L-aqwa 15-il Raġuni Ma Tintilifx Piż fuq Dieta Baxxa fil-Karboidrati

Kontenut

• 1. Int qed titlef ix-xaħam, sempliċement ma tirrealizzahx
• 2. Mhux qed tnaqqas biżżejjed
• 3. Int qed tħossok stressat
• 4. M’intix tiekol ikel nutrittiv
• 5. Int qed tiekol wisq ġewż
• 6. M'intix torqod biżżejjed
• 7. Int qed tiekol wisq ħalib
• 8. M'intix qed teżerċita b'mod effettiv
• 9. Int qed tiekol wisq zokkor ‘b’saħħtu’
• 10. Kundizzjoni medika tista 'tkun il-prevenzjoni ta' telf ta 'piż
• 11. Int qed tiekol ikliet frekwenti ħafna
• 12. Int qed tiekol wisq ikel mhux tajjeb għas-saħħa
• 13. Int qed tiekol wisq kaloriji
• 14. Issettja aspettattivi għoljin wisq
• 15. Ilek tnaqqas il-karboidrati għal żmien twil wisq
• L-aħħar linja

Ħafna evidenza tissuġġerixxi li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jkunu effettivi ħafna għal telf ta' piż.

Madankollu, bħal f'kull dieta, in-nies kultant jieqfu jitilfu qabel ma jilħqu l-piż mixtieq tagħhom.

Dan l-artikolu jħares lejn 15-il raġuni komuni għaliex tista 'ma tkunx qed titlef il-piż - jew tista' ma tħossx li m'intix qed titlef il-piż - fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

1. Int qed titlef ix-xaħam, sempliċement ma tirrealizzahx

It-telf tal-piż mhuwiex proċess lineari. Ikun hemm ġranet li l-iskala titla 'u oħrajn meta tinżel. Dan ma jfissirx li d-dieta mhix qed taħdem b'mod ġenerali.

Ħafna nies jitilfu ħafna piż fl-ewwel ġimgħa fuq dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, iżda dan huwa l-aktar piż tal-ilma. It-telf tal-piż jonqos b'mod sinifikanti wara din il-fażi inizjali.

Ukoll, li titlef il-piż mhux l-istess bħal li titlef ix-xaħam.

Huwa possibbli, speċjalment jekk għadek kemm bdejt inneħħi l-piżijiet jew nibni l-muskolu, li qed iżżid il-piż tal-muskoli fl-istess ħin li qed titlef ix-xaħam.

Biex tara jekk qed titlef ix-xaħam, ipprova uża kejl ieħor għajr l-iskali. Ipprova uża tejp tal-kejl biex tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd. Barra minn hekk, tista 'titlob lil fornitur tal-kura tas-saħħa biex ikejjel il-perċentwal tax-xaħam tal-ġisem tiegħek kull xahar jew hekk.

Tista 'wkoll tipprova tieħu ritratti biex tiċċartja t-telf tal-piż tiegħek u tinnota kif jaqblu l-ħwejjeġ tiegħek. Dawn huma indikaturi ta 'telf ta' piż ukoll.

It-telf tal-piż mhuwiex lineari. Jista 'jkollok muskoli waqt li titlef ix-xaħam u tibqa' l-istess piż. Kun pazjent u pprova modi oħra kif tkejjel il-bidliet f'ġismek minbarra l-iskali.

2. Mhux qed tnaqqas biżżejjed

Xi nies huma aktar sensittivi għall-karboidrati minn oħrajn.

Jekk qed tiekol dieta b'livell baxx ta 'karboidrati u l-piż tiegħek jibda plateau, tista' tkun trid tnaqqas aktar in-numru ta 'karboidrati fid-dieta tiegħek.

Tista 'ssegwi dieta b'saħħitha u b'kontenut baxx ta' karboidrati billi tiekol ħafna proteini, xaħmijiet b'saħħithom, u ħaxix b'kontenut baxx ta 'karboidrati.

Biex tkun żgur li d-dieta tiegħek hija baxxa f'karboidrati, ipprova uża tracker ta 'nutrizzjoni online b'xejn.

Dieti restrittivi jistgħu jiġu b'kumplikazzjonijiet ta 'saħħa. Dejjem tkellem ma 'dietista jew mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek.

Jekk int sensittiv għall-karboidrati, tista 'tkun trid tipprova tnaqqas il-konsum tal-karboidrati temporanjament aktar, imma dejjem tkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tagħmel bidliet kbar fid-dieta.

3. Int qed tħossok stressat

Mhux dejjem biżżejjed li tiekol b'saħħtu u tagħmel eżerċizzju. Li tieħu ħsieb saħħtek mentali huwa pass importanti fit-telf ta 'piż b'saħħtu.

L-istress iżomm il-ġisem fi stat ta '"ġlieda jew titjira" u jżid l-ammont ta' ormoni tal-istress, bħall-kortisol, fid-demm.

Li jkollok livelli ta 'kortisol għoljin kronikament jista' jżid is-sentimenti tal-ġuħ u l-effetti tax-xenqa għal ikel mhux tajjeb għas-saħħa ().

Ipprova meditazzjoni, eżerċizzji ta 'nifs fil-fond, ġurnali, u modi oħra biex timmaniġġja l-istress.

Stress kroniku jista 'jkollu effetti negattivi fuq l-ormoni tiegħek, iżid il-ġuħ u jaħdem kontra telf ta' piż.

4. M’intix tiekol ikel nutrittiv

Dieta b'livell baxx ta 'karboidrati hija madwar iktar minn sempliċement tiekol inqas karboidrati. Għal telf ta 'piż b'saħħtu, in-nies għandhom bżonn jissostitwixxu dawk il-karboidrati b'ikel sħiħ u nutrittiv.

Evita l-prodotti kollha pproċessati b'livell baxx ta 'karboidrati. Ikel sħiħ għandu benefiċċji għas-saħħa ferm akbar.

Is-sostituzzjoni ta 'xi karboidrati b'laħmijiet dgħif, ħut, bajd, ħaxix, u xaħmijiet b'saħħithom jista' jgħinek titlef il-piż.

Tiekol ikliet okkażjonali huwa tajjeb, iżda ikel li jittiekel kuljum - anke jekk ikun fihom ingredjenti tajbin għas-saħħa, bħall-paleo cookies - jista 'jnaqqas il-veloċità jew jipprevjeni telf ta' piż.

Ix-xaħmijiet b'saħħithom huma parti importanti minn dieta sana. L-avokado u l-ġewż għandhom ħafna xaħmijiet tax-xagħri.

Li tipprova tnaqqas il-karboidrati u x-xaħam fl-istess ħin jista 'jġiegħlek tħossok bil-ġuħ żejjed.

Tiekol dieta mingħajr xejn ħlief proteina jista 'jkun ħażin għal saħħtek.

Dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam u proteina moderata tista' ġġib ġismek fi stat ta 'ketożi, li fih jaħarqu xaħam għall-enerġija.

Għal dieta b'saħħitha b'kontenut baxx ta 'karboidrati, ibdel xi karboidrati b'ikel b'ħafna nutrijenti. Kul ħafna laħam dgħif, ħut, bajd, xaħmijiet b'saħħithom, u ħaxix.

5. Int qed tiekol wisq ġewż

Il-ġewż huwa ikel sħiħ, iżda għandu wkoll ħafna xaħam. Pereżempju, il-lewż huwa madwar 50% xaħam ().

Il-ġewż għandu densità għolja ta 'enerġija. Tista 'tiekol ammonti kbar mingħajr ma tħossok mimli.

Huwa faċli ħafna li tiekol iżżejjed il-ġewż. Tista 'tiekol borża tal-ġewż mingħajr ma tħossok sodisfatt, għalkemm dik il-borża jista' jkun fiha aktar kaloriji minn ikla tipika.

Snacking fuq ġewż jew butir tal-ġewż kuljum jista 'jżid in-numru totali ta' kaloriji aktar milli mistenni, u jipprevjeni t-telf ta 'piż.

Il-ġewż għandu densità ta 'enerġija għolja ħafna u faċli biex tiekol iżżejjed. Żomm mad-daqsijiet ta 'porzjon rakkomandati għall-ġewż u ikel ieħor b'ħafna kaloriji.

6. M'intix torqod biżżejjed

L-irqad huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali. Studji juru li nuqqas ta 'rqad huwa marbut maż-żieda fil-piż u l-obeżità (, 4).

Nuqqas ta 'rqad jista' jġiegħlek tħossok aktar bil-ġuħ (5).

Jista 'wkoll iġiegħlek tħossok għajjien u inqas motivat biex teżerċita jew tiekol ikel bnin.

Disturbi fl-irqad huma pjuttost komuni u spiss jistgħu jiġu kkurati. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk tħoss li jista 'jkollok disturb fl-irqad.

Xi pariri biex itejbu l-irqad jinkludu:

• evita l-kaffeina wara s-2 p.m.
• torqod fid-dlam komplet
• evita l-alkoħol u l-eżerċizzju fiżiku ftit sigħat qabel l-irqad
• tagħmel xi ħaġa rilassanti qabel torqod biex tgħinek torqod, bħall-qari
• tipprova tmur torqod f'ħin simili kull lejl

L-irqad huwa importanti għal saħħa ottima. Studji juru li nuqqas ta 'rqad jista' jġiegħlek tiekol aktar u tiżdied fil-piż.

7. Int qed tiekol wisq ħalib

Il-ħalib huwa ikel b'kontenut baxx ta 'karboidrati li jista' jikkawża problemi għal xi nies.

Il-prodotti tal-ħalib ħafna drabi għandhom ħafna proteini. Il-proteina, bħall-karboidrati, tista 'tgħolli l-livelli ta' insulina, li tħeġġeġ lil ġismek jaħżen l-enerġija.

Il-kompożizzjoni tal-aċidu amminiku tal-proteina tal-ħalib tagħmilha tajba ħafna biex iżżid l-insulina. Fil-fatt, il-proteini tal-ħalib jistgħu jżidu l-insulina daqs il-ħobż abjad (,).

Anke jekk tħoss li ġismek jittollera tajjeb il-ħalib, tiekol ħalib spiss jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-metaboliżmu tiegħek. Dan jista 'jwaqqfek milli tikseb il-benefiċċji sħaħ ta' dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.

Tista 'tara benefiċċji jekk tevita l-ħalib u taqta' lura l-ġobon, il-jogurt u l-krema. Butir b'livell baxx ta 'proteina, b'lattosju ġeneralment ma jżidx l-insulina.

L-għamla tal-aċidu amminiku tal-proteini tal-ħalib tfisser li jistgħu jżidu l-livelli tal-insulina. Ipprova tiekol inqas ħalib.

8. M'intix qed teżerċita b'mod effettiv

L-eżerċizzju huwa kritiku kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll għas-saħħa mentali.

Eżerċizzju jista 'jgħinek titlef il-piż billi:

• ittejjeb is-saħħa metabolika tiegħek
• iżżid il-massa tal-muskoli tiegħek
• ittejjeb il-burdata tiegħek

Huwa importanti li tagħmel it-tip ġust ta 'eżerċizzju.

Taħlita ta 'kardjo u bini tal-muskoli tista' tkun kombinazzjoni effettiva:

• Weightlifting. L-irfigħ tal-piżijiet jista 'jtejjeb ħafna l-livelli ta' l-ormoni u jżid il-massa tal-muskoli, li jistgħu jgħinuk titlef ix-xaħam u żżommu mitfi fuq medda twila ta 'żmien jekk iżżomm ir-reġim ta' eżerċizzju tiegħek.
• Taħriġ ta 'intervall. L-intervalli ta 'intensità għolja huma forma eċċellenti ta' kardjo li jżid il-metaboliżmu tiegħek u jgħolli l-livelli ta 'ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH) tiegħek.
• Intensità baxxa. Li tkun konsistentement attiv u tagħmel xi eżerċizzju ta 'intensità baxxa kuljum, inkluż il-mixi, jista' jagħmel differenza kbira.

L-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-livelli tal-ormoni, iżid il-massa tal-muskoli, u jagħmel għeġubijiet għalik burdata.

9. Int qed tiekol wisq zokkor ‘b’saħħtu’

Meta ssegwi dieta baxxa fil-karboidrati jew ketoġenika, tiekol zokkor mibjugħ bħala alternattivi "aktar b'saħħithom" - bħaż-zokkor tal-ġewż tal-Indi jew zokkor tal-kannamieli nej - mhux neċessarjament tajjeb għal saħħtek.

Iz-zokkor kollu fih ħafna karboidrati u jista 'jipprevjeni lil ġismek milli jadatta għad-dieta b'livell baxx ta' karboidrati.

Dan japplika wkoll għal:

• għasel
• nektar tal-agave
• zokkor ieħor

Ħlewwiet b'kaloriji baxxi huma tajbin għal ħafna nies, imma tista 'tkun trid tikkunsidra li tillimitahom jekk ikollok problemi biex titlef il-piż. Xi prodotti fihom karboidrati diġestibbli bħala mili.

Minkejja li huma naturali, is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa bħall-għasel u z-zokkor tal-kannamieli nej huma għoljin daqs karboidrati daqs zokkor regolari.

10. Kundizzjoni medika tista 'tkun il-prevenzjoni ta' telf ta 'piż

Ħafna kundizzjonijiet ormonali jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż jew jipprevjenu telf ta 'piż, partikolarment ipotirojdiżmu.

Jekk tissuspetta kundizzjoni medika sottostanti, ara l-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Spjega li qed ikollok problemi biex titlef il-piż u li trid teskludi kwalunkwe kwistjoni medika.

Ċerti mediċini jistgħu jistimulaw iż-żieda fil-piż. Iċċekkja l-lista ta 'effetti sekondarji biex tara jekk iż-żieda fil-piż hijiex fuq il-lista. Jista 'jkun li tista' tieħu mediċina alternattiva li m'għandhiex dan l-effett sekondarju.

Ċerti kwistjonijiet mediċi u mediċini jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex titlef il-piż. Ara fornitur tal-kura tas-saħħa biex tiddiskuti l-għażliet tiegħek.

11. Int qed tiekol ikliet frekwenti ħafna

Ħafna nies fiċ-ċrieki tas-saħħa u tal-fitness jemmnu li kulħadd għandu jiekol ħafna ikliet żgħar matul il-ġurnata.

Ir-riċerkaturi studjaw dan bir-reqqa u ma kkonfermawx il-benefiċċji ta 'ikliet frekwenti u iżgħar (,).

Ħafna dietisti jemmnu li huwa naturali għall-bnedmin li jieklu inqas ikliet kuljum u xi drabi jgħaddu perjodi twal mingħajr ikel.

Xi nies jużaw sawm intermittenti, mudell ta 'ikel fejn tiekol biss f'ċertu tieqa ta' żmien. Dan jista 'jkun tieqa ta' 8 sigħat kuljum jew sawm okkażjonali ta '24 siegħa.

Is-sawm intermittenti jista 'jgħin lil xi nies jitilfu l-piż. Madankollu, dan il-mudell tal-ikel mhux għal kulħadd, u r-restrizzjoni tal-ikel tista 'twassal għal emozzjonijiet negattivi f'ħafna nies, speċjalment bi storja ta' ikel diżordinat.

Biex tibqa 'sigur, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tipprova s-sawm.

M'hemm l-ebda benefiċċju ppruvat li tiekol ħafna ikliet żgħar matul il-ġurnata. Jieklu ikliet inqas frekwenti u jippruvaw sawm intermittenti jistgħu jaħdmu għal xi nies.

12. Int qed tiekol wisq ikel mhux tajjeb għas-saħħa

Għal nies li jsibuha aktar faċli biex isegwu dieta stretta, li jkollhom "iqarrqu ikliet" jew "iqarrqu ġranet" kull tant jista 'jkun tajjeb.

Għal oħrajn, dawn l-ikliet jistgħu jibnu u jipprevjenu t-telf tal-piż. Tiekol ikel mhux tajjeb ħafna drabi jista 'jnaqqas it-telf tal-piż.

Jekk xi ħadd iħossu barra mill-kontroll madwar ikel mhux tajjeb għas-saħħa, jista 'jkollu vizzju mill-ikel. Li tkellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jgħinek timmaniġġja r-relazzjoni tiegħek mal-ikel.

Xi nies jistgħu jieklu junk food minn żmien għal żmien mingħajr ma jnaqqsu t-telf tal-piż, iżda dan jista 'ma jaħdimx għal kulħadd.

13. Int qed tiekol wisq kaloriji

In-numru ta 'kaloriji li tiekol jista' jaffettwa ż-żieda u t-telf tal-piż tiegħek.

Waħda mir-raġunijiet ewlenin li dieti b'karboidrati baxxi u ketogeniċi jwasslu għal telf ta 'piż hija li jnaqqsu l-aptit u jġiegħluk tiekol inqas kaloriji ġenerali mingħajr ma tipprova.

Jekk m'intix qed titlef il-piż minkejja li ssegwi d-dieta, ipprova tnaqqas in-numru ta 'kaloriji li tiekol kuljum.

Il-kalkolaturi tan-nutrizzjoni onlajn jistgħu jgħinuk taħdem liema ikel għandu iktar kaloriji minn oħrajn.

Xi esperti jirrakkomandaw li tnaqqas il-kaloriji b'madwar 500 kalorija kuljum għal telf ta 'piż ta' 1 libbra (0.5 kg) ta 'piż fil-ġimgħa (). Dan jista 'ma jaħdimx għal kulħadd.

In-numru ta 'kaloriji li tiekol jaffettwa ż-żieda fil-piż u t-telf tal-piż. Żbilanċ ta 'madwar 500 kalorija huwa spiss biżżejjed għal telf ta' piż b'saħħtu.

14. Issettja aspettattivi għoljin wisq

Tista 'tħossok frustrat jekk ma tarax riżultati malajr kemm tistenna, iżda t-telf tal-piż jieħu ż-żmien.

F'ħafna każijiet, li jitilfu madwar 1-2 liri (0.5-1 kg) fil-ġimgħa huwa għan realistiku.

Xi nies jitilfu l-piż aktar malajr minn dak, filwaqt li oħrajn jitilfu l-piż aktar bil-mod.

Tiekol dieta sana, tiekol inqas junk food, u tagħmel eżerċizzju huma tajbin għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek, anke jekk ma tarax telf ta 'piż mill-ewwel.

Huwa normali li trid tara r-riżultati malajr, iżda t-telf tal-piż jieħu ż-żmien. Ibqa ’jiekol ikel bnin u, maż-żmien, tibda tħoss il-benefiċċji fiżiċi u mentali.

15. Ilek tnaqqas il-karboidrati għal żmien twil wisq

Jekk tiekol b'defiċit ta 'kaloriji għal ħafna xhur jew snin, ir-rata metabolika tiegħek tista' tibda tonqos.

Jekk ilek tagħmel dieta għal żmien twil, ipprova ħu perjodu ta 'xahrejn fejn inti timmira li żżomm il-piż attwali tiegħek u żżid ftit muskoli. Dan jista 'jgħin fit-telf tal-piż fuq żmien itwal.

Wara dieta restrittiva jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek. Ipprova ħu ftit xhur ta 'waqfa mid-dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati.

L-aħħar linja

Il-vjaġġ ta 'telf ta' piż ta 'kulħadd huwa differenti, u t-telf tal-piż jieħu ż-żmien.

Jista 'jħoss frustranti meta ma tkunx qed titlef il-piż malajr kemm kont ttamajt. Madankollu, tiekol dieta tajba għas-saħħa, taqta 'karboidrati ħżiena għas-saħħa, u tagħmel eżerċizzju huma tajbin għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek, anke jekk ma tarax telf ta' piż mill-ewwel.