reviżjoni għal

Forsi trid ssaħħaħ il-burdata tiegħek jew tħossok inqas għajjien. Jew qed tfittex li tħaffef id-dieta tiegħek wara x-xitwa. Tkun xi tkun l-għan tiegħek, aħna għandna soluzzjoni sempliċi. "Pjan ta' reboot ta' ġimgħa mimli b'ikel delizzjuż u tajjeb għas-saħħa huwa dak li għandek bżonn biex tkun motivat biex tiekol tajjeb fit-tul," tgħid Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Forma membru tal - bord konsultattiv u awtur ta ' Is-Superfood Swap. Dan ifisser li telimina kwalunkwe ikel li qed jiżnuk u tagħbija fuq dawk li jibbenefikaw il-ġisem u l-moħħ.

"Il-kummerċ ta 'zokkor u dqiq raffinat, u affarijiet oħra pproċessati li kultant tista' tkun xi darba tidħol fih, għal ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti u mimlija togħma, jġiegħlek tħossok immedjatament b'saħħtu," tgħid Blatner. Dan għaliex karboidrati sempliċi, abbundanti fl-ikel li tkun qed taqta ', huma assoċjati ma' għeja, tirrapporta riċerka fl-Internet Ġurnal ta 'Nevada tas-Saħħa Pubblika. (Hawn huma raġunijiet oħra għaliex dejjem tista 'tkun tħossok għajjien.)

Il-burdata tiegħek se tingħata spinta wkoll. Tiekol aktar frott u ħaxix tagħmlek kuntent u iktar kunfidenti, turi r-riċerka. Dan l-ikel għandu nutrijenti li jżommu n-newrotrażmettituri jiffunzjonaw bl-aħjar mod, jgħid l-awtur tal-istudju Tamlin S. Conner, Ph.D. (Fuq Li jmiss: 6 Ikel li Se Jbiddlu l-Burdata tiegħek)

U minħabba li tara l-benefiċċji ta 'jump-start mill-ewwel, "tgħin biex tissaħħaħ drawwiet tajbin," jgħidu Willow Jarosh, R.D.N., u Stephanie Clarke, R.D.N., ta' C&J Nutrition.

Ir-Regoli tal-Art

Ħaffer l-ikel li jagħmel int bil-ġuħ u għajjien. Dan ifisser karboidrati pproċessati-anke ħobż, għaġin u crackers sħaħ. Jekk tagħmel dan iżżomm il-varjazzjonijiet taz-zokkor fid-demm tiegħek minimi sabiex ma jkollokx ġuħ u taqta ’qalbek, jgħidu Clarke u Jarosh.

Evita kull forma ta 'zokkor miżjud, inkluż ġulepp tal-aġġru, għasel u agave. Nafu, imma ibqgħu b’saħħithom - jiswa: Studju wieħed sab li meta n-nies inaqqsu z-zokkor miżjud tagħhom minn 28 fil-mija tal-kaloriji għal 10 fil-mija, il-pressjoni tad-demm, il-kolesterol, il-piż, u l-livelli taz-zokkor fid-demm tjiebu fi ftit disat ijiem .

Memorizza din il-mantra: Tabella. Pjanċa. President. Minflok ma xalpa ikla minn kontenitur li jittieħed fuq l-iskrivanija tiegħek jew ikla fuq il-couch quddiem it-TV, ipoġġu fuq siġġu fuq il-mejda, jieklu l-ikel tiegħek minn pjanċa reali, u tomgħod bil-mod u relish kull gidma. Agħmel dan għal ġimgħa, u ssib li tgawdi ikliet aktar u naturalment tiekol inqas meta tduqu t-togħma u l-esperjenza, jgħid Blatner. Dak l-għarfien ġdid jista 'jgħin ukoll biex jikkontrolla l-effetti tax-xenqa tiegħek: Fi studju, in-nies li rċevew istruzzjonijiet dwar kif tiekol b'moħħhom kielu inqas ħelu minn dawk li ma kinux, sa sena sħiħa. Barra minn hekk, kienu inqas probabbli li jerġgħu jiksbu kwalunkwe piż li tilfu matul l-istudju.

X'Għandek Tpoġġi fuq il-Menu Tiegħek

Issa ġejja l-parti t-tajba l-ikel kollu li jkollok tgawdi. Xorta jista 'jkollok il-favoriti tiegħek, jgħid Blatner, sempliċement tiekol verżjonijiet aktar b'saħħithom tagħhom. Pereżempju, minflok tacos, agħmel insalata ta 'għads imsajjar bi ħwawar tat-taco, ħaxix, u guac. B'mod ġenerali, imla l-platt tiegħek b'ikel mimli togħma, tessut u kulur, jgħidu Clarke u Jarosh. Hawn x'għandek taħżen.Il-Qawsalla Sħiħa

Immira għal tliet tazzi jew aktar ta 'ħxejjex kuljum, u tiekol mill-inqas tip wieħed f'kull ikla, inkluż il-kolazzjon, jgħid Blatner. Żid it-tadam imqatta 'mat-toast ta' l-avokado tiegħek, itfa 'ftit ħodor imqatta' fil-bajd tiegħek jew għamel smoothie aħdar. U filwaqt li l-ħxejjex kollha huma tajbin għalik, dawk kruċiferi (brokkoli, pastard, kale) u ħodor skuri u bil-weraq (rukola, ħodor tal-mustarda, krexxuni) huma qawwija speċjalment għax jgħinu biex iżommu ċ-ċelloli tiegħek b'saħħithom, jgħidu Clarke u Jarosh.

Proteina Naddaf

Kul aktar proteina tal-pjanti waqt il-bidu tiegħek, peress li dan it-tip ta 'ikel għandu benefiċċji ta' impatt għas-saħħa. Il-legumi huma għoljin fil-mili tal-fibra; tofu huwa rikka fil-kalċju. Meta tmur għall-proteina tal-annimali, agħżel iċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix, il-majjal mergħat, u t-tiġieġ organiku, li jistgħu jkunu aktar dgħif u b'saħħithom.

Ħbub Veri

Ikkunsma minn tlieta sa ħames porzjonijiet ta 'qamħ sħaħ 100 fil-mija bħal ross ismar, ħafur, millieġ, u quinoa kuljum. Minħabba li m'għandhom l-ebda addittivi, il-ħbub sħaħ huma supernutrittivi. Huma wkoll chewy u mimlija bl-ilma, u għalhekk iżommuk sodisfatt, turi riċerka.

Tagħbija ta 'Ħwawar

Huma jagħtu dożi kkonċentrati ta 'antiossidanti u jżidu togħma kbira għal żero kaloriji. Barra minn hekk, il-kannella u l-ġinġer joħorġu l-ħlewwa naturali f'ikel bħall-frott, jogurt sempliċi, u anke ħaxix inkaljat, jgħidu Clarke u Jarosh.

Ftit Frott

Ikollok waħda jew żewġ biċċiet jew tazzi ta 'frott kuljum, b'enfasi fuq berries, ċitru, u tuffieħ. Il-berries huma speċjalment għoljin fl-antiossidanti, u ċ-ċitru huwa ppakkjat bi flavonoids li jżommu l-fwied tiegħek b'saħħtu, jgħidu Clarke u Jarosh. It-tuffieħ għandu tip ta 'fibra li ssostni l-batterja b'saħħitha fl-imsaren tiegħek, li tgħin biex tirregola kollox mid-diġestjoni tiegħek sal-burdata tiegħek.

Ġewż u Żrieragħ

Ippakkjati b'xaħmijiet b'saħħithom, jgħinuk tħossok aktar sħiħ itwal, u t-tqarmeċ tagħhom iġġiegħlek tiekol aktar bil-mod. Minbarra l-ġewż u l-lewż, ipprova żrieragħ ta ’dulliegħa mnixxfa, li huma mimlijin ħadid li jagħti spinta lill-enerġija, kif

topping tal-insalata. Żid żerriegħa taċ-chia li jassorbu l-ilma mal-ħafur u l-smoothies biex tibqa’ idratata u sodisfatta.Xi ħaġa Fermentata

Sauerkraut, kimchi, u ħaxix iffermentat ieħor iżidu l-kick ma 'l-ikliet tiegħek u jwasslu probijotiċi biex iżommu l-bugs ta' l-imsaren tiegħek f'bilanċ. Żid kuċċarina ma’ sandwiches, bajd jew insalata.

Reviżjoni għal