12 Miti Komuni ta 'l-Irqad, Imfixkla

Kontenut

• Leġġenda: Kulħadd jeħtieġ tmien sigħat ta 'rqad
• Leġġenda: Iktar ma Jkollok Irqad, Aħjar
• Mit: Tista 'Tpatti Għal Nuqqas ta' Rqad Matul il-Ġimgħa billi torqod tard fil-Weekends
• Leġġenda: Jekk Ma Tistgħux torqod, Tistrieħ fis-Sodda Sakemm tagħmel
• Leġġenda: Li Jaraw it-TV Jista' Jkun Mod Tajjeb biex torqod
• Leġġenda: L-inħir huwa Tdejjaq imma Ma Jagħmlux Ħsara
• Mit: L-Alkoħol Jgħinek Tgħawweġ
• Mit: Kafè ta ’waranofsinhar ma jtellifx l-irqad tiegħek
• Leġġenda: Il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun sħuna u komda
• Leġġenda: Nap ta' Wara Nofsinhar Se Tħawwad mal-Irqad Tiegħek bil-lejl
• Leġġenda: Eżerċizzju bil-Lejl Iżżommok
• Leġġenda: Huwa OK li l-Pet tiegħek Jaqsam is-Sodda tiegħek
• Reviżjoni għal

L-irqad ma jidhirx li għandu jkun daqshekk diffiċli. Wara kollox, il-bnedmin ilhom jorqdu għal mijiet ta’ eluf ta’ snin-mhux bħal li jtiru ajruplan jew li jagħmlu kirurġija laparoskopika. L-irqad huwa għoli fuq il-lista ta 'attivitajiet essenzjali għas-sopravivenza, flimkien ma' l-ikel u n-nifs. U madankollu, hemm ċans li, meta niġu għall-irqad, għadna nagħmlu xi ħaġa ħażina.

Kemm jekk torqod bit-TV mixgħul, kemm jekk iħalli lil Fido jgħajjat ​​fis-sodda miegħek jew inkella jferra’ kikkra kafè oħra tard wisq fil-ġurnata, ħafna minn dak li nemmnu li huwa mġiba aċċettabbli ta’ qabel l-irqad sempliċement le. Fil-wirja ta 'hawn taħt, arrotondajna 12 mill-aktar miti ta' l-irqad maħsuba b'mod komuni, u tlabna lill-esperti biex jitfgħu ftit dawl fuq il-verità.

Leġġenda: Kulħadd jeħtieġ tmien sigħat ta 'rqad

Fatt: Dak li jaħdem għalik jista 'ma jaħdimx għall-proxxmu tiegħek. "Il-bżonn ta 'rqad ta' persuna huwa ġenetikament iddeterminat minn qabel," jgħid Michael Decker, Ph.D., professur assoċjat fl-Università ta 'l-Istat tal-Ġeorġja u kelliem għall-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta' l-Irqad. "Xi nies jeħtieġu ftit iktar, u xi wħud għandhom bżonn ftit inqas."

Allura kif tkun taf kemm għandek bżonn? Sinjal tell-tale wieħed li ma jkollokx biżżejjed qed torqod hekk kif tidħol fis-sodda, jgħid Robert Oexman, direttur tal-Istitut Sleep to Live. "Huwa komuni ħafna li n-nies jgħiduli, 'Jien torqod kbir, norqod hekk kif rasi tolqot l-investi,'" jgħid. "Dan hu sinjal li inti probabilment mhux qed torqod biżżejjed." Id-drifting għandu jieħu madwar 15-il minuta jekk int regolarment tissodisfa l-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek, huwa jgħid. U jekk tqum tħossok aggornat u enerġetiku? Int qed tagħmel xi ħaġa sew, jgħid Decker.

Madankollu, in-nies li jgħidu li huma tajbin b'sitt sigħat ta 'rqad bil-lejl x'aktarx li jwaqqfu lilhom infushom għal problemi futuri. Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-irqad b'mod konsistenti inqas minn sitt sigħat bil-lejl jista 'jżid ir-riskju ta' puplesija u dijabete, jagħmel ħsara lill-għadam u jweġġa 'l-qalb, fost effetti sekondarji tal-biża' oħra.

Leġġenda: Iktar ma Jkollok Irqad, Aħjar

Fatt: Jemmnu jew le, hemm xi ħaġa daqshekk irqad. L-istess bħal nies li jorqdu regolarment inqas minn sitt sigħat bil-lejl, nies li b’mod konsistenti jsegwu aktar minn disa’ jew 10 sigħat bil-lejl jiffaċċjaw ukoll numru ta’ problemi tas-saħħa, jgħid Michael A. Grandner, Ph.D., għalliem tal-psikjatrija u membru tal-programm tal-Mediċina tal-Irqad tal-Imġieba fl-Università ta’ Pennsylvania. Għadu ma nafux sew jekk irqad wisq huwiex it-tiġieġ proverbjali jew il-bajda, jgħid, imma nafu li hemm ħaġa daqshekk tajba!

Mit: Tista 'Tpatti Għal Nuqqas ta' Rqad Matul il-Ġimgħa billi torqod tard fil-Weekends

Fatt: Jekk int grouchy u crabby milli skimping fuq l-irqad il-ġimgħa kollha, u mbagħad torqod ftit sigħat żejda s-Sibt filgħodu, issib li l-effetti fuq żmien qasir tan-nuqqas ta 'rqad jgħibu pjuttost malajr, tgħid Grandner. Iżda l-impatt fit-tul x'aktarx għadu perikoluż. "Il-problema [billi wieħed joqgħod fuq li tlaħħaq mal-irqad] hija li taħseb li m'hemmx konsegwenza li ma torqodx biżżejjed il-ġimgħa kollha," jgħid Oexman. "Hemm konsegwenzi ta 'anke lejl wieħed li ma torqodx biżżejjed."

Barra minn hekk, jekk torqod tard wisq fit-tmiem il-ġimgħa, qed issettja lilek innifsek għal problemi biex torqod il-Ħadd filgħaxija. Imbagħad, meta l-allarm joħroġ it-Tnejn filgħodu, issib ruħek tibda ċ-ċiklu mill-ġdid, jgħid Oexman.

Leġġenda: Jekk Ma Tistgħux torqod, Tistrieħ fis-Sodda Sakemm tagħmel

Fatt: Jirriżulta, li tinsab hemm tħares lejn l-arloġġ bit-tama li tasal l-irqad hija waħda mill-agħar affarijiet li tista 'tagħmel, jgħidu l-esperti. “Mimdud fis-sodda u nixtarru dwar għaliex m’aħniex torqod jistgħu jżidu l-ansjetà u jagħmluha aktar diffiċli biex torqod,” jgħid Decker. Jekk stew hemm biżżejjed żmien, tista 'tgħallem lil moħħok biex tassoċja t-tinsab fis-sodda ma' tkun imqajjem, jgħid Oexman.

Minflok, oħroġ mis-sodda u agħmel xi ħaġa oħra għal xi żmien biex tgħinek tirbaħ. Il-bidla fl-ambjent tista 'tgħinek tevita assoċjazzjoni stressanti mal-kamra tas-sodda tiegħek, sakemm mhu xejn eċċitanti wisq u' l bogħod minn kwalunkwe dawl qawwi. Nofs siegħa wara, ipprova terġa 'tidħol fis-sodda, jgħid Grandner.

Leġġenda: Li Jaraw it-TV Jista' Jkun Mod Tajjeb biex torqod

Fatt: "Hemm differenza bejn rilassament u distrazzjoni," jgħid Grandner. Meta tirrilassa, in-nifs u r-rata tal-qalb tiegħek jonqsu, il-muskoli tiegħek jirrilaxxaw, il-ħsibijiet tiegħek jikbru aktar kalmi - u xejn minn dan ma jiġri meta tkun qed tara t-TV. "It-TV bil-lejl mhux qiegħed hemm biex jgħinek torqod, qiegħed hemm biex ibiegħlek affarijiet," jgħid.

Biex ma nsemmux li d-dawl blu li joħroġ mit-TV iqarraq lil moħħok biex jaħseb li wasal iż-żmien li tkun imqajjem u attent. L-esperti jaqblu li għandek itfi l-apparat elettroniku kollu mill-inqas siegħa qabel torqod.

Il-qari ta' ktieb (li mhuwiex eċċitanti wisq) jista' jgħinek tirrilassa, iżda d-doks tal-irqad malajr jindikaw li trid tkun il-ħaġa reali. iPads u qarrejja elettroniċi oħra li jixegħlu b'lura jarmu l-istess tip ta 'dawl stimulanti bħat-TV tiegħek.

Leġġenda: L-inħir huwa Tdejjaq imma Ma Jagħmlux Ħsara

Fatt: Filwaqt li ċertament inkonvenjent għal sieħbu tas-sodda tiegħek, l-inħir jista 'jkun aktar perikoluż għal saħħtek milli forsi taf.

Il-vibrazzjonijiet tat-tessut artab tal-passaġġi tan-nifs tiegħek li jwasslu għal dak il-ħoss tas-serrar taz-zkuk jistgħu jikkawżaw nefħa sahra. Hekk kif in-nefħa tkompli tnaqqas il-passaġġi tan-nifs tiegħek, isir dejjem aktar diffiċli biex jgħaddi biżżejjed ossiġnu, jgħid Oexman.

Meta ma jkollux biżżejjed ossiġnu, il-moħħ iqanqal is-snorers biex iqumu, jgħid Grandner. Il-biċċa l-kbira tan-nies li jinżlu jew ikollhom apnea fl-irqad kważi immedjatament jerġgħu jorqdu, iżda xi esperti jemmnu li ċ-ċikliżmu kontinwu bejn l-allert u l-irqad jikkawża stress kbir fil-ġisem, partikolarment fil-qalb, jgħid Grandner. Dan jista 'jispjega għaliex kemm l-inħir kif ukoll l-apnea fl-irqad ġew marbuta ma' riskji tal-qalb miżjuda.

Mit: L-Alkoħol Jgħinek Tgħawweġ

Fatt: Jista 'jgħinek tibża', imma ssir serjament ta 'detriment għall-kwalità ta' għajnejk magħluqa aktar tard bil-lejl. Hija relazzjoni ferm iktar ikkumplikata minn sempliċement "l-alkoħol iġiegħlek tgħaddi," tgħid Grandner. Hekk kif ġismek jipproċessa l-alkoħol, jista 'jibda jaġixxi bħala stimulant, li jwassal għal irqad aktar baxx u inqas serħan aktar tard bil-lejl.

Dawk li jixorbu jistgħu wkoll ikunu aktar probabbli li jqumu f'nofs il-lejl u jkollhom problemi biex jerġgħu jorqdu. "L-alkoħol ifixkel ħafna l-kontinwità ta 'l-irqad u jwassal għal irqad frammentat u kwalità ħażina ta' rqad," jgħid Decker. "Ixrob issa, ħallas aktar tard."

Mit: Kafè ta ’waranofsinhar ma jtellifx l-irqad tiegħek

Fatt: Il-kaffeina għandha half life sorprendentement twila, li jfisser li għad hemm madwar nofs l-ammont oriġinali ta 'kaffeina li inġestejt fid-demm tiegħek madwar 12-il siegħa wara, jgħid Oexman.

Il-kaffeina mhix dejjem l-iktar waħda ovvja mill-istealers tal-irqad, madankollu. "Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet meta jasal iż-żmien li torqod, sempliċement ma tħossokx lest għaliha," jgħid Grandner. "M'intix qed tħoss il-ħeġġa tal-kaffeina, int biss inqas kapaċi tagħlaq, anke jekk ma tirrealizzax li jista 'jkun ħati."

Anke l-kaffeina f'ħin l-ikla tista' tikkawża problemi jekk int partikolarment sensittiv għall-kaffeina, iżda definittivament żomm 'il bogħod minn kwalunkwe kafè jew tè ta' wara l-pranzu.

Leġġenda: Il-kamra tas-sodda tiegħek għandha tkun sħuna u komda

Fatt: Anki jekk nifhmu totalment il-ħtieġa li nitkaxkru taħt tagħbijiet ta 'kutri, ambjent li jkessaħ huwa aktar favorevoli għal irqad tajjeb. Minħabba li hemm bidliet speċifiċi fit-temperatura tal-qalba tal-ġisem hekk kif nippreparaw għall-irqad, kull ħaġa li tgħolli t-temperatura interna tiegħek tista 'tagħmel l-irqad aktar diffiċli, jgħid Grandner. Xi nies jippreferu jiffrankaw l-elettriku u jitfu l-AC bil-lejl, imma jekk issib ruħek tissara biex torqod hekk kif it-temp jisħon, ipprova żomm fann jaħdem mill-inqas, huwa jissuġġerixxi.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jgħid Oexman, li jkollok rasek esposta għal ftit arja friska tikkontrobatti l-effetti ta 'wisq kutri, iżda għal sħabhom bi bżonnijiet ta' temperatura opposta, huwa jissuġġerixxi li torqod b'żewġ settijiet ta 'lożor u kutri, anke jekk int l-istess sodda.

Leġġenda: Nap ta' Wara Nofsinhar Se Tħawwad mal-Irqad Tiegħek bil-lejl

Fatt: Meta tħin tajjeb, m'għandux! Fil-fatt, hemm riċerka sostanzjali li turi li n-nappers tejbu l-memorja, il-viġilanza u l-prestazzjoni wara siesta qasira. Kun żgur li m'intix tagħmel l-irqad viċin wisq ta 'l-irqad, u aqta' għal 30 minuta jew inqas, inkella tirriskja li tinżel f'raqda aktar profonda u tħossok aktar mgħaġġel meta tqum.

Kelma ta 'kawtela għal nies li għandhom diffikultà biex torqdu: Jekk diġà ssibha diffiċli biex torqod, tqum bosta drabi matul il-lejl, jew tqum kmieni wisq, probabbilment ikun għaqli li taqbeż in-nagħaġ, jgħid Oexman.

Leġġenda: Eżerċizzju bil-Lejl Iżżommok

Fatt: Mhux neċessarjament. Dan il-ħsieb probabbilment ġej minn studji ta 'nies li jagħmlu eżerċizzju ħafna aktar intens ħafna eqreb ta' ħin l-irqad milli jagħmlu ħafna minna, jgħid Grandner. Jekk m'għandekx ħin ieħor ħlief bil-lejl biex tolqot il-ġinnasju, taqbiżx il-workout, kun żgur li mhuwiex rigoruż wisq u li tħalli lilek innifsek żmien biżżejjed biex tibred qabel ma taqbeż fis-sodda, tgħid Grandner.

Madankollu, jekk diġà għandek problemi biex torqod bil-lejl, l-ispinta għat-temperatura tal-qalba tal-ġisem tiegħek ikkawżata mill-eżerċizzju tista 'żżid karburant man-nar, jgħid Oexman. Nies li għandhom diffikultà biex jorqdu għandhom ifittxu li jeżerċitaw mill-inqas tlieta sa erba 'sigħat qabel l-irqad, huwa jgħid.

Leġġenda: Huwa OK li l-Pet tiegħek Jaqsam is-Sodda tiegħek

Fatt: Il-ħbieb tal-pil tiegħek mhumiex l-aħjar imsieħba tas-sodda. "Xi nies iħossu li jekk ikollhom l-annimal tagħhom fil-kamra jgħinhom jorqdu aħjar," jgħid Decker, "imma jekk Fido jaqleb u Fluffy ikun qed idur fuq is-sodda kif jagħmlu l-qtates ta 'spiss, jista' jkun ta 'tfixkil ħafna!"

Aktar dwar Huffington Post Healthy Living:

Il-Frott u l-Ħxejjex bl-Aktar Pestiċidi

L-Aqwa Bra ta 'l-Isport għalik

6 ta 'Mejju Superfoods In Season Now

Reviżjoni għal