Dan Workout Finisher ta '10 Minuti Huwa Iddisinjat biex Eżawrixxi l-Muskoli Tiegħek

Kontenut

• Headcutter
• Erġa 'lura għal Aqbeż
• Imbotta l-fuq
• Ipsilaterali Side Lunge
• Ringiela Renegata
• Rilaxx tal-Idejn Burpee
• Reviżjoni għal

Jista 'jkun estremament jitħajjar li tarmi x-xugaman fi tmiem workout. (U f'xi ġranet, li taħdem biss tista 'tkun trijonf reali.) Imma jekk fadalli xi ħaġa x'tagħti, li titfa' sfida finisher fl-aħħar tar-rutina tiegħek jista 'jkun ta' sodisfazzjon kbir. Li tilħaq il-punt ta 'burnout totali fit-tmiem ta' sessjoni tal-ġinnasju jgħinek tikseb komdu billi timbotta 'l bogħod mit-tunnellata ta' kaloriji ta 'ħruq tal-punt ta' tkissir u bħala riżultat tal-bini. (Hawnhekk għandek timbotta lilek innifsek meta tkun qed taħdem waħedha.)

Dan is-sett ta’ mossi ta’ 10 minuti mill-Bootcamp ta’ Barry u l-kaptan trainer ta’ Nike, Rebecca Kennedy, huwa ddisinjat biex jiġi mgħaqqad sa tmiem workout biex iwassalk sa tarf dak il-punt ta’ tkissir. (Trid tiffoka speċifikament fuq il-qalba tiegħek? Żid dawn l-erba 'eżerċizzji oblikwi fuqhom ukoll.) Huwa f'idejk li timbotta lilek innifsek sal-limitu. Aħna mhux qed nitolbu wisq mingħandek-ħames reps nodfa biss ta 'dawn is-sitt mossi.

Kif taħdem: Agħmel kull mossa għan-numru ta' reps indikat. Wara rawnd wieħed, inti lest.

Ikollok bżonn: Kettlebell u sett ta 'dumbbells

Headcutter

A. Stand bis-saqajn kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, kettlebell fuq l-art bejn is-saqajn. Ċappetta 'l quddiem fil-ġenbejn biex taqbad il-manku tal-kettlebell, billi żżomm lura dritta.

B. Kettlebell nadif sa sider: lift fuq tal-ġisem biex toqgħod, issuq minkbejn 'il fuq. Imbagħad daħħalhom ħdejn il-kustilji, taqleb il-qabda biex iżżomm il-kettlebell mill-qrun, il-qiegħ tal-qanpiena għadu jħares 'l isfel.

Ċ. Bil-kettlebell imdawwar quddiem sider, agħmel squat.

D. Stand, tagħfas kettlebell direttament fuq ras.

E. Moviment b'lura biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 5 reps.

Erġa 'lura għal Aqbeż

A. Stand bis-saqajn flimkien, u żżomm dumbbell f'kull id mal-ġnub.

B. Aqbad biex toqgħod fuq l-art, ddur lura fuq l-ispallejn bl-irkopptejn imdaħħlin. L-minkbejn jinsabu ħdejn il-kustilji, mgħawweġ fi 90 grad, iżommu dumbbells fl-għoli tal-buttuna taż-żaqq.

Ċ. Irrombla 'l quddiem biex terġa' lura għas-saqajn u aqbeż, dumbbells mill-ġnub. Oħroġ bil-mod u immedjatament iddur lura biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel 5 reps.

Imbotta l-fuq

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. T'isfel tas-sider sakemm l-minkbejn jiffurmaw angolu ta' 90 grad, il-qalba stretta u l-ġenbejn f'konformità mal-bqija tal-ġisem.

Ċ. Agħfas 'il bogħod mill-art biex iddritta l-armi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 5 reps.

Ipsilaterali Side Lunge

A. Żomm kettlebell fl-id il-leminija, imxekkla fl-għoli tal-ispalla.

B. Oħroġ bis-sieq tal-lemin għal ġol-ġenb, billi żżomm riġel ix-xellug dritt imma mhux imsakkar.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex terġa 'lura lejn iċ-ċentru u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 5 reps kull naħa.

Ringiela Renegata

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli, billi żżomm dumbbell f'kull id.

B. Ringiela xellug dumbbell sa sider, u żżomm il-ġisem kwadru mal-art.

Ċ. Dumbbell tax-xellug t'isfel għall-art, imbagħad irrepeti bil-lemin. Dik hija 1 rep.

Agħmel 5 reps.

Rilaxx tal-Idejn Burpee

A. Ċappetta fil-ġenbejn u liwja l-irkopptejn biex tpoġġi l-pali fuq l-art quddiem is-saqajn.

Ċ. Saqajn tal-ħops lura f'pożizzjoni ta 'plank għolja u t'isfel tal-ġisem lejn l-art.

D. Neħħi l-idejn mill-art u laħaq 'il quddiem, il-biceps mill-widnejn. Imbagħad poġġi l-idejn taħt l-ispallejn u agħfas il-ġisem 'il bogħod mill-art, jiċċaqlaq permezz ta' plank għoli u jaqbeż is-saqajn sa l-idejn.

E. Aqbeż, tilħaq l-armi 'l fuq.

Agħmel 5 reps.

Reviżjoni għal