Reviżjoni tad-Dieta ta '1,200 Kaloriji: Jaħdem għal Telf ta' Piż?

Kontenut

• X'inhi dieta ta '1,200 kaloriji?
• Jista 'jgħinek titlef il-piż?
• Benefiċċji potenzjali ta 'dieta ta' 1,200 kaloriji
• Żvantaġġi potenzjali
• Alternattivi aħjar
• L-aħħar linja

Xi nies isegwu pjanijiet ta 'dieta ta' 1,200 kaloriji biex jippromwovu t-telf ta 'xaħam u jilħqu l-għan tal-piż tagħhom malajr kemm jista' jkun.

Filwaqt li huwa veru li l-qtugħ tal-kaloriji huwa mod effettiv biex jitilfu l-piż, ir-riċerka turi li t-tnaqqis drastiku tal-konsum tal-kaloriji mhux tajjeb għal saħħa fit-tul jew telf ta ’piż.

Dan l-artikolu jirrevedi dieti ta '1,200 kaloriji u jkopri l-benefiċċji potenzjali u l-aspetti negattivi assoċjati ma' mudelli tad-dieta b'kaloriji baxxi.

X'inhi dieta ta '1,200 kaloriji?

Dieta ta '1,200 kaloriji hija mod kif tiekol li tillimita n-numru ta' kaloriji ta 'kuljum li tikkonsma għal 1,200. Din id-dieta hija meqjusa bħala dieta b'kaloriji baxxi minħabba li tipprovdi ħafna inqas kaloriji minn dawk li l-adulti medji għandhom bżonn biex iżommu l-piż tagħhom.

Ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa, inklużi tobba u dijetitisti, jippreskrivu dieti b'kaloriji baxxi bħala strateġija li tmur għal telf ta 'piż.

Rakkomandazzjoni komuni biex tqajjem telf ta 'piż hija li tnaqqas il-konsum ta' kaloriji b'57-750 kalorija kuljum. Dan ġeneralment jittraduċi għal dieta b'kaloriji baxxi ta '1,200-1,500 kaloriji kuljum għal nisa adulti u 1,500-1,800 kaloriji kuljum għal irġiel adulti ().

Innota li 1,200 kalorija tinsab fit-tarf baxx tal-firxiet rakkomandati ta 'dieta b'kaloriji baxxi għan-nisa.

Xi riċerkaturi jikkategorizzaw dieti b'kaloriji baxxi bħala mudelli tad-dieta li jwasslu bejn 800–1,200 kaloriji kuljum, filwaqt li dieti b'kaloriji baxxi ħafna huma kategorizzati bħala dieti li jwasslu inqas minn 800 kalorija kuljum (,).

Dawn id-dieti huma tipikament segwiti għal perjodi qosra ta 'ġimgħat sa xhur biex jippromwovu telf ta' piż mgħaġġel.

Id-dieti b'kaloriji baxxi u b'kaloriji baxxi ħafna huma komunement użati f'ambjenti kliniċi taħt superviżjoni medika, bħal ċentri ta 'telf ta' piż, iżda huma popolari mal-pubbliku ġenerali wkoll.

Fil-fatt, bosta kowċis għat-telf tal-piż, trejners personali, u websajts ta 'dieta popolari joffru pjanijiet ta' ikla ta '1,200 kaloriji, u jwiegħdu li wara dieta ta' 1,200 kaloriji tgħinek "tnaqqas il-veloċità."

Dawn id-dieti tipikament jippromwovu l-użu ta 'ikel "b'kaloriji baxxi", "mingħajr xaħam" u "b'xaħam imnaqqas" biex jgħinu biex iżommu l-konsum ta' kaloriji baxx u ġeneralment jinvolvu għadd ta 'kaloriji sabiex id-dieti jagħmlu ċert li qed jibqgħu taħt il-limitu ta' kuljum tagħhom.

Filwaqt li dieta ta '1,200 kaloriji tista' tkun xierqa fi żmien qasir f'ċerti sitwazzjonijiet, 1,200 kaloriji huma ftit wisq għall-maġġoranza tal-adulti.

Barra minn hekk, filwaqt li inizjalment tista 'tesperjenza telf ta' piż mgħaġġel meta tnaqqas b'mod drammatiku l-konsum ta 'kaloriji tiegħek, studji juru li dieti b'kaloriji baxxi rarament jaħdmu biex iżommu l-piż mitluf għall-ġid (,).

Dieta ta '1,200 kaloriji hija meqjusa bħala dieta b'kaloriji baxxi. Dieti b'kaloriji baxxi jintużaw biex jippromwovu telf ta 'piż mgħaġġel u xi drabi preskritti minn professjonisti tal-kura tas-saħħa.

Jista 'jgħinek titlef il-piż?

Il-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji huwa meħtieġ għal telf ta 'piż. Il-qtugħ tal-kaloriji b'57-750 kalorija kuljum, kif jagħtu parir xi professjonisti tas-saħħa, x'aktarx jinkoraġġixxi t-telf tal-piż, għallinqas fi żmien qasir.

Ħafna studji wrew li wara dieti b'kaloriji baxxi, inklużi dieti ta '1,200 kaloriji, jistgħu jippromwovu telf ta' piż.

Pereżempju, studju f'2,093 persuna bl-obeżità wera li dieta ta 'sostituzzjoni ta' ikla ta '1,200 kaloriji sorveljata medikament irriżultat f'telf medju ta' 4.7% fuq 12-il xahar ().

Fi studju ieħor, l-adulti segwew programm kummerċjali ta 'telf ta' piż li pprovda jew 500, 1,200-1,500, jew 1,500-1800 kaloriji kuljum.

Wara sena, dawk fuq id-dieta ta '1,200-1,500 kaloriji kuljum esperjenzaw telf ta' piż medju ta '15-il lira (6.8 kg). Madankollu, 23% tal-4,588 persuna wara d-dieta ta '1,200 kaloriji waqgħu mill-istudju ().

Studji sabu li filwaqt li t-telf tal-piż inizjali bl-użu ta 'dieti b'kaloriji baxxi bħal dieti ta' 1,200 kaloriji huwa tipikament mgħaġġel u sostanzjali, huwa spiss segwit minn piż ikbar mill-ġdid, meta mqabbel ma 'dieti li jużaw biss restrizzjoni moderata ta' kaloriji.

Fl-istudju kummerċjali dwar it-telf tal-piż imsemmi hawn fuq, ir-riċerkaturi osservaw li telf ta 'piż mgħaġġel matul l-ewwel 3 xhur kien assoċjat ma' terga 'tinkiseb matul il-fażi ta' manutenzjoni ta 'telf ta' piż ta '9 xhur fit-tlieta mill-gruppi tad-dieta ().

Studju ieħor f'57 persuni b'piż żejjed jew obeżità nnota li wara li segwiet dieta baxxa ħafna ta '500 kaloriji jew dieta baxxa ta' 1,250 kaloriji għal 5 u 12-il ġimgħa, rispettivament, il-parteċipanti fl-istudju reġgħu kisbu 50% tal-piż li tilfu matul 10 xhur, bħala medja. ().

Dan minħabba li dieti b'kaloriji baxxi jinduċu bidliet metaboliċi li jikkonservaw l-enerġija u jipprevjenu telf ta 'piż, inkluż żieda fl-aptit, telf ta' massa tal-ġisem dgħif, u tnaqqis fin-numru ta 'kaloriji maħruqa, li kollha jagħmlu l-manutenzjoni tal-piż fit-tul diffiċli (,,) .

Dan wassal lil bosta esperti tas-saħħa biex jirrakkomandaw mudelli ta 'ikel li jużaw biss tnaqqis żgħir fit-teħid ta' kaloriji biex jippromwovu telf ta 'piż filwaqt li jimminimizzaw l-adattamenti metaboliċi negattivi li huma assoċjati ma' dieti b'kaloriji baxxi (12).

Għalkemm wara dieta b'kaloriji baxxi ta '1,200 kaloriji x'aktarx tirriżulta f'telf ta' piż, iċ-ċansijiet li żżomm il-piż mitfi huma rqaq.

Benefiċċji potenzjali ta 'dieta ta' 1,200 kaloriji

Wara dieta ta ’1,200 kaloriji jista’ jipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dawn il-benefiċċji huma assoċjati mar-restrizzjoni tal-kaloriji, b’mod ġenerali, u mhumiex speċifiċi għal pjanijiet ta ’ikla ta’ 1,200 kaloriji.

Il-konsum regolari ta 'aktar kaloriji minn dak li jeħtieġ ġismek jista' jwassal għal bosta konsegwenzi fuq is-saħħa, inkluż żieda fil-piż, fatturi ta 'riskju akbar ta' mard tal-qalb, u dijabete ().

Il-fjuwil ta ’ġismek bin-numru t-tajjeb ta’ kaloriji huwa essenzjali għall-preservazzjoni ta ’saħħa ġenerali tajba.

Bosta studji wrew li t-tnaqqis tal-kaloriji, b’mod ġenerali, jista ’jkun ta’ benefiċċju għas-saħħa billi jippromwovi telf ta ’piż, inaqqas il-fatturi ta’ riskju tal-mard tal-qalb bħal LDL (ħażin) kolesterol, u jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u infjammazzjoni (,,,,,).

M'hemm l-ebda dubju li jekk titlef il-piż żejjed tal-ġisem għandu effetti pożittivi fuq is-saħħa u li tibqa 'fil-bżonnijiet individwali ta' kaloriji tiegħek huwa l-aħjar għal ġismek.

Madankollu, il-metodi użati biex jippromwovu materja ta 'telf ta' piż, u l-użu ta 'kaloriji baxxi ħafna, metodi ta' dieta restrittivi huma assoċjati ħafna ma 'ċansijiet akbar ta' piż li jerġgħu jiksbu maż-żmien.

Għalhekk, filwaqt li titlef il-piż żejjed tal-ġisem jista 'jkun ta' benefiċċju għas-saħħa ġenerali tiegħek, huwa importanti li tagħżel metodi ta 'telf ta' piż b'saħħithom u sostenibbli fuq mudelli tad-dieta aktar estremi.

Għandu jiġi nnutat li xi riċerka wriet li persuni b'obesità jew obeżità morbida li jsegwu dieti b'kaloriji baxxi jew b'kaloriji baxxi ħafna taħt superviżjoni medika jitilfu l-piż u jtejbu l-profili taz-zokkor fid-demm u tal-lipidi tagħhom, li jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali ().

Xorta waħda, dawn id-dieti huma tipikament segwiti għal perjodi qosra u ġeneralment assoċjati ma 'rati għoljin ta' tluq minħabba n-natura restrittiva tagħhom.

Minkejja dan, jekk int interessat li ssegwi dieta b'kaloriji baxxi għal telf ta 'piż, huwa importanti li titkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa kwalifikat għal parir.

It-telf ta 'piż żejjed tal-ġisem u l-fjuwil ta' ġismek bin-numru t-tajjeb ta 'kaloriji huwa importanti għas-saħħa ġenerali. Għalkemm 1,200 kaloriji dieti huma assoċjati ma 'xi benefiċċji għas-saħħa, dawn il-benefiċċji huma relatati mat-tnaqqis tal-kaloriji b'mod ġenerali.

Żvantaġġi potenzjali

Il-bżonnijiet ta 'kaloriji huma individwalizzati ħafna u jiddependu fuq ħafna fatturi, inkluż id-daqs tal-ġisem, l-età, u l-livelli ta' attività. Dieta ta '1,200 kaloriji mhix xierqa għal ħafna adulti, inklużi nisa iżgħar.

Għalkemm ir-rekwiżiti ta 'kaloriji jvarjaw minn persuna għal oħra u l-ħtiġijiet preċiżi jistgħu jiġu determinati biss bl-użu ta' tagħmir jew kalkoli speċifiċi, il-mara adulta medja teħtieġ madwar 2,000 kalorija kuljum biex iżżomm il-piż tagħha, filwaqt li raġel jeħtieġ madwar 2,500 (,).

Għal darb'oħra, dawn in-numri huma biss medji u ma jirriflettux id-differenzi fil-ħtiġijiet ta 'kaloriji minħabba fatturi bħall-età, il-livelli ta' attività, u l-għoli. Madankollu, dawn l-istimi medji tal-bżonn ta 'kaloriji jagħtuk idea ta' kemm huma baxxi 1,200 kaloriji.

Dieta ta '1,200 kaloriji hija baxxa wisq għal ħafna nies u tista' tirriżulta f'effetti sekondarji negattivi bħal sturdament, ġuħ estrem, dardir, nuqqasijiet ta 'mikronutrijenti, għeja, uġigħ ta' ras, u ġebel fil-marrara ().

Barra minn hekk, dieta ta '1,200 kaloriji tista' tissettja għal falliment jekk it-telf tal-piż fit-tul huwa l-għan tiegħek.

Ir-restrizzjoni tal-kaloriji twassal għal bidliet metaboliċi f'ġismek. Dawn jinkludu żidiet fl-ormoni bħal ghrelin u cortisol, li jmexxu l-ġuħ, kif ukoll tnaqqis fir-rata metabolika ta 'mistrieħ (RMR), jew il-kaloriji li taħraq waqt li tkun mistrieħ (12,).

Dan iwassal għal ċansijiet akbar li l-piż jerġa 'jikseb maż-żmien, kif ukoll iċ-ċiklu vizzjuż ta' perjodi ripetuti ta 'telf ta' piż segwiti mill-piż jerġgħu jiksbu li tant jesperjenzaw dieters kroniċi - li komunement iwassal għal sentimenti ta 'disperazzjoni.

Iċ-ċikliżmu fil-piż huwa ta 'detriment għas-saħħa mentali, u r-riċerka wriet li dieta ripetuta u ċikli tal-piż jistgħu jenfasizzaw il-qalb u jistgħu jwasslu għal riskju ogħla ta' disturbi fl-ikel, dijabete tat-tip 2, u żieda fil-mortalità (,).

Il-qtugħ ta 'kaloriji severi wisq jista' jwassal għal effetti sekondarji negattivi bħal nuqqasijiet ta 'nutrijenti u għeja. Dieti b'kaloriji baxxi rarament jaħdmu għal telf ta 'piż fit-tul u jistgħu jwasslu għal ċikli tal-piż, li jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa ġenerali.

Alternattivi aħjar

Ħafna drabi l-fornituri tal-kura tas-saħħa u n-nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż jagħżlu dieti bbażati fuq kemm jistgħu jipproduċu malajr ir-riżultati mixtieqa, u jonqsu milli jikkunsidraw il-konsegwenzi fit-tul tas-saħħa ta 'restrizzjonijiet żejda tal-kaloriji.

Filwaqt li tagħżel dieta restrittiva u b'kaloriji baxxi li tagħti ħafna inqas mill-bżonnijiet tiegħek ta 'kaloriji ta' kuljum x'aktarx tirriżulta f'telf ta 'piż malajr, ftakar li ftit minn dak it-telf ta' piż huwa fil-forma ta 'massa tal-muskoli. It-telf tal-muskoli u adattamenti metaboliċi oħra jistgħu jbaxxu l-RMR tiegħek (12).

Nuqqasijiet kbar ta 'kaloriji mhux biss iwasslu għal bidliet sfavorevoli li jagħmlu ż-żamma tat-telf tal-piż aktar diffiċli iżda wkoll jistgħu jeħlu serju fuq il-benesseri emozzjonali tiegħek.

Il-maġġoranza ta ’studji ta’ riċerka jissuġġerixxu li d-dieta ma taħdimx u li tuża metodi ta ’telf ta’ piż aktar b’saħħithom u inqas estremi hija għażla aħjar biex issostni telf ta ’piż u manutenzjoni ta’ telf ta ’piż maż-żmien.

Pereżempju, minflok ma tnaqqas il-konsum tiegħek għal 1,200 kalorija, li ġeneralment tinvolvi t-traċċar ta 'kull biċċa ikel li jaqsam xofftejk, ipprova ftit mill-pariri dwar telf ta' piż b'saħħithom ibbażati fuq l-evidenza li ġejjin:

• Kul ikel sħiħ. Ikel sħiħ, inkluż ħxejjex, frott, fażola, ħut, ġewż, żrieragħ u bajd, għandu jkun fih il-maġġoranza tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Ikel sħiħ huwa ppakkjat bil-fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom li ġismek għandu bżonn biex jirnexxi.
• Aqta zokkor u xaħmijiet miżjuda. It-tnaqqis tax-xaħam u l-konsum taz-zokkor miżjud tiegħek huwa mod san biex tippromwovi t-telf tal-piż. Ikel komuni mgħobbi biz-zokkor u / jew ix-xaħam jinkludi soda, kejkijiet, ġelat, ħelu, u ċereali biz-zokkor ().
• Sajjar aktar ikliet id-dar. Jiddependu inqas fuq ħwienet, ristoranti, u fast food u sajjar aktar ikliet id-dar. Nies li jsajru aktar ikliet id-dar għandhom it-tendenza li jiżnu inqas u jkollhom dieta aktar b'saħħitha minn dawk li jieklu aktar ikliet barra mid-dar ().
• Żid l-attività ta 'kuljum. Wieħed mill-aħjar modi biex tippromwovi telf ta 'piż b'saħħtu u sostenibbli huwa li toħloq defiċit ta' kaloriji billi żżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq. Ipprova żid fil-mixjiet ta 'kuljum barra, tieħu klassijiet ta' eżerċizzju, jew tingħaqad ma 'ġinnasju ().
• Aħdem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa infurmat. It-telf tal-piż jista 'jkun intimidanti u stressanti. Dietista infurmat jew fornitur ieħor tal-kura tas-saħħa mħarreġ jista 'jgħinek titlef il-piż b'mod tajjeb għas-saħħa mingħajr restrizzjoni estrema.

Filwaqt li titlef il-piż billi tuża approċċi ta ’dieta sostenibbli u b’saħħithom jista’ jieħu iktar ħin, inaqqas l-adattamenti sfavorevoli li jseħħu waqt restrizzjoni estrema ta ’kaloriji u jista’ jgħin biex iżid iċ-ċansijiet tiegħek li żżomm il-piż mitfi għal dejjem.

Meta tipprova titlef il-piż, tuża metodi inqas restrittivi jista 'jgħinek tikseb telf ta' piż b'saħħtu u sostenibbli.

L-aħħar linja

Dieta ta '1,200 kaloriji hija mudell ta' ikel b'kaloriji baxxi li tipikament jinvolvi l-għadd ta 'kaloriji u tiekol ikel b'kaloriji mnaqqsa biex tippromwovi telf ta' piż malajr.

Għalkemm dieta ta '1,200 kaloriji x'aktarx tippromwovi telf ta' piż għal żmien qasir u mgħaġġel, l-adattamenti metaboliċi li jseħħu matul ir-restrizzjoni tal-kaloriji jagħmlu l-iżżomm il-piż barra mit-tul estremament diffiċli.

Barra minn hekk, 1,200 kalorija huma sew taħt in-numru medju ta 'kaloriji li ħafna adulti - anke nisa żgħar - għandhom bżonn biex jagħtu spinta lill-ġisem tagħhom.

Filwaqt li d-dieti li jipprovdu 1,200 kaloriji jew inqas huma għodda popolari għat-telf tal-piż, huwa aħjar għas-saħħa ġenerali tiegħek li tagħżel dieta li tħeġġeġ lil ġismek b'mod b'saħħtu u tippromwovi telf ta 'piż bil-mod iżda sostenibbli li jista' jinżamm għal għomru.